13 Lebenslektionen Alle Eltern sollten ihre Kinder unterrichten | Prävention

Vergiss die Schuld der Mutter - diese grundlegenden Gesundheits-, Ernährungs-, Fitness- und Glückseligkeiten können deiner Familie leicht vermittelt werden . In der Tat haben Sie wahrscheinlich die meisten von ihnen schon tief verwurzelt! Aber es tut nie weh, darüber nachzudenken, wie gut deine Kinder diese Lebenslektionen hören und einhalten und ob es Zeit für eine Auffrischung ist.

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1. Essen Sie Ihre Wheaties.

Oder ein anderes gesundes Frühstück - das Essen ist ein Kinderspiel für Power-Tage in der Schule und bessere Gesundheit auf der Straße.

Landmark Studien verknüpfen sogar die einfachste Morgen Mahlzeit (eine Schüssel Müsli, ein Spritzer von Milch, ein paar Bananenscheiben) mit besseren Aufmerksamkeitsspannen, schärferen Faktenerinnerungen und glücklicheren Launen für Kinder. Neuere Forschung verbindet das Morgenessen mit weniger Fettleibigkeit, stärkeren Knochen und gesünderen Zähnen. Doch Kinder fallen mit alarmierender Geschwindigkeit aus dem gesunden Frühstücksclub aus: Obwohl 95% der Grundschulkinder (und 87% der Teenager) im Jahr 1965 frühstückten, tun dies weniger als 86% (und weniger als 70% der Teenager) heute. Der Grund: Eilige Morgen und geschäftige Familien. Sie können in weniger als fünf Minuten eine Schüssel mit Instant-Haferflocken und Obst essen - stellen Sie also die Uhr ein paar Minuten früher und stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder vor der Schule zu Hause essen.

2. Es ist in Ordnung, sich Sorgen zu machen.

Und stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass Sie ihr ultimativer Resonanzboden sind.

Der Frontallappen - der Teil des Gehirns, der Planung, Aufmerksamkeit, Konzentration und Argumentation behandelt - ist nicht vollständig entwickelt bis zur späten Adoleszenz oder frühen Erwachsenenalter, sagt Michele Thorne, PhD, Assistant Professor in der Abteilung für Psychiatrie an der Indiana University School of Medicine. "Es ist im Grunde wie der Bordcomputer, der steuert, wie eine Person Entscheidungen trifft, ist bei Kindern und Jugendlichen nicht vollständig programmiert", sagt sie. Informieren Sie sich häufig bei Ihren Kindern über das, was vor sich geht - ob es Angst vor dem West-Nil-Virus ist oder ob Sie oder Ihre Partnerin einen Job verlieren - um zu sehen, wie sie sich fühlen und wie Ihre Familie damit umgeht.

3. Liebe deinen Körper.

Selbst ein Erstklässler wird wahrscheinlich glauben, dass "dünner ist besser", berichtet eine australische Studie von mehr als 500 Mädchen und Jungen im Schulalter.

"Studien finden routinemäßig, dass etwa 40% von Grundschule Mädchen und 25% der Grundschule Jungen sind unzufrieden mit ihrem Körper ", sagt Linda Smolak, PhD, ein Kenyon College Psychologe, der Körperbild und Essstörung Entwicklung bei Kindern und Jugendlichen untersucht. Diese unglücklichen und selbstbewussten Kinder berichten häufiger von Depressionen, Unsicherheit und Angstzuständen. Um ungesunde Körperbilder zu vereiteln, kontern Sie die Bilder, die Ihre Kinder bombardieren. Befolgen Sie diese Tipps, um glücklichere, gesündere Kinder zu erziehen, einschließlich sich nicht mit "Ich fühle mich fett heute" oder "Ich muss fünf Pfund vor Badeanzug Saison Kommentar verlieren."

4. Nicht ____ und fahren.

Füllen Sie die leere: Trinken, Text, wählen-alles, was von der Straße ablenkt.

Die Statistiken sind gruselig: Autounfälle sind die häufigste Todesursache für US-Jugendliche, nach an die CDC. In der Tat sterben 12 Kinder im Alter von 16 bis 19 Jahren jeden Tag an Unfallverletzungen. Gefährliches Fahrverhalten - wie Trinken (natürlich), aber auch SMS / Anrufe und mehrere Passagiere im Auto - spielen bei diesen schockierenden Zahlen eine große Rolle. Fast 25% der Teenagerfahrer, die bei einem Autounfall ums Leben kamen, hatten Blutalkoholwerte über dem gesetzlichen Grenzwert, aber das Risiko ist nicht nur auf Kinder mit Lizenzen beschränkt. Fast 30% der Teenager geben an, dass sie mit einem Fahrer gefahren sind, der im letzten Monat Alkohol getrunken hat. Was das SMSen betrifft, erhöht das Fahren hinter dem Lenkrad laut American Automobile Association das Risiko eines Autounfalls um 50%.

So, wie man diese sicheren treibenden Fähigkeiten einflößt? Gehen Sie mit gutem Beispiel voran - lassen Sie Ihre Kinder nicht sehen, wie Sie in Ihrer Handtasche herumhantieren, um beispielsweise am Steuer Ihres klingelnden Telefons zu antworten. Und wenn sie alt genug sind, um Freunde zu haben, die selbst fahren oder für den Unterricht bereit sind, gehen Sie über Ihre Hausregeln (immer und immer wieder, wenn es sein muss).

5. Holen Sie sich Ihren Schönheitsschlaf.

Wenn Ihr Teenager am Morgen so übernächtigt und mürrisch ist, dass Sie in die andere Richtung laufen wollen, achten Sie darauf.

A Journal of Adolescent Health Studie gefunden dass mehr als 25% der befragten Kinder (sie waren zwischen 11 und 17 Jahre alt) hatten ein oder mehrere Symptome von Schlaflosigkeit - und waren viel wahrscheinlicher, Drogen zu verwenden, Depressionen zu erleben, oder Probleme mit der Schularbeit, Jobs und wahrgenommene Gesundheit.

Der häufigste Schlafdieb für Jugendliche ist das Late-Night-Gadget, bei dem man sich Zeit schreibt oder mit Handys telefoniert, fernsieht oder online geht. Setzen Sie also eine Technologie-Ausgangssperre mit Ihren Kindern und stellen Sie sicher, dass sie verstehen, warum. Schalten Sie den Fernseher aus und lassen Sie Ihre Kinder mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aufhören, Telefone und Computer zu benutzen, rät Susan Zafarlotfi, PhD, Direktorin des Instituts für Schlaf-Wach-Störungen am Universitätsklinikum Hackensack. Weitere Tipps, wie Sie gute zzzs garantieren können, finden Sie unter 20 Möglichkeiten, jede Nacht besser zu schlafen.

6. Du liebst Gemüse!

Du kannst deine Teenager oder erwachsene Kinder dazu bringen, gesünder zu essen - erzähl ihnen einfach, dass sie das getan haben, als sie jung waren!

Psychologen an der Universität von Kalifornien, Irvine, haben mehrere Dutzend College-Studenten überzeugt Spargel zu essen, wenn sie in ihrer Kindheit waren - auch wenn es nicht im Entferntesten wahr war. Diese "Neuigkeiten" haben die meisten Schüler dazu gebracht, in der Zukunft das gesunde Gemüse zu kaufen, zu essen und zu genießen.

7. Machen Sie sich schlau über das Internet

Wenn Sie bei Facebook und Twitter keine Ahnung haben, ist es an der Zeit, herauszufinden, was Ihr Tween oder Teenager online macht.

Es geht nicht nur um Sexualverbrecher und Cyber-Mobbing - beides sehr beängstigende und wichtige Themen - aber auch nur die Art von Aufzeichnungen, die sie in ihren Profilen und Fotos machen. Wenn Ihr Kind online aktiv ist, fragen Sie nach seinem / ihren sozialen Netzwerkprofil (en) - und sagen Sie ihr, dass sie nichts veröffentlichen soll, was Sie, ein Lehrer oder ein Hochschulrekriter nicht sehen sollten.

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8. Wir essen zusammen zu Abend.

Wir müssen Ihnen nicht sagen, dass das gemeinsame Essen gut für Ihre Kinder ist.

Forschungsergebnisse des Kinderforschungszentrums für Ernährung am Baylor College of Medicine in Dallas haben ergeben, dass Kinder mit ihrer Familie essen ihre Eltern aßen fettärmeres Essen und mehr Obst und Gemüse. Und in einer spanischen Studie mit 282 Teenagern litten diejenigen, die mindestens fünf Familienmahlzeiten pro Woche teilten, weniger Angstzustände und Depressionen, unabhängig vom Bildungsgrad der Eltern oder ob beide Elternteile außer Haus arbeiteten.

Eine Mahlzeit unter der Woche nicht Sie müssen stundenlang in der Küche schuften, um ein perfektes Donna Reed Dinner zu genießen. Für verrückte Nächte bringen Sie gesundes Fast Food mit nach Hause: Probieren Sie Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte, Konserven oder Gemüse in der Mikrowelle. Drehen Sie die Nahrung auf Dosen Suppen durch Zugabe von gefrorenem Gemüse und Dosen Huhn. Tiefgekühlte Ravioli und fettarme Spaghetti-Soße kaufen und mit einem vorgeschnittenen Salat servieren.

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9. Fragen Sie mich irgendetwas - auch Sex.

Behalten Sie eine offene Kommunikationslinie bei, so dass der große Chat keine so große Sache ist.

Beginnen Sie, indem Sie das Gesundheitsbuch Ihres Kindes durchlesen, empfiehlt Neil Herendeen, MD, einen Kinderarzt in Golisano Kinderkrankenhaus an der Universität von Rochester Medical Center. "In der 5. und 6. Klasse fangen Kinder an, Gesundheitskurse zu nehmen, aber jede Schule behandelt diese Themen anders", sagt er. "Eltern müssen verstehen und wissen, was Dinge sind und nicht eingeschlossen sind. Einige Schulen behandeln zum Beispiel Veränderungen der Pubertät, während andere auch Hormone, Gefühle und gegenseitigen Respekt beinhalten."

Wenn Sie diese Themen mit älteren Kindern besprechen, kommen Sie die Angst, dass das Sprechen mit Kindern ihnen neues Wissen gibt. Sie haben den Begriff "Sex" - oder verwandte Vokabeln - bereits von Freunden oder im Fernsehen gehört. Wenn Ihr Kind zu Ihnen kommt und nach Sex fragt, stellen Sie die Frage zurück und fragen Sie sie, was sie unter dem Begriff versteht oder was sie meint. "Finde heraus, wo sie ist, um besser zu verstehen, welche Art von Antworten sie möchte", sagt Herendeen. "Und überspringen Sie nicht den emotionalen Aspekt dieser Fragen. Es ist natürlich, Familienwerte in Unterhaltungen über Intimität und Sex zu wiederholen."

10. Überspringen von Soda.

Der durchschnittliche Teenager schluckt täglich fast zwei Dosen Soda - oft gekauft von einem Schulautomaten.

Die zusätzlichen 2.100 Kalorien pro Woche tragen zur Fettleibigkeit bei Kindern und den damit verbundenen Risiken für Diabetes bei Cholesterin und Bluthochdruck. Trinksoda anstelle von Milch wurde auch mit schwächeren Knochen, Karies und Koffeinabhängigkeit in Verbindung gebracht. Wenn Sie in erster Linie Soda servieren, wird es nicht zu ihrem täglichen Programm gehören. Wenn Ihre Kinder bereits süchtig sind, helfen Sie ihnen zu entwöhnen, indem Sie viele gesündere Optionen zur Hand haben, wie aromatisiertes Wasser, 100% Fruchtsaft, ungesüßten Eistee und mehr.

11. Bewege dich jeden Tag.

Heutzutage scheint die einzige Übung, die viele Kinder bekommen, ihre Daumen zu sein.

Wiis und XBoxes haben die Zeit hinter dem Haus ersetzt, und viele Schulen haben den Sportunterricht gekürzt. Das Gegenmittel gegen all diese Kindheitsträgheit? Sie. "Es liegt an den Eltern, ihren Kindern zu zeigen, wie gut es sich anfühlt, in Bewegung zu kommen", sagt David L. Katz, MD, Professor für öffentliche Gesundheit und Direktor des Präventionsforschungszentrums der Yale University. Studien haben gezeigt, dass Kinder, wenn sie sehen, dass ihre Eltern Sport treiben, dies auch häufiger tun möchten. Egal, ob Sie am Samstag Familienfahrradtouren machen, zur Schule laufen oder gemeinsam Besorgungen zu Fuß machen oder aktive Videospiele spielen, das Wichtigste ist, dass Sie mit Ihren Kindern schwitzen und lächeln. "Sport muss nicht in einem Fitnessstudio sein - Tanz, Fahrrad, Basketball, Hopsen, Hula-Hoop", sagt Karin Richards, MS, Direktorin für Bewegungswissenschaft und Wellnessmanagement an der Universität der Wissenschaften in Philadelphia. "Viel Spaß!"

12. Werte deine BFFs.

Es geht nicht nur darum, das beliebteste Kind auf dem Spielplatz zu sein

"Eltern bringen jüngeren Kindern oft bei, dass sie nett zu allen sein sollten, aber das bedeutet nicht, dass sie mit allen befreundet sein müssen, "sagt Kathryn Wentzel, PhD, Professorin für menschliche Entwicklung an der University of Maryland. In der Tat korreliert eine Studie mit 193 Dritt- bis Sechstklässlern, dass ein oder zwei beste Freunde enger mit der Abschwächung von Depressionen und Einsamkeit verbunden sind als die allgemeine Beliebtheit. Kinder neigen dazu, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Eigenschaften haben. Wenn Sie einen potenziellen Seelenverwandten im Park oder im Kindergarten entdecken, machen Sie ein Spieldatum. Machen Sie dasselbe für Ihr älteres Kind, indem Sie sie ermutigen, Freunde zu finden, die an Aktivitäten beteiligt sind, die sie interessieren.

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13. Sei dankbar.

Wenn die Tage, an denen dein Vorschüler "Dankeschön" nachplappert, längst vorbei sind, erwäge, die Praxis wieder aufleben zu lassen.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass dankbare Menschen mehr Energie und Optimismus haben, weniger durch Ärger gestört werden Sie sind widerstandsfähiger gegen Stress, haben eine bessere Gesundheit und weniger Depressionen als der Rest von uns, sagt Psychologe Joan Borysenko, PhD. "Menschen, die Dankbarkeit üben - und ja, es ist etwas, was man lernen und verbessern kann - sind auch mitfühlender, eher anderen zu helfen, weniger materialistisch und zufriedener mit dem Leben."

Wenn du kleine Kinder hast, danke Zusammen vor dem Zubettgehen oder um den Esstisch kann helfen, eine gesunde und liebevolle Einstellung gegenüber dem Leben zu entwickeln. Lassen Sie sie für ältere Kinder von Ihren Gewohnheiten lernen: Machen Sie anderen für sich zu einer alltäglichen Praxis, und sie werden dem Beispiel folgen. Sagen Sie den Leuten, was für eine gute Arbeit sie tun, wie gut sie sind oder wie fabelhaft sie aussehen - solange es absolut wahr ist.

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