11 üBerraschende Heilmittel für Ihre Arthritis Schmerzen | Prävention

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Wenn ein Stich oder Knarren um Ihre Gelenke Ihre Gelenke zu einem Versteifungsstopp bringt, kann es Zeit sein Maßnahmen ergreifen, bevor Ihr Knorpel vollständig ausrost. Bevor Sie jedoch nach einer Flasche mit Gelkapseln greifen, sollten Sie folgendes beachten: Viele frei verkäufliche nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Naproxen oder Ibuprofen können das Problem, das sie heilen sollen, verschlimmern.

NSAIDs können den natürlichen Heilungsprozess Ihres Körpers beeinträchtigen und im Laufe der Zeit die Zerstörung des Gelenkgewebes beschleunigen, während sie Ihren Verdauungstrakt verheerenden und Blutungen oder Perforationen verursachen, laut einem im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition veröffentlichten Bericht . Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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Ob Sie einer der über 50 Millionen Amerikaner sind, die an Arthritisschmerzen leiden oder Sie Befassen Sie sich mit einem Problem des Übertrainings, fetten Sie Ihre Fehler mit diesen 11 natürlichen Korrekturen.

1. Kamillenöl-Massage

Die wohltuende Blume wirkt Wunder außerhalb ihrer Anwendung als beruhigender Kräutertee. Massieren Sie Ihre schmerzenden Gelenke mit topischen Kamillenöl kann erheblich reduzieren Ihre Notwendigkeit für Paracetamol, findet einen aktuellen Bericht in der Zeitschrift veröffentlicht
Komplementärtherapien in der klinischen Praxis . Kamille enthält Terpenoide und Flavonoide, natürliche chemische Verbindungen mit entzündungshemmenden, antioxidativen und schmerzstillenden Eigenschaften. 2. Kurkuma

Schließen Sie Ihre Hausapotheke und gehen Sie in die Küche - das Heilmittel ist in Ihrem Curry. Kurkuma, ein traditionelles indisches Gewürz, reduziert laut einer Studie, die in
Inflammopharmacology veröffentlicht wurde, die Schmerzschwere, die Steifheit und die funktionellen Einschränkungen durch Arthritis. Plus, es ist köstlich einfach, sich in Ihre Diät zu schleichen, wie mit diesem süßen und gewürzten Nüssen Snack-Rezept. MEHR:

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Frisch rasiert, bestreut, gehackt oder in Flaschen abgefüllt, der Wirkstoff des Gewürzes, Gingerol, liefert eine Dosis von Erleichterung für angespannte Problemstellen. In der Tat, die entzündungshemmenden Eigenschaften von Gingerol hemmen die gleichen Schmerz verursachenden Enzyme wie Ibuprofen und andere NSAIDs, nach einem Bericht in der Zeitschrift
Arthritis . Rasieren Sie einige Scheiben und steil in kochendem Wasser für ein beruhigender Tee, empfiehlt Bill Phillips,

Men's Health Chefredakteur und Autor von The Better Man Project . Nicht nur seine entzündungshemmenden Eigenschaften machen es nützlich für Menschen mit Arthritis, Bursitis oder Sehnenentzündung, aber es kann auch helfen, Gas, Übelkeit, Reisekrankheit, Allergien und Mundgeruch zu entlasten, sagt Phillips. 4. Sauerkirschen

Wie NSAIDs lindern Kirschen den Schmerz, indem sie COX-Enzyme hemmen, die die Produktion von entzündlichen Verbindungen namens Prostaglandine auslösen, bemerkt Jacob Teitlebaum, MD, und Bill Gottlieb, CHC, Autoren von
Real Cause, Real Cure . Die tiefrote Farbe der Kirschen bedeutet, dass sie reich an Flavonoiden und Antioxidantien sind, die helfen, Ihre chronischen Schmerzen einzudämmen. Essen nur 10 bis 20 Sauerkirschen pro Tag oder nippen 32 Unzen Kirschsaft liefert die gleiche Dosis von schmerzstillenden Kirschextrakt als sechs Tabletten eines neuropathischen Schmerzmittels. 5. Wein

Prost! Das Trinken von Wein kann frühe Symptome der Kniearthrose nach neuesten Forschungen aus dem Vereinigten Königreich abwehren. Trinker, die vier bis sechs Gläser Wein pro Woche schluckten, erkrankten um 45% seltener an einer Kniearthrose als diejenigen, die auf Alkohol verzichten. Aber es ist kein Alkohol, der das Antidot für bessere Gesundheit enthält; Es sind die spezifischen Zutaten, die im Wein enthalten sind, die Ihr Knarren davon abhalten, ernster zu werden. (Biertrinker erhöhten tatsächlich ihr Risiko für Arthritis.)
Beschränken Sie sich jedoch auf ein 12-Unzen-Glas. "Es hat sich gezeigt, dass ein mäßiges Trinken [etwa ein Getränk pro Tag oder weniger] die zirkulierenden Biomarker einer systemischen Entzündung verringert", sagt Karen Costenbader, MD, eine Rheumatologin am Brigham and Women's Hospital in Boston.

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Tai Chi ist eine zahme Form der Kampfkunst, aber es ist Ihre beste Verteidigung gegen Schmerzen. Da Schmerzen und Steifheit sich entweder durch übermäßige Bewegung oder Inaktivität verschlimmern können, schlägt diese sanfte Bewegung das perfekte Gleichgewicht ein. In einer Studie der University of North Carolina zeigten Personen, die acht Wochen lang regelmäßig ein Tai-Chi-Programm durchgeführt hatten, signifikante Verbesserungen bei Arthritisschmerzen, Steifheit und Schlaflosigkeit aufgrund von Schmerzen. Diejenigen, die zweimal wöchentlich eine 60-Minuten-Routine einführten, verbesserten ihre Arthritis-Symptome um 7% und, noch besser, bemerkten psychologische Vorteile wie ein gesteigertes Wohlbefinden.
7. Yoga

Ähnlich wie Tai Chi wird Yoga die Spannung im gesamten Körper dehnen und lösen, sagt Sari Harrar, Autor von
Erleichterung bei Last! Die langsamen, kontrollierten Bewegungen des Yoga geben dir die nötige Übung Bleib fit und flink und baue gleichzeitig Muskeln für eine stärkere strukturelle Grundlage. MEHR:

Wie Yoga dir hilft, chronische Schmerzen zu überwinden 8. Athletic Tape

Halten Sie Ihr Knie in einer Linie: Wenn Sie Ihre schmerzenden Stellen mit einem Sportband umwickeln, können Sie die Fehlstellung und die damit verbundenen Schmerzen sofort reduzieren, findet eine australische Studie. Egal, ob Ihre Knie gestreckt sind, unter Druck während eines harten Workouts stehen oder Sie das Gefühl stetiger Schmerzen verspüren, Ihre Gelenke zu tapsen, ist eine einfache Art, Ihren Körper unter Druck zu stützen. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um die für Ihren speziellen Schmerz am besten geeignete Methode zum Einwickeln zu finden.
9. Krafttraining

Das Fitness-Studio zu schlagen scheint das letzte zu sein, zu dem Sie sich motiviert fühlen, wenn Ihre Knochen schmerzen, aber im Leerlauf wird es nur Ihren Schmerz verschlimmern, sagt Jordan Metzl, MD, Autor von
The Exercise Cure . Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Inaktivität tatsächlich dazu führen kann, dass Knorpel ausdünnt - eine schlimme Folge, wenn Sie mit Arthritis zu tun haben. Ergreifen Sie ein Paar Kurzhanteln und versuchen Sie zu Hause, die Muskeln um die Gelenke zu stärken, damit Ihre Knochenoberfläche absorbiert wird weniger Druck, sagt Metzl. (Untersuchungen haben ergeben, dass stärkere Oberschenkel das Risiko einer Arthrose des Knies verringern.)

Führen Sie für jeden Zug 2 Sätze von je 10 Wiederholungen durch.

Gefangene Kniebeuge

Kniebeugen .jpg

Thomas MacDonald

Stand so groß wie möglich, mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Finger auf Ihren Hinterkopf und ziehen Sie Ihre Ellbogen und Schultern zurück, halten Sie Ihre Brust hoch. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Pause, dann schieb dich langsam wieder in die Stehposition.
Mach es einfacher:
Halte die Arme eines Stuhls für zusätzliche Unterstützung, während du dich niederlegst. Kopfhantelkniebeuge

Overhead-Squat.jpg

Thomas MacDonald

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Paar Hanteln (etwa 5 Pfund, je nachdem, was sich für Sie anfühlt) direkt über Ihre Schultern, mit den Handflächen nach außen und Ihre Arme völlig gerade. Stützen Sie Ihren Körper ab und senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen. Pause, dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Machen Sie es leichter:
Legen Sie Ihre Hanteln beiseite. Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten, um dein Gleichgewicht zu halten und deine Arme gerade zu strecken - nicht nach vorne. Hantel-Ausfallschritt

lunge_2.jpg

Thomas MacDonald

Nimm ein Paar Hanteln (5 to 10 Pfund oder so) und halten Sie sie auf Armlänge neben Ihren Seiten, Handflächen gegenüber. Halten Sie Ihren Rumpf fest, wenn Sie mit Ihrem linken Bein nach vorne treten, und senken Sie ihn langsam ab, bis Ihr vorderes Knie um 90 Grad gebogen ist. Pause, dann drücken Sie sich schnell zurück in die Ausgangsposition. Beende 10 Wiederholungen auf deiner linken Seite, dann 10 Wiederholungen auf deiner rechten Seite - das ist 1 Satz.
Mach es einfacher:
Wenn du mit Hanteln wackelig bist, lege stattdessen deine Hände auf deine Hüften. Konzentriere dich darauf, deinen Rumpf zu halten, damit er gerade bleibt und dein Gleichgewicht hält. Niedrige Seitliche Seitenneigung

Seitliche_Lunge.jpg

Beth Bischoff

Hanteln sind hier optional. Stehen Sie mit Ihren Füßen ungefähr zwei Schulterbreit auseinander und Ihre Zehen geradeaus. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein, während Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, und senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Hüften fallen lassen und Ihre Knie beugen. Ihr unteres rechtes Bein sollte fast senkrecht zum Boden bleiben, während Ihr linker Fuß flach auf dem Boden ist. Ohne dich wieder aufzustehen, verschiebe deine Position auf die rechte Seite - das ist 1 Rep. Fahren Sie fort, für 10 Wiederholungen hin und her zu wechseln.
Machen Sie es einfacher:
Ändern Sie diesen Schritt, indem Sie Ihre Hände ohne Hanteln auf die Hüften legen. MEHR:

8 Gründe, warum Ihre Schmerzen nicht weggehen 10. Tauchen Sie ein

Wenn schlechtes Wetter Ihr übliches Training angreift oder wenn das Krafttraining immer noch schwierig scheint, versuchen Sie eine Option mit geringer Schlagkraft, sagt Metzl. Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, um in Form zu bleiben, ohne auf wackelige Gelenke Druck auszuüben.
11. Schaumstoffrollen

Entschlacken Sie mit einer Schaumstoffrolle die Spannung in den Muskeln, die Ihre Problemzonen wie Rücken oder Knie umgeben, empfiehlt Metzl. Gehen Sie einmal am Tag auf eine Rolle und absolvieren Sie eine Ganzkörper-Schaum-Roll-Routine, die Ihre Oberschenkel, Waden, Quads, Leistengegend und Rücken zielt. Wenn Sie diese großen Muskelgruppen ruhig halten, können Sie Ihre Gelenkbewegung und Mobilität besser unterstützen. Rollen Sie langsam für etwa 30 Sekunden auf jeden Teil Ihrer Beine und unteren Rücken, aber wenn Sie eine empfindliche Stelle treffen, bleiben Sie für 30 bis 90 Sekunden darauf, sagt Metzl.
Der Artikel

11 überraschende Heilmittel für Arthritis Schmerzen lief ursprünglich auf RodaleWellness.com. arthritisPain Relief

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