12 Kleine Instant Health Boosts | Prävention

1. Giggle

Gesundheitssteigerung: Verbesserung der Durchblutung um 21%

Ein gutes Lachen kann gut für dein Herz sein. Eine neuere Studie von der Universität von Texas in Austin fand heraus, dass diejenigen, die kicherten, während sie eine Komödie sahen, die Erweiterung der Blutgefäße um ein Fünftel um bis zu 24 Stunden verlängerten; als sie einen ernsthaften Dokumentarfilm sahen, verengten sich die Arterien tatsächlich um 18%. (Verengte Blutgefäße können zu Bluthochdruck führen.)

"Wenn du glücklich bist, gibt dein Körper Wohlfühl-Neurochemikalien frei, die zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper haben können", sagt Prävention Berater David Katz, MD, Direktor des Prevention Research Center der Yale University School of Medicine.

2. Bürste und Zahnseide

Gesundheitsförderung: Reduziert das Risiko von Kopf-Hals-Tumoren um 400%.

Passen Sie gut auf Ihr Lächeln auf und Sie haben mehr als nur weiße Zähne dafür. Untersuchungen vom Roswell Park Cancer Institute in Buffalo, New York, zeigen, dass Menschen mit der chronischen Zahnfleischerkrankung Parodontitis ein vierfaches Risiko haben, eine Art Kopf- oder Halskrebs zu entwickeln (der in den Vereinigten Staaten etwa 5% aller bösartigen Erkrankungen ausmacht) im Mund und Hals. Das Risiko war sogar bei Patienten erhöht, die niemals Tabak konsumierten. Eine Zahnfleischerkrankung tritt auf, wenn die in Plaque lebenden Bakterien das Zahnfleisch infizieren, also regelmäßig mit Zahnbürsten und Zahnseide putzen, um Plaquebildung zu verhindern.

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3. Brauen Sie eine Kanne Tee

Gesundheitsschub: Reduzieren Sie das Schlaganfallrisiko um 21%

Nippen Sie Tee kann helfen, Sie vor einem lebensbedrohlichen Schlaganfall zu schützen, laut einer Studie der UCLA School of Medicine. Die Forscher untersuchten Daten aus neun Studien mit knapp 4.400 Schlaganfällen unter 195.000 Menschen und fanden heraus, dass diejenigen, die mindestens drei Tassen am Tag tranken, ein Fünftel des Risikos eines Schlaganfalls hatten, verglichen mit denen, die weniger als eine Tasse tranken. Es spielt keine Rolle, ob Sie grünen oder schwarzen Tee bevorzugen - beide stammen aus der gleichen Pflanze, Camellia sinensis, deren starkes Antioxidans EGCG (Epigallocatechingallat) und die Aminosäure Theanin die Gefäße und Arterien schützen können. (Was ist gesünder: schwarzer Tee oder grüner Tee?)

4. Stift ein Dankeschön

Gesundheitssteigerung: 20% glücklicher fühlen

Studenten, die Briefe an einen besonderen Menschen schreiben, sind glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben, fanden Forscher der Kent State University heraus. Andere Forschungen haben gezeigt, dass expressives Schreiben die Immun-, Lungen- und Leberfunktion verbessern kann; den Blutdruck senken; und sorgen für mehr Wohlbefinden.

Aber sei aufrichtig: "Es muss eine tief empfundene Sentimentalität sein", sagt Forscher Steven Toepfer, PhD, Dozent für Familien- und Verbraucherstudien. Eine schnelle E-Mail oder SMS an einen Kumpel zu haben, hat vielleicht nicht den gleichen Effekt, fügt Toepfer hinzu, der sich die Zeit genommen hat, den Stift zu Papier zu bringen, um zu reflektieren: "Durch den Prozess des Schreibens hatten sie Zeit zum Nachdenken die Verbindungen, die sie zwischen sich und anderen aufgebaut haben, und ihre Segnungen ein wenig zu zählen, wodurch sie sich dankbarer fühlten. "

5. Verstecken Sie Ihre TV-Fernbedienung

Health boost: Verringern Sie den Abstand zum Bauch um 2 cm.

Wenn Sie TV-Sender wechseln, legen Sie die Fernbedienung auf, stehen Sie auf und tun Sie das manuell. Eine australische Studie fand heraus, dass Menschen, die bei sonst sitzendem Verhalten, wie Fernsehen, die größte Menge an Lichtaktivität hatten, einen um 16% kleineren Taillenumfang hatten als diejenigen, die geneigt waren, zu bleiben. Selbst der einfache Akt des Aufstehens und Herumsitzens für eine Minute oder so war genug, um einen Unterschied zu machen, unabhängig davon, ob sie einen regelmäßigen Trainingsplan hatten.

Sie hatten auch niedrigere Body Mass Indexe und Triglyzerid und Glukose die mit einem reduzierten Risiko des metabolischen Syndroms verbunden sind. Weitere Möglichkeiten, einen ansonsten inaktiven Tag zu beenden: Stehe auf, wenn das Telefon an deinem Schreibtisch klingelt; nehmen Sie den langen Weg zurück zu Ihrem Schreibtisch nach einer Badepause; Machen Sie einige Abschnitte, bevor Sie eine neue E-Mail lesen. (Schauen Sie sich diese anderen gesünderen Möglichkeiten zum Fernsehen an.)

6. Doodle während Arbeitstreffen

Gesundheitssteigerung: Verbesserung der Gedächtnisleistung um 29%

Menschen, die beim Anhören einer aufgezeichneten Nachricht kritzelten, hatten nach Angaben von a fast ein Drittel bessere Erinnerung an die Details als diejenigen, die nicht zeichneten Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Angewandte Kognitionspsychologie . "Doodling wirkt als Puffer gegen Tagträumen", erklärt der Forscher Jackie Andrade, PhD, Professor an der School of Psychology an der Universität von Plymouth in England. "Es bietet gerade genug Ablenkung, um Sie davon abzuhalten abzudriften, aber Sie können sich immer noch darauf konzentrieren, was gesagt wird."

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7. Halten Sie Ihren Arzt auf der Kurzwahlnummer

Gesundheitsförderung: Medizinische Fehler bis zu 25% verringern

Gehen Sie nach einer Untersuchung nicht davon aus, dass es keine guten Nachrichten gibt: Ärzte informieren nicht 1 von 14 Patienten deren abnormale Testergebnisse klinisch signifikant sind, laut einer neueren Studie, veröffentlicht in den Archiven of Internal Medicine ; bei einigen Ärzten war die Anzahl der No-Calls so hoch wie 1 zu 4. Verzögerte Diagnosen können mit Tausenden von schweren Verletzungen und Gesundheitskrisen - und sogar Todesfällen - jedes Jahr verbunden sein.

"Wenn Sie Ihre Vene unterziehen eine Nadel, du hast das Recht zu wissen, wofür der Test ist und warum es wichtig ist ", sagt Dr. Katz. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie von den Ergebnissen erfahren und ob Sie etwas finden, das behandelt werden muss, wenn Sie erwarten, wieder von ihr zu hören. Sie können nach diesem Datum immer mit ihr weitermachen.

8. Drücken Sie die Hand Ihres Mannes aus

Gesundheitsschub: Stress um 200% reduzieren

Eine kurze Umarmung und ein paar Minuten, in denen Sie die Hand Ihres Mannes halten, können Stress abwenden, laut einer Studie der American Psychosomatic Society. Forscher haben zwei Gruppen von Teilnehmern gebeten, über ein stressiges Ereignis zu sprechen, eine Übung, die typischerweise einen Blutdruckanstieg verursacht. BP-Lesungen derer, die dies taten, ohne die Hand ihres Ehepartners zu halten, bevor sie sprachen, waren mehr als doppelt so hoch wie die von Menschen, die Händchen hielten; Ihre Herzfrequenz stieg ebenfalls doppelt so stark an. (Berühren Sie auch für eine engere Beziehung; stehlen Sie diese anderen kleinen Gewohnheiten von verbundenen Paaren.)

9. Strike a warrior pose

Gesundheitssteigerung: Linderung von Rückenschmerzen um 56%

Laut einer Studie der West Virginia University kann die Zeit auf einer Yoga-Matte chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich deutlich reduzieren. Forscher fragten 45 Menschen, deren Rückenschmerzen eine leichte bis mittelschwere Behinderung verursachten, für sechs Monate zweimal wöchentlich ein 90-minütiges Yoga-Training durch. Verglichen mit Patienten, die nur die Therapie fortsetzten, die sie bereits gemacht hatten, berichteten die neuen Yogis über signifikant weniger Schmerzen und eine bessere Funktion und weniger Symptome der Depression (um fast 60%). Sie sahen diese Vorteile auch noch 6 Monate später.

10. Grillieren Sie einige Fische zum Abendessen

Gesundheitsförderung: Geringeres Risiko für Demenz um 19%

Mehr Beweise, dass Fisch Gehirnnahrung ist: Eine Studie von fast 15.000 Erwachsenen weltweit fand heraus, dass regelmäßige Fischesser (diejenigen, die es mehr als einmal pro Woche) war nur ein Fünftel so wahrscheinlich, Demenz zu haben wie jene, die nie das Essen aßen. Es stellte sich auch heraus, dass diejenigen, deren Ernährung am meisten Fleisch enthielt, etwas häufiger an Demenz erkrankten als Nicht-Fleischesser. Omega-3-Fettsäuren (in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch enthalten) können helfen, Nervenzellen im menschlichen Gehirn zu schützen, und sind bekannt dafür, Entzündungen zu begrenzen, die mit Demenz einhergehen. (Wähle nur einen dieser 12 Fische, um niemals zu essen.)

11. Trinkmilch zum Frühstück

Gesundheitsschub: Schuppen 5 Pfund

Frauen, die morgens ein großes (20-Unzen) Glas fettfreie Milch zu sich nahmen, aßen im Durchschnitt 50 Kalorien weniger zum Mittagessen, verglichen mit Tagen Sie tranken Fruchtsaft mit der gleichen Anzahl von Kalorien, laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Forscher sagen, dass die Milchtrinker zufriedener waren und sich bei der nächsten Mahlzeit weniger überfressen würden. Über ein Jahr bedeutet das einen Verlust von 5 Pfund.

12. Gießen Sie ein Glas Pinot

Gesundheitsförderung: Leben 5 Jahre länger

Eine holländische Studie nach 1300 Männern über 40 Jahre hat ergeben, dass diejenigen, die täglich bis zu einem halben Glas Wein tranken, ihre Lebenserwartung im Vergleich zu Abstinenzlern um ein halbes Jahrzehnt erhöhten. Studienautoren sagen, die polyphenolischen Verbindungen in Wein (besonders rot) könnten herzgesunde Auswirkungen haben, die wahrscheinlich auch bei Frauen beobachtet werden. "Alkohol erhöht die Werte von" gutem "Cholesterin und kann die Werte von tPA [Gewebeplasminogenaktivator] erhöhen, einem Protein, das dabei hilft, Blutgerinnsel abzubauen; Beide Vorteile können helfen, potenziell lebensbedrohliche Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzerkrankungen zu minimieren ", sagt Dr. Katz. Aber denken Sie daran, denn selbst eine bescheidene Alkoholaufnahme ist mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden. Wenn Sie ein geselliger Alkoholiker sind, halten Sie Ihre tägliche Aufnahme niedrig - nicht mehr als ein Glas pro Tag (Männer können bis zu zwei).

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