100 Tricks zur Bekämpfung der Schmerzen natürlich

Lindert die Schmerzen

Chronische Schmerzen leiden 116 Millionen Amerikaner oder mehr als ein Drittel der Bevölkerung. Nicht überraschend, der Einsatz von Schmerzmitteln ist bei Frauen um 415% gestiegen. Aber was ist schockierend? Viele Betroffene finden keine vollständige Erleichterung bei Medikamenten, und mehr Nordamerikaner sterben an Schmerzmitteln als an Autounfällen.

Sicher, manchmal sind die Schmerzen so schlimm, dass Medikamente die einzige Antwort sind (und sie sind im Allgemeinen sicher, wenn sie entsprechend eingenommen werden Richtung der Ärzte), aber es gibt viele natürliche Heilmittel, die Sie versuchen können, bevor Sie dorthin gehen. Wir haben 100 der Besten zusammengestellt. Suchen Sie Ihren Schmerz und bremsen Sie.

Für Rückenschmerzen

Erkälten Sie sich ...
Legen Sie in den ersten 48 Stunden nach Einsetzen der Schmerzen einen Beutel mit gefrorenen Erbsen (oder einen Eisbeutel, wenn Sie wollen) um auf den Schmerz zu kommen. Tun Sie dies für 20 Minuten mehrmals täglich. Durch die lokale Kühlung werden die Kapillaren geschlossen und der Blutfluss in den Bereich reduziert, wodurch die Schwellung gelindert wird. Kälte vereitelt auch die Fähigkeit der Nerven, Schmerzsignale zu geben.

... Dann heiß
Nach 48 Stunden wechseln Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang ein Heizkissen. Wärme lockert verspannte Muskeln und erhöht die Durchblutung und bringt zusätzlichen Sauerstoff zur Rettung, was die Heilung fördert.

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Für Rückenschmerzen

Erweichen Sie die Muskeln
Verwenden Sie Ihr Unbehagen als legitimen Grund für eine wöchentliche Massage. Eine Studie ergab, dass Menschen, die nach 10 Wochen weniger Schmerzen und Behinderungen hatten, im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger Schmerzen hatten. Abhängig von Ihrem Gesundheitsplan, kann es sogar abgedeckt werden.

Erweichen Sie die Matratze
Herkömmliche Weisheit ist von der Basis: Eine extra feste Matratze kann Ihre Wirbelsäule nicht lächeln lassen. Eine Reihe von Studien legt nahe, dass Menschen mit Rückenschmerzen, die auf mittelfesten Matratzen schlafen, besser abschneiden als auf festen Betten.

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Für Rückenschmerzen

Hör auf dich selbst zu nadeln ...
Nein, der Schmerz ist nicht in deinem Kopf. Aber was in deinem Kopf ist, könnte es noch schlimmer machen. Da Schaltkreise, die den Schmerz verarbeiten, sich dramatisch mit Schaltkreisen überlagern, die mit Emotionen verbunden sind, können Angst und Angst zu tatsächlichen Schmerzen werden. Tiefes Atmen kann helfen (probiere diese Technik aus), genauso wie du dunkle Gedanken leicht beleuchten kannst. Beginnen Sie damit, den Schmerz zu akzeptieren, und wiederholen Sie dann: "Es wird besser."

... Und dann noch needled
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Akupunktur funktioniert. In einer Übersicht von 11 Studien mit mehr als 1.100 Menschen verbesserte diese chinesische Medizin die Symptome Rückenschmerzen besser als simulierte Behandlungen und, ja, in einigen Fällen, NSAIDs. Die Nadeln scheinen die Nerven reagieren zu ändern und können Entzündungen um Gelenke reduzieren.

Für Rückenschmerzen

Sorgfältig schlafen
Legen Sie ein Kissen unter den Knien, wenn du auf deinem Rücken schläfst, oder zwischen ihnen, wenn du auf deiner Seite schläfst, ersteres hilft, deine Wirbelsäule natürlich gekrümmt zu halten, während letzteres Druck auf die Lendengelenke lindert Nie auf deinem Bauch schlafend, das ist die schlechteste Position für deinen Rücken .

Fahren Sie smarter
Kippen Sie Ihren Rückspiegel ein wenig hoch, um ein geraderes Sitzen zu unterstützen. Und wenn Ihr Sitz nicht viel Lendenwirbelstütze bietet, stopfen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren unteren Rücken.

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für Rückenschmerzen

Leeren Sie Ihre Handtasche
Werfen Sie Ihre Handtasche auf die Personenwaage. Wenn Sie wie die meisten Frauen sind, werden Sie feststellen, dass Sie mit einer Bowlingkugel spielen. Und ob Sie es glauben oder nicht, es ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, Rückenschmerzen zu reduzieren.

Schultern wechseln
Wenn Sie Ihre Tasche täglich auf derselben Schulter tragen, wird Ihr Körper gezwungen, diese Schulter zu heben , die deine Wirbelsäule aus dem Gleichgewicht bringt. Entweder teilen Sie eine schwere Ladung zwischen zwei Taschen, oder erinnern Sie sich daran, die Schultern zu wechseln.

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Für Rückenschmerzen

Überprüfen Sie Ihr Toilettenpapier
Versprochen, dass wir das nicht machen: Ihr Toilettenpapierhalter könnte für Ihren schmerzenden Rücken verantwortlich sein. Wenn es sich in einer Position befindet, in der du dich verrenken musst, um es zu erreichen, machst du deiner Wirbelsäule keinen Gefallen. Entpacken Sie entweder etwas Taschentuch, bevor Sie sich hinsetzen, oder kaufen Sie einen freistehenden Halter.

Strategisch sitzen
Weiche, flauschige Möbel wirken entspannend, aber Sofas und Stühle ohne ausreichende Rückenunterstützung können den Druck auf die Diskusscheiben verdreifachen. Werfen Sie ein Wurfkissen, eine Lendenwirbelrolle oder sogar ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihrem Rücken, damit Sie aufrecht sitzen können. Ruhen Sie die Füße auf einem kleinen Schemel aus und halten Sie das Kinn hoch, anstatt sich an die Brust zu legen. (Sehen Sie, wie Ihr Haus sonst Ihren Rücken verletzen könnte.)

Für Rückenschmerzen

Kaufen Sie einen Teppich
Oberflächen ohne give-ähnliche Keramikfliesen oder Hartholzböden können Ihren unteren Rücken belasten. Legen Sie dicke, rutschfeste Teppiche oder Gummimatten, wo Sie häufig stehen, wie vor der Spüle, Herd, Waschmaschine und Trockner. Dadurch werden Stöße absorbiert und Stress abgebaut.

Beine wechseln
Wenn Sie eine Weile stehen bleiben - zum Beispiel beim Abwasch -, ruhen Sie einen Fuß auf einem niedrigen Stuhl oder dem Regal unter der Spüle aus. Wechseln Sie die Beine alle 5 Minuten. Es wird Ihren unteren Rücken entlasten und helfen, verspannte Muskeln zu entspannen.

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Für Arthritis

Trinken Sie ein Bier
Jetzt gibt es gute Neuigkeiten. Forscher fanden heraus, dass Frauen, die Alkohol moderat konsumieren (etwa ein Getränk pro Tag) ein 22% verringertes Risiko für rheumatoide Arthritis im Vergleich zu denen, die nicht trinken. Frauen, die zwei- bis viermal wöchentlich Bier tranken, hatten ein um 31% vermindertes Risiko.

Trinken Sie etwas Kirschsaft
Es hat sich gezeigt, dass 10,5 Unzen Sauerkirschsaft zweimal täglich den Muskelkater reduzieren. Das liegt vermutlich an den hohen Konzentrationen an Anthocyanen, die es natürlich enthält.

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Bei Arthritis

Ölen Sie Ihr Inneres ...
Bisher Die beste Diät für die Bekämpfung von Arthritis scheint der Mittelmeer-Stil des Essens zu sein, sagt Joy Dubost, PhD, RD, ein Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Dieser Ernährungsplan ist voll von Lebensmitteln, die Entzündungen zähmen, nämlich Fisch, Oliven und Olivenöl, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse. Es ist auch herzgesund. (Probieren Sie diese 20 lächerlich schmackhaften mediterranen Gerichte.)

... Und ölen Sie Ihre Außenseiten
Ätherische Öle können Muskelkater und Gelenke lindern ... Hier ist ein Rezept, das perfekt für beruhigende Schmerzen ist. Ginger-Eucalyptus Massageöl : Mischen Sie 2 Tassen Mandel oder Olivenöl und 2 EL grob gemahlener Ingwer in einem langsamen Kocher und erhitzen Sie 6-8 Stunden auf niedriger Stufe. Nachdem es abgekühlt ist, durch Gaese Tuch abseihen und in ein Glas mit einem Deckel gießen. 24 Tropfen Eukalyptusöl hinzufügen und abdecken. Nach Belieben auf die Haut auftragen.

Für Arthritis

Get pikant
Die gleichen scharfen Pfefferschoten, die Tränen in die Augen bringen, können Arthritisschmerzen lindern. Ein Inhaltsstoff namens Capsaicin macht den Trick, indem er Nervenenden stimuliert und eine Chemikalie abbaut, die Schmerzsignale weiterleitet. Sie können Capsaicin-enthaltende Cremes in den meisten Apotheken kaufen, oder Sie können Paprika Suppen hinzufügen und Chilisoße auf Nahrung besprühen. Je heißer der Pfeffer, desto mehr Capsaicin enthält.

Wählen Soja
Forscher an der Oklahoma State University gaben Osteoarthritis-Patienten entweder 40 Gramm Sojaprotein (etwa ¼ Tasse geschälte Edamame) oder Milchprotein für 3 Monate. Am Ende der Studie wurde der Schmerz für diejenigen verringert, die die ersteren aßen, aber nicht für die letzteren. Zusätzliche Quellen von Sojaprotein umfassen Tofu, Tempeh und andere fermentierte Formen von ganzen Soja-Nicht-Sojaprotein-Isolaten, die man üblicherweise in verarbeiteten Snacks sieht, sagt James Dillard, MD.

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Für Arthritis

Versuchen Sie Vitamin C
Eine 10-jährige Boston University Studie von 149 Menschen mit Kniearthrose fand heraus, dass die Einnahme von weniger als 150 mg Vitamin C pro Tag die Rate des Knorpelaufbaus verdreifachte. So könnte essen mehr High-C-Lebensmittel bei Arthritis im Allgemeinen helfen. (Erhöhen Sie Ihre C-Aufnahme mit diesen 7 Super-Zitrus-Rezepten.)

Überlegen Sie sich diese Ergänzung.
Bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Arthritis zeigen einige Studien an, dass Glucosamin und Chondroitinsulfat eine ähnliche Wirkung wie NSAIDS wie Aspirin und Ibuprofen haben.

Bei Kopfschmerzen

Überspringen der Wein
Deutsche Forscher haben rund 950 Weintrinker befragt und festgestellt, dass fast 25% mindestens leichte Zeichen von Alkoholintoleranz melden. Und hier ist der Kicker: Frauen waren fast doppelt so wahrscheinlich wie Männer, um Wein-Allergien, mit Symptomen wie gerötete Haut, Juckreiz, verstopfte Nase und Kopfschmerzen.

Überprüfen Sie Ihren Käse
Geräucherte, eingelegte, getrocknete und gereifte Lebensmittel- Typische Munchie-Kost enthält Sulfite, die Blutgefäße erweitern und Ihren Kopf verletzen können. Vermeiden Sie Salami, Käse und geräucherten Lachs, wenn Sie empfindlich sind.

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Für Kopfschmerzen

Kauen weniger Kaugummi
Israelische Forscher vermutet, dass Kaugummi Kauen sein könnte warum Teenager oft chronische Migräne haben, so haben sie 30 von ihnen gebeten, ihre Gewohnheit für einen Monat zu beenden. Symptome verbessert für alle außer 4; für 19 verschwand der Schmerz ganz. Es scheint, dass das Kauen das Kiefergelenk des Kiefers belastet, was Kopfschmerzen auslösen kann. (Sie können Kaugummi ganz überspringen, wenn Sie diese schwerwiegenden Nebenwirkungen von Kaugummi lesen.)

Kauen mehr Fisch
Insbesondere fettem Fisch, wie Makrele, Thunfisch, Lachs und Sardinen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die sich in Verbindungen umwandeln, die Schmerzsignale im Nervensystem blockieren. Menschen mit chronischen Kopfschmerzen, die 3 Monate lang eine High-3-Diät zu sich nahmen, veränderten die chemische Zusammensetzung ihres Gehirns und hatten weniger und kürzere Kopfschmerzen.

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Für Kopfschmerzen

Geben Sie Ingwer einen Versuch
Diese würzige Wurzel ist ein natürlicher Aspirin-Imitator und entzündungshemmend. Es kann Linderung von Migräne und Muskelschmerzen bieten. Reiben Sie es in asiatische Gerichte, Smoothies und Saft. Oder machen Sie Ingwertee, indem Sie in Scheiben geschnittene, geschälte Gingerroot in kochendes Wasser legen und 15 Minuten ziehen lassen. Für Ingwerlimonade geraspelte Ingwerwurzel, Zitronensaft und Honig mit Eiswasser mischen.

Schlürfen Sie einen Kaffee
Kaffee ist nicht nur ein morgendlicher Muntermacher. Es ist eine gute Medizin. "Koffein hilft, Schmerzen zu reduzieren, indem es die erweiterten Blutgefäße, die sich mit Kopfschmerzen entwickeln, verengt", sagt Andrew Weil, MD. Aber sei gewarnt: Zu viel Koffein kann den gegenteiligen Effekt haben. Und wenn Sie aufhören, können Sie Entzugskopfschmerzen bekommen. Kaffee wirkt nur dann als Kopfschmerzmittel, wenn man ihn nicht regelmäßig konsumiert.

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Bei Kopfschmerzen

Pfefferminze
Pfefferminzöl (Mentha piperita) wurde ausgewählt erwiesen sich als wirksam zur Linderung von Kopfschmerzen. Reiben Sie ein oder zwei Tropfen auf Ihre Schläfen oder Handgelenke und atmen Sie den minzigen Duft ein. Das Öl entspannt die Muskeln im Spasmus.

Probieren Sie DIY-Akupressur
Fühlen Sie sich entlang Ihres Trapezius, dem großen Muskel, der vom höchsten Punkt beider Schultern ausgeht und sich mit Ihrem Nacken verbindet. Verwenden Sie Ihre Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger, um den Muskel genau unter dem Punkt zu drücken, wo er an beiden Seiten Ihres Nackens befestigt ist. Sie werden "Triggerpunkte" auslösen, winzige Muskelkrämpfe, die Nackenverspannungen verursachen können und eine häufige Ursache von Kopfschmerzen sind. Halten Sie 30 Sekunden bis 1 Minute - oder lassen Sie sich von einem Freund helfen. (Siehe dieses kurze Video für eine Akupressur-Demo.)

Für Migräne

Blicken Sie einen großen Bogen um
Mehr als die Hälfte der Menschen mit Migräne reagieren empfindlich auf Luftdruck- und Temperaturabfälle. Jetzt hat eine Studie, die Blitzaktivität mit Kopfschmerztagebüchern übereinstimmte, herausgefunden, dass Blitze sie auch auslösen können. Wissenschaftler können den Effekt nicht erklären, sondern theoretisieren, dass der Blitz elektromagnetische Wellen emittieren, Ozon in der Atmosphäre produzieren oder Pilzsporen freisetzen kann, die Probleme verursachen. In Deckung gehen!

Verwenden Sie ein elektrisches Kopfband
Elektrische Puls-Techniken gehören zu den aufregendsten Entwicklungen in der Migräne-Behandlung. Das erste von der FDA zugelassene Gerät namens Cefaly (300 US-Dollar) verfügt über ein Kopfband, das einen schwachen elektrischen Strom liefert, um den oberen Zweig des Nervus trigeminus zu stimulieren. Zapping soll die Endorphine erhöhen und Schmerzsignale im Nervensystem blockieren. Etwas mehr als die Hälfte der 2.300 Tester in einer aktuellen Umfrage berichtet Erleichterung. Lesen Sie hier mehr über Cefaly.

Für Migräne

Essen Sie mehr Haferflocken
Ein häufiger Auslöser ist das Frühstück zu überspringen. "Wenn Sie fasten, aktiviert das den Hypothalamus, die Hirnregion, die die Triebfeder zum Fressen steuert", erklärt B. Lee Peterlin, Direktor der Johns Hopkins Headache Research. Ein aktivierter Hypothalamus ist eng mit Migräneattacken verbunden. Mit einer Schüssel Haferflocken jeden Morgen werden Sie vor einem Blutzucker-Dip retten, das Ihren Kopf pochen kann. (Kurze Zeit? Diese 9 fast sofortigen Frühstücke sind in wenigen Minuten fertig.)

Lokalisieren Sie Ihre Auslöser
Führen Sie ein Protokoll über jeden Kopfschmerz, notieren Sie, wann es passiert ist, was Sie getan haben und was Sie gegessen und getrunken haben 24 Stunden vorher. Mögliche Täter: hormonelle Veränderungen, Zigarettenrauch, helles Licht, Koffein und Nahrung mit Nitraten, MSG oder einer Verbindung namens Tyramin, wie gealterter Käse und Mittagessen Fleisch. Das Finden eines Musters ist der Schlüssel zur Linderung des Problems.

Bei Knieschmerzen

Eis es
Kneen schmerzen, weil sie entzündet sind. Wenn dir der Magen zusammenläuft, mische einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder anderem Gemüse um das Gelenk. Wenn Sie 20 Minuten pro Stunde anwenden, werden Schwellungen und Entzündungen reduziert.

Trainieren Sie
Hören Sie nicht auf zu trainieren. Keeping Active baut Muskeln, die das Kniegelenk unterstützen. Zwei Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Schmerzen haben: Laufen und Beinstrecken auf einer Widerstandsmaschine machen. Bessere Wetten: Laufen, Radfahren und "geschlossene kinetische Kette" Übungen, bei denen der Fuß eingepflanzt bleibt (wie bei einem Ellipsentrainer).

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Für Knieschmerzen

Mehr Milch trinken
Das Trinken von fettfreier oder fettarmer Milch verlangsamt das Fortschreiten der Kniearthrose bei Frauen, so die Ergebnisse der Zeitschrift Arthritis Care & Research . Frauen, die am meisten Milch tranken (7 oder mehr Gläser pro Woche), zeigten eine geringere Gelenkspaltverminderung als Frauen, die am wenigsten tranken, was auf eine langsamere Arthrose hindeutet.

Mehr Joghurt essen
Joghurt enthält wie Milch eine starke Kombination von Kalzium und Vitamin D, die den Knochenverlust reduzieren, das Risiko von Knochenbrüchen verringern und Knieschmerzen unterdrücken können. Eine Tasse einfacher, fettarmer Joghurt enthält 415 mg Calcium pro Tasse, verglichen mit 299 mg fettfreier Milch. (Halten Sie Ihren Snack mit diesen 8 leckeren Joghurt-Zusätzen interessant.)

Bei Knieschmerzen

Ein wenig abnehmen
Jedes Pfund, das Sie verlieren, fühlt sich an wie 5 kg weniger in die Knie. Und sie werden dir dafür danken, dass sie die Ladung erleichtert haben, indem sie viel weniger schlecht gelaunt sind. Der beste Weg, schnell Gewicht zu verlieren, ist es, Bewegung mit einem gesunden Ernährungsplan zu kombinieren. (Beginnen Sie mit diesen 50 Möglichkeiten, um 10 Pfund zu verlieren.)

Nehmen Sie mindestens 2.500 Schritte pro Tag
Eine der einfachsten und angenehmsten Methoden, um Pfunde zu verlieren, ist mit einem Bewegungs-Tracker. Es gibt viele Bänder und andere Geräte auf dem Markt, einschließlich Apps für Mobiltelefone. Studien zeigen, dass Pedometerbenutzer täglich fast 2.500 weitere Schritte (über 1 Meile oder etwa 100 Kalorien) als Nichtnutzer unternehmen. Über ein Jahr, das ist genug, um etwa 10 Pfund zu verbrennen.

Für Knieschmerzen

Stärken Sie Ihre Hüften mit der Side Swing move ...
Nach einer Überprüfung von 28 Jahren Forschung über häufige Sportverletzungen, Hüftstärke ist der größte Prädiktor für Knieschmerzen. Befestige also ein Widerstandsband an etwas, das auf Höhe des Bodens stabil ist, und schlinge das andere Ende um deinen rechten Knöchel. Während Sie auf Ihrem linken Fuß balancieren (halten Sie sich bei Bedarf an etwas), heben Sie das rechte Bein zur Seite und senken Sie es ab. Arbeite bis zu 3 Sätze von 10 Wiederholungen täglich für jede Seite.

... und der Vordertritt
Positioniere das Widerstandsband wie zuvor, aber dreh deinen Körper so, dass er hinter dir verankert ist und um den linken Knöchel geschlungen, der Fuß gebeugt. Schwinge dein linkes Bein ungefähr 12 Zoll nach vorne, halte es gerade und kehre zum Start zurück. Bis zu 3 Sätze à 10 Wiederholungen täglich für jedes Bein.

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Für einen steifen Nacken

Benutze deine Finger ...
Drücke fest in den Knoten Ihre Finger, während Sie Ihren Kopf leicht in die Richtung gegenüber dem Krampf drehen. Beuge deinen Kopf diagonal, als ob du versuchst, deine Achsel mit deinem Kinn zu berühren.

... oder ein Ball
Kann den Knick nicht erreichen? Ein Tennisball oder eine andere Stütze kann für dich arbeiten - lehne dich einfach gegen eine Wand, um Hebelkraft zu erzeugen und herumzurollen.

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Für Nackenschmerzen

Sitz gerader
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann sich wirklich mit deinem Hals vermischen. Für eine bessere Körperhaltung halten Sie die Füße flach auf dem Boden und die Augen auf dem Computermonitor. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl die Kurve im unteren Rückenbereich und die Schulterblätter unterstützt. Und am wichtigsten, steh auf und spaziere mindestens 5 Mal täglich für 60 Sekunden.

Steh geradeaus
Prüfe deine Haltung vor einem Spiegel. Zur Seite gerichtet, richten Sie Ihre Ohren, Schultern, Hüften, Knie und Knöchel. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn er richtig ausgerichtet ist. Tun Sie dies öfter, bis es zur Gewohnheit wird.

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Bei Nackenschmerzen

Auf diese Weise dehnen ...
Drehen Sie den Kopf im Sitzen oder Stehen 30 Sekunden lang im Uhrzeigersinn und dann die Richtung umkehren. Du wirst einige Rice Krispie - Geräusche von deinem Hals hören, aber wenn du diese einfache Übung regelmäßig machst, werden sie allmählich verschwinden.

... Dann auf diese Weise
Während du aufrecht stehst, leg deine rechte Hand hinter deinen Kopf linkes Ohr. Ziehen Sie sanft auf Ihre rechte Schulter. Halte 10 Sekunden. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dann wiederholen Sie nach uns: Ahh.

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Bei Nackenschmerzen

Stellen Sie Ihre Tasche ein
Eine schwere Handtasche den ganzen Tag kann Nacken- und Schultermuskeln belasten. Der beste Weg, einen zu schleppen, ist diagonal über den Körper, wobei der Riemen so eingestellt ist, dass der Schwung minimiert wird. "Dadurch können die Rumpfmuskeln mehr Last tragen", sagt Matthew Cunningham, MD, ein NYC-Spezialist für Wirbelsäulenbehandlungen.

Engagieren Sie diese Bauchmuskeln
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln (wie Sie Sie knöpfte eine enge Hose zusammen, Ihr Gewicht zentrierte sich über Ihren Füßen und Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, sagt Vonda Wright, MD, eine orthopädische Chirurgin in Pittsburgh. (Versuchen Sie diese Yoga-Posen, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken.)

Für Fußschmerzen

Stretch it out
Bei Fersenschmerzen oder Plantarfasziitis stehen Sie barfuß vor einer Wand mit einem Bein vor dem anderen. Drücken Sie sich mit beiden Händen in die Wand und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie eine Dehnung entlang der Rückseite des gegenüberliegenden Beins und der Ferse spüren. Halten Sie für 30 Sekunden; Seite wechseln und wiederholen.

Rolle unter
Friere eine kleine Wasserflasche ein. Bedecke es mit einem Handtuch und lege den Fußbogen darauf. Rollen Sie die Flasche langsam für ca. 5 Minuten hin und her. Füße wechseln und wiederholen

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Bei Fußschmerzen

Locken Sie so ...
Für flexible, schmerzfreie Bögen und Zehen, machen Sie diese einfache Strecke: Knien Sie sich auf ein gefaltetes Handtuch oder eine Matte. Locke deine Zehen unter und lehne dich zurück, Hüften auf den Fersen. Halten Sie für 30 Sekunden bis 2 Minuten. (Wissen Sie, was Sie sonst noch mit einem Handtuch tun können? Werden Sie ernst getönt. So geht's.)

... Dann so
Knien Sie wie zuvor; nur diesmal roll die Zehen in die entgegengesetzte Richtung. Lehne dich zurück, lege die Hüften auf die Fersen und halte so lange wie es dir angenehm ist.

Für Fußschmerzen

Versuche diese hohe Fersenstreckung ...
Abrupt von Fersen zu Fersen kann Achillessehnenentzündung verursachen - wenn deine Achillessehne, was den Wadenmuskel an der Ferse festhält, entzündet sich. Um sich zu schützen, tun Sie das regelmäßig: Stehen Sie auf einer Stufe oder zügeln Sie mit Ihren abstehenden Fersen, und steigen Sie langsam auf Ihren Zehen auf.

... Und diese hohe Ferse dehnt
Huf auf den Fersen verkürzt die Wadenmuskulatur, was zu schwachen Muskeln und Fußproblemen führen kann, wenn die Fersen abfallen. Die klassische Yogahaltung Downward Dog verlängert die Waden. Halten Sie es für 30 Sekunden oder länger unmittelbar nach dem Entfernen der Fersen für beruhigende Erleichterung. Denken Sie daran, beide Fersen in Richtung Boden zu drücken.

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Für Ischiasnervschmerzen

Mit Johanniskraut
St. Johanniskrautöl, ein Einreibemittel, ist "einer meiner Favoriten für Nervenschmerzen", sagt Tieraona Low Dog, MD, Direktorin des Fellowship am Arizona Center for Integrative Medicine. Wenden Sie das entzündungshemmende Öl zwei- oder dreimal täglich bei Schmerzen an.

Mit Cayennepfeffer pfeffern.
Eine weitere Option ist OTC Cayennepfefferpflaster oder -creme. Capsaicin, in Chiles gefunden, behindert die Freisetzung von Schmerz verursachenden Verbindungen aus Nerven. In schweren Fällen verwendet Low Dog das verschreibungspflichtige Chili-Pflaster Qutenza, das für Schmerzen in der Gürtelrose entwickelt wurde. "Eine Anwendung ist für Wochen wirksam", sagt sie.

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Für Ischiasnerv Schmerzen

Versuchen Sie einen Chiropraktiker
Sechzig Prozent der Menschen mit Ischias, die Linderung von anderen Therapien nicht erhalten und dann versucht, Wirbelsäulenmanipulation erlebt das gleiche Maß an Schmerzlinderung als Patienten, die schließlich operiert wurden, eine Studie 2010 ermittelt. Die 120 Personen in der Studie sahen einen Chiropraktiker etwa 3 mal pro Woche für 4 Wochen und setzten dann wöchentliche Besuche fort, wobei sie die Behandlung ausschlugen, als sie sich besser fühlten. "Spinale Manipulation kann eine Reaktion im Nervensystem hervorrufen, die Schmerzen lindert und die normale Beweglichkeit des verletzten Bereichs wiederherstellt", sagt Studienforscher Gordon McMorland, DC. "Es reduziert auch Entzündungen und schafft eine Umgebung, die die natürlichen Heilmechanismen des Körpers fördert."

Bewegen Sie sich selbst
Bewegung erhöht den Blutfluss zur Bandscheibe und zum Nerv und hilft dabei, Chemikalien zu entfernen, die Entzündungen verursachen. Nehmen Sie 15 bis 20 Minuten Spaziergänge. Wenn das zu sehr schmerzt, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Wassergymnastik, die weniger Auswirkungen haben.

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Für Ischiasnervenschmerzen

Erhalten Sie gestreckt
Das Journal Pain berichtete, dass Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die 16 Wochen lang Iyengar-Yoga praktizierten, Schmerzen um 64% und Behinderungen um 77% verringerten. Obwohl die Auswirkungen von Yoga auf Ischias weniger klar sind, können sanfte Formen von Vorteil sein. Durch die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der Flexibilität hilft Yoga Ischias-Patienten, "sich besser zu bewegen und zu funktionieren, damit sie nicht in eine Haltung verfallen, die den Ischias verschlimmern", sagt James Carson, PhD. (Geben Sie diese 5 Strecken für Rückenschmerzen einen Versuch.)

Bleib stecken
Von einem zugelassenen Akupunkteur. "Sie können schon in der ersten Sitzung Erleichterung bekommen, obwohl es etwa 12 Sitzungen dauert, bis Sie eine Besserung sehen", sagt Jingduan Yang, MD.Eine kleine Studie von 2009 im Journal der Traditionellen Chinesischen Medizin fand die von 30 Menschen mit Ischias, 17 bekam vollständige Erleichterung und 10 sah Symptome mit Erwärmung Akupunktur verbessern, in denen die Nadeln erhitzt werden.

Für Ischiasnerv Schmerzen

Betrachten Teufelskralle
Die Kräutermedizin Teufelskralle ist "ziemlich stark Entzündungshemmend wirken sie wie Ibuprofen, um entzündungshemmende Substanzen zu hemmen ", sagt Low Dog. Sie beginnt in der Regel Patienten auf 1.500 bis 2.000 mg zweimal täglich. Suchen Sie nach einer Marke mit einem standardisierten Extrakt von etwa 50 mg Harpagosid, dem Wirkstoff. Vermeiden Sie diese Ergänzung, wenn Sie ein Magengeschwür haben oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

Druck anwenden
Erwarten Sie keine entspannende Massage, wenn Sie an Ischias leiden. In diesem Fall ist die Trigger-Point-Therapie am besten, sagt Jeff Smoot von der American Massage Therapy Association. Der Ischiasnerv sitzt unter einem Muskel namens Piriformis, der unter den Gesäßmuskeln liegt. "Wenn der Piriformismuskel eng wird, zwickt er den Ischiasnerv und verursacht Kribbeln und Taubheit in das Bein", erklärt er. Er übt Druck auf irritierte und entzündete Bereiche oder Triggerpunkte im Piriformis sowie auf Muskeln im unteren Rücken und Gesäßmuskeln aus. In der Regel werden Behandlungen zwischen 7 und 10 Tagen durchgeführt. Wenn Patienten beim vierten Besuch keinen Fortschritt sehen, "müssen sie eine andere Form der Therapie ausprobieren", sagt er.

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Für Verdauungsschmerzen

Pop Pfefferminze
Das Menthol in Pfefferminze beugt Muskelkrämpfen vor, einer der Gründe, warum Pfefferminzöl das Reizdarmsyndrom effektiv behandelt. Der Botaniker James Duke empfiehlt, Minztee zu brauen. Gießen Sie kochendes Wasser über Pfefferminzblätter und steile, bis es so stark ist, wie Sie möchten. Ein Spritzer Zitrone hilft Ihnen, so viele schmerzreduzierende Chemikalien wie möglich aus den Pflanzen zu extrahieren.

Probiotika
einnehmenEtwa 20% der Amerikaner haben Reizdarmsyndrom. Wenn Sie einer von ihnen sind, kann Hilfe in Form eines Bugs Milliarden von Bugs tatsächlich kommen. Mehrere Bakterienstämme, die oft in Joghurt sind (vor allem B. Infantis und L. acidophilus) reduzieren Schmerzen, Entzündungen und Blähungen, nach einem Bericht 2010. Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse mit B. lactis. Aber schlau einkaufen. Nicht jeder Joghurt enthält diese Probiotika. Suchen Sie nach einer Marke mit "lebenden und aktiven Kulturen". Veganer können ihre tägliche Dosis aus probiotisch angereichertem Sojajoghurt beziehen.

Bei Verdauungsschmerzen

Linderung von Gasschmerzen mit Kümmel
Trinken Sie 1 Tasse heißes Wasser mit 1 Teelöffel Kümmel. Wie Magie wird es die enzymatische Wirkung ersticken, die Gas verursacht. (Sicher ist es nur Gas? Hier sind 5 andere Schuldige von Magenschmerzen.)

Behandeln Sie Magenkrämpfe mit Kamille
Wenn Ihr Magen krampft und Durchfall bevorsteht, trinken Sie eine Tasse Kamillentee. Das Kraut hat eine krampflösende Wirkung, die Kontraktionen im Dünndarm stoppt.

Für Verdauungsschmerzen

Tauben-Cranberrysaft
Geschwüre entstehen durch einen Erreger namens H. pylori, der die schützende Schleimhaut des Magens oder Dünndarms befällt . Antibiotika sind die übliche Heilung, aber Sie können helfen, Geschwüre zu verhindern, indem Sie Preiselbeersaft trinken, dank seiner Fähigkeit, H. pylori vom Anhaften an der Magenauskleidung zu blockieren. Eine Studie ergab, dass fast 3 Wochen lang unter einer Tasse pro Tag fast 20% aller Fälle von H.-pylori-Infektion - ohne Medikamente - eliminiert. Stellen Sie sicher, es ist 100% natürlich Cranberry-Saft, obwohl. Wenn es zu bitter ist, fügen Sie Wasser hinzu.

Verbinden Sie die Punkte
Änderungen der Diät können dramatische Auswirkungen haben. Aber der erste Schritt, um dies zu tun, ist herauszufinden, was Ihre Magenbeschwerden auslöst. Wenn das nächste Mal der Schmerz kommt, mach eine Liste von allem, was du an diesem Tag gegessen hast. Im Laufe der Zeit könnten Sie die Ursache aufdecken. Gemeinsame Problem Lebensmittel gehören: Kohl, Brokkoli, Grünkohl, Hülsenfrüchte, Koffein, Alkohol, Milchprodukte, Kaugummi, rohes Obst und fetthaltige Lebensmittel. (Diese Tipps können Ihnen helfen, herauszufinden, ob ein bestimmtes Nahrungsmittel Sie verletzt.)

Für Fibromyalgie

Bewegen Sie mehr
Es ist schwer zu trainieren, wenn Sie verletzen, aber Forscher an der Johns Hopkins University fanden heraus, dass es nicht Es braucht viel, um wahrgenommenen Schmerz zu reduzieren. Nur 15 bis 30 Minuten "Lebensstil körperliche Aktivität" (z. B. Wandern, Gartenarbeit, Staubsaugen) pro Tag erzeugte signifikante Vorteile in einer Studie. (Befolgen Sie diese 25 Möglichkeiten, um in 10 Minuten Bewegung zu helfen, um mehr zu bewegen.)

Holen Sie viel Magnesium
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft und zeichnet sich durch chronischen Schmerz, chronische Müdigkeit und extrem niedrig aus Toleranz gegenüber Schmerzen. Nicht genug Magnesium - ein Mineral, das in grünem Blattgemüse, Fleisch und Milch enthalten ist - kann dazu beitragen. In einer Studie verringerte die Einnahme von 300 mg täglich über 8 Wochen die Schmerzen und Zärtlichkeit bei den Betroffenen. Ihr Arzt kann Ihren Magnesiumspiegel testen und bei Bedarf eine Ergänzung verschreiben.

Für Fibromyalgie

Einatmen
In einer kleinen Pilotstudie nahmen Frauen an einem 2-stündigen wöchentlichen Yoga-Programm teil und übten die Posen zu Hause für 20 bis 40 Minuten täglich einen Rückgang von 31% der Symptome, einschließlich Schmerzen und Müdigkeit. "Die Atemtechniken induzieren eine Relaxationsreaktion, die Schmerzsignale verändern kann", sagt Studienleiter James Carson.

Ausatmen
Forscher der Tufts University geben Tai Chi gute Noten für verbesserten Schlaf und Linderung von Fibromyalgie Schmerzen und Depressionen. Tai Chi's kontrollierte Atmung und Bewegungen fördern einen erholsamen Zustand, der den Schmerzzyklus unterbrechen kann. (Versuchen Sie diese einfache Atemübung, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.)

Für Fibromyalgie

Für regelmäßige Massagen
Eine Massage ist eine gute Allround-Behandlung für Fibromyalgie, aber spanische Forscher fanden besonderen Erfolg mit "myofascial release". Faszien, das Bindegewebe, das Muskeln und Organe umgibt, straffen bei Fibromyalgie-Patienten und verstärken den Schmerz. Diese Form der Massage - ein langsamer, gleitender Druck - trennt enge Faszienbänder und macht sie weicher. Es führte zu deutlich weniger Schmerzen und Angstzuständen.

Option für Akupunktur
Akupunktur erhöht die Aktivität von Gehirn-Rezeptoren, die Schmerzsignale dämpfen, sagen Forscher, die Bilder des Gehirns von Frauen mit Fibromyalgie untersucht, nachdem sie behandelt wurden.

MEHR: 2-Minuten-Stress-Lösungen

Für Fibromyalgie

Abnehmen (wörtlich)
Reduzieren Sie nur ein wenig, um die Symptome zu lindern - und verhindern Sie möglicherweise, dass Sie überhaupt Fibromyalgie bekommen. Eine Studie ergab, dass übergewichtige oder adipöse Frauen ein 60% bis 70% höheres Risiko hatten, Fibromyalgie zu entwickeln, als Frauen mit normalen BMIs. Übergewicht trägt zur Ermüdung bei und belastet Gelenke, die den Schmerz verstärken können. Eine separate Studie ergab, dass der Verlust von nur 4,4% des Körpergewichts geholfen hat, die Symptome zu lindern.

Abnehmen (im übertragenen Sinn)
Es hat sich gezeigt, dass das Gespräch mit einem Therapeuten und das bessere Verständnis Ihrer Schmerzen körperliche und emotionale Symptome lindern . In einer neueren Studie, 6 wöchentliche Sitzungen von Telefon-basierte Gesprächstherapie erhöht, wie viel Schmerz Teilnehmer ertragen könnte. Negative Gedanken werden zu positiveren.

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Bei einer Harnwegsinfektion

Heidelbeeren essen
Diese Babies sind voll von Antioxidantien. Forschung zeigt, dass eine Ernährung reich an Blaubeeren helfen kann, alles von Gedächtnisverlust zu Harnwegsinfektionen zu verhindern. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung eine ½ Tasse hinzu, um einen maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen. Dies allein liefert fast die doppelte Menge an Antioxidantien, die die meisten Amerikaner an einem Tag erhalten.

Versuchen Sie Backpulver
Es macht die Blase alkalischer, was die Vermehrung von Bakterien verhindert, sagt Urologe Larrian Gillespie, MD. Trinken Sie eine Lösung mit ¼ Teelöffel Backpulver gemischt in 8 Unzen Wasser bei den ersten Anzeichen von Symptomen. Setzen Sie dies einmal am Tag fort, bis Sie einen Arzt sehen, eine Kultur bekommen und mit der Einnahme von Antibiotika beginnen. (Überprüfen Sie 10 weitere Backpulverlösungen.)

Bei Rotatorenmanschettenschmerzen

Pendulum und Wall Slides
Wenn Sie über oder hinter Ihrem Kopf einen Arm auslösen, treten Schulterschmerzen auf, und Sie könnten eine Tendinitis der Rotatorenmanschette bekommen. Die Verbesserung der Bewegungsfreiheit mit Dehnungen, die auf die Schultermuskeln zielen, ist entscheidend. Machen Sie täglich 50 Wiederholungen: Pendel (beugen Sie sich vor und lassen Sie Ihren betroffenen Arm baumeln, während Sie Kreise damit machen) und Wandrutschen (führen Sie die Hand auf Ihrer verletzten Seite an einer Wand auf und ab, als ob Sie sie waschen würden).

Versuche diese Yoga-Pose
Diese einfache Yoga-Bewegung kann den Schmerz um 90% reduzieren. Verriegeln Sie Ihre Finger und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, dann legen Sie Ihre Hände und Unterarme gegen eine Wand und bilden ein Dreieck. Legen Sie die Oberseite Ihres Schädels gegen die Wand in der Mitte des Dreiecks. Gehen Sie mit den Füßen ungefähr 24 Zoll von der Wand entfernt. Senken Sie Ihre Brust und drücken Sie Ihre Ellbogen und Unterarme in die Wand. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten, nach unten und weg. Halten Sie für 45 Sekunden oder so. Tun Sie täglich für 2 bis 3 Wochen. (Mit diesen Lösungen erhalten Sie mehr Rotatorenmanschetten-Entlastung.)

Bei Halsschmerzen

Gargle it gone
Zweimal täglich mit einer Lösung von 6 gepressten Knoblauchzehen gurgeln, die in ein Glas warmes (nicht heißes) Wasser gemischt werden . Mach das für 3 Tage. Forschung zeigt, dass frischer Knoblauch Saft antimikrobielle Eigenschaften hat, die schmerzverursachende Bakterien bekämpfen. Die warme Flüssigkeit beruhigt entzündetes Gewebe.

Schlucke es weg
Vermische 1 Knoblauchzehe, die antiseptisch ist und die Infektion bekämpft, mit ¼ Teelöffel pulverisiertem Ingwer (oder 1 Teelöffel geriebenem frischem Ingwer) und ⅛ Teelöffel Zimt - die letzteren beiden wegen ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften. Mit 2 Tassen kochendem Wasser aufgießen und für jede Tasse 2 Teelöffel rohen Honig unterrühren. Schluck den ganzen Tag über.

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Für einen Sonnenbrand

Entsaften
Brechen Sie ein Aloe-Blatt ab und tragen Sie den Saft auf Ihre sonnenverbrannte Haut auf. (Testen Sie zuerst eine kleine Stelle, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch sind.) Wenn Sie keine Aloe-Pflanze in Ihrem Strandhaus haben, kaufen Sie eine Flasche reines Aloe-Vera-Gel in einer Apotheke, kühlen Sie es im Kühlschrank ab anwenden.

Eingeweicht
Nehmen Sie ein lauwarmes Bad mit 1 Tasse Instant-Haferflocken, 1 Tasse Vollmilch, 2 Esslöffel Honig und 2 Esslöffel Aloe Vera-Gel. Haferflocken sind entzündungshemmend, Honig wirkt antiseptisch, Milchproteine ​​und Fette beruhigen die Haut, und Aloe betäubt Schmerzen. Anschließend mit einer feuchtigkeitsspendenden Creme mit feuchtigkeitsarmer Sheabutter und Aloe befeuchten.

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Für einen Sonnenbrand

Bewerben Kürbisse
Gurken bieten natürlichen Sonnenbrand Erleichterung auf Augenhöhe mit gekauften Produkten. Einfach zerdrücken und auf die Haut auftragen. Eine Cuke kann im Notfall sogar Sonnenschutz bieten. Den Saft schälen, hacken, auspressen und mit Glyzerin und Rosenwasser mischen.

Spuds auftragen
Schneiden Sie eine rohe Kartoffel in Scheiben und reiben Sie ein Stück an Ihren schmerzhaftesten Sonnenbrandflecken. Die stärkehaltigen Verbindungen des Spud helfen, den Stich zu lindern. Für eine intensivere Behandlung, eine kalte rohe Kartoffel reiben und als Umschlag anwenden.

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Für einen Sonnenbrand

Reichweite für Milch
Fettfreie Milch schafft ein Proteinfilm auf der Haut, der die Beschwerden des Sonnenbrands lindert. Tragen Sie kalte, nicht kalte Milch mit einem sauberen Tuch oder Gaze auf. Die Kompressen 15-20 Minuten lang auftragen und alle 2-4 Stunden wiederholen.

Essig abtupfen
Essigsäure aus weißem Essig wirkt wie ein topisches nichtsteroidales Entzündungshemmer (denken Sie an Aspirin und Ibuprofen). Wenn Sie rot sind (nicht blasen), tupfen Sie etwas destillierten weißen Essig auf Ihren Sonnenbrand. Es wird den Schmerz für ca. 20 Minuten töten.

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Für Menstruationskrämpfe

Ölen Sie die Schmerzen
Fügen Sie 6 Tropfen Lavendelöl und 3 Tropfen von Rosen- und Muskatellersalbeiölen zu 4 Teelöffel Mandelöl. Reiben Sie diese Mischung täglich 15 Minuten lang auf Ihrem Bauch. Vertrauen Sie uns, es gibt Forschungen, die zeigen, dass es funktioniert. (Achten Sie sorgfältig darauf. Achten Sie auf diese 7 Zeichen, dass Ihre ätherischen Öle gefälscht sind.)

Versuchen Sie Krämpfe
Nehmen Sie ½ bis 1 Teelöffel Crampbark Tinktur alle 2 Stunden an den Tagen Ihrer schlimmsten Krämpfe. Studien zeigen, dass diese nordamerikanische Pflanze als Muskelrelaxans wirkt, um schmerzhafte Krämpfe schnell zu lindern.

Bei Menstruationskrämpfen

Kontrollstress
Bei den stressgeplagten Frauen treten schmerzhafte Menstruationskrämpfe mehr als doppelt so häufig auf diejenigen, die weniger angespannt sind, fand eine Harvard-Studie. Forscher beschuldigen ein stressinduziertes Ungleichgewicht von Hormonen. (Diese 13 Nahrungsmittel können helfen, Stress zu bekämpfen.)

Glückseligkeit
Eine Yoga-Stunde kann nicht nur weniger Stress abbauen, sondern laut einer Studie können die tieferen Ebenen der Entspannung durch eine geführte Meditation namens "Yoga Nidra" erleichtert werden Menstruation Symptome und helfen, Hormonspiegel auszugleichen. Fragen Sie Ihr Studio oder Ihren Instruktor darüber.

Für Aphten

Wählen Sie Honig
In einer Studie heilte einfacher alter Handelshonig Geschwüre im Mund schneller als Corticosteroid-Creme und eine spezielle Over-the-Counter-Paste. Es unterdrückte auch den Schmerz deutlich besser. Nach jeder Mahlzeit einfach einen sterilen Wattebausch befeuchten und die Wunde abwischen, dann eine kleine Menge Honig mit einem Wattestäbchen auftragen.

Chew Lakritze
Dr. Weils beliebteste natürliche Lösung ist eine pflanzliche Ergänzung, deglycyrrhizinated Lakritz, die einige Studien zeigen, kann dazu beitragen, die Größe der Wunden zu verringern, Heilung beschleunigen und Schmerzen lindern. Suchen Sie nach Kautabletten oder DGL Pulver in Naturkostläden oder online. Wenn Sie das Pulver verwenden, mischen Sie es mit Wasser zu einer Paste und tragen Sie es alle paar Stunden auf die Wunde auf.

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Für Zahnschmerzen

Chomp Nelken
Nehmen Sie den Schmerz ab, bis Sie zu einem Zahnarzt kommen, reiben Sie ein wenig Nelkenöl auf dem Zahnfleisch oder kauen Sie eine ganze Gewürznelke. Es hat einen betäubenden Effekt.

Akupressur einen Wirbel geben
Obwohl es verrückt klingt, versuche einen Eiswürfel im V-förmigen Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zu reiben. In einer Studie, die 7 Minuten lang auf derselben Körperseite wie die Entzündung durchgeführt wurde, war die Intensität der Zahnschmerzen reduziert.

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Bei Ohrenschmerzen

Auf Knoblauchöl gießen
Ohrschmerzen bedeuten oft eine Infektion, die von einem Arzt behandelt werden sollte. Aber Antibiotika können ein oder zwei Tage dauern, um die Symptome zu lindern. Wenn traditionelle Schmerzmittel nicht ausreichen, versuchen Sie warmes Öl. Flüssiger Knoblauchextrakt in Olivenöl (auf etwas über Körpertemperatur erwärmt), der während des Liegens in den Gehörgang fließt, wirkt beruhigend und scheint das Bakterienwachstum zu entmutigen.

Oder versuchen Sie Königskerzenöl
Königskerze ist ein Kraut, dessen Blätter häufig verwendet werden, um Husten, Halsschmerzen und Brustverstopfung zu lindern, aber wenn es mit Öl durchtränkt ist, kann es auch zur Linderung von Ohrenschmerzen eingesetzt werden.

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