17 Gründe, die Couch zu verlassen | Prävention

Mindset-Umarbeitung

Wenn die meisten von uns in ein neues starten Fitness-Routine, es ist aus einem gemeinsamen Grund: um Fett zu verlieren. Aber es stellt sich heraus, dass allein die Konzentration auf Ihr Gewichtsverlustziel Ihre Erfolgsaussichten um mehr als die Hälfte reduzieren kann, sagen Forscher. Eine bessere Inspiration: Die erstaunlichen Gesundheitsbelohnungen, die Sie erhalten, wenn Sie aktiv sind. Die Suche nach der richtigen Motivation kann 70% wahrscheinlicher machen, dass es auf lange Sicht so bleibt ", berichtet das American College of Sports Medicine.

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Wenn du das nächste Mal zu beschäftigt oder müde bist oder deine Sneaker schnüren möchtest, erinnere dich an diese gesundheitsverändernden Vorteile von Bewegung.

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1. Sei bei der Arbeit glücklicher

Steigere die Produktivität ... und vielleicht bekommst du eine Gehaltserhöhung

Ein aktiver Lebensstil könnte dir helfen, zusätzliche Punkte auf deiner To-Do-Liste abzuhaken, sagt eine Studie der Universität Bristol in Großbritannien. An den Tagen, an denen die Mitarbeiter an Fitness-Aktivitäten vor Ort teilnahmen, berichteten sie, sie würden klarer denken, mehr erledigen und effektiver mit Kollegen interagieren. Sie werden wahrscheinlich auch krankheitsbedingt die Arbeit nicht verpassen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die nur einmal oder zweimal in der Woche kräftig körperlich aktiv sind (wie Joggen oder Radfahren), etwa die Hälfte der krankhaften Zeit von Menschen mit sitzender Tätigkeit benötigen.

Tun Sie dies: Melden Sie sich an für Fitnesskurse am Arbeitsplatz. Keine vor Ort? Rekrutiere Mitarbeiter für eine Mittagspause. Oder bitten Sie HR, einen Raum für eine mittägliche Dehn- oder Trainingseinheit mit DVD-Anweisungen zu benennen. Versuchen Sie einen unserer Favoriten.

Mehr von Prävention: 6 Wege Ihren Arbeitstag zu verbessern

2. Verbessere dein Vokabular

Verbessere deine Scrabble-Fähigkeiten

Eine einzelne Laufbandsitzung kann dich geistesgegenwärtiger machen. Trainierende, die nur zwei 3-Minuten-Sprints mit einer Pause von 2 Minuten absolvierten, lernten in einer Studie an der Universität Münster in einer Studie 20% schneller neue Wörter als diejenigen, die sich ausruhten. Wenn Sie Ihr Herz pumpen, erhöht es den Blutfluss und bringt mehr Sauerstoff in Ihre Noggin. Es spornt auch neues Wachstum in den Bereichen des Gehirns an, die Multitasking, Planung und Gedächtnis steuern.

Tun Sie dies: Fügen Sie eine Übung hinzu, wie die Treppe hoch und runter rennen, bevor Sie versuchen, etwas auswendig zu lernen , Spanische Sätze für Ihre Reise nach Mexiko.

3. Natürliche Schmerzlinderung erhalten

In Bewegung bleiben, um steife, schmerzende Gelenke zu lockern

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber Ruhe ist nicht unbedingt das Beste, um Schmerzen und Steifheit in den Knien, Schultern, Rücken oder Nacken zu reduzieren. Gesunde Erwachsene, die aerobe Aktivität hatten durchweg 25% weniger Muskel-Skelett-Schmerzen als ihre couch-gebundenen Kollegen, sagt Stanford Senior Research Wissenschaftler Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD.

Übung veröffentlicht Endorphine, die natürliche Schmerzmittel des Körpers und machen Sie sind weniger anfällig für kleine Risse in Muskeln und Sehnen. Aktiv bleiben können auch chronische Erkrankungen wie Arthritis lindern: In einer Studie der University of North Carolina in Chapel Hill erlebten Arthritis-Patienten 25% weniger Schmerzen und 16% weniger Steifheit nach 6 Monaten Übungen mit geringer Belastung wie Balance und Kräftigungsübungen. Die meisten Menschen fühlen sich innerhalb weniger Wochen besser, sagt Studienautorin Leigh Callahan, PhD, außerordentliche Professorin für Medizin an der UNC.

Tun Sie dies: Praktizieren Sie zweimal die Woche Yoga oder Tai Chi; beide erhöhen die Flexibilität und Bewegungsfreiheit und reduzieren Schmerzen. Beginne mit dieser 15-minütigen Anfänger-Yoga-Routine. (Sehen Sie, warum tai chi unsere Liste von 20 Geist-Körper-Lösungen erstellt hat, die tatsächlich funktionieren.)

Mehr von Prävention: 20 Hausmittel für Gesundheitsprobleme

4. Fühlen Sie sich sexy in jeder Größe

Zeigen Sie eine Figur, auf die Sie stolz sein können

Ein gutes Training sorgt praktisch für ein besseres Körperbild. Der einfache Akt des Trainierens - unabhängig von Ihrem Gewicht oder Fitness-Niveau - können Sie positiv über Ihr Aussehen fühlen, möglicherweise aufgrund der Freisetzung von Wohlfühlhormonen, findet eine Überprüfung von 57 Studien zu Bewegung und Körperbild.

Trainieren kann auch Ihre Libido steigern, indem Sie den Blutfluss zu den Genitalien erhöhen. University of Washington Forschung ergab, dass nur eine 20-minütige Radsport-Training erhöhte sexuelle Erregung bis zu 169% bei Frauen. Und die Vorteile bestehen den Test der Zeit: Eine Harvard-Studie von Schwimmern fand, dass die über 60-Jährigen sexuell so zufrieden waren wie jene Jahrzehnte jünger.

Tun Sie dies: Versuchen Sie 20 Minuten Aerobic vor einem romantischen Abend. Sich jederzeit nackt fühlen, spazieren gehen oder Yoga täglich machen. (Das Arbeiten dieser 4 Kopf-zu-Sex-Übungen in Ihrer Routine hilft auch.)

5. Untere Zahnarztrechnungen

Ein gesundheitsförderndes Lächeln lohnt sich

Zähneputzen und Zähneputzen sind nicht die einzigen Schlüssel für ein gesundes Lächeln, sagt Mohammad Al-Zahrani, Doktor der Rechtswissenschaften, ehemaliger Associate Professor bei Case Western Reserve Universität. Übung spielt auch eine wichtige Rolle. In einer Studie entdeckte Al-Zahrani, dass Erwachsene, die 5 oder mehr Mal pro Woche 30 Minuten moderate Aktivität hatten, 42% seltener an Parodontitis litten, eine Zahnfleischerkrankung, die mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. Das Ausarbeiten kann Parodontitis auf die gleiche Weise wie Herzkrankheiten verhindern, indem es das Niveau von entzündungsverursachendem C-reaktivem Protein im Blut senkt.

Tun Sie dies: Zusätzlich zu Ihrer aktiven Tätigkeit sollten Sie zweimal im Jahr eine Zahnreinigung durchführen (oder häufiger, wenn Ihr Zahnarzt sagt, dass Sie ein hohes Risiko für Zahnfleischerkrankungen haben.)

Mehr von Prävention: So verhindern Sie gelbe Zähne

6. Schalte verborgene Energie frei

Erhebe deinen Körper aus der Krise

Wenn du zu den 50% der Erwachsenen gehst, die mindestens 1 Tag in der Woche müde sind, sprich mit dem Java und gehe spazieren. Forscher der University of Georgia, die 70 verschiedene Studien analysierten, kamen zu dem Schluss, dass die Bewegung des Körpers die Energie erhöht und die Müdigkeit verringert. Regelmäßige Bewegung fördert bestimmte Müdigkeitsbekämpfungshirnchemikalien wie Norepinephrin und Dopamin, die Sie aufmuntern, und Serotonin, ein Stimmungsaufheller.

Tun Sie dies: Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang für einen schnellen Muntermacher oder zielen Sie auf 40 Minuten Aktivität pro Tag für einen anhaltenden Auftrieb.

Mehr von Prävention: 11 wenig Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben

7. Shrink Stress Fett

Combat Angst-bezogene Gewichtszunahme

Nur zwei 40-minütige Workouts pro Woche ist genug, um gefährliche Bauchfett in seinen Spuren zu stoppen, nach University of Alabama in Birmingham Forschung. Die Taille derjenigen, die weniger gearbeitet haben, hat durchschnittlich 3 Zoll zugenommen. Sport kann die Menge an Hormonen wie Cortisol, das Bauchfett fördert, senken.

Dies tun: Für noch schnellere Ergebnisse, versuchen Sie unsere 7 Tricks, um Stress Fett zu überlisten.

8. Slash cold risk 33%

Karotten sind großartig, aber Bewegung kann besser sein

Moderate Bewegung revitalisiert nicht nur den Stoffwechsel - es stärkt auch das Immunsystem und hilft Ihrem Körper, kalte Käfer und andere Keime abzuwehren. Frauen im Alter von 50 bis 75, die 45 Minuten Cardio, 5 Tage die Woche, hatten ein Drittel so viele Erkältungen wie diejenigen, die einmal wöchentlich Stretching-Sitzungen, eine Studie der Universität von Washington gefunden.

Tun Sie dies: hinzufügen mehr Cardio für Ihre Routine, indem Sie Ihren Spaziergang in einen Lauf verwandeln. Unser 6-Wochen-Plan hilft Ihnen, schrittweise und sicher in den Lauf zu kommen.

9. Sehvermögen verbessern

Gutes Auge ist kein Traum

Was gut für dein Herz ist, ist gut für deine Augen. Eine aktive Lebensweise kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration um bis zu 70% senken, wie aus einer British Journal of Ophthalmology Studie von 4.000 Erwachsenen hervorgeht. Diese unheilbare Krankheit macht das Lesen, Fahren und das Sehen von feinen Details schwierig und ist die häufigste Ursache für Erblindung nach dem 60. Lebensjahr.

Tun Sie dies: Schützen Sie Ihre Augen bei allen Aktivitäten im Freien (wenn Sie ein Walker sind), schießen für eine Meile pro Tag). Achten Sie darauf, das ganze Jahr lang eine UVA / UVB-blockierende Sonnenbrille zu tragen.

10. Erreiche den REM-Schlaf

Schrumpfe deinen Bauch

Sag gute Nacht zu schlechtem Schlaf. Frauen im Alter von 60 und älter, die mindestens viermal pro Woche mindestens eine Stunde gingen oder tanzten, wachten halb so oft auf und schliefen durchschnittlich 48 Minuten länger als sitzende Frauen, laut einer Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin . Das sind gute Nachrichten für die vielen Frauen, die mehr werfen und drehen, wenn sie älter werden. Wenn du älter wirst, beginnen sich die Schlafgewohnheiten zu verschieben, so dass du mehr von der Nacht in leichteren Schlafphasen verbringst, sagt Shawn Youngstedt, PhD, Dozent für Sportwissenschaft an der University of South Carolina.

Tun Sie dies: Versuchen Sie, mindestens eine halbe Stunde lang zu trainieren, auch wenn es nach einem langen Tag ist. Beweise deuten darauf hin, dass für die meisten Menschen leichte bis mäßige Aktivität am Abend den Schlaf nicht stören wird, obwohl Versuch und Irrtum Ihnen sagen werden, was für Sie funktioniert.

11. Niemals Diabetes bekommen

Bauen Sie Ihren mentalen Muskel auf

Wenn Sie fünfmal pro Woche 2 Meilen gehen, ist das vielleicht effektiver bei der Vorbeugung gegen Diabetes als doppelt so viel, berichten Wissenschaftler der Duke University. Da Fett der Hauptbrennstoff für moderate Bewegung ist, kann das Gehen die Fähigkeit des Körpers verbessern, Insulin freizusetzen und den Blutzucker zu kontrollieren. (Mit unserem Diabetes 101 Center erhalten Sie noch mehr Möglichkeiten, den Diabetes in Schach zu halten.)

Tun Sie dies: Starten Sie ein Laufprogramm: Probieren Sie unsere 8-wöchige Fettspritze aus.

12. Eliminiere Aufblähen

Reduziere gefährliche Entzündungen

Das nächste Mal, wenn du dich in der Mitte geschwollen fühlst, widerstehe dem Drang, bleibend zu bleiben. Eine Studie der Autonomen Universität von Barcelona in Barcelona zeigt, dass leichte körperliche Aktivität Gas freisetzt und Blähungen lindert. Das liegt daran, dass die Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur stimuliert und Verstopfungen und Gasansammlungen durch beschleunigte Verdauung vorbeugt.

So geht's: Gehen oder treten Sie leicht auf dem Fahrrad, bis Sie sich besser fühlen

13. Gehirnnebel beseitigen

Bleiben Sie gesund und aktiv für die nächsten Jahre

Sport ist mit einem geringeren Risiko für Alzheimer bei älteren Menschen verbunden; jetzt, Forschung zeigt, dass es Gehirnnebel in einem viel jüngeren Alter auch verhindern kann. Japanische Forscher haben sesshafte junge Erwachsene zwei Gruppen zugewiesen; Einer nahm Aerobic-Kurse und der andere nicht. Nach 4 Monaten zeigten MRTs, dass die nicht exerzierende Gruppe in einigen Bereichen des Gehirns Schrumpfung der grauen Substanz erfuhr, während die aktiven Teilnehmer keine Veränderung hatten.

Tun Sie dies: Versuchen Sie eine neue Fitnessroutine oder melden Sie sich für eine neue Klasse im Fitnessstudio. Neben dem offensichtlichen Nutzen eines Workouts kann der Versuch, etwas Frisches auszuprobieren, das Wachstum der Gehirnzellen stimulieren.

14. Rette dein Herz

Heile deinen Körper mit Yoga

Sitzende, übergewichtige Frauen ab 50 Jahren, die mit dem Sport begannen, senkten ihr Niveau an C-reaktivem Protein - ein entzündlicher Blutmarker im Zusammenhang mit Herzerkrankungen - nach einem Jahr um 10%. gefundene Forschung kürzlich veröffentlicht in Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung .

Tun Sie dies: Bleiben Sie gesund mit unserem Training, das speziell für Frauen über 40 Jahren entwickelt wurde.

15. Fügen Sie Ihrem Leben Jahre hinzu

Erhöhen Sie Ihre Abwehrkräfte gegen die Krankheit

Körperlich fit zu sein, kann tatsächlich die Funktionsweise Ihres Körpers verändern. Kräftige Trainierende haben längere Telomere - zelluläre Biomarker, die sich mit zunehmendem Alter verkürzen - im Vergleich zu gesunden Erwachsenen, die selten trainieren.

Das tun: 10 Jahre jünger aussehen und fühlen mit unserer jahrelangen Cardio- und Krafttraining Routine

16. Erleichtern Sie Ihre Beschwerden

Yoga hat einen wohlverdienten Ruf als unbestreitbarer Stressminderer (besonders in Verbindung mit Meditation), und neue Studien zeigen, dass das einfache Dehnungsregime auch zur Behandlung und Vorbeugung einer Reihe anderer Leiden beitragen kann, von Rückenschmerzen bis hin zu Diabetes. Andere Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Yoga-Übungen dem sinnlosen Essen ein Ende setzen können, indem sie eine Quelle für Emotionen schaffen, die zum Bingen führen können. Leider sagen weniger als 15% der Frauen über 35 Jahren, dass sie häufig Yoga machen, laut der National Sporting Goods Association.

Tun Sie dies: Für die besten Posen, um Ihre Schmerzen zu bekämpfen, besuchen Sie unsere Fix it mit Yoga-Zentrum.

17. Brustkrebs überleben

Bewegung reduziert nicht nur das Brustkrebsrisiko, sondern kann auch Ihr Leben retten, wenn Sie diagnostiziert werden. Übergewichtige Frauen, die mehr als 3 Stunden pro Woche trainierten, bevor sie diagnostiziert wurden, waren 47% weniger wahrscheinlich als diejenigen, die weniger als eine halbe Stunde pro Woche trainierten.

Mache dies: Schlage in kleine Trainingseinheiten ein. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, wenn Sie die Morgenzeitung bekommen, gehen Sie vor dem Mittagessen auf die Treppe oder machen Sie ein paar Liegestütze und knirscht, während Sie fernsehen. Nur zwei vor drei 10-Minuten-Trainings pro Tag ist genug, um Ihre Quote für die Woche zu füllen.

Finden Sie mehr Workouts von Experten von Prevention . Von Gehen über Cardio bis hin zu Allover-Straffungen, es gibt ein Training für Sie!

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