11 Einfache Möglichkeiten, die Aufblähung zu verlieren | Prävention

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Nichts ist frustrierender als Ihre Lieblingsjeans und -jeans! zu knöpfen. Aber verzweifeln Sie nicht: Der Grund für Ihren geschwollenen Bauch kann aufgebläht sein, nicht fett. Tatsächlich ist einer der schlimmsten Übeltäter für dieses Problem - ein langsames Verdauungssystem - bei Frauen über 40 Jahren verbreitet. Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache Verbesserungen gibt, die den üblichen Aufblähungsinduktoren entgegenwirken können. So nehmen Sie Ihre Silhouette ab:

1. Beginnen Sie mit der Faser.
Es gibt nichts, was einen Bauch wie Verstopfung ausdehnt, also beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Frühstückscerealien, das mit Fasern gepackt ist, um Dinge in Bewegung zu bringen. Suchen Sie nach einem Getreide mit sowohl unlöslichen Ballaststoffen (aus Kleie) als auch gelartigen löslichen Ballaststoffen (aus Psyllium). Und achten Sie darauf, den ganzen Tag über mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen, zB mit diesen leckeren Speisen.

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2. Schmecken Sie Ihr Gemüse.
Anstelle rohes Gemüse zu naschen, entscheiden Sie sich stattdessen für gedämpfte. Eine halbe Portion gekochte Karotten liefert die gleiche Ernährung wie eine Tasse roh, nimmt aber weniger Platz im GI-Trakt in Anspruch.

3. Halten Sie das heiße Zeug.
Geben Sie den Gerichten mit frischen oder getrockneten Kräutern der Saison wie Dill, Basilikum, Minze, Salbei, Estragon und Rosmarin einen kräftigen Schub - statt superwürziger Zutaten wie schwarzem Pfeffer, Chilipulver, scharfen Saucen und Essig. Scharfe Speisen können die Freisetzung von Magensäure stimulieren, was zu Reizungen führen kann.

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4. Spucke den Kaugummi aus.

Wenn du Kaugummi kaust, schluckst du Luft. All diese Luft wird in deinem Darm gefangen und verursacht Druck, Blähungen und Bauchausdehnung. Hier sind 6 weitere Nebenwirkungen von Kaugummi, die Ihnen helfen könnten, die Gewohnheit zu treten.

5. Überspringen Sie gefälschte Zucker.
Sorbitol, Xylitol und Mannitol sind blähungsinduzierende Zuckeralkohole, die in Diätgetränken und zuckerfreiem Gummi gefunden werden. Vermeiden Sie sie, es sei denn, Sie mögen das geschwollene Aussehen.

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6. Schneiden Sie die Kohlenhydrate.
Als Backup-Energiequelle speichern Ihre Muskeln eine Art von Kohlenhydraten namens Glykogen - und jedes Gramm Glykogen wird mit etwa 3 Gramm Wasser gespeichert. Aber die meisten Menschen brauchen nicht diesen ganzen Vorrat an Treibstoff. Abnehmende kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Bagels, Pasta und Brezeln helfen, überschüssige gespeicherte Flüssigkeiten abfließen zu lassen. Was kannst du essen? Probieren Sie einen dieser 9 Lebensmittel-Swaps aus, um Blähungen zu bekämpfen.

7. Sei schlau über Bohnen.
Es gibt einen Grund, warum sie die magische Frucht genannt werden. Hülsenfrüchte und Gemüse wie Kohl und Rosenkohl induzieren mehr Gas in Ihrem Magen-Darm-Trakt und können dazu führen, dass Sie aussehen, als ob Sie einen Ballon geschluckt hätten. (Überprüfen Sie, was Ihr Gas Ihnen zu sagen versucht.) Weichen Sie getrocknete Bohnen über Nacht ein oder nehmen Sie das OTC-Enzym Beano.

8. Mach weiter.
Wenn du deinen Körper bewegst, hilft das, Luft freizusetzen, die in deinem Magen-Darm-Trakt eingeschlossen ist, um den Druck zu entlasten und - du hast es erraten - Blähungen. Die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Atmung stimuliert die natürlichen Kontraktionen der Darmmuskulatur und hilft Verstopfung und Gasablagerungen zu verhindern, indem die Verdauung beschleunigt wird. Gehen Sie für mindestens 5 Minuten, um Dinge in Ihrem Bauch zu bewegen. (Suchen Sie nach einem schnellen Training, das Sie in nur 10 Minuten pro Tag machen können? Probieren Sie Prävention Legen Sie 10 DVDs ein und sehen Sie sich schnell die Ergebnisse an!)

9. Guzzle mehr Flüssigkeiten.

Es scheint nicht einleuchtend - du denkst mehr Flüssigkeit wäre gleich mehr Puff, richtig? - aber loszuwerden bedeutet, gut hydriert zu sein, so zielen Sie für mindestens acht Gläser Wasser jeden Tag. Anstelle von normalem Wasser, versuchen Sie unser Sassy Water; Es hat Ingwer darin, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beruhigen. Hier ist das Rezept.

10. Vermeiden Sie saure Schlucke.
Kaffee, Tee, Saft und Alkohol sind stark säurehaltige Getränke, die den Magen-Darm-Trakt reizen und zu Schwellungen führen können.

11. Bringen Sie die Bananen mit.
Lebensmittel wie Bananen, Kartoffeln und Spinat helfen Ihrem Körper, überschüssiges Wasser loszuwerden, wodurch Ihre Mitte minimiert wird. Extraflüssigkeit sammelt sich an, wenn Ihr Kalium- und Natriumspiegel aus dem Gleichgewicht ist. Erhöhen Sie Ihre Kaliumaufnahme kann Ihr Natrium senken.

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