11 Schnelle Korrekturen für sofortige Energie | Prävention

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Einen Energiespar-Tag haben? Manchmal ist das Problem Schlafmangel (in diesem Fall können diese Schlaf Tipps helfen), aber selbst wenn Sie ausgeruht sind, können bestimmte Diät-oder Bewegungsgewohnheiten einen Einbruch bringen. Und überraschend kleine Dinge - wie die Größe Ihrer Starbucks-Bestellung oder wie Sie Ihr Büro dekorieren - können Ihrem Energieniveau schaden oder helfen. Machen Sie einige dieser Optimierungen durch Ihren Tag.

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1. Zum Frühstück Kleie haben.
Wenn Sie ein faserreiches Frühstück zu sich nehmen, können Sie tagsüber wacher werden. Eine Studie der Universität von Cardiff ergab, dass Menschen, die morgens Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt zu sich nahmen, 10% weniger Müdigkeit, weniger Depressionen und bessere kognitive Fähigkeiten zeigten. Eine Theorie: Ballaststoffe helfen, die Aufnahme von Nahrung im Magen zu verlangsamen, was den Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum konstant hält, um die Energiewerte aufrechtzuerhalten.

2. Bestellen Sie einen kleinen Latte.
Experten sagen, dass es am besten ist, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, aber wenn Sie ein unverdächtiger Java-Junkie sind, versuchen Sie, Ihre Einnahme gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Mini-Portionen Koffein (8 Unzen Kaffee oder weniger) alle paar Stunden halten Sie wach, aufmerksam und konzentriert länger als ein einzelner Jumbo würde man, nach Schlaf-Experten. "Wenn man schnell einen großen Kaffee trinkt, kommt das Koffein viel früher in den Blutkreislauf, als wenn man es im Laufe der Zeit verteilt", sagt Harris R. Lieberman, PhD, Forschungspsychologe am US Army Research Institute of Environmental Medicine. (Erfahren Sie mehr darüber, wie Kaffee Sie mit dieser lustigen Infografik beeinflusst.)

3. Essen Sie öfter.
Die Einhaltung eines strengen Drei-Quadrate-Mahlzeiten-pro-Tag-Plans kann Ihre Vitalität beeinträchtigen. "Kleine Mahlzeiten häufig während des Tages zu essen - alle 3 bis 4 Stunden - hilft, Ihren Blutzuckerspiegel hochzuhalten, so dass Sie keine Energieabstürze erleben oder so hungrig werden, dass Sie zu viel essen", erklärt Kathy McManus, RD, Direktorin der Abteilung Ernährung im Brigham and Women's Hospital in Boston. Jede Mahlzeit sollte einige Kohlenhydrate, Protein und gesundes einfach ungesättigtes Fett haben, wie ein Salat mit 4 Unzen Hühnchen gekrönt und mit Olivenöl beträufelt. (Hier ist genau was zu essen für ganztägige Energie.)

4. Plumpst eine Pflanze in dein Büro.
Wenn du deinen grünen Daumen biegst, kann dies helfen, einen nachmittäglichen Einbruch abzuwehren. Texas A & M-Forscher fanden heraus, dass Freiwillige, die eine Vase mit leuchtenden Blumen auf ihren Schreibtischen hielten, zusammen mit Grünpflanzen an anderen Orten im Büro, kreativere Ideen hervorriefen als diejenigen in einer vegetationsfreien Umgebung. In einer separaten Studie verwendeten Kansas State University-Forscher Gehirnscans, um 90 männliche und weibliche Schreibkräfte zu analysieren; Einige klopften neben Pflanzen, während andere an kahlen Tischen arbeiteten. Das Ergebnis: Frauen, die Blumen ausgesetzt waren, waren weniger gestresst. (Seltsamerweise hatten Männer nicht die gleichen Vorteile.) Suchen Sie nach Hybridsorten von Azaleen, Alpenveilchen und Kalanchoe, die in kleinen Töpfen gedeihen. Wenn Sie schon dabei sind, fügen Sie einige Dracaenas hinzu, eine pflegeleichte Bodenpflanze, um leere Ecken zu betonen.

5. Kopiere das Mittagessen deines Kindes.

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So lange es ein Banane-Erdnussbutter-Sandwich ist. Bananen packen Kalium, ein Mineral, das Ihr Körper benötigt, um Zucker in Ihrem Blut in Energie umzuwandeln, sagt Energieexpertin Susan Lark, MD, Autor von Die Chemie des Erfolgs: Sechs Geheimnisse der Höchstleistung . Die Erdnussbutter ist reich an Magnesium, das Ihren Zellen die benötigte Energie gibt. Ziel für 320 mg Magnesium und 4.700 mg Kalium täglich. Andere gute Quellen für Kalium und Magnesium: Früchte, Gemüse, Bohnen und Nüsse.

6. Schluck Wasser.
"Die Hälfte der Leute, die zu mir kommen und über Müdigkeit klagen, sind tatsächlich dehydriert", sagt Woodson Merrell, MD, Geschäftsführer des Continuum Centers für Gesundheit und Heilung am Beth Israel Medical Center in New York City. Hydriert bleiben ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Energie und Konzentration zu erhalten. Eine kürzlich durchgeführte Studie von Sportlern ergab, dass 92% sich müde fühlten, nachdem sie Flüssigkeiten und wasserreiche Lebensmittel 15 Stunden lang eingeschränkt hatten; Sie hatten auch Gedächtnislücken und berichteten von Konzentrationsschwierigkeiten. Versuchen Sie, jede Stunde oder zwei zu trinken, damit Sie nicht durstig sind. (Versuchen Sie diese Schlankheitswasser Rezepte, um den Schluck interessant zu halten.)

7. Oder steile eine Tasse Tee.
Ein kürzlich veröffentlichter Bericht fand heraus, dass die Paarung von Koffein und der Aminosäure L-Theanin, die beide im Tee vorhanden sind, die mentale Erschöpfung und die Wachheit, Reaktionszeit und das Erinnerungsvermögen verringerte. Darüber hinaus können schwarze Sorten helfen, sich von Stress zu erholen, so Forscher am University College London. In ihrer Studie hatten Erwachsene, die sechs Wochen lang viermal täglich Tee getrunken hatten, nach einem angespannten Moment niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol, verglichen mit denen, die ein teeähnliches Placebo tranken.

8. Gehen Sie einen 10-minütigen Spaziergang.
Ein kurzer Spaziergang kann den Rest des Tages beleben, schlägt Forschungsergebnisse vor, die der American Heart Association vorgelegt wurden. Frauen, die 70 Minuten pro Woche (oder 10 Minuten pro Tag) zügig gingen, berichteten nach 6 Monaten 18% mehr Energie als ihre sitzenden Kollegen. Sie fühlten sich auch klarer und selbstbewusster, hatten weniger Schmerzen und hoben Lebensmittel und stiegen leichter Treppen hinauf.

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9. Bestellen Sie den Seetang Salat.

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Seetang ist mit Jod, eine Chemikalie, die hilft, ausreichende Mengen der Schilddrüsenhormone, die Ihr Gewicht, Energielevel und Stimmung regulieren hilft - und eine aktuelle Studie findet Du wirst vielleicht nicht genug davon bekommen. Wir neigen dazu, unsere größte Dosis von Jod aus Tafelsalz zu bekommen, aber unter 88 randomisierten Proben von Jodsalz Marken enthalten 47 nicht die empfohlene Jodkonzentration der FDA, sagen Wissenschaftler von der University of Texas in Arlington. Erwachsene sollten täglich 150 mcg Jod erhalten (220 mcg wenn Sie schwanger sind, 290 mcg wenn Sie stillen). Iffy auf den Algen? Andere Nahrungsquellen sind Fisch und Joghurt.

10. Stecke deinen iPod hoch.
Dich benommen an deinem Schreibtisch? Denke darüber nach, während du arbeitest, Musik zu hören. Eine Studie ergab, dass Mitarbeiter, die während der Arbeit Kopfhörer trugen, 10% produktiver waren als ohne sie.

11. Go Herbal.
Das Kraut Rhodiola, erhältlich in Naturkostläden, kann Gehirnchemikalien erhöhen, die Ihr zentrales Nervensystem stimulieren und die Aufmerksamkeit erhöhen. Eine russische Studie ergab, dass Menschen, die Rhodiola eingenommen hatten, höhere körperliche Fitness, bessere Koordination und weniger geistige Ermüdung berichteten. Probieren Sie 100 mg zweimal täglich - sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Arzt.

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