12 Hochwirksame Lösungen für Fibromyalgie | Prävention

Was ist Fibromyalgie?
Das Kennzeichen dieses chronischen Syndroms sind Schmerzen, die entweder andauernd oder in wiederkehrenden ups, die jeden Körperteil in beliebiger Intensität treffen können. "Manche Menschen können damit leben, andere können nicht einmal arbeiten", sagt Scott Zashin, MD, klinischer Professor an der Southwestern Medical School der University of Texas. Andere Symptome sind Müdigkeit, Übelkeit und Kopfschmerzen.

Was verursacht Fibromyalgie?
"Niemand weiß es", sagt Brian Walitt, MD, Associate Professor für Medizin an der Georgetown University. Eine Theorie besagt, dass die 2 bis 4% der Menschen, die an Fibromyalgie leiden, eine Empfindlichkeit gegenüber schmerzhaften Reizen entwickeln, möglicherweise aufgrund von etwas, das im zentralen Nervensystem gestört ist. Die Diagnose und das Auffinden von Behandlungen zur Behandlung der Symptome kann Monate dauern.

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Was Sie über neue, natürliche, und bewährte Fibromyalgie-Behandlungen.

Magnesium
Nicht genug von diesem Mineral - gefunden in grünem Blattgemüse, Fleisch und Milch - kann Muskelkrämpfe und Krämpfe auslösen. Das könnte der Grund dafür sein, dass türkische Forscher herausgefunden haben, dass die Behandlung von Frauen mit Fibromyalgie 300 mg täglich für acht Wochen Schmerzen und Zärtlichkeit reduziert. Ihr Arzt kann Ihre Spiegel testen und verschreiben, falls nötig.

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Yoga
In einer kleinen Pilotstudie, Frauen, die ein 2-stündiges wöchentliches Yoga-Programm besucht haben und praktizierten die Posen zu Hause für 20 bis 40 Minuten pro Tag erlebt einen Rückgang von 31% der Symptome, einschließlich Schmerzen und Müdigkeit. "Die Atemtechniken induzieren eine Relaxationsreaktion, die Schmerzsignale verändern kann", sagt Studienleiter James W. Carson, PhD, vom Comprehensive Pain Center der Oregon Health & Science University. (Lassen Sie sich von diesen 5 schmerzlindernden Yoga-Posen inspirieren.)

Biofeedback und Atmung
Das Erkennen und Kontrollieren der Reaktionen des Körpers (wie Herzfrequenz und Atmung) bei der Schmerzwahrnehmung kann helfen, Schmerzen zu lindern. "Es gibt eine Rate langsamer Atmung - für jeden unterschiedlich -, die wichtige Reflexe auslöst", sagt der Forscher Paul Lehrer, Professor für Psychiatrie an der Robert Wood Johnson Medical School.

Tai Chi
Eine Studie der Tufts-Universität gibt dies sanft Körper-Geist-Übungen sind gute Noten, um den Schlaf zu verbessern und die Schmerzen und Depressionen der Fibromyalgie zu lindern. Tai Chi's kontrollierte Atmung und Bewegungen fördern einen erholsamen Zustand, der den Schmerzzyklus unterbrechen kann. (Interessiert? Hier ist, wie Sie beginnen.)

Akupunktur
Diese Therapie kann die Aktivität von Hirn-Rezeptoren erhöhen, die Schmerzsignale dämpfen, sagen Forscher, die die Gehirnbilder von Frauen mit Fibromyalgie studiert haben, die Akupunktur erhielten. Schmerzen linderten sich für alle von ihnen, ob sie echte oder Scheinakupunktur, aber Experten behaupten, dass sogar die Scheinversion das Gehirn und den Schmerz beeinflussen kann.

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Massage
In einer 2010-Studie aus Spanien, berichteten Forscher, dass Teilnehmer mit Fibromyalgie, die 20 einmal pro Woche 90-minütige Sitzungen einer Form der Massage namens myofasziale Freisetzung erlebt hatten spürbar weniger Schmerzen und Angstzustände. (Und mehr Forschung zeigt Massage ist eine gesunde Wahl allround.) Faszien, das Bindegewebe, das Muskeln und Organe umgibt, strafft bei Menschen mit Fibromyalgie, zunehmende Schmerzen, aber diese Form der Massage - ein langsamer, gleitender Druck - trennt enge Bänder von Faszien, macht sie weicher, sagt Nancy M. Porambo, eine zertifizierte neuromuskuläre Therapeutin in Jim Thorpe, PA.

Gewichtsverlust
Reduzieren Sie ein wenig können Ihre Symptome verringern - und vielleicht verhindern, dass Sie Fibromyalgie in der ersten Ort. In einer Studie von 2010 berichteten norwegische Forscher, dass übergewichtige oder adipöse Frauen ein 60 bis 70% höheres Risiko für die Entwicklung von Fibromyalgie hatten als Frauen mit normalen BMIs. Es ist nicht klar, warum, aber eine Theorie ist, dass erhöhte Konzentrationen von Entzündungsstoffen, die Zytokine genannt werden, sowohl bei fettleibigen Menschen als auch bei solchen mit Fibromyalgie, Schmerzen auslösen und die Empfindlichkeit dafür erhöhen können. Das Herumtragen von zusätzlichem Gewicht kann auch die Symptome verschlimmern. "Übergewicht trägt zu Erschöpfung und Gelenkbelastung bei, die den Schmerz verstärken kann", erklärt Dr. Zashin. Die gute Nachricht: Eine Pilotstudie hat ergeben, dass der Verlust von nur 4,4% Ihres Körpergewichts zur Linderung der Symptome beiträgt.

Bewegung
Es ist schwer zu trainieren, wenn Sie weh tun, aber Forscher an der Johns Hopkins University fanden heraus, dass Lifestyle-körperliche Aktivität (LPA) wirklich für Patienten möglich war und sich bei einer 35% igen Reduktion der wahrgenommenen Schmerzen auszahlte. Während der Studie begannen Fibromyalgie-Patienten mit 15 Minuten LPA - wie Laufen, Gartenarbeit, Staubsaugen oder Schwimmen - 5 bis 7 Tage pro Woche und erhöhten ihre aktive Zeit um fünf Minuten pro Tag, bis die meisten 30 Minuten oder mehr davon bekamen moderate Aktivität täglich. LPA kann auch ein Tor zu anstrengenderem Training sein, das laut Bostoner Forschern die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, Schmerzen lindern und Depressionen und Müdigkeit im Zusammenhang mit Fibromyalgie lindern kann.

Antidepressiva
Die FDA hat zwei Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer zugelassen. SNRIs) zur Behandlung von Fibromyalgie-Schmerz-Duloxetin (Cymbalta) und Milnacipran (Savella). Diese Medikamente können Gehirnchemikalien beeinflussen, die Ihre Schmerzreaktion unterdrücken können. Ältere Antidepressiva, wie Amitriptylin, wirken ähnlich und können off-label verschrieben werden. Milnacipran wirkt wie ein Antidepressivum, und Patienten mit Müdigkeit sehen oft Nutzen daraus, sagt Jennifer A. Reinhold, PharmD, eine Prävention Berater.

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Talk-Therapie
Ein besseres Verständnis Ihrer Gedanken und Handlungen durch das Gespräch mit einem Therapeuten kann sowohl körperliche als auch emotionale Symptome lindern. In einer neueren Studie, sechs wöchentliche Sitzungen der Telefon-basierte kognitive Verhaltenstherapie erhöht, wie viel Schmerz Teilnehmer ertragen könnten. "Durch die Therapie lernen sie, ihre maladaptiven Gedanken in wohltuendere umzuwandeln, indem sie ihre Reaktion auf Symptome reduzieren", sagt Studienautor Dennis C. Ang, MD, Chef der Rheumatologie an der Wake Forest University.

Antikonvulsives Medikament
Genau Wie antikonvulsive Medikamente die Symptome lindern, ist nicht klar, aber, sagt Dr. Reinhold, beruhigen sie das Nervensystem allgemein. Pregabalin (Lyrica), das erste von der FDA zugelassene Arzneimittel gegen Fibromyalgie, blockiert möglicherweise überaktive Nervenzellen, die Schmerzsignale übertragen. Ihr Arzt kann Sie mit Gabapentin (Neurontin) beginnen, einem anderen, billigeren Antikonvulsivum. Es ist nicht FDA-zugelassen, um Fibromyalgie zu behandeln, aber mindestens eine Studie schlägt vor, dass es funktioniert.

Verschreibungspflichtige Schmerzmittel
Ärzte können versuchen, diese potenziell süchtig schmerzstillende Mittel mit akuten Schmerzen zu behandeln, bis sie eine weniger intensive erarbeiten können Schmerzkontrollplan mit ihren Patienten, aber die Medikamente können eine nützliche Kurzzeittherapie sein. Tramadol (Ultram), ein Analgetikum, ist von der FDA für moderate bis mittelschwere chronische Schmerzen zugelassen. Es beeinflusst die Schmerzrezeptoren, verändert, wie stark der Körper Schmerzen empfindet und kann Menschen helfen, die rund um die Uhr Hilfe brauchen. Zu den Nebenwirkungen gehören Schwindel, Verstopfung und Benommenheit.

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