Die 14 schlimmsten Gesundheitsgewohnheiten, die man schnell vergessen sollte | Prävention

Brechen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten

Beißen Sie Nägel? Sind Sie ein No-SPF Beach Bum süchtig nach der Mittagssonne? Oder (eek!) Bist du ein Raucher, der versucht, den Nikotinaffen von deinem Rücken zu schütteln? Lassen Sie uns Ihnen für immer diese 14 gemeinsamen schlechten Gesundheitsgewohnheiten verabschieden.

Nägelkauen

Warum Sie aufhören müssen: Beißen Ihre Nägel macht hässliche Hände und im Laufe der Zeit kann normales Nagelwachstum stören, Schaden die äußere Schicht der Zähne, und verursachen Nagelverformungen wie gespaltene Nägel. Schädliche Bakterien wie Staphylokokken leben auch unter den Nägeln - und Sie wollen nicht daran kauen.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Gehen Sie alle 2 bis 3 Wochen eine professionelle Maniküre ein, schlägt Angelica Kaner vor. PhD, ein klinischer Professor an der Yale University Medical School, denn wenn deine Nägel schön aussehen, wirst du sie weniger essen - vor allem, nachdem du 25 Dollar dafür ausgegeben hast, sie schön zu machen. Oder probieren Sie ein Produkt wie MAVALA Stop for Nail Biting und Thumb Sucking, das Nägel und Nagelhaut schrecklich schmeckt. Zumindest sollten Sie Ihre Nägel kurz halten - Sie haben weniger zu beißen, und diese schädlichen Bakterien haben weniger Platz zum Wachsen.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Nägelkauen ist eine häufige nervöse Angewohnheit ist oft Ausdruck einer tieferen Angst. "Fragen Sie sich, warum Sie Angst haben", sagt Dr. Kaner. Wenn Sie es nicht selbst herausfinden können, ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht. Da Explorationstherapie einige Zeit dauern kann, schlägt Dr. Kaner vor, ein neues, gesundes Verhalten zu ersetzen, wie zum Beispiel gesunde Snacks wie Äpfel oder Karottenstäbchen, um das Bedürfnis zu befriedigen, ohne die Nägel zu zerstören. (Oder geben Sie eine dieser 2-minütigen Stresslösungen aus.)

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Liegend für Ihr Dokument

Warum Sie aufhören müssen: Ärzte können manchmal Wunder wirken, aber sie können keine Gedanken lesen. Es kann peinlich sein, Ihren Körper mit jemandem zu besprechen, den Sie nicht gut kennen, aber Ihrem Arzt nicht zu sagen, dass die ganze Geschichte zu Fehldiagnosen, unzureichenden Tests und sogar zu gefährlichen Wechselwirkungen führen kann, sagt David Katz, Berater bei Prevention , MD. "Die Gesundheitsbehandlung basiert auf einer Partnerschaft: der Arzt-Patient-Dyade", sagt Dr. Katz. "Ihre Fürsorge ist nur so gut wie diese Partnerschaft."

Viele Patienten schwitzen sogar darüber, wie genau sie ihre vorgeschriebene Gesundheitsvorsorge befolgen. Eine Studie der Johns Hopkins School of Medicine untersuchte die Verwendung eines Inhalators durch die Patienten, der jede Anwendung aufzeichnete - 73% der Patienten gaben an, dass sie den Inhalator dreimal täglich verwendeten, aber nur 15% taten dies tatsächlich. Und 14% haben sogar ihre Inhalatoren geleert, damit sie so aussehen, als hätten sie sie benutzt.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Machen Sie vor Ihrem nächsten Termin eine Liste von: Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie besuchen. an alternative Therapeuten, Alkohol- oder Drogenkonsum oder -missbrauch, unsichere Sexualpraktiken, Stimmungen und psychische Details, Schlafmuster, Ernährungsmuster und körperliche Aktivität. Diese Details sind wichtige Werkzeuge, die Ihr Arzt braucht, um Ihre Gesundheit zu beurteilen, und wenn Sie sie im Voraus notieren, können Sie sicherstellen, dass Sie nichts vergessen. Wenn Sie sich schüchtern fühlen, teilen Sie die Liste Ihrem Arzt mit. "Denken Sie daran, dass Ihr Arzt für Sie arbeitet", sagt Dr. Katz. "Du gibst deine Geheimnisse nicht preis; Sie teilen sie mit jemandem, der verpflichtet ist, sie nur zu Ihrem Besten zu nutzen. "

Ihr langfristiger Aktionsplan: Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Ihrem Arzt keine Informationen vorenthalten haben, fragen Sie sich warum. Ist es weil du sie nicht magst? Wenn ja, holen Sie sich eine Empfehlung von Freunden oder Kollegen für einen neuen Arzt. Planen Sie einen Meet-and-Greet-Termin mit potenziellen Kandidaten, damit Sie sie kennenlernen können. "Versicherung ist kein Problem, wenn keine Dienstleistungen erbracht werden, aber es ist wichtig, die Police des Arztes für diese Art von Konversation zu finden", sagt Susann Pisano von Amerikas Krankenversicherungen, einer Handelsorganisation, die Krankenkassen vertritt.

Emotionales Essen

Warum Sie aufhören müssen: Stellen Sie sich vor: Wenn Sie wegen Stress, Langeweile oder Depression essen, greifen Sie nicht nach den Selleriestangen - es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Chips ablegen , Kekse und andere ungesunde Komfortnahrungsmittel. Wenn Sie Ihren Körper einer solchen Fett- und Zuckerzufuhr unterziehen, kann dies zu Fettleibigkeit führen, einer der Hauptursachen für Herzkrankheiten und Diabetes. "Adipositas ist wichtiger als starkes Trinken und Rauchen kombiniert in Bezug auf chronische Erkrankungen", sagt Roger Gould, MD, ein Experte für emotionale Ernährung und Autor von Shrink Yourself .

Ihr kurzfristiger Aktionsplan : Gould schlägt vor, ein Essensjournal zu führen (hier findest du einen Essensjournalstil, der für dich funktioniert). Merken Sie, was Sie essen, wann und wo Sie es essen, und warum Sie essen (Haben Sie Hunger? Gelangweilt? Müssen Sie sich entspannen?), Und dann bewerten Sie Ihren Hunger vor dem Essen auf einer Skala von 1 bis 10. Ich werde wahrscheinlich ein Muster bemerken - nimmst du nach deinem wöchentlichen Treffen mit deinem Albtraum eines Chefs einen abgestandenen Brownie an deinem Schreibtisch inhalieren - und kannst dann beginnen, die ungesunden Reaktionen auf emotionalen Stress mit vorbeugenden Maßnahmen zu bekämpfen, wie einen Freund anrufen, bevor du ihn erreichst der Brownie.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Wenn Sie das Naschen nicht verhindern können, suchen Sie einen Psychiater auf. Emotionales Essen ist "emotionaler Hunger, der in physischen Hunger umgewandelt wird", sagt Dr. Gould. In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass das Verlangen von Übergewichtigen nach Essen die gleiche Gehirnaktivität auslöst wie das Verlangen von Drogenabhängigen nach Drogen - das ist eine ernste Sucht, und Sie sollten keine Angst haben oder sich schämen, um Hilfe zu bitten. Wenn du nicht gerade nervtötend bist, aber immer noch Probleme hast, die Gewohnheit zu ändern, lerne Snacks durch stressabbauende Aktivitäten wie einen Spaziergang oder Yoga zu ersetzen.

Mehr von Prävention: Wie man ein Binge verhindert

Seltene Zahnseide

Warum Sie aufhören müssen: Zahnseide beugt Zahnfleischerkrankungen vor und hält Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gut, kann aber auch nicht-mundbedingte Krankheiten abwehren: Eine Studie in der Zeitschrift Circulation zeigte, dass ältere Erwachsene mit einem höheren Spiegel von vier Zahnfleischerkrankungen verursachenden Bakterien im Mund ebenfalls dickere Halsschlagadern haben, was das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht. Außerdem haben Menschen mit Zahnfleischerkrankungen laut einer Studie im Journal of National Cancer Institute ein 63% höheres Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs. Das ist beängstigend, denn 90% der Zahnärzte sagen, dass die meisten Patienten nicht regelmäßig Zahnseide verwenden.

Ihr kurzfristiger Plan: Kaufen Sie ein Zahnseide-Gerät, um den Prozess einfacher und schneller zu machen. In einer Studie der Indiana University machten 50% der früheren Nonflosser dies regelmäßig 6 Monate nach der Einführung von Zahnseide in ihre Routine; 85% der neuen Flosser verwendeten eine Haltevorrichtung - nur 15% bevorzugten, ohne die Hilfe zu machen. (Wir sind Fans dieser 3 Wasserflosser.)

Ihr langfristiger Aktionsplan: Fügen Sie Ihrem Morgenprogramm vor oder nach dem Zähneputzen eine Zahnseide bei. "Denken Sie daran, als ob Sie duschen", sagt Steven R. Fox, DDS, in privater Praxis in Manhattan. "Es ist etwas, was Sie jeden Tag tun sollten."

Mehr von Prävention: 9 Gründe für Ihr Zahnfleisch

Wiegen Sie sich zu oft

Warum Sie aufhören müssen: Die Zahl auf der Skala ist genau das - nur eine Nummer. Es spiegelt nicht wider, wie gesund Sie sind oder wie viel von Ihrem Gewicht Muskelmasse ist. Darüber hinaus kann die Waage nicht sagen, ob Sie ein zusätzliches Gewicht auf Ihren Hüften, dem hinteren Ende oder dem gefährlicheren Bauchbereich tragen, was ein wesentlicher Faktor für Ihr Risiko für Herzerkrankungen ist. Laut einer Studie des Southwestern Medical Centers der Universität von Texas in Dallas ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte ein besserer Prädiktor für Herzerkrankungen als der Body-Mass-Index.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Schritt abseits der Waage und grüße dein neues, verbessertes Fettmessgerät: ein Maßband. Messen Sie einmal pro Woche Ihren Bauch, Ihre Hüften, Oberschenkel und Oberarme und notieren Sie die Ergebnisse. "Ein Viertel-Pfund-Fett Verlust kann nicht auf der Skala registrieren, könnte aber Millimeter auf einem Maßband bedeuten", sagt Cynthia Sass, RD.

Behalten Sie Ihre (hoffentlich schrumpfende) Taille im Auge, um die richtigen Ziele zu erreichen, die in Risikobereichen wie dem Bauch Fett verlieren und das Risiko von Herzerkrankungen senken (eine Studie der Harvard University ergab, dass Frauen, deren Taille war) 38 Zoll oder mehr hatten mehr als das Dreifache des Risikos von Herzerkrankungen als Frauen mit einer Taille von 28 Zoll oder weniger) und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit - nicht nur Pfund zu verlieren.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Schalten Sie Ihre Fokus auf andere Gesundheitsfragen wie Cholesterin (es sollte weniger als 200 mg / dL sein), Blutdruck (systolischer Blutdruck sollte weniger als 120 sein und diastolischer Blutdruck sollte weniger als 80 sein), Energieniveau und Qualität des Schlafes. Dies sind bessere Indikatoren für Ihre allgemeine Gesundheit als Körpergewicht, Form oder Größe, sagt Sass. Bleiben Sie trotzdem mit dem Maßband, damit Sie weiterhin Ihre Fettwerte überwachen können.

Ihre Gesundheit zuletzt einstellen

Warum Sie aufhören müssen: Das Erkennen von Gesundheitsproblemen bevor sie tödlich enden ist entscheidend: Überlebensraten für die Brust Krebs, zum Beispiel, sind fast 100%, wenn es in den frühen Stadien gefunden wird, aber sie fallen auf 20%, wenn der Krebs in den letzten Stadien entdeckt wird, nach der American Cancer Society.

Plus, häufige Beschwerden, deren Symptome Start ziemlich zahm kann ernst werden ohne richtige Behandlung: Unbehandelte Halsentzündung kann zu rheumatischen Fieber und Nierenentzündung führen, Mononukleose kann dazu führen, dass die Milz zu vergrößern und möglicherweise reißen, und Ohrinfektionen können zu einem langfristigen Hörverlust führen.

Scarier Dennoch: Die meisten Frauen mit Eierstockkrebs - einer der tödlichsten Krebserkrankungen, weil sie oft in einem sehr fortgeschrittenen Stadium erwischt werden - haben Symptome wie Blähungen, Bauch- oder Beckenschmerzen und Blutungen, lange bevor sie diagnostiziert werden. Ebenso tragen viele Frauen, die an Herzinfarkten leiden, ihre Preattack-Symptome mit zunehmendem Alter aus, anstatt zum Arzt zu gehen.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Planen Sie eine Untersuchung mit Ihrem Arzt, um einen Gesundheitsplan zu erstellen . Besprechen Sie, welche Screening-Tests Sie wann benötigen und welche Änderungen Sie an Ihrer Diät oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen sollten und welche Vitamine oder Ergänzungsmittel Sie einnehmen sollten. "Sie müssen das tun - es ist nicht verhandelbar", sagt Pamela Peeke, MD, Autorin von Fit zu Live .

Late-Night-Snack

Warum Sie aufhören müssen: Essen spät In der Nacht an sich ist es nicht schlecht für dich, aber die Chancen sind, dass du kalte Pizzascheiben anstelle von Apfelscheiben isst. Hinzufügen dieser zusätzlichen Kalorien macht die Nachtschaden, nach einer Studie der Oregon Health & Science University. Das Naschen in der Nacht kann auch die Symptome von Sodbrennen verschärfen, da das Liegen nach dem Essen die Magensäure leichter in die Speiseröhre fließen lässt.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Häufig spät nachts zu essen getan aus Langeweile, nicht aus Hunger, sagt Dr. Peeke. Wenn das Verlangen danach ist, konzentriere dich auf eine Aktivität, die dich beschäftigt, bis es Zeit zum Schlafen ist, wie zum Beispiel E-Mail, ein Kreuzworträtsel oder Meditation.

Dein langfristiger Aktionsplan: Ziemlich einfache Arbeit früher gehen zu Bett, was einfacher sein könnte, wenn Sie nicht warten können, in einen großen neuen Roman zu tauchen, den Sie gerade lesen. Sie werden die Zeit, die Sie zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen haben, für das Naschen begrenzen, und Ihre Hormone werden optimal ausgewogen sein, um dem Heißhunger zu widerstehen.

Überspringender Schlaf

Warum Sie aufhören müssen: Unzureichender Schlaf ist ein ernsthaftes Gesundheitsrisiko. Ein Schlafmangel verringert nicht nur Ihre Wachsamkeit und Konzentrationsfähigkeit, sondern schädigt auch Ihre Gesundheit erheblich. Die Immunantwort Ihres Körpers sinkt mit Schlafentzug; Ihr Hormonspiegel steigt, beeinflusst den Appetit, die Gewichtsverteilung, die Nahrungsauswahl und die Stimmung; und Ihr Kreislauf verlangsamt sich und gibt Ihnen diese schönen Falten, Augenringe und Tränensäcke unter Ihren Augen, sagt Michael Breus, PhD, Autor von Gute Nacht: Das 4-wöchige Programm des Schlafarztes für besseren Schlaf und bessere Gesundheit .

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: "Bekennen Sie sich zu mehr Schlaf", sagt Dr. Breus. "Schlaf kann wie eine Diät sein - man muss es wirklich wollen und dafür arbeiten, um es zu bekommen." Dann suchen Sie nach gewöhnlichen Schlafdieben: Koffein und Licht. Vermeiden Sie Koffein für 8 Stunden vor Ihrer Schlafenszeit und blockieren Sie überschüssiges Licht und Geräusche aus Ihrem Schlafzimmer, schlägt Dr. Breus vor. (Probieren Sie diese 20 Möglichkeiten aus, um jede Nacht besser schlafen zu können.)

Ihr langfristiger Aktionsplan: Wenn Sie nachts nicht schlafen können, versuchen Sie einen kurzen Mittagsschlaf, berät Sara Mednick, PhD, vom Labor für Schlaf- und Verhaltensneurowissenschaften an der University of California, San Francisco Diego, und Autor von Nimm ein Nickerchen! Ändere dein Leben . "Selbst wenn Sie nicht vollständig einschlafen, werden Sie von den frühen Teilen der Schlaf-Wachsamkeit, der verbesserten Erinnerung und der erhöhten physischen Ausdauer profitieren", sagt sie. Überspringen Sie das Nickerchen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, und schlafen Sie nicht näher als 8 Stunden vor Ihrer Schlafenszeit, da Sie Probleme beim Einschlafen haben werden. Beschränken Sie Ihre Nickerchen auf 20 bis 30 Minuten und Sie werden aufwachen, sich erfrischt fühlen. (Stuck bei der Arbeit? Hier ist, wie man bei der Arbeit Nickerchen.)

Ignorieren einer niedrigen Libido

Warum Sie aufhören müssen: Sex ist gut für Sie - es verbessert Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Beziehung und Sogar Ihr Immunsystem, sagt Mary Jane Minkin, MD, eine klinische Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine und Mitglied des Prevention Beirats. Doch ältere Frauen, die von diesen körperlichen und seelischen Gesundheitsbelastungen profitieren könnten, sind weniger wahrscheinlich sexuell aktiv als ältere Männer, und ihre sexuelle Aktivität nimmt mit zunehmendem Alter stetig ab.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Das Lösen Ihrer sexuellen Verlangsamung kann so einfach sein wie die Verwendung eines Gleitmittels, schlägt Dr. Minkin vor. Der durch die Menopause induzierte Östrogenabfall kann ebenso wie Hefeinfektionen zu vaginaler Trockenheit führen. Dies ist ein Problem für viele Frauen, besonders für diejenigen, die postmenopausal sind, und "wenn Sie sich beim Sex unwohl fühlen, werden Sie es nicht haben wollen", sagt Dr. Minkin. Vaginale Trockenheit könnte auch aus einem Mangel an Aufmerksamkeit von Ihrem Partner herrühren: "Schmierung ist für Frauen, was eine Erektion für Männer ist", sagt sie.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt . Vielleicht fühlen Sie sich anfangs unbehaglich, aber "seien Sie versichert, dass Ihr Arzt sich darüber freuen wird, mit Ihnen zu sprechen", sagt Dr. Minkin. Außerdem könnte die Ursache des Problems direkt vor Ihrer Nase liegen und Ihr Arzt kann Ihnen helfen, es zu finden. Niedrige Libido kann eine Nebenwirkung von Medikamenten wie Antidepressiva-Prozac, Zoloft, Paxil-und Antihypertensiva sein. (Erfahren Sie mehr über eine glanzlose Libido mit How To Want Sex Again.)

Das gleiche Training

Warum Sie aufhören müssen: Wenn Sie Ihre Fitness-Routine nie ändern, passt sich Ihr Körper nach Zeit an, und Muskel wird aufhören zu wachsen, sagt Dr. Peeke. Sie werden wahrscheinlich mit Ihrem Training gelangweilt sein, wenn Sie jedes Mal dasselbe tun, was es einfacher macht, Ausreden zu finden, um das Fitnessstudio ganz zu überspringen - tatsächlich fand eine Studie der Universität von Florida, dass Trainierende die Art der Übung variierten waren 15% häufiger regelmäßiger als diejenigen, die an der gleichen Routine festhalten.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Sogar etwas so einfaches wie das Ändern der Route Ihres Morgenspaziergangs oder das Erstellen einer neuen Trainings-Tonspur kann fügen Sie Ihrer gegenwärtigen Routine etwas Pep hinzu. Besuchen Sie workoutmusic.com und laden Sie Musik in Genres herunter, die auf 30- und 60-Minuten-Workouts zugeschnitten sind. Der Schlüssel ist, etwas guten alten ablenkenden Spaß zu haben, und "Spaß kommt von Ihrer Fähigkeit, es anders zu machen" oder herausfordernd, Dr. Peeke sagt. Zum Beispiel, wenn Sie ein Walker sind, versuchen Sie, Hügel hinaufzuklettern oder ein paar Jogging-Sprints zu machen: "Sie sind vielleicht schockiert, wenn Sie feststellen, dass Sie außer Atem sind", sagt sie.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Denken Sie immer an ein Fitnessziel, zum Beispiel, dass Sie in 15 Minuten statt 20 Minuten eine Meile zurücklegen, damit Sie etwas haben, was Sie davon abhält, sagt Dr. Peeke. "Der Schlüssel ist, sich selbst zu Beginn zu überprüfen", sagt sie und bewertet, wie gut du dich leistest, wenn du anfängst, auf dein Ziel hinzuarbeiten, damit du etwas Vergleichbares hast. (Schauen Sie sich diese einfachen Tipps an, um all Ihre Workout-Hindernisse zu überwinden.)

Rauchen

Warum Sie aufhören müssen: Sie kennen die mit Rauchen verbundenen Gesundheitsrisiken (Herzinfarkt, Lungenkrebs, Emphysem und Krebs) Mund, Hals, Bauch, Blase, Niere und Gebärmutterhals), aber hier ist etwas, das Sie vielleicht nicht in Erwägung gezogen hätten: Geld. Ein einzelnes Paket plus Steuern beträgt durchschnittlich 4,49 US-Dollar. Wenn Sie also eine Packung am Tag rauchen, werden Sie pro Jahr 1.639 Dollar in Rauch, Asche und schwarze Flecken auf Ihrer ehemals hübschen rosa Lunge verwandeln. Darüber hinaus schätzt die CDC, dass 19% der Frauen in den Vereinigten Staaten Raucher sind, und ältere Frauen, die rauchen, können laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Centers in Seattle bis zu 40% häufiger an Brustkrebs erkranken als nicht rauchende Frauen .

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Entlassungsprozess in Gang zu bringen und Ihnen bei der Bekämpfung von Heißhunger und Entzug helfen. Zyban, ein Antidepressivum, hilft dabei, psychologische Entzugserscheinungen wie Frustration, Unruhe, Angstzustände und Reizbarkeit zu reduzieren. Chantix blockiert die Auswirkungen von Nikotin auf Ihr Gehirn, was dazu beiträgt, Heißhunger zu reduzieren. Laut einer Studie konnten 44% der Raucher nach 12 Wochen mit Chantix aufhören, und eine andere Studie zeigte, dass Zyban bei der Raucherentwöhnung fast doppelt so effektiv war wie ein Nikotinpflaster.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Zwei Faktoren sprechen für einen Rückfall beim Rauchen: Alkohol trinken und mit einem Raucher leben, sagt Michael Fiore, MC, Direktor des Zentrums für Tabakforschung und Intervention an der University of Wisconsin Medical School. "Vermeiden Sie für die ersten 3 Monate nach dem Stichtag Alkohol", sagt Fiore. Wenn Ihr Partner raucht, beenden Sie zusammen. Eine spanische Studie fand heraus, dass nur 28% der Raucher, deren Partner aufleuchteten, in der Lage waren aufzuhören, aber 46% der Nichtraucher waren erfolgreich.

Sonnenanbetung

Warum Sie aufhören müssen: Geben Sie es zu Coco Chanel - bevor sie in den zwanziger Jahren aus einem mediterranen Urlaub goldbraun zurückkehrte, war blasse Haut angesagt. Aber bis Morticia Addams wieder in Mode ist, sollte man sich selbstbräunend eincremen, wenn man bräunlich aussehen muss: Die UV-Strahlung der Sonne schadet Haut-DNA, erhöht das Risiko von Hautkrebs (ganz zu schweigen von Sonnenflecken, braunen Flecken, schlaffe Haut und Falten).

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Lernen Sie sichere Sonnengewohnheiten, sagt Doris J. Day , MD, Autor von Vergiss das Facelift . Tragen Sie Sonnenschutzmittel täglich auf sonnenexponierten Körperteilen, auch im Winter. Die Skin Cancer Foundation empfiehlt die Anwendung von 1 Unze Sonnenschutzfaktor SPF 15 mit UVA- und UVB-Schutz für den gesamten Körper 30 Minuten vor dem Ausflug an einem typischen Tag und dann alle 2 Stunden. Wenn Sie den Tag im Freien verbringen, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und bedecken Sie die freiliegende Haut mit Kleidung, vorzugsweise mit eingebautem Sonnenschutz.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Um zu sehen, wie Ihre Haut aussehen könnte Wenn Sie Ihre Sonne-liebenden Arten nicht ändern, lassen Sie Ihren Hautarzt ein ultraviolettes Foto Ihres Gesichtes machen, das Sonneschaden, wie Falten und Sonnenflecken nahekommt. Yikes.

Mehr von Prevention: Dein essentieller Ratgeber zur Vermeidung von Hautkrebs

Das falsche Training tragen

Warum du aufhören musst: Wer alte T-Shirts und stinkende Sneaker überfällt, kann Schaden anrichten mehr als deine Mode Glaubwürdigkeit, sagt Prävention Fitness-Experte Chris Freytag. Ein Baumwollhemd an einem heißen Tag kann Scheuern verursachen, der falsche Sneaker in einer Aerobic-Klasse kann zu einem verstauchten Knöchel führen, und Joggen in einem nicht unterstützenden BH kann eine Vielzahl von Problemen verursachen. Und deine Socken sind auch nicht so unschuldig: Es ist sehr wichtig, Socken mit einem feuchtigkeitsableitenden Stoff zu tragen, sagt Freytag, weil "Baumwolle nass wird und Blasen verursacht."

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Investieren Sie in das richtige Paar Schuhe zuerst. Freytag schlägt vor, mit Verkäufern in Geschäften zu arbeiten, die auf Laufen und Laufen ausgerichtet sind, um den besten Schuh für dich zu finden (siehe unseren ultimativen 2013 Sneaker Guide für Ideen). Belohnen Sie sich mit einem neuen Stück Fitnesskleidung, wie einem Sport-BH oder stylischen Kapuzenpulli (probieren Sie die umweltfreundlichen Soja-Kapuzenpullover von lucy.com), wenn Sie Ihr nächstes Fitnessziel erreichen.

Wählen Sie Kleider, die Feuchtigkeit ableiten sind speziell für Ihr Trainingsprogramm, und ein Sport-BH, der passt (diese 25 besten Sport-BHs sind unsere Favoriten). Der BH sollte Ihre Brüste vollständig enthalten und eng, aber nicht einschränkend sein. Eine Studie der Universität Portsmouth zeigte, dass das Tragen eines normalen BHs beim Joggen das Brustprellen um 40% reduzierte; Das Tragen eines richtigen Sport-BHs führte zu einer satten 78% igen Reduktion. Bouncing ist nicht nur schmerzhaft, sondern führt auch zu einem Absacken, das nur durch eine Operation behoben werden kann.

Ihr langfristiger Aktionsplan: Es reicht nicht, nur die richtige Kleidung zu haben: Sie müssen sich darum kümmern Sie. "Wechseln Sie so schnell wie möglich aus Ihrem verschwitzten Trainingsgerät", sagt Freytag, "und waschen Sie es sofort, damit der Gestank nicht einbricht" und um Pilzinfektionen vorzubeugen.

Du brauchst neue Laufsneaker alle 500 Meilen oder 6 bis 12 Monate, je nachdem, was zuerst eintritt. Tauschen Sie Workout-BHs, -Socken und -Hosen aus, wenn sie anfangen, ihre Form zu verlieren, oder wenn das Waschen Schweißgeruch nicht beseitigt - normalerweise 6 bis 12 Monate, abhängig davon, wie oft Sie trainieren und wie viel Sie schwitzen, sagt Freytag

Verwenden einer abgelaufenen Hautpflege-Routine

Warum Sie aufhören müssen: Wenn Sie die gleiche Behandlung verwenden, auf die Ihre Mutter geschworen hat, werden Sie von der Haut nicht geschätzt. Obwohl die Genetik eine Rolle in der Gesundheit Ihrer Haut spielt, spielen auch Faktoren wie Sonneneinstrahlung und Schadstoffe eine Rolle, sagt Neil Sadick, MD, klinischer Professor für Dermatologie am Weill Medical College. Ihre Hautpflegeprodukte sollten speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Haut abgestimmt sein, es sei denn, Sie möchten Akne, Trockenheit und unnötiges Altern riskieren. Profitieren Sie von den Fortschritten in der Hautpflege Wissenschaft, wie neue Erkenntnisse über Antioxidantien, Alpha- und Beta-Hydroxysäuren und Retinoide.

Ihr kurzfristiger Aktionsplan: Planen Sie eine Überprüfung mit einem kosmetischen Dermatologen, so dass Sie Ihre bestimmen können spezifischer Hauttyp. "Ein Konsument kann das nicht alleine machen", sagt Sadick. Sie brauchen professionelle Hilfe, um genau zu bestimmen, was Ihre Haut braucht. Fragen Sie, ob Ihre Haut gesund ist, ob Sie ein Hautkrebsrisiko haben und ob Sie den Alterungsprozess verlangsamen können. (Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie keine abgelaufenen Produkte verwenden. Hier erfahren Sie, wann es Zeit ist, Ihr Make-up zu schmeißen.)

Ihr langfristiger Aktionsplan: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem High-End-Programm. Potenz-Antioxidans-Creme oder eine mit Kaffeebeerenextrakt, die vor UV- und Umweltschäden schützt, und einem Sunblocker mit Breitband-UVA- und UVB-Schutz wie Neutrogena Helioplex oder Anthelios SX, der vor allen kurzen und langen UV-Strahlen schützt. Verwenden Sie nachts eine Creme mit Vitamin C, einem Antioxidans oder Alpha- und Beta-Hydroxysäuren, die die Hautzellen umwandeln und die Kollagensynthese stimulieren.

Auch Ihre Ernährung ist wichtig: Trinken Sie viel Wasser und essen Sie reichhaltige Nahrungsmittel Antioxidantien wie grüner Tee, Soja und Tomaten, sagt Sadick. Dies kann dazu beitragen, Hautzellen zu schützen und Hautkrebs zu verhindern. (Fügen Sie diese 25 Lebensmittel für schöne Haut zu Ihrer Diät.)

Mehr von Prävention: 11 Schlechte Gewohnheiten, die Ihr Haar dünner machen

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