14 Ungesunde Möglichkeiten, Zeit zu sparen

Zu ​​beschäftigt, um gesund zu bleiben?

Es ist kein Geheimnis, dass das Führen eines gesunden Lebensstils sich oft so anfühlt, als würde es länger dauern als die meisten von uns. So fand eine Umfrage der American Public Health Association, in der 34% der Erwachsenen sagten, sie seien zu beschäftigt, um in Dinge zu passen, von denen sie wussten, dass sie gut waren, wie richtig essen und regelmäßig Sport treiben eile durch den Tag, du machst ein paar Ecken durch: "Ich bin zu müde, um meine Kontakte zu entfernen, also lasse ich sie über Nacht stehen", sagst du, oder: "Ich werde mich nicht anschnallen -Ich gehe nicht weit. " Was Sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass diese Bewegungen Sie auf lange Sicht tatsächlich Zeit, Geld und manchmal ernsthafte Gesundheitsprobleme kosten könnten.

Hier die 14 Zeitsparer, die es wirklich nicht gibt, plus sicherere Alternativen, die passen leicht in einen engen Zeitplan.

Vergessen der nächtlichen Zahnseide

Es war ein sehr langer Tag, also entscheiden Sie sich, die Zahnreihe zu überspringen - aber Bürsten alleine lässt bis zu 40% der Zahnoberflächen unberührt.

Zahnseide dazwischen Zähne ermöglichen es Ihnen, in die Ecken und Ritzen zu gelangen, die eine Zahnbürste nicht erreichen kann, und dies täglich - am besten nachts, wenn Plaque verursachende Bakterien sich wirklich aufbauen - ist Ihre Abwehr gegen Zahnfleischerkrankungen, Karies und Mundgeruch .

Wenn die Vorteile einer guten Mundgesundheit Sie nicht davon überzeugen, die Zahnseide aufzunehmen, wird möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen: Forschung an der Mailman School of Public Health der Columbia University ergab einen Zusammenhang zwischen schweren Zahnfleischerkrankungen und einer erhöhten Risiko von Atherosklerose, eine Bedingung, in der Arterien werden blockiert.

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Schwöre dir, dass du am nächsten Abend Zahnseide bekommst. Nächtliche Zahnseide ist ideal, aber es ist akzeptabel, es jeden zweiten Tag zu tun, solange es gründlich ist und Sie keine Familiengeschichte von Zahnfleischerkrankungen haben, sagt Gordon L. Douglass, DDS, ein ehemaliger Präsident der American Academy of Parodontologie . An Tagen, an denen du keine Zahnseide hast, kannst du nach dem Zähneputzen Wasser in deinen Mund spritzen. Douglass sagt, dass dies nachweislich Bakterien reduziert. (Lesen Sie 5 Gründe, Ihre Zähne ernst zu nehmen.) Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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In Kontakten schlafen

Einfach Kontakt tragen Linsen behindern den Sauerstofffluss, den Hornhäute brauchen, um gesund zu bleiben.

"Wenn man im Schlaf stundenlang die Augen schließt, ist es noch schlimmer", sagt Dr. Thomas L. Steinemann, Professor für Augenheilkunde an der Case Western Reserve University . Eine Studie von 557 Kontaktlinsenträgern im

New England Journal of Medicine zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit, eine bakterielle Infektion mit täglicher Abnutzung (einschließlich der Linsen vor dem Zubettgehen) zu entwickeln, 1 zu 2.500 war Zeit: Wechseln Sie zu den neueren Silikon-Hydrogellinsen, mit denen mehr Sauerstoff in die Augen gelangt. Laut einer Studie im

British Journal of Ophthalmology reduzierte das Schlafen in diesen Kontaktlinsen das Infektionsrisiko gegenüber herkömmlichen weichen Kontaktlinsen um das Fünffache. "Am sichersten ist es, nachts die Linsen herauszunehmen, aber wenn man denkt, dass man ein gewöhnlicher Täter ist, wäre man mit dieser neuen Technologie besser dran", sagt Steinemann. (Trockene Augen? Nicht mehr!) Make-up nicht entfernen Das Tragen von Foundation zu Bett kann die Poren verstopfen, was zu Mitessern und Ausbrüchen führen kann.

Aber eine ernstere Konsequenz ist, dass sich Mascarafragmente in Ihrem Körper lösen Augen, während Sie schlafen und schmerzhafte Hornhautabschürfungen verursachen.

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Halten Sie vorbefeuchtete Make-up-Entfernungs-Pads bereit, wie Olay Daily Gesichtsreinigungstücher oder Noxzema Wet-Reinigungstücher. Ein paar Wischen, und - voilà! - Du bist fertig.

Mehr von Prävention: 8 Größte Make-up-Fehler, die dich altern

Auswahl von Saft über Früchten Du kannst nicht scheinen, dass Früchte hineinpassen Ihre Diät, so Sie hinunter in einem Glas Saft.

"Der meiste Saft auf dem Markt - auch wenn er 100% Saft enthält - ist immer noch wie Limonade", sagt Elizabeth Somer, RD. Es ist oft mit Zucker beladen (auf dem Etikett nach Maissirup mit hohem Fruktosegehalt oder weißem Trauben-, Birnen- oder Apfelsaftkonzentrat suchen) und fehlt in der Füllfaser von Früchten.

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Wenn es ist Saft oder nichts, wählen Sie zumindest den, der den besten Nährstoff packt. "Einhundert Prozent Orangensaft, der mit Kalzium und Vitamin D angereichert ist, ist mein Saft der Wahl", sagt Somer. Eine gute Option, wenn Sie auch nicht genug Gemüse essen ist Low-Sodium V8 100% Gemüsesaft, die 2 Portionen Gemüse in 8 Unzen liefert. (Oder diese 20 gesunden Getränke-Optionen.)

Überspringen der Geburtenkontrolle Was zum Teufel, du bist verheiratet, hast du schon Kinder - was sind die Chancen?

"Es stimmt, dass die Fruchtbarkeit nach dem 40. Lebensjahr sinkt "Aber für Frauen, die in der Vergangenheit normale Fruchtbarkeit hatten, ist es sicher möglich, zwischen 40 und 50 schwanger zu werden", sagt Philip D. Darney, MD, Professor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Fortpflanzungswissenschaften an der Universität von Kalifornien, San Francisco . Es ist auch erwähnenswert, dass eine Schwangerschaft für eine ältere Frau höhere Komplikationen für Mutter und Kind mit sich bringt.

Auf der anderen Seite bringen einige Verhütungsmittel sogar gesundheitliche Vorteile. "Für Nichtraucher, gesunde Frauen, bieten niedrig dosierte orale Kontrazeptiva angemessene Hormone, um die Knochen stark zu halten; eine Vielzahl von Krankheiten wie Beckenentzündungen und Arthritis zu verhindern; unregelmäßige Blutungen zu kontrollieren und Akne zu beseitigen - alles zusätzlich zur Verhütung einer Schwangerschaft", erklärt Darney.

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Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Langzeit-Verhütungsmethode, wie Depo-Provera, einer Progestin-Injektion, die Sie 4-mal im Jahr erhalten, oder einem Implantat wie Implanon, einem Streichholzstock Stange, die in deinen Arm gelegt ist; Es liefert Gestagen für bis zu 3 Jahren. Vielleicht möchten Sie ein Intrauterin-Gerät (IUP) in Betracht ziehen, das bis zu 10 Jahre lang verwendet werden kann. "Misserfolge treten bei diesen fast nie auf", sagt Darney. "Sie sind sehr sicher und effektiver als Sterilisation." (Und wenn die Entzugsmethode im Hinterkopf ist, lies das zuerst.)

In Stilettos bummeln Du hast deine Sportschuhe zu Hause vergessen, aber du gehst sowieso in Dreier-Dreierzeit zum Mittagspaziergang -Inchers.

Wenn Ihr "Spaziergang" ein kurzer Spaziergang ist, während Sie die Geschäfte durchsuchen, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Aber wenn Sie eine 20-Block-Wanderung planen, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten. "Die Sohle eines hochhackigen Schuhs ist für Langstrecken nicht richtig konstruiert, und je höher die Ferse, desto schlimmer wird es", warnt Stephen M. Pribut, DPM, ehemaliger Präsident der American Academy of Podiatric Sports Medicine (AAPSM).

Sommer Sandalen und Pantoletten können noch schädlicher sein. "Wenn die Ferse deines Schuhs nicht geschlossen ist, trennt sich die Ferse von der Sohle des Schuhs, während du gehst, was deinen Vorderfuß stärker belastet", erklärt Pribut. Die Worst-Case-Szenarien: ein verstauchter Knöchel oder eine Stressfraktur - beides könnte Ihre Mittagspause wirklich beschneiden. (Halten Sie Ihre Füße mit diesen Dehnungen, die Schmerzen lindern groß.)

Das nächste Mal: ​​

Werfen Sie ein Paar Turnschuhe unter Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto, so dass Sie nie ohne sie sind, und schnüren Sie sie, wenn Sie gehen mehr als ein paar Minuten zu Fuß. Suchen Sie nach einem Schuh, der sich biegt, wo sich die Zehen verbiegen, nicht in der Mitte, rät Pribut: "Ein Beugungspunkt in der Mitte des Schuhs belastet diesen Teil des Fußes und verursacht abnormale Bewegungen."

Sonnencreme auftragen Einmal am Tag An Strandtagen satteln Sie morgens den LSF-Sonnenschutz mit der höchsten Nummer, damit Sie später nicht erneut auftragen.

Auch wenn Sie den gesamten Körper mit der empfohlenen Menge Sonnencreme (eine volle Unze oder mehr, wenn du in einem Badeanzug bist), solltest du dich mindestens alle 2 1/2 Stunden erneut bewerben - Studien zeigen, dass du fünfmal häufiger brennst, wenn du es nicht tust. Neben der Entstehung von Falten, braunen Flecken und grober Haut ist die Überexposition gegenüber der Sonne verantwortlich für die Entwicklung potenziell tödlicher Hautkrebse, die laut der American Cancer Society die häufigste aller Krebserkrankungen sind.

"Aber wenn Sie in irgendeine Art von Aktivität involviert sind, die dazu führen könnte, dass Sonnencreme gewaschen, abgewischt oder ausgeschwitzt wird, müssen Sie sich öfter neu bewerben - und das gilt auch, wenn Sie eine lang anhaltende, wasserdichte Sonnencreme verwenden ", sagt Andrew Kaufman, MD, ein dermatologischer Chirurg in Thousand Oaks, CA, der auf Hautkrebs spezialisiert ist.

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Wählen Sie eine Breitspektrum-Sonnencreme, die Zinkoxid und / oder Avobenzon enthält die meisten schützenden Zutaten, und eine, die Sie nichts dagegen haben, mehrmals am Tag anzuwenden. Da Studien zeigen, dass die meisten Menschen nur genügend Sonnenschutzmittel auftragen, um die Hälfte des SPF auf der Flasche zu erhalten, empfiehlt Kaufman, mindestens in den Monaten April bis September ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auszuwählen.

Mehr von Prävention : 8 SPF Tipps Du bist besser ohne

Abgebrochene Nägel abbrechen Dein Nagel spaltet sich, aber du hast keine Schere oder ein Schmirgelbrett zur Hand, also kaust du die zerlumpte Kante ab.

Dies ist eine schlechte Idee aus mehreren Gründen, von denen die wenigsten ist, dass Ihre Nägel lausig aussehen werden. "Wenn Sie Ihre Nägel beißen, riskieren Sie, infektiöse Organismen zwischen Ihrem Mund und Ihren Fingern zu übertragen", sagt Emmanuel Robert Loucas, MD, ein Dermatologe in New York City. "Dies könnte zu einer bakteriellen oder Hefe-Infektion des Nagelbetts führen." (Erfahren Sie, was Ihre Nägel sonst noch über Ihre Gesundheit sagen.)

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Verstauen Sie Nagelknipser und Schmirgelpapier an Orten, wo Sie viel Zeit verbringen - an Ihrem Schreibtisch, im Auto, in Ihrer Handtasche, in eine Küchenschublade. Kein Gegenstand ist teuer, so dass es einfach ist, mehrere Sets zu behalten.

Alte Turnschuhe tragen Es war - äh, 2 Jahre, ist es? - seit du deine Trainingsschuhe ersetzt hast.

Das erste, was geht mit alten, bequemen Schuhen ist die Stoßdämpfung, die hilft, Ihre Füße und Gelenke zu schützen, während Sie trainieren, sagt Pribut, Vorsitzender der AAPSM Schuh-Bewertung Ausschuss. Dies kann einen zusätzlichen Druck auf die Knochen ausüben, was zu Schmerzen und möglicherweise zu einem Spannungsbruch führen kann.

Um Verletzungen vorzubeugen, halten Sie sich an diesen Schuhersatzplan: Kaufen Sie alle 350 bis 500 Meilen neue Laufschuhe (vergessen Sie nicht, die Laufleistung hinzuzufügen du ziehst Schuhe an, wenn du sie trägst, um Dinge wie den Hund zu tun); kaufe neue Wanderschuhe alle 6 bis 9 Monate, wenn du bis zu 4 Meilen pro Tag gehst; Ersetzen Sie Aerobic Schuhe alle 6 bis 9 Monate, wenn Sie 3 Stunden Aerobic jede Woche machen. (Und vermeide diese anderen üblichen Sneaker-Fehler.)

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Spring für ein neues Paar, bevor deine Sneaks anfangen, abgenutzt zu wirken. Wenn du einen Schuh findest, den du liebst, kaufe zwei oder mehr Paare. (Hier ein paar Inspirationen.)

Abhängig von der Durchfahrt Sie verhungern. Kurz bevor Sie in den Fast-Food-Laden einbiegen, wissen Sie, dass es in 10 Minuten ein Delikatessengeschäft gibt.

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie schnell Sie sich nach einem typischen Fast-Food-Essen wieder hungrig fühlen? Das liegt daran, dass es so wenig Ballaststoffe gibt, um Sie zufrieden zu stellen. Von den Salz-, Zucker- und gesättigten Transfettsäuren, mit denen Fastfood beladen ist, sagt Somer: "Sie geben im Grunde genommen fettiges Sägemehl in Ihren Benzintank."

Und fangen Sie nicht mit den Kalorien an, die am meisten sind Drive-Thru-Mahlzeiten: Ein Burger King Doppel-Hamburger packt 420 Kalorien, während sechs McDonald's Chicken McNuggets 280 Kalorien wiegen - aber das ist für etwas mehr als 3 Unzen, was wahrscheinlich nicht lange ausfüllt. Mahlzeiten wie diese bringen Sie auf Überholspur zu Übergewicht und all den damit verbundenen Gesundheitsproblemen.

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Antizipieren Sie - und vermeiden Sie - diese "muss jetzt essen" -Situationen. "Wir sind so beschäftigt, dass wenn wir auf unseren Körper warten, es oft zu spät ist", sagt Cindy Moore, RD, Direktorin für Ernährungstherapie an der Cleveland Clinic und Sprecherin der American Dietetic Association. "Wenn man schon eine halbe Stunde früher an das Mittagessen denkt, kann man klügere, weniger emotionale Entscheidungen treffen." Um Sie zwischen den Mahlzeiten zu überbrücken, halten Sie gesunde Snacks wie Obst und Nüsse in Ihrer Handtasche, am Schreibtisch und im Handschuhfach bereit. Wenn Fast-Food-Gerichte die einzige Option sind, bestellen Sie ein gegrilltes Hähnchen-Sandwich, keine Mayo. (Schon zu Hause? Grillen Sie dieses Flat Belly Schweizer Burger Rezept.)

Mit Kumpels telefonieren Sie haben zu viel zu tun, um mit Ihren engen Freunden in Kontakt zu bleiben.

"Wenn jemand gestresst ist, ist es eine der ersten Unternehmungen, Kontakte zu knüpfen", sagt Patricia A Fennell, der CEO von Albany Health Management Associates in Latham, NY, und Autor von

The Chronic Illness Workbook

. Untersuchungen zeigen jedoch, dass enge, unterstützende Beziehungen einen enorm positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Eine große Studie am Nationalen Herz-, Lungen- und Blutinstitut ergab, dass Frauen mit hohem Risiko ihre Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu erkranken, signifikant verringerten wenn sie ein starkes Support-Netzwerk hätten. Es gab eine signifikante Verbindung zu einer Vorgeschichte von Herzerkrankungen für diejenigen, die einen hohen Rang in Bezug auf Feindseligkeit und geringe soziale Unterstützung hatten, selbst wenn andere ungesunde Verhaltensweisen berücksichtigt wurden. Eine laufende Harvard-Studie zeigte bei Männern, die keine guten Beziehungen zueinander haben, dasselbe. Nächstes Mal: ​​

Wenn eine ausgewachsene Konversation zu viel zu bewältigen ist, SMS-Updates oder "Ich denke darüber nach Sie "Nachrichten an Ihre Freundinnen. "Check-Ins brauchen kaum Zeit, aber sie lassen dich geerdet und verbunden bleiben", sagt Fennell. (Aber Vorsicht bei der Verwendung von Facebook.)

Nicht aufwärmen oder auskühlen Sie haben nur eine halbe Stunde im Fitnessstudio, so dass Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlphase überspringen.

"Lassen Sie die Warm-up, wenn Sie müssen, aber nicht Tief-sechs die Abkühlung.Es verhindert nicht nur den Schwindel, der sich ergeben kann, wenn Blut in den großen Muskeln der Beine nach heftiger Aktivität plötzlich aufhört, aber es hilft auch, zu entfernen die Milchsäure, die sich in Muskeln ansammeln kann, sagt Wayne Westcott, PhD, ein

Prevention

Berater und leitender Fitness-Forschungsleiter für den South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts. "Rezirkulation der Milchsäure und des Blutpools damit du dich nach dem Training weniger ermüdet fühlst ", sagt er. Nächstes Mal: ​​ Führe zum Aufwärmen die Übung, die du für dein Training geplant hast, ungefähr 3 Minuten langsamer durch. nach unten, verlangsamen Sie nach und nach die Intensität der gewählten Übung über mehrere Minuten und folgen Sie dieser Übung mit 2 Minuten Dehnung. "Die beste Zeit zum Strecken ist, wenn m Die Geräte sind noch warm ", sagt Westcott. "Es ist entspannend und es bringt das Blut zurück zum Herzen."

Mehr von Prävention: Das perfekte Aufwärmen

Nicht angeschnallt Wenn Sie auf eine kurze Reise nach der Supermarkt, denkst du, ich werde nur ein paar Minuten sein; Ich brauche meinen Sicherheitsgurt nicht.

Das Tragen eines Sicherheitsgurts ist das Wichtigste, um sich im Falle eines Unfalls zu schützen ", sagt Russ Rader, Direktor für Medienbeziehungen beim Insurance Institute for Highway Sicherheit (IIHS) in Arlington, VA. Während der Sommermonate gibt es mehr Grund, sich anzulehnen: Ein IIHS Bericht fand, dass mehr Menschen bei Autounfällen am 3. und 4. Juli als an irgendwelchen anderen Tagen des Jahres getötet werden (2. Juli rangiert Neunte auf der Liste), und mehr Straßentodesfälle treten im Sommer und Herbst auf.

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Du weißt das: Mach es einfach, das Aufknicken dauert ein oder zwei Sekunden und es verhindert Sie werden nicht im Auto herumgeworfen oder von ihm geworfen, wenn Sie einen Unfall haben Wenn Sie auf Airbags zählen, um Sie zu retten, dann tun Sie das nicht selbst. Airbags reduzieren Ihre Chancen, bei einem Unfall zu sterben nur 12%. "Airbags sind so konstruiert, dass sie nicht mit sich selbst arbeiten, sondern mit Sicherheitsgurten", sagt Rader. (Machen Sie sich eine andere Fahrgewohnheit, die Sie brechen müssen.)

Living on ene rgy bars Ein großes Projekt bedeutet, dass das Mittagessen für ein paar Wochen gekürzt wird. Du verlässt dich auf Energieriegel und Proteinshakes, um dich durch zu bringen.

"Du wirst mehr Kalorien bekommen, als du brauchst, aber nicht annähernd genug von der Faser, die dir auf lange Sicht helfen wird", sagt Moore. High-Carb-Riegel und Shakes können auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel nach einer oder zwei Stunden zu hoch und dann wieder abfällt. Sie fühlen sich hungrig, nervös und reizbar. "Das ist oft der Fall, wenn die Leute nach Chips oder anderen fettigen, salzigen oder zuckerhaltigen Snacks suchen", fügt Somer hinzu. (Dies wäre nicht der Fall, wenn Sie Ihre eigenen hausgemachten Bars gebacken haben. Sagen Sie einfach.)

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Im Voraus planen: Liefermenüs aus allen Restaurants und Delis, die gesundes Essen servieren, zusammenstellen; Dann kreisen Sie Ihre Favoriten ein, damit Sie mittags bestellen können. Um Geld und Zeit zu sparen, sollten Sie an den Wochenenden gesunde Lebensmittel einkaufen. "Packen Sie etwas Obst und Joghurt oder fettfreie Milch, und einen Vollkornbagel oder Cracker mit Erdnussbutter", schlägt Moore vor, der feststellt, dass eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und Fett Sie länger halten wird. Wenn der Komfort eines Energieriegels zu verlockend ist, um ihn zu verwerfen, wählen Sie einen mit 8 bis 10 g Protein.

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