2 Alternative Schmerzmittel

Qigong

Für verwenden : Fibromyalgie oder Arthritis

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Was die Wissenschaft sagt : Qigong ist ein Überbegriff für traditionelle chinesische Medizin Übungen, die Körperhaltung und Atemtechniken integrieren, um den Energiefluss oder Qi zu verbessern. Frauen mit schwerer Fibromyalgie hatten 73% weniger Schmerzen nach nur 5 bis 7 Sitzungen mit einem Qigong-Meister, laut einer neuen Studie der Robert Wood Johnson University, und die Vorteile setzten sich drei Monate später fort. "Ich habe noch nie gesehen, dass sich die Schmerzwerte so dramatisch verändern", sagt Afton Hassett, MD, einer der Studien-Co-Autoren. In Kombination mit Meditation half Qigong den Patienten, ihre Schmerzen sowie verschreibungspflichtige Medikamente zu reduzieren, so Forscher der University of Maryland. Und 83% der Patienten mit rheumatoider Arthritis, die 1 bis 2 Stunden am Tag Qigong praktizierten, berichteten von einer signifikanten Verbesserung im Vergleich zu 57%, die Medikamente erhielten, fanden chinesische Ärzte.

[sidebar] Wie man es versucht : Ein erfahrener Praktiker kann helfen Sie Ihre Beschwerden in 3 bis 9 Behandlungen zu reduzieren, sagt Master FaXiang Hou der Qigong Research Society (Qigongresearchsociety.com). Beginne mit einem Kurs oder nutze ein Video zu Hause wie Francesco Garripolis Qigong-Anfangspraxis ?? mindestens eine Stunde pro Tag, entweder als erstes am Morgen oder kurz vor dem Schlafengehen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können 20 bis 30 Minuten pro Tag Schmerzen in Schach halten, sagt Kevin Chen, PhD, der die RWJ-Studie leitete. Finde einen Lehrer in deiner Nähe in der National Qigong Association. (Probieren Sie es mit unserer 15-minütigen Qigong-Routine aus.)

Akupunktur

Verwenden Sie es für : Arthritis; Migräne; Low-Back-, Menstruations- oder postoperative Schmerzen

Was die Wissenschaft sagt : Wenn Sie mit winzigen, im Wesentlichen schmerzlosen Nadeln gestochen werden, setzt Ihr Körper endogene Opioide, seine natürlichen Schmerzmittel frei, aber aus Gründen, die Wissenschaftler noch herausfinden, Die Vorteile halten länger als die analgetische Wirkung der Chemikalien. Jüngste Forschungen haben erstaunliche Ergebnisse gezeitigt: Menschen mit Kniearthritis haben die Schmerzen nach 6 Monaten wöchentlicher Akupunktur um 40% reduziert, so Forscher des University of Maryland Centers for Integrative Medicine, die ebenfalls lindern konnten. Übersee verwendeten Wissenschaftler in Europa Akupunktur, um die Medikamentenverwendung bei Migränepatienten zu halbieren und in einer anderen Studie, Menstruationsschmerzen zu lindern. Patienten nach der Operation brauchten weniger Morphium, nachdem sie die Nadelstiche erhalten hatten, wie eine kürzlich von der Duke University durchgeführte Studie ergab.

Wie man es versucht : Bei akuten Schmerzen versuchen Sie 5 bis 8 Behandlungen; Experten sagen, dass Sie 8-15 Sitzungen für chronische Schmerzen benötigen (in der UMCIM-Studie über Osteoarthritis dauerte eine signifikante Verbesserung 14 Wochen). Laut einer Kaiser Family Foundation-Umfrage bietet fast die Hälfte der Arbeitgeber eine Krankenversicherung an, die Akupunktur abdeckt. Wenden Sie sich an den Akupunktur-Ausschuss Ihres Staates oder an Ihren Versicherer, um einen zugelassenen Arzt zu finden. (Erfahren Sie mehr über dieses natürliche Heilmittel mit 6 wissenschaftlich basierten Vorteilen der Akupunktur.)

Mehr von Prävention: 20 Geist-Körper-Behandlungen, die tatsächlich funktionieren

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