13 Wichtige Fragen über Arthritis

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1. Arthritis ist nur schmerzende Gelenke, nicht wahr?
Im Wesentlichen ja. Arthritis bedeutet wörtlich "Entzündung eines Gelenks" - der Ort, wo zwei Knochen verbinden, nach der American Academy of Orthopedic Surgeons. Es gibt mehr als 100 verschiedene Arten von Arthritis, aber Osteoarthritis, die wir in diesem Artikel behandeln werden, ist am häufigsten, betrifft fast 27 Millionen Amerikaner, von denen fast 60% Frauen sind. Bei der Osteoarthritis verschleißt der Knorpel - das glitschige Gewebe, das die Knochenenden im Gelenk schützt - allmählich. Das kann dazu führen, dass Ihre Knie sich nach dem Training stärker anfühlen als sonst und Sie sich steif und altmodisch fühlen, wenn Sie aus dem Bett steigen. Niemand weiß genau, was diesen Knorpelabbau verursacht, aber eine Kombination von Faktoren wie Alterung, Gelenkverletzungen, genetische Veranlagungen und Fettleibigkeit, werden alle angenommen, eine Rolle zu spielen, sagt die Mayo Clinic.

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2. Warten Sie, was ist rheumatoide Arthritis?
Rheumatoide Arthritis, bekannt als RA, ist der andere häufigste Typ. Das Endergebnis ist das gleiche - steife, schmerzende Gelenke - aber rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunkrankheit. Das Immunsystem des Körpers greift seine eigenen Gelenke an und verursacht dadurch ein Anschwellen und Schmerzen. RA ist fast dreimal häufiger als Frauen, und es tendiert dazu, zuerst zwischen 25 und 50 Jahren auftreten. Regelmäßige Arthritis neigt dazu, am meisten Gewicht tragenden Gelenken, wie zum Beispiel die Knie und Hüften; in der Erwägung, dass rheumatoide Arthritis häufiger den gesamten Körper betrifft: sowohl große und kleine Gelenke als auch andere Organe.

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3. Könnte ich wirklich Arthritis haben? Ich bin 39!
Wenn Sie an Arthritis denken, stellen Sie sich vor, steife, wunde Senioren machen Wassergymnastik, aber die Wahrheit ist, fast 60% der Menschen diagnostiziert sind unter 65. Arthritis betrifft typischerweise Menschen über 40, aber es kann eher passieren, vor allem, wenn Sie eine Gelenkverletzung hatten. Übergewicht kann aufgrund der erhöhten Belastung der Gelenke zu Arthritis der Knie führen. Gene können auch eine Rolle spielen: Mittlere und ältere Frauen mit einer familiären Arthritis-Geschichte haben ein besonders hohes Risiko. Aber obwohl das Alter ein Risikofaktor ist, muss Arthritis nicht zwangsläufig ein Teil des Älterwerdens sein.

4. Nach welchen Symptomen sollte ich suchen?
Die ersten Stadien der Arthritis können still sein; Leichte Knorpelschäden haben typischerweise keine Symptome. Arthritis ist am ehesten in Händen und Gewicht tragenden Gelenken zu finden, einschließlich der Knie, Hüften, der Wirbelsäule, des unteren Rückens, des Halses und der Endgelenke der Finger. Aber erst bei signifikantem Knorpelverlust werden Sie echte Schmerzen und den Verlust der Gelenkfunktion bemerken. Wenn Sie mehr als 2 Wochen lang Schwellungen, Steifheit oder Schmerzen in Ihren Gelenken haben, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, um weitere Informationen zur Arthritis zu erhalten. "Viele Menschen gehen davon aus, dass Arthritis Schmerzen nur ein Teil des Alterns ist und sie sich damit abfinden müssen. Das ist einfach nicht wahr", sagt John H. Klippel, MD, Präsident und CEO der Arthritis Foundation. Durch die Bereitstellung einer Diagnose, schmerzlindernden Medikamenten und wertvollen Lebensstilinformationen zum Sport und mehr kann Ihr Arzt weitere Schäden verhindern. Wenn Sie sich jetzt nicht um Ihre Arthritis kümmern, warnt Sie Klippel, Sie riskieren später eine Behinderung und die Möglichkeit einer Gelenkersatzoperation.

5. Wie kann der Arzt sagen, dass ich es habe?
Ihr Arzt (in der Regel Ihr Hausarzt oder Internist) diagnostiziert Arthritis basierend auf einer körperlichen Untersuchung Ihrer Gelenke, Fragen zur Familiengeschichte (hatten Ihre Eltern oder Großeltern es?) Gelenkverletzungen und alle Symptome, die Sie erlebt haben. Wenn Sie übergewichtig oder körperlich inaktiv sind, wird Ihr Arzt dies ebenfalls berücksichtigen. Es gibt keine Tests, um Arthritis definitiv zu diagnostizieren. Ihr Arzt kann einen Blut- oder Urintest veranlassen, um andere Formen wie Rheumatoide auszuschließen; er kann auch eine Röntgenaufnahme des betroffenen Gelenks bestellen.

6. Was ist die Geschichte mit dem Training?

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Es ist ziemlich zwingend: Wenn Sie weniger Arthritis Schmerzen fühlen möchten, nehmen Sie weniger Medikamente, verbessern Sie Ihre Flexibilität, stärker werden , und vermeiden Sie Gelenkersatz Operation, müssen Sie trainieren, sagt Justus J. Fiechtner, MD, ein Internist in eigener Praxis in Lansing, MI. "Medikamente können Arthritis Schmerzen lindern, aber wenn Sie nicht trainieren, werden Sie nie Ihre Stärke und damit Ihre Funktion erhöhen." Die meisten Arten von moderaten, Low-Impact-Übung sind hilfreich, aber Experten empfehlen besonders Krafttraining, Stretching und Wasser Workouts sind gut für Arthritis Gesundheit. In einer Studie der Tufts-Universität berichteten Arthritis-Patienten, die mit Krafttraining begannen, von einem Rückgang der Arthritisschmerzen um 43% im Vergleich zu nur 12% weniger Krafttrainern. Je stärker die Muskeln um Ihre Gelenke sind, desto größer ist der Druck, den sie von diesen Gelenken nehmen. Sanftes Dehnen verbessert Ihre Beweglichkeit und erhöht Ihren Bewegungsspielraum, was bedeutet, dass Ihr Körper Aufgaben bewältigen kann, die normalerweise für Arthritis-Patienten schwierig sind, wie zum Beispiel den Kopf für etwas vom oberen Regalboden zu nehmen oder den Hals im Auto zu drehen, um zu sehen, was hinter Ihnen ist. Probieren Sie Yoga, auch eine ausgezeichnete Form der Entspannung, sagt Fiechtner. Für Arthritis empfiehlt er Hatha Yoga, ein System sanfter Dehn- und Ausgleichsübungen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lehrer Ihre speziellen Bedürfnisse versteht. Was das Becken angeht, "entlastet das Wasser die Gelenke und blockiert das Schmerzempfinden, so dass Menschen, die normalerweise nicht trainieren können, die Gelenke lockern, die Muskeln stärken und dauerhafte Ergebnisse erzielen", sagt Mary Rodts Orthopädische Krankenschwester. Sie müssen keine Marathonstunden im Fitnessstudio protokollieren, um Ergebnisse zu sehen. Nur 10 Minuten pro Tag können laut einer Studie in Arthritis Research & Therapy das Risiko für Arthritis-Symptome um 28% senken. Regelmäßige Aktivität fördert die Durchblutung, um die Gelenke geschmiert zu halten. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie 30 Minuten pro Tag anstreben, aber auch kurze Schläge können helfen.

7. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind vor dem Sport zu treffen?
Ich bin froh, dass Sie gefragt haben: Normalerweise ist Schmerz ein klares Signal, um aufzuhören, was Sie gerade tun - sofort. Aber das ist nicht immer der beste Rat für Arthritis-Patienten. Wenn Sie an Arthritis erkrankt sind, schmerzen Übung - sogar Gehen - normalerweise, und der Schmerz ist oft schlimmer, nachdem Sie fertig sind. Aber Forschung zeigt, dass Schmerzen innerhalb weniger Stunden nachlassen, nicht schädlich sind und mit der Zeit abnehmen. Um die körperliche Betätigung zu erleichtern, beachten Sie folgende Tipps:

  • Vorbehandlung. 30 Minuten vor Beginn des Trainings ein OTC-Schmerzmittel einnehmen.
  • Aufwärmen. Für Ihre Knie auf einem Stuhl sitzen, und heben Sie langsam Ihren linken Fuß, bis Ihr Bein gerade ist. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie sich langsam. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal, dann wechseln Sie die Beine. Für deine Hüften, lege dich auf deinen Rücken und deine Knie sind in Richtung deiner Brust gebogen. Bewegen Sie langsam Ihre Knie in einem sich immer weiter ausdehnenden Kreis und halten Sie Ihre untere Wirbelsäule auf dem Boden. Tue 10 mal, wechsle dann die Richtung.
  • Höre auf deinen Körper. Hör auf, wenn du scharfe, stechende oder stechende Schmerzen hast; wenn der Schmerz mit der Zeit schlimmer wird; wenn es nicht weggeht; oder wenn es zu einer Schwellung oder Rötung des Gelenkes kommt.
  • Abkühlen. Befeuchten Sie Ihre schlechten Gelenke für ca. 20 Minuten, wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen verspüren.

8. Kann ich etwas tun, um Arthritis vorzubeugen?
Ja, und weil es keine Heilung gibt, ist die Vorbeugung gegen Arthritis die beste Wahl. Die drei großen Dinge, die Sie tun können, sind 1) regelmäßig trainieren und aktiv bleiben; 2) ein gesundes Gewicht beibehalten; und 3) beuge Verletzungen deiner Gelenke vor. "Wir neigen dazu, Herzgesundheit als den Hauptgrund zu betrachten, um körperlich fit zu bleiben und unser Gewicht niedrig zu halten. Aber wir müssen einen anderen guten Grund in Betracht ziehen, Arthritis zu verhindern", sagt Klippel. Abnehmen kann auch helfen, wenn Sie bereits an Arthritis leiden, und Sie müssen nicht viel verlieren, um einen Unterschied zu machen. Wenn du gehst, nehmen deine Knie eine Kraft auf, die ungefähr dem 3-fachen deines Körpergewichts entspricht. Wenn Sie also nur 10 Pfund verlieren, werden Sie mit jedem Schritt, den Sie machen, jedes Knie von etwa 30 Pfund abnehmen.

9. Welche Medikamente helfen normalerweise?
Das erste, was Ärzte oft für leichte Arthritis empfehlen, sind OTC-Schmerzmittel wie Acetaminophen oder NSAIDs wie Ibuprofen, die auch Entzündungen lindern. Obwohl beide über den Ladentisch gehen, sind sie nicht ohne Nebenwirkungen: Acetaminophen kann Leberschäden in hohen Dosen verursachen, und NSAIDs können Ihren Magen reizen. Bei ernsthafteren Arthritisschmerzen kann Ihr Arzt stärkere Schmerzmittel wie Codein verschreiben oder Kortisonspritzen empfehlen, um Schmerzen direkt in Ihrem Gelenk zu lindern. Verfahren wie Viskosupplementierung (Injektion von Hyaluronsäure, die Flüssigkeiten in Ihrem Kniegelenk natürlich ähnlich ist) und Gelenkersatz und andere Operationen werden in der Regel nur in Betracht gezogen, nachdem Medikamente und Lebensstiländerungen Sie nicht besser gemacht haben.

10. Gibt es Nahrungsmittel, die Arthritis lindern?

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Ja, sagt Prävention Berater und Integrativer Gesundheitsexperte Andrew Weil, MD. "Ich habe festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die Entzündungen bekämpfen, ein Symptom sowohl der rheumatoiden Arthritis als auch der Osteoarthritis, Schmerzen lindern kann", sagt Weil, der empfiehlt, dass Ihre wöchentliche Diät mehrere Portionen entzündungshemmender Omega-3-Fettsäuren enthält Wilder Alaska-Lachs und andere Kaltwasserfische, frisch gemahlener Leinsamen, mit Omega-3 angereicherte Eier und Walnüsse. Saison Mahlzeiten mit Ingwer und Kurkuma so oft wie möglich; diese Gewürze scheinen entzündungshemmende Eigenschaften zu besitzen. Sie haben vielleicht gehört, dass bestimmte Gemüse wie Tomaten, Kartoffeln, Paprika und Auberginen Arthritis Schmerzen verschlimmern können. Weil, sagt Weil, hat er wenig gute wissenschaftliche Beweise gesehen, um diese Theorie zu stützen. Außerdem sollten entzündungsauslösende Nahrungsmittel, wie mehrfach ungesättigte Pflanzenöle (wie Mais- und Sojaöle) und die teilweise gehärteten Öle, die in vielen Margarinen, Gemüseverkürzungen und verarbeiteten Lebensmitteln gefunden werden, begrenzt werden.

11. Glucosamin: ist es hilfreich oder nicht?
Die Daten zu Glucosamin und Chondroitin, natürlichen Verbindungen, die in gesunden Knorpeln gefunden werden und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich sind, und ihre Fähigkeit, Gelenkschmerzen zu reduzieren, sind bestenfalls in Konflikt geraten. Eine Analyse des Nationalen Zentrums für Komplementär- und Alternativmedizin bringt schließlich Klarheit in das Thema: Glucosamin ist in Sulfatform am wirksamsten; in Kombination mit Chondroitin reduziert es Gelenkschmerzen bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Arthritis, ist aber weniger hilfreich für diejenigen, die leichte Beschwerden haben. Auch die Dosierung ist wichtig, haben die Forscher gelernt: Eine Kombinationspille mit insgesamt 1.500 mg Glucosaminsulfat und 1.200 mg Chondroitin pro Tag sorgt für die größte Erleichterung.

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12. Können irgendwelche Hausmittel helfen?
Experimentieren Sie mit heißen und kalten Therapien, um das Aufflammen von Schmerzen zu stoppen. Für die Hitze, Mikrowelle eine Socke voll Reis für 2 Minuten (Test vor dem Auftragen auf die Haut). Lassen Sie den Beutel an seinem Platz, bis er abkühlt. Zur Kühlung nehmen Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen und drapieren Sie um Ihr Gelenk, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn Sie mit steifen, geschwollenen Händen aufwachen, ziehen Sie in Erwägung, Handschuhe zu tragen. Schwellungen können auftreten, wenn sich die Körperflüssigkeiten nachts wieder ansiedeln, sagt Mary Moore, MD, eine pensionierte Professorin für Medizin und Rheumatologie an der medizinischen Fakultät der Temple University. Versuchen Sie ein enganliegendes Paar dehnbarer Handschuhe wie Isotoners.

13. Können Knöchelrachen Arthritis verursachen?
Wenn Sie unter Arthrose leiden, hat das sicher nichts mit diesem nervösen Tick zu tun. Eine Studie im ehemaligen Mount-Carmel-Mercy-Krankenhaus in Detroit verglich Menschen, die seit Jahrzehnten chronische Knöchel-Cracker waren, mit anderen, die immer ihre Hände in Ruhe gelassen hatten - und keinen Unterschied in der Häufigkeit von Osteoarthritis zwischen den beiden Gruppen fand. Aber es gibt Gründe, diese lästige Gewohnheit zu stoppen: Die gleiche Studie fand heraus, dass Knöchel-Cracker wahrscheinlich schwächere Griffstärke und größere Handschwellung haben, von denen beide Geschicklichkeit einschränken können. Verwandle deine nervöse Energie in eine weniger schädliche Gewohnheit, die deine Hände beschäftigt, wie zum Beispiel Kritzeln. Am wichtigsten ist es, dem Grund Ihrer Nervosität auf den Grund zu gehen - Sie können Ihre Fingerknöchel bei der Arbeit häufiger knacken als beispielsweise zu Hause - und diese Quellen direkt ansprechen.

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