14 Natürliche Möglichkeiten, mit dem Restless-Legs-Syndrom umzugehen | Prävention

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Es gibt keine Heilung für Restless-Legs-Syndrom, eine schlecht verstandene neurologische Störung, die nachts Schmerzen, Zucken, Brennen, Kribbeln, Kribbeln und andere unangenehme Empfindungen in den Beinen hervorruft und einen verzweifelten Drang auslöst, sie zu bewegen. Also für die 10% der Amerikaner, die mit dieser Bedingung kämpfen, ist die Herausforderung, die Symptome zu verwalten, die Schlaf und Lebensqualität ernsthaft sabotieren können.

Ja, es gibt FDA-zugelassene Medikamente, und sie sind wirksam, aber Sie haben Nebenwirkungen (wie Müdigkeit, trockener Mund, Gewichtszunahme und Gehirnnebel) und ihre Kräfte sind begrenzt. "Die Medikamente hören nach 2 oder 3 Jahren auf zu arbeiten, obwohl neuere Medikamente 8 bis 10 Jahre lang helfen können", sagt Norma Cuellar, PhD, Professorin für Krankenpflege am Capstone College of Nursing und Komplementärmedizinerin für das Restless-Legs-Syndrom Stiftung. "Aber je älter Sie werden, desto schlimmer sind Ihre Symptome. Daher ist es eine gute Idee, alternative Möglichkeiten zu finden, diese zu verwalten."

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Da wird es kompliziert. Dutzende von natürlichen Heilmittel für Restless-Legs-Syndrom sind herumschwimmen, einschließlich verrückter klingender alten Frauen Geschichten über eine Seife in das Bett zu nehmen und Tonic Water zu trinken. Aus diesem Grund suchte eine Literaturstudie aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Schlafmedizinische Kliniken die Evidenz für diese Mittel zu evaluieren, indem sie die Wissenschaft von der Science-Fiction trennte.

Sehen Sie sich die Korrekturen an, die von Ein Team von Forschern der Medizinischen Fakultät der Tulane University und des Advanced Sleep Center entscheidet selbst, was effektiv ist, da keine einzelne Strategie für alle funktioniert. "Wenn Patienten mich fragen:" Funktioniert das? "" Cuellar sagt: "Ich antworte, die Frage ist:" Funktioniert es für Sie ? ""

Pop ein wenig Eisen.

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Bet Noire / Getty Images

Studien zeigen, dass ein Drittel der Patienten ihre RLS mit Eisenergänzung behandeln können, wenn ihre Lagerbestände niedrig sind. "Genau wie jemand mit Herzkrankheit seinen Cholesterinspiegel wissen müsste, muss jemand mit RLS ihren Ferritinspiegel kennen", sagt Cuellar und bezieht sich auf das Protein, das Eisen im Gehirn speichert. (Hier sind 6 Anzeichen, dass Sie nicht genug Eisen bekommen.) Aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie auch nur kleine Mengen Eisen oder Mineralien - einschließlich Magnesium, Kalium, Kalzium und Folat - einnehmen, die alle bei RLS-Symptomen helfen können. Sie können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, andere Mineralien zu verwenden oder sogar toxisch wirken.

Schalten Sie Ihre Diät um.
Berücksichtigen Sie die Möglichkeit von Nahrungsmittelempfindlichkeiten. "Ich habe viele Leute bekommen, die großartige Ergebnisse beim Schneiden von MSG oder Gluten bekommen", sagt Cuellar. "Es bedeutet nicht, dass das Schneiden von Gluten ihr Restless-Legs-Syndrom heilt, aber es könnte eine Art von Autoimmunreaktion in ihrem Körper geheilt haben, die RLS ausgelöst hat." Cuellar betont, wie wichtig es ist, eine Behandlung für Lebensmittelsensitivitäten und andere gesundheitliche Probleme zu bekommen, insbesondere Bluthochdruck, Diabetes, Arthritis oder eine Schilddrüsenerkrankung. "Wenn diese gesundheitlichen Bedingungen nicht kontrolliert werden, werden sie Ihre RLS-Symptome verschlimmern", sagt sie. (Heile deinen ganzen Körper mit Rodales 12-tägiger Leber-Entgiftung für die totale Körpergesundheit.)

Beweg dich.
"Mach's einfach" ist das Endergebnis bei Bewegung, so Rachel Salas, MD, eine außerordentliche Professorin von Neurologie an der Johns Hopkins School of Medicine. Das Ausarbeiten kann helfen, indem es Endorphine freisetzt; Hochfahren von Dopamin; dehnende Muskeln, Sehnen und Kniesehnen; oder einfach Körper und Geist entspannen. In einer 12-wöchigen Studie verbesserten die Teilnehmer ihre RLS-Symptome nach nur drei Sitzungen pro Woche mit aerobem und niederen Körperwiderstandstraining. Vor allem Iyengar-Yoga hat gezeigt, dass er die RLS-Symptome nahezu halbiert und den Schlaf nach 8 Wochen verbessert, wie in einer Studie aus dem Jahr 2013 in beschriebenJournal of Alternative und Komplementärmedizin . Versuchen Sie Ihre Schwitzsitzung früh am Tag zu machen, da einige Patienten feststellen, dass das Training zu kurz vor dem Schlafengehen die Symptome verschlimmert.

Lassen Sie sich ablenken.

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Glow Bilder / Getty Images

Restless-Legs-Syndrom ist bekannt dafür, Angst in Menschen, die es haben, aufrühren, sagt Cuellar. Sorgen wie "Ich hoffe, dass meine Symptome heute Nacht nicht wirken", "Ich wette, sie werden es" und "Oh, mein Gott, ich werde nicht in der Lage sein, den Film bei meinem Date durchzustehen", können typischerweise die Symptome verschlimmern. "Deshalb kann etwas, das dich davon abhält, diese Art von Wiederkäuen zu tun, helfen", sagt Cuellar. Laut Forschung, die in der Zeitschrift Brust veröffentlicht wurde, sind effektive Arten der mentalen Stimulation Kreuzworträtsel, Lesen, Kartenspiele, Computerarbeit, Stricken oder sinnvolle Konversation.

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Trainieren Sie Ihr Gehirn.
Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion lehrt psychologische Techniken zur Bewältigung von Symptomen. Mit diesem Ansatz gehen Menschen mit RLS proaktiv auf ängstliche Gedanken ein, anstatt sich in Panik zu versetzen oder zu versuchen, die Gedanken wegzudrücken. "Ein Patient könnte sagen:" Ich weiß, dass die Symptome kommen werden, und ich werde sie akzeptieren, und ich werde mit ihnen arbeiten ", sagt Cuellar, der eine Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion überwacht (MBSR). Programm für Menschen mit RLS. "Wir lehren Menschen, wie diese Therapie zu tun, bevor Symptome auftreten, und es entspannt sie; es hilft ihnen, geistig vorbereitet zu sein. "Laut einer Studie von 2015 in der Zeitschrift Mindfulness verbesserte ein 6-wöchiges MBSR-Programm die Symptomschwere, die Schlafqualität, die RLS-spezifische Lebensqualität und die allgemeine psychische Gesundheit Teilnehmer mit RLS.

Überprüfen Sie Ihre Arztpraxis.
Einige Medikamente lösen oder verschlechtern RLS-Symptome, nach Studien im Schlafmedizinischen Klinik Review Die Liste umfasst Antihistaminika, Antidepressiva, Antiemetika (Antinausea Drogen) ), und Antipsychotika. "Immer sicher sein, dass Ihr Arzt alle Medikamente, die Sie einnehmen, kennt", sagt Salas, einschließlich Over-the-Counter-und pflanzliche Heilmittel. Und nie ein Rx-Medikamente ohne Ihr Arzt OK beenden.

Holen Sie, was Sie kneten.
Wir reiben intuitiv, wo es weh tut, und Massage scheint mit RLS zu helfen.Eine 2007 Studie fand heraus, dass zweimal wöchentliche Körperarbeit auf die Unterschenkel gelindert Symptome wie Kribbeln, Drang zu Bewegung und Schlaflosigkeit. "Es muss kein tiefes Gewebe sein Massage der Wadenmuskeln ", sagt Cuellar. (Versuchen Sie diese Schaum-Roller-Übungen, um Schmerzen und Schmerzen zu lindern.) "Die Patienten sagen, dass sogar ein leichtes Reiben und Berühren hilft." Aus ähnlichen Gründen kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen für eine Stunde vor dem Schlafengehen auch die Symptome lindern. In einer randomisierten Doppelblindstudie in der Fachzeitschrift Medizin im Jahr 2009 konnte ein Drittel der Probanden ihre RLS-Symptome vollständig lindern, der Rest berichtete von einer deutlichen Besserung.

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Hüpfen im Sack.

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Sex haben oder ein wenig üben Selbstliebe könnte helfen, RLS zu kontrollieren, findet eine 2011-Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin . "Einige Patienten haben berichtet, dass jede körperliche Aktivität ihren Symptomen hilft", sagt Salas, "aber einige identifizieren den Orgasmus als Hauptentlastungsfaktor." Sexuelle Erregung kann funktionieren, indem sie die Freisetzung von Dopamin und Adrenalin fördert, oder es kann dich nur von den Dingen ablenken.

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Stelle eine Positionierung in Erwägung.
Anekdotische Beweise deuten darauf hin Wie Ihr Bett angeordnet ist, kann einen Unterschied machen. Decken, die eng unter der Matratze liegen, können die Zehen zwingen, zu zeigen, was zu Kontraktionen und Krämpfen in den Wadenmuskeln führen kann. So halten Sie die Bettwäsche locker und lassen Sie die Füße in einer natürlichen Position ruhen. Die Patienten sagen auch, dass das Stützen der Füße - höher als der Torso - auch zur Vorbeugung von Symptomen beitragen kann.

Trinken Sie etwas.
Online-RLS-Foren sind mit Vorschlägen für Getränke gefüllt, einschließlich Mohn-Tee, der Spuren von Opiaten hat, und Tonic Wasser, das ein winziges Stück Chinin, einmal zur Behandlung von Muskelkrämpfen verwendet hat. Die FDA hat den Verkauf von Chinin verboten, weil es Berichten zufolge einige ernsthafte Nebenwirkungen (obwohl selten) verursacht hat, aber es ist immer noch in einer Form, Qualaquin, zur Behandlung von Malaria erhältlich, und es ist immer noch in sehr geringen Mengen in Tonic Water erhältlich. Auch wenn Studien zeigen, dass es nicht funktioniert, und obwohl tonisches Wasser nur eine bestimmte Menge an Chinin enthält - ein 8-Unzen Glas Tonic Water hat etwa 20 mg, verglichen mit den 200 bis 300 mg Dosis, die Sie benötigen Stille Beinkrämpfe - manche Patienten schwören darauf. "Ich habe ältere Leute, die ihre 2 Unzen Tonic Wasser tun und ihnen, es ist eine Droge", sagt Cuellar. "RLS ist hart genug, um zu behandeln - du denkst, ich werde ihnen sagen, dass sie aufhören sollen, Chinin einzunehmen, wenn sie denken, dass es für sie funktioniert?" Auch wenn es von der Wissenschaft nicht unterstützt wird, ist tonisches Wasser - und jedes andere Hausmittel, das nicht schaden kann und helfen kann - nach Cuellar einen Versuch wert.

Überspringen Sie die Stimulanzien.

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Koffein, Alkohol und Nikotin können RLS verschlimmern. In einer Studie mit über 1.500 RLS-Patienten im Journal für Klinische Schlafmedizin im Jahr 2015 hatten diejenigen, die nicht rauchten und weniger Alkohol tranken, weniger Symptome. Die Restless-Legs-Syndrom-Stiftung empfiehlt, Alkohol nach 18 Uhr zu entfernen und Koffein vollständig zu verlieren.

Go High-Tech.
Ein Gerät namens Relaxis ( myrelaxis.com ) ist eigentlich die einzige nicht-medikamentöse Behandlung von der FDA für Restless-Legs-Syndrom freigegeben. Auf Rezept erhältlich ist ein Pad, das zeitgesteuerte Vibrationen bietet, die der körpereigenen Stimulation entgegenwirken. Die Entwickler von Relaxis berichten, dass das Gerät genauso effektiv ist wie ein RLS-Medikament, aber keine unabhängigen Studien haben diese Erfolgsrate bestätigt.

Eine Bar begraben.

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Es klingt lächerlich, wenn man ein Stück Seife zu Bett bringt - unter die Bettdecke, zwischen oder neben die Beine oder sogar während des Schlafes -, um nächtliche Beinkrämpfe zu reduzieren, aber manche Patienten und sogar einige Fachleute berichten, dass dies laut der Tulane-Studie der Fall ist. Es ist leicht zu sagen, es ist nur der Placebo-Effekt bei der Arbeit, aber Cuellar bleibt offen. "Was wäre, wenn es eine bestimmte Seife gäbe, die früher benutzt wurde, und sie funktionierte wegen ihrer aromatherapeutischen Wirkung?" Sie sagt. Eine weitere Möglichkeit, wie 2012 festgestellt wurde, ist, dass Seife Öle und chemische Verbindungen enthält, die irgendwie verdampfen und die Blutgefäße erweitern, was die RLS-Symptome lindert.

Heiß oder kalt werden.
Patienten berichten von unterschiedlichen Erfolgen bei heißen Bädern. kalte Bäder, Jet-Bäder, Fußbäder, abwechselnd heiße und kalte Kompressen, und Zugabe von Wasserstoffperoxid, Bittersalz, Backpulver, Meersalze oder ätherische Öle zu ihrem Badewasser, nach den Tulane-Forschern. (Versuchen Sie, eines dieser 16 Heilkräuter in Ihr Bad zu geben.) "Ein heißes Bad kann beruhigend und entspannend sein und die Menschen von ihrer Krankheit ablenken", sagt Cuellar. Sie räumt ein, dass es bei der Arbeit auch einen Placebo-Effekt geben könnte. "Wenn ich sage: 'Ich werde ein Bad nehmen und das wird meinen Symptomen helfen', wird es vielleicht ', sagt Cuellar," weil ich denke, dass es so sein wird. "

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