12 Odd Pain Relief Tricks, die funktionieren

ThinkstockWir fühlen Ihren Schmerz

Nach, oh, Alter 8 oder so, kommen Sie nicht mehr mit Wehklagen, wenn Sie bekommen von einer Biene gestochen oder deinen Zeh gestochen. Aber leider - ob es ein dringend benötigtes Bikini-Wachs oder Ihre jährliche Mammographie ist - sind Schmerzen ein Teil unseres täglichen Lebens. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie sich nicht nur auf Ihr OTC-Aspirin verlassen müssen, um Erleichterung zu bekommen. Die Forschung zeigt einige skurrile, aber effektive natürliche Möglichkeiten, Schmerzen zu reduzieren, ohne eine Pille zu knacken.

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Thinkstock1. Schreibe ein aus vier Buchstaben bestehendes Wort

Halte das nächste Mal, wenn du verschüttet wirst, nicht die Zunge. Schwören kann Ihre Toleranz für Unbehagen erhöhen, fanden britische Forscher. Die Menschen konnten ihre Hände 35% länger in einer Wanne mit eiskaltem Wasser schwimmen lassen, wenn sie anstelle eines akzeptableren Wortes ein Epitheton wiederholten. Fluchen kann eine Reihe von körperlichen und hormonellen Reaktionen auslösen, die den Stich einer Verletzung erleichtern. (Sie können Yoga auch verwenden, um Schmerzen zu bekämpfen.)

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Thinkstock2. Durch Fotos blättern

Wenn Sie Ihr iPhone nach liebenden Gesichtern scannen, bevor ein unbequemer Test wie ein Mammogramm es erträglicher macht. Frauen, die Bilder von ihren Partnern während eines Labortests sahen, berichteten weniger Schmerzen als diejenigen, die unbelebte Objekte oder Fremde ansahen. (Finden Sie 10 weitere kleine Dinge, die verbundene Paare tun.) Ein liebevolles Gesicht kann die Freisetzung von Chemikalien anregen, die schmerzverändernde Bereiche des Gehirns schließen.

Thinkstock3. Drum up eine dampfige Fantasie

Lassen Sie Ihre Gedanken zu einer sexy Begegnung wandern, um akute Schmerzen zu kompensieren. In einer Studie von Johns Hopkins konnten die Teilnehmer mehr Schmerz ertragen und erlebten weniger Angst während eines Laborexperiments, wenn sich ihre Gedanken zu etwas Sexuellem bewegten, verglichen mit anderen Menschen, die über mehr Vanillethemen nachdachten. (Liebe Leben nicht zu inspirierend? Überprüfen Sie diese 20 Tipps, um Dinge aufzupeppen.) Solche Phantasie lenkt Sie von den Schmerzen, und es reduziert auch Angst und entspannt Sie, sagt Studienkoautor Hamid Hekmat, PhD, Professor für Psychologie an der Universität von Wisconsin.

Thinkstock4. Nimm tiefe, langsame Atemzüge

Bist du ein Schwächling gegen Grippeimpfungen? Bevor Sie mit Ihrem nächsten Hautstich beginnen, beginnen Sie mit Ihren Yoga-Atemübungen. Frauen, deren Atemfrequenz sich um die Hälfte verlangsamte, berichteten während eines schmerzauslösenden Experiments signifikant weniger Beschwerden. Gemessene Atmung hilft, die Reaktion des Körpers auf Schmerzen zu bekämpfen. Es kann auch eine gute Ablenkung sein - etwas, was Frauen, die geboren haben, gut kennen!

Thinkstock5. Meditiere jeden Tag ein wenig.

Mach dich vor dem Schlafengehen mit ein paar Minuten Ruhe hin. Menschen, die regelmäßig meditieren, haben dickere Bereiche des Kortex, einen Teil des Gehirns, der die Schmerzempfindlichkeit beeinflusst, als diejenigen, die dies nicht tun, findet kanadische Forschung. (Dies ist Ihr Körper bei der Meditation.) Ein paar Übungstage können ausreichen, um die Schmerztoleranz zu verstärken.

Thinkstock6. Schnuppern Sie einen grünen Apfel

Spüren Sie Kopfschmerzen? Munch auf einen Apfel oder zünde eine ähnlich duftende Kerze an. In einer Studie der Smell & Taste Behandlungs- und Forschungsstiftung in Chicago, als Menschen mitten in einer Migräneattacke Reagenzgläser schnüffelten, die einen grünen Apfel riechen, verbesserte sich der Schmerz stärker, als wenn sie an Tuben riechten, die keinen Geruch hatten. (Sehen Sie, wie Sie sich auch glücklich schnüffeln können.)

Forscher sagen, es könnte eine Ablenkung sein, oder es könnte sein, dass der Geruch von grünem Apfel Muskelkontraktionen im Kopf und Nacken reduziert und Kopfschmerzen lindert. Frühere Studien haben gezeigt, dass der Geruch von grünen Äpfeln zur Verringerung der Angst beiträgt.

Getty Images7. Setzen Sie Ihr Spiel auf Gesicht

Ein Verfahren wie ein Wurzelkanal wird weniger weh tun, wenn Sie nicht erwarten, dass es eine große Sache ist. Zwei Gruppen von Freiwilligen erhielten das gleiche Maß an Unbehagen in einem Laborversuch an der Wake Forest University (es beinhaltete die Anwendung von 122 Grad F Hitze auf ihre Beine). Aber die Gruppe, der gesagt wurde, dass die Aua "leicht bis mäßig" sei, berichtete, dass sie 28% weniger Schmerzen empfand als die Gruppe, der gesagt wurde, dass sie "mittelschwer bis schwer" sei. Der Vorteil lag in ihren Köpfen: MRT-Untersuchungen zeigten, dass schmerzverändernde Bereiche im Gehirn weniger Aktivität zeigten, wenn die Erwartungen niedrig waren.

Um zu helfen, Ihre Schmerz-Erwartungen vor einer Prozedur zu senken, fragen Sie nicht wimpy Kumpel über ihre schmerzlichen Erfahrungen. Sag dir einfach, dass du Schmerzen empfinden wirst - aber es wird nicht schrecklich sein. Und wenn der Schmerz Sie überrascht, sagen Sie laut, Dies wird nur für eine Weile weh tun , rät Spitzenforscher Robert C. Coghill, PhD. Dann verschiebe deine Aufmerksamkeit absichtlich auf etwas anderes.

Thinkstock8. Raus mit deiner BFF

Anhaltender Schmerz, wie ein schmerzender Rücken, kann mit etwas Hilfe von deinen Freunden viel mehr handhabbar sein. Eine spanische Studie fand heraus, dass Patienten, die Trostpatienten mehr von ihren Freunden und Angehörigen erhielten, umso aktiver nach neuen Wegen suchten, um mit ihren Symptomen fertig zu werden, was zu einer zusätzlichen Schmerzlinderung führte.

Thinkstock9. Erhöhen Sie die Lautstärke

Wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, hat Ihr Arzt Ihnen geraten, in Bewegung zu bleiben, um Ihre Mobilität zu verbessern. Aber wie kannst du das machen, wenn das Bewegen so schmerzhaft ist? Der Schlüssel kann Musik sein. In einer kleinen Studie an der Universität Glasgow in Schottland fanden Forscher heraus, dass Frauen mit rheumatoider Arthritis 30% weiter gehen konnten, wenn sie Musik ihrer Wahl hörten, als wenn sie schweigend gingen. "Die Musik ließ ihre Schmerzen nicht verschwinden", sagt der leitende Forscher Paul MacIntyre, MD. "Es hat sie davon abgehalten, so dass sie weiter gehen konnten, ohne anhalten zu müssen."

Thinkstock10. Verwalten Sie Ihren Geist

Wussten Sie, dass die Umschulung Ihres Geistes den mentalen Stress bei chronischer Arthritis lindern und sogar die Schmerzen lindern kann? Rheumatoide Arthritis-Patienten, die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion für 6 Monate praktiziert waren 35% weniger bekümmert als diejenigen, die diese Methode nicht verwendet - obwohl ihre körperliche Krankheit weiterhin mit der gleichen Geschwindigkeit Fortschritte, findet eine aktuelle Studie von der University of Maryland School of Medicine.

MBSR wurde in früheren Studien gezeigt, Schmerzen zu lindern, indem es den Geist ständig auf den gegenwärtigen Moment fokussierte, um Klarheit und Ruhe zu erhöhen. Erfahren Sie mehr, indem Sie das Buch Full Catastrophe Living vom MBSR-Entwickler Jon Kabat-Zinn, PhD, aufheben oder umamed.edu/cfm/mbsr besuchen, um Klassen in Ihrer Nähe zu finden.

Thinkstock11. Besuchen Sie Van Gogh

Wenn Sie sich die Werke Ihres Lieblingsmalers ansehen, können Sie den Schmerz lindern, sagen Forscher an der Universität von Bari in Italien. Sie lieferten 12 gesunde Probanden, die Bilder ansahen, die sie zuvor als schön, neutral oder hässlich eingestuft hatten, mit stechenden Empfindungen von Lasern auf die Haut. Gemeldeter Schmerz war um ungefähr ein Drittel weniger intensiv unter Themen, die auf Kunst schauten, die sie angenehm fanden; umgekehrt war der Schmerz intensiver, wenn sie Stücke sahen, die sie nicht mochten.

Thinkstock12. Habe Glauben

Buchstäblich: Nach täglichen spirituellen Ritualen oder Erfahrungen können sich manche Menschen mit chronischen Schmerzen besser fühlen, sagt eine Studie der Duke University. (Kann der Glaube an eine höhere Macht auch Depressionen lindern? Die Wissenschaft, die ja sagt.) 35 Patienten mit rheumatoider Arthritis hielten jeden Monat einen Monat lang Notizen über ihre Bewältigungsstrategien, Schmerzzustände, Stimmung und soziale Unterstützung. "Menschen, die wirklich spürten, dass religiöse und spirituelle Bewältigungsstrategien für sie persönlich funktionierten, zeigten, dass sie wirklich weniger Schmerzen, bessere Stimmungen und mehr soziale Unterstützung hatten", sagte Francis J. Keefe, PhD, stellvertretender Direktor für Forschung am Duke University Medical Center Zentrum für Schmerz- und Palliativmedizin in Durham, NC.

Schmerzlinderung, Naturheilmittel, Arthritis
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