11 Ergänzungen, die Ihnen helfen, länger zu leben

Pat hastings / getty images Bleib 'stärker, länger

Das Rezept für geniales Altern? Gesunde Vollwertkost und genügend Bewegung (wie das Hinzufügen dieser 10-Minuten-Routinen für einen stärkeren, schlankeren Körper von Vorbeugung super-beliebte Fit in 10 Workouts!), Natürlich, aber ein paar strategisch ausgewählte Ergänzungen können helfen Auch dieser jugendliche Pep in Ihrem Schritt, sagt Prävention Berater Andrew Weil, MD, Direktor des Arizona Center for Integrative Medicine. Hier sind seine Empfehlungen für sechs altersbedingte Krankheiten. Stellen Sie sicher, dass Sie grünes Licht von Ihrem Arzt bekommen, bevor Sie etwas Neues zu Ihrer aktuellen Nahrungsergänzung hinzufügen.

* Die Dosierung kann je nach Bedarf variieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Thomas MacDonaldLack of energy

ERGÄNZUNGEN: Acetyl-L-Carnitin und Alpha-Liponsäure
Diese Kombination kann die Effizienz von Mitochondrien (Energieproduzenten) in Zellen erhöhen.
Dosierung: 1.000 mg Acetyl-L-Carnitin und 200- 400 mg Alpha-Liponsäure pro Tag

ERGÄNZUNG: Rhodiola
Dieses adaptogene Kraut scheint dem Körper zu helfen, einer Vielzahl von Stressoren zu widerstehen und die Energie zu erhöhen. (Verdoppeln Sie Ihre Energie mit diesem ermüdungsfreien Makeover von Prevention Premium.)
Dosierung: 100-400 mg eines standardisierten Extrakts pro Tag

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Thomas MacDonaldJoint tragen

Ergänzungen: Glucosamin und Chondroitin
Forschung legt nahe, dass diese natürlichen Chemikalien in Gelenkflüssigkeit und Knorpel Arthritis Schmerzen zu lindern, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und verlangsamen Gelenkschäden. (Nicht nur Gelenkschmerzen abschütteln. Hier sind 6 unheimliche Gründe, die Sie möglicherweise Schmerzen haben.)
Dosierung: 1.500 mg Glucosamin und 900-1.200 mg Chondroitin pro Tag

ERGÄNZUNG: S- Adenosylmethionin (SAMe)
SAMe kann dazu beitragen, Kollagen synthetisierenden Schwefel zu Knorpel, Stärkung der Gelenke.
Dosierung: 200-400 mg zweimal täglich

Thomas MacDonaldDementia

ZUSATZ: Kurkuma
Dieses gelbe Curry-Gewürz könnte eine Rolle bei der Verhinderung der Bildung von Plaques im Gehirn spielen, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht werden, weshalb Indien niedrige Demenzraten hat. (Finden Sie heraus, was Kurkuma sonst für Ihren Körper tun kann.)
Dosierung: 500 mg standardisierten Extrakt 2 oder 3 mal am Tag

ERGÄNZUNG: Fischöl
Omega-3-Fettsäuren in Fischöl kann verhindern ungesunde Fette unterbrechen die Bildung von Nervenzellen des Gehirns, findet eine neue Studie. (Wenn Sie nicht in der Einnahme von Ergänzungen sind, hier sind die 7 besten Nahrungsquellen von Omega-3.)
Dosierung: 2-3 g molekular destilliertes Fischöl pro Tag

Thomas MacDonaldHeart Krankheit

ERGÄNZUNG: Coenzym Q10 (CoQ10)
Dieses starke Antioxidans unterstützt die Aufrechterhaltung gesunder Blutgefäße, unterstützt die optimale Funktion des Herzmuskels und verhindert die Ansammlung von LDL-Cholesterin an den Arterienwänden.
Dosierung: 120 mg pro Tag , eingenommen mit einer Mahlzeit

ERGÄNZUNG: Magnesium
Magnesium hilft bei der Regulierung des Blutdrucks und ist mit einem verringerten Risiko für Tod durch Herzerkrankungen verbunden. (Wenn Sie nicht genug Magnesium bekommen, können Sie diese 4 Symptome erleben.)
Dosierung: 250-400 mg Magnesiumcitrat, Chelat oder Glycinat pro Tag

Thomas MacDonaldWeak Knochen

Ergänzungen : Vitamin D und Kalzium
Wenn Sie keine Osteoporose haben, können Sie Ihren Kalziumbedarf decken, indem Sie hochwertige Milchprodukte, dunkelgrünes Gemüse und angereicherte Lebensmittel essen. Aber Sie benötigen ausreichende Vitamin-D-Spiegel, um Kalzium zu absorbieren, so dass eine Ergänzung hilft. Wenn Sie nicht genug Kalzium aus der Nahrung bekommen (wie diese 10 milchfreien, kalziumreichen Nahrungsquellen), nehmen Sie Calciumcitrat zu den Mahlzeiten.
Dosierung: 2.000 IE Vitamin D3 (Cholecalciferol) und 500- 700 mg Calciumcitrat pro Tag in geteilten Dosen (wenn die Nahrungsquellen nicht ausreichen)

Thomas MacDonaldVaricose Venen

ZUSATZ: Rosskastanie Samen Extrakt (HCSE)
HCSE blockiert die Freisetzung von Enzymen, die Kapillarwände beschädigen, die die Schmerzen, Schwellungen und Juckreiz bei Krampfadern reduziert.
Dosierung: 250-300 mg ein standardisierter Extrakt zweimal täglich

ERGÄNZUNG: Traubenkernextrakt
Traubenkernextrakt enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Blutgefäße elastischer und weniger quellanfällig zu machen.
Dosierung: 150-300 mg eines standardisierten Extraktes a Tag

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