16 Kleine Gesundheitstipps, die sich auszahlen | Prävention

Als Gastgeber des Emmy preisgekrönte Show Die Ärzte und als medizinische Fachkräfte mit 78 Jahren Erfahrung unter unseren Stethoskopen, können wir Ihnen aus erster Hand sagen, dass Sie keine großen Stücke Zeit brauchen, um gesund zu bleiben. Tatsächlich können sehr kleine, schnelle Bewegungen - wie das Zurückholen (oder Geben) eines Rückens oder das Trinken von mehr Wasser - heute kleine Leiden lindern und das Herz, das Gehirn und den ganzen Körper schützen.

1. Halte die Hand deines Mannes heute Abend
In 5 Sekunden: Mach den Kuschel zurück in deine Ehe Verwende mehr kleine Berührungen in Unterhaltungen mit deinem Ehepartner, deiner Familie und deinen Freunden - es ist eine andere Art, deinen Lieben zu zeigen, wie viel sie dir bedeuten . Drücken Sie die Hand Ihres Ehepartners zusammen, wenn Sie zusammen mit einem Fahrstuhl fahren, oder reiben Sie Ihre Tochter zurück, wenn Sie sich über ihren Tag unterhalten. Wir sind von Natur aus Kuschelwanzen - unsere endokrinen Systeme setzen eine Kaskade positiver Genussmittel frei, wenn wir eine fürsorgliche Berührung bekommen, die uns mehr verbunden und zufriedener und weniger ängstlich macht. (Eine Studie ergab, dass Kellnerinnen, die ihre Kunden berührten, sogar größere Trinkgelder erhielten.)

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2. Pop Ihre Allergie Medikamente vor dem Schlafengehen
In 10 Sekunden: Halten Sie Allergien in Schach Allergien oft aufflammen als erstes am Morgen. Wenn das der Fall für Sie ist, nehmen Sie Ihre Allergie Medikamente in der Nacht, so dass sie noch in der Morgendämmerung arbeiten werden. Und weil viele Allergie-Medikamente Schläfrigkeit verursachen, welche bessere Zeit, um sich zurückzulehnen, zu entspannen und das Mittel seine Arbeit machen zu lassen?

3. Snooze auf der linken Seite
In 15 Sekunden: Verdauungsstörungen outsmachen So viele wie 80% der Sodbrennen leiden Symptome nachts. Stehlen Sie einen guten Schlaf, indem Sie zwei Kissen aufpolstern. In einer Archives of Internal Medicine Studie, Menschen, die ihre Köpfe etwa 11 Zentimeter gestützt, reduziert ihre Symptome dramatisch. Schlafen Sie auch auf der linken Seite und Sie werden Ihr Sodbrennen-Risiko halbieren - weil das Schlummern auf der rechten Seite den Muskel entspannt, der die Magensäure im Magen hält.

4. Fügen Sie jedem Snack oder jeder Mahlzeit gesunde Fette hinzu
In 20 Sekunden: Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes Wenn Ihre Mahlzeit Proteine, Ballaststoffe und sogar Fett enthält, verlangsamt sich die Insulinreaktion Ihres Körpers und stabilisiert Ihren Blutzucker. Munch Brot mit etwas Butter oder Olivenöl, oder machen Sie ein PB & J-Sandwich mit mehr PB und weniger J. In einer Studie von mehr als 32.000 Frauen, diejenigen, deren Diäten die höchste glykämische Last (ein Maß, wie schnell ein Essen Ihren Blutzuckerspiegel hat ) hatten ein mehr als doppelt so hohes Risiko für eine Herzerkrankung im Vergleich zu denen mit der niedrigsten Belastung.

5. Nehmen Sie 6 kleine beruhigende Atemzüge
In 30 Sekunden: Senken Sie Ihren Blutdruck Sechs beruhigende Atemzüge in 30 Sekunden können Ihren systolischen Blutdruck um fast 10 mmHg reduzieren, haben japanische Studien herausgefunden. Selbst gelegentliche Blutdruckspitzen - wie bei einem wahnsinnig durch und durch andauernden Tag - können nach einer Studie in der Lancet zu einem erhöhten Schlaganfallrisiko führen.

6. Geben Sie mehr Eis zu zuckerhaltigen Getränken
In 40 Sekunden: Schneiden Sie ein Junk-Food-Verlangen Wenn Sie Ihr Soda nicht aufgeben können - ein bekannter Beitrag zur Fettleibigkeit - hier ist eine Möglichkeit, den Einfluss von all dem Zucker zu reduzieren Phosphorsäure: Nehmen Sie ein Glas, das doppelt so groß ist wie Ihre Dose, packen Sie es mit Eis und gießen Sie dann die Soda ein. Es wird länger dauern, und bis Sie fertig sind, werden Sie eine zusätzliche Portion hydratisierendes Wasser haben. Dies funktioniert mit jedem gesüßten Getränk, wie Eistee oder Orangensaft.

7. E-Mail an Ihren Arzt
In 60 Sekunden: Lassen Sie einen klügeren Arzt aufsuchen Sie haben den Arzt verlassen und - oops - vergessen, nach Ihrem schmerzenden Knie zu fragen oder können sich nicht erinnern, was sie über Kalziumpräparate gesagt hat? Haben Sie keine Angst, nach Ihrer Abreise zurückzurufen oder eine E-Mail zu senden. Die meisten Ärzte werden sich freuen, alle Fragen zu beantworten, die Ihnen in den Sinn kommen.

8. Gieße Wasser mit deinem Wein ein
In 90 Sekunden: Sidestep einen Kater Natürlich solltest du nicht zu viel trinken. Aber wenn eine oder zwei zusätzliche Runde unvermeidlich ist, wechseln Sie ein Glas Wasser mit jedem Wein. Rehydrierung minimiert die harntreibende Wirkung des Alkohols und verhindert Kopfschmerzen. Sie werden wahrscheinlich auch insgesamt weniger Alkohol trinken, weil Sie sich mit Wasser füllen.

9. Befreien Sie sich von unordentlichen Haftnotizen auf Ihrem Schreibtisch.
In 2 Minuten: Kopf einer Migräne aussetzen Ziehen Sie diese Haftnotizen von Ihrem Computer ab und richten Sie diesen Papierstapel auf Ihrem Schreibtisch auf. Das gleiche Wirrwarr, das für die meisten von uns nur ein Ärgernis ist, kann für Menschen, die Migräne bekommen, geradezu schmerzhaft sein, sagen schottische Forscher. Büroabfälle können schwächende Schmerzen hervorrufen, indem sie ganze Gruppen von Nervenzellen überstimulieren, ähnlich wie ein überlasteter Muskel krampft. Selbst wenn du nicht an Migräne leidest, hilft das Wegräumen von Müll Stress abzubauen und den Fokus zu verbessern.

10. Brotkrumen mit Müsli wechseln
In 3 Minuten: Schlechtes Cholesterin reduzieren Anstatt Brotkrumen Hähnchenbrust zu bestreichen, zerkleinern Sie das Original Fiber One Müsli von General Mills für einen knusprigen Snack. Für jedes zusätzliche Gramm löslicher Ballaststoffe in Ihrer Ernährung - eine 1/2-Tasse Portion Fiber One enthält 1 g - können Sie Ihr LDL-Cholesterin um fast 2 mg / dL reduzieren. Andere Quellen sind Bohnen, Erbsen und Zitrusfrüchte.

11. Krafttraining während Werbespots
In 4 Minuten: Steigern Sie Ihre Gehirnleistung Ein bekannter Metabolismus-Starthilfe, Widerstandstraining nur einmal pro Woche kann Ihre Fähigkeit verbessern, Konflikte zu lösen und Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren, eine kanadische Studie hat gefunden. Zum Glück brauchst du das Fitnessstudio nicht; benutze einfach dein eigenes Körpergewicht. Mache so viele Liegestütze oder Crunches wie du kannst während der Werbung, während du deine Lieblingsfernsehshow schaust, oder stürze dich in dein Wohnzimmer, während du deine Pflanzen gießt.

12. Behalte deine guten Taten im Auge
In 5 Minuten: Lass deine Stimmung steigen Mach weiter, tu dein eigenes Horn. Wenn Leute gebeten wurden, Freundlichkeiten zu verfolgen, die sie anderen zeigten, explodierte ihr eigenes Glück. Hinterlassen Sie ein mehr als großzügiges Trinkgeld für die Bedienung oder lassen Sie jemanden im Supermarkt vor Ihnen in der Schlange stehen. Notieren Sie Ihre guten Taten jeden Abend, und Sie können freundlicher tun, einfach, um Ihre Liste zu verlängern. Aber das ist OK. Laut Forschern können Sie glücklicher und dankbarer werden, wenn Sie darauf achten, wie nett Sie sind.

13. Steh auf, während du im Internet surftest
In 7 Minuten: Verlängere dein Leben Anstatt zu sitzen, wenn du auf Facebook herumstocherst, steh auf und hocke deinen Laptop auf eine hohe Arbeitsplatte. Eine aktuelle australische Studie ergab, dass jede Stunde des Fernsehens, die jeden Tag angeschaut wurde (das Internet ist eine ebenso sesshafte Aktivität), das Risiko, an Herzkrankheiten zu sterben, um 18% erhöhte. Wechselndes Stehen und Sitzen, während Sie online sind oder fernsehen, und Sie können das Risiko eliminieren.

14. Coole eine Verbrennung mit Wasser, nicht Butter
In 10 Minuten: Wiederherstellen von einer leichten Verbrennung Putting Butter auf eine Verbrennung (eine alte Frauen Geschichte) ist eine schlechte Idee: Es kann die Hitze einfangen, verursacht Unbehagen und sogar Infektion. Ein weiterer Fehler ist die Vereisung sofort - es ist so ätzend wie Hitze. Tauchen Sie den Bereich stattdessen für 10 bis 15 Minuten in kaltes Wasser und behandeln Sie ihn dann mit einer kühlen Kompresse. Aloe Vera oder antibiotische Creme auftragen und mit einem Antihaftverband abdecken.

15. Stellen Sie sich diese lebensverändernde Frage
In 12 Minuten: Verhindern Sie Alzheimer Fragen Sie sich, Wenn ich etwas über die Welt ändern könnte, was wäre das? Menschen mit einem starken Sinn im Leben sind 2-1 / 2 mal wahrscheinlicher, Alzheimer-Krankheit abzuwehren; Forschung zeigt auch, dass sie auch weniger depressiv sind. Beantworten Sie die Frage schnell, mit Ihrer Bauchreaktion, und überlegen Sie sich fünf Möglichkeiten, wie Sie diese Änderung auf lokaler Ebene umsetzen können.

16. Planen Sie einen Wochenendausflug
In 15 Minuten: Vermeiden Sie einen Herzinfarkt Wenn Sie ein knappes Budget haben, können Sie Ihren Urlaub leicht verschieben. Aber Menschen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, die jedes Jahr eine Reise unternehmen, sind 32% weniger wahrscheinlich, an ihrem Zustand zu sterben. Recherchiere online einen kurzen Wochenendausflug und betrachte es als eine Gesundheitsinvestition: Wenn du Geld für ein Erlebnis ausgibst, wirst du glücklicher sein, als dich auf ein "Ding" wie einen neuen Flachbildfernseher zu stürzen. Noch besser, diese positiven Emotionen verlängern den herzgesunden Effekt.

Angepasst von: Die Ärzte 5-Minuten-Gesundheit-Fixes, © 2010 von Stage 29 Productions. Erlaubnis erteilt von Rodale Books.

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