11 Hochwirksame Ischiaslösungen für Ischiasnervschmerzen Prävention

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Was ist Ischias?
Ischias ist Beinschmerzen durch einen eingeklemmten Nerv im unteren Rückenbereich verursacht. Obwohl die Schmerzen in Nervenwurzeln auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule beginnen, gehen sie dann durch den Ischiasnerv, der die Länge jedes Beines vom Gesäß bis zum Fuß verläuft. Die Beinbeschleunigung, genannt Radiculopathie, "ist oft schlimmer als die Rückenschmerzen", sagt William A. Abdu, MD, medizinischer Direktor des Wirbelsäulenzentrums am Dartmouth-Hitchcock Medical Center. Meist in einem Bein gefühlt, kann das Gefühl "unerträglich sein", sagt Birgit Ruppert, Physiotherapeutin am Wirbelsäulenzentrum. "Manche Leute vergleichen es mit den Nervenschmerzen, die Sie haben, wenn Sie Zahnschmerzen haben."

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Warum passiert

Die häufigste Ursache ist ein Bandscheibenvorfall: Wenn eine Bandscheibe einen Riss oder einen Riss entwickelt und sich im Spinalkanal ausbeult, kann sie den Ischiasnerv einklemmen. Normalerweise klingen die Symptome innerhalb von etwa sechs Wochen ab, aber bei manchen Menschen können die Schmerzen viel länger anhalten.

Bereit, sich besser zu fühlen? Hier sind einige Behandlungen, die es wert sind:

Chiropraktik
Sechzig Prozent der Menschen mit Ischias, die keine Linderung von anderen Therapien erhielten und dann eine Manipulation der Wirbelsäule versuchten, erlitten die gleiche Schmerzlinderung wie Patienten, die schließlich operiert wurden. eine 2010 Studie im Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics gefunden. Die 120 Personen in der Studie sahen einen Chiropraktiker ungefähr 3 Mal pro Woche für 4 Wochen und setzten dann wöchentliche Besuche fort, wobei sie die Behandlung abschliffen, da sie sich besser fühlten. Bei Personen, die auf chiropraktische Behandlungen ansprachen, dauerten die Leistungen bis zu einem Jahr. "Spinale Manipulation kann eine Reaktion im Nervensystem hervorrufen, die Schmerzen lindert und die normale Mobilität des verletzten Bereichs wiederherstellt", sagt der Forscher Gordon McMorland, DC, von National Spine Care in Calgary, Alberta. "Es reduziert auch Entzündungen und schafft eine Umgebung, die die natürlichen Heilmechanismen des Körpers fördert."

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Akupunktur
"Sie können so schnell Erleichterung bekommen als erste Sitzung, obwohl es etwa 12 Sitzungen braucht, um Verbesserungen zu sehen ", sagt Jingduan Yang, MD, Assistenzprofessor am Jefferson Myrna Brind Zentrum für Integrative Medizin an der Thomas Jefferson University. Eine kleine Studie im Journal of Traditional Chinese Medicine fand heraus, dass von 30 Personen mit Ischias, 17 vollständige Erleichterung und 10 Säge Symptome mit wärmender Akupunktur, in denen die Nadeln erhitzt werden, verbessern.

Das ist was eine typische Akupunktur Sitzung sieht so aus:

Yoga

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Peter Augustin / Getty Images

Eine Studie in der Zeitschrift Pain berichtete, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die 16 Wochen lang Iyengar-Yoga praktizierten, Schmerzen um 64% und Behinderungen um 77% verringerten. Obwohl die Auswirkungen von Yoga auf Ischias weniger klar sind, können sanfte Formen von Vorteil sein. Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Flexibilität kann eine Yoga-Praxis den Ischias-Patienten helfen, sich "besser zu bewegen und zu arbeiten, so dass sie nicht in eine Haltung verfallen, die den Ischias verschlimmert", sagt Dr. James W. Carson, Psychologe am Comprehensive Pain Center Oregon Gesundheit & Wissenschaft Universität. Für zusätzlichen Halt und Stabilität, versuchen Sie diese Natural Fitness Grip Socken ($ 13, bedbathandbeyond.com).

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Trigger Point Massage
Erwarten Sie nicht eine gekühlte- Spa-Massage, wenn Sie Ischias haben. In diesem Fall ist die Triggerpunkt-Therapie am besten, sagt Jeff Smoot, Vizepräsident der American Massage Therapy Association. Der Ischiasnerv sitzt unter einem Muskel namens Piriformis, der unter den Gesäßmuskeln liegt. "Wenn der M. piriformis eng wird, zwickt er den Ischiasnerv, Kribbeln und Taubheitsgefühl in das Bein", sagt Smoot. Er übt Druck auf irritierte und entzündete Bereiche oder Triggerpunkte im M. piriformis sowie in den Muskeln im unteren Rücken und Gesäß aus. In der Regel plant Smoot Behandlungen zwischen 7 und 10 Tagen. Wenn Patienten beim vierten Besuch keinen Fortschritt sehen, "müssen sie eine andere Therapieform ausprobieren", sagt er.

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Topische Vorbereitungen
St. Johanniskrautöl ($ 10, amazon.com), ein Einreibemittel, ist "einer meiner Favoriten für Nervenschmerzen", sagt Tieraona Low Dog, MD, Direktorin der Gemeinschaft am Arizona Center for Integrative Medicine. Tragen Sie das entzündungshemmende Öl zwei- oder dreimal am Tag auf, wo Schmerzen auftreten. Eine weitere Option: eine OTC Cayennepfeffer-Creme ($ 17, amazon.com); Capsaicin, in Chiles gefunden, behindert die Freisetzung von Schmerz verursachenden Verbindungen aus Nerven. In schweren Fällen verwendet Low Dog das verschreibungspflichtige Chili-Pflaster Qutenza, das für Schmerzen in der Gürtelrose entwickelt wurde. "Eine Anwendung ist wochenlang effektiv e", sagt Low Dog.

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Eis oder Hitze
Da der Ischiasnerv tief im Gesäß und Bein eingebettet ist, wird Eis oder Hitze auf der Oberfläche des Körpers diese innere Entzündung nicht lindern. Aber die altehrwürdigen Behandlungen können als Gegenreizmittel wirken - das heißt, "sie geben Ihrem Körper einen anderen Input im schmerzhaften Bereich, und das bringt den Schmerz ein wenig", sagt Ruppert. Wenden Sie einen Eisbeutel oder ein Heizkissen ($ 28, amazon.com) nach Bedarf für 15 Minuten an.

Teufelskralle

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Dorling Kindersley / Getty Images

Die pflanzliche Medikation Teufelskralle ist "eine ziemlich starke entzündungshemmende Wirkung, die wie Ibuprofen und ähnliche Medikamente hemmt, die Entzündungsreaktionen auslösen", sagt Low Dog. Sie beginnt in der Regel Patienten auf 1.500 bis 2.000 mg zweimal täglich. Suchen Sie nach einer Marke mit einem standardisierten Extrakt von etwa 50 mg Harpagosid, dem Wirkstoff. Sicherheitsüberprüfungen zeigen, dass die Ergänzung von den meisten Menschen gut vertragen wird, aber von Patienten mit Magengeschwüren oder blutverdünnenden Medikamenten vermieden werden sollte. (Hier finden Sie Nahrungsergänzungsmittel, denen Sie vertrauen können.)

Schmerzmittel und Muskelrelaxantien
Die Einnahme eines nichtsteroidalen Entzündungshemmers, entweder OTC (wie Ibuprofen) oder Rx, kann die Belastung lindern. Da bei einem Bandscheibenvorfall auch schmerzhafte Muskelkrämpfe auftreten können, verschreiben Ärzte manchmal Muskelrelaxantien oder schmerzlindernde trizyklische Antidepressiva. (Machen Sie keinen dieser 13 häufigen Fehler, die Sie mit Ihren Schmerzmitteln machen!) Ein Vorbehalt: "Diese helfen nicht bei Schmerzen, die durch Druck auf den Ischiasnerv verursacht werden", sagt A. Nick Shamie, MD , ein Sprecher der American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Epidurale Steroid-Injektionen

Menschen, deren Schmerz nicht innerhalb von etwa einem Monat abnimmt und denen andere Therapien nicht helfen, können ihren Schmerz durch eine Röntgenaufnahme beheben -geführte Injektion von Steroid in den unteren Rücken in der Nähe des Ischiasnerv, sagt Raj Rao, MD, ein Sprecher der AAOS. "Die Hoffnung ist, die Entzündung in diesem Nervenast zu reduzieren", erklärt Rao. Aufgrund von Nebenwirkungen, wie etwa dem Verlust der Knochendichte, sind die epiduralen Schüsse auf drei pro Jahr beschränkt.

Sport und Physiotherapie

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Renee Comet / Getty Images

Bewegen ist in der Regel das letzte, was Menschen mit Ischias tun wollen, aber es ist wichtig, körperlich aktiv zu sein. "Liegender im Bett macht es wahrscheinlicher, dass der Schmerz länger anhält", sagt Ruppert. "Übung erhöht die Durchblutung der Scheibe und des Nervs und hilft, die Chemikalien loszuwerden, die die Entzündung verursachen." Nehmen Sie 15 bis 20 Minuten Spaziergänge. Wenn das zu sehr schmerzt, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Wassergymnastik. Auf dem Rücken ist nicht so viel Druck, wenn man im Wasser ist, sagt Ruppert. Es kann sich auch lohnen, einen Physiotherapeuten zu sehen, der Dehnungsübungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit des Rückens vorschreiben kann oder Bewegungen, die die Rumpfmuskulatur stärken, die Wirbelsäule stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit einer ähnlichen Verletzung verringern.

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Operation
Nach 4 bis 6 Wochen anhaltender Symptome können sich die Patienten für eine Operation qualifizieren. Die Studie zur Untersuchung der Wirbelsäulenpatienten ergab, dass diejenigen, die wegen eines Bandscheibenvorfalls operiert wurden, 3 Monate später eine stärkere Abnahme der Schmerzen und Behinderungen aufwiesen als Patienten, die dies nicht taten. Die Vorteile dauerten bis zu 4 Jahren.

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