10 Wochenendgewohnheiten, die dich für eine wirklich schlechte Woche vorbereiten Prävention

Die Vorwegnahme des Wochenendes kann manchmal (normalerweise?) Die treibende Kraft sein, die Sie durch die Woche bringt. Aber die Dinge, die Sie an diesen zwei Tagen der Freiheit tun, können die folgenden fünf Tage machen oder brechen. Wie viele dieser 10 gemeinsamen Wochenend-Sünden sind Sie schuldig?

Sie gehen alle im Fitnessstudio aus.

Es kann schwer genug sein, jeden Tag zur Arbeit zu gehen, ganz zu schweigen vom Fitnessstudio. Also, warum nicht die verlorene Zeit an den Wochenenden wettmachen? Das Problem ist, dass, nachdem man die ganze Woche nicht trainiert hat, das intensive Training an den Wochenenden für ernsthafte Muskelkater und mögliche Verletzungen sorgt, sagt Scott Weiss, Physiotherapeut und Trainer in New York. Wenn dein Körper nicht an die Belastungen gewöhnt ist, die du auf ihn stellst, wirst du Beschwerden von deinem Kopf bis zu deinen Zehen hören - und alles dazwischen. Wenn Wochenenden wirklich Ihre einzige Trainingsoption sind, empfiehlt Weiss, sich gründlich aufzuwärmen (Sie sollten leicht schwitzen), sich zu dehnen und mäßig zu trainieren, und nicht gehen alle aus.

Schleichen Sie ein Mit diesen 25 einfachen Möglichkeiten, 10 Minuten Bewegung zu üben, können Sie sich ein bisschen bewegen.

Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Du bewegst dich kaum von der Couch.

In die entgegengesetzte Richtung zu gehen - vom wöchentlichen Training bis zum wöchentlichen Couchmarathon - hat seine eigenen negativen Konsequenzen. Das Problem: Trägheit. "Je weniger du tust, desto weniger willst du tun", sagt Weiss. "Plus, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen, betont deinen unteren Rücken, strafft deine Hüftbeuger, verändert deine Haltung und verursacht Stagnation von Blut, Venen, Lymphfluss und Verdauung." Kurz gesagt, Faulheit produziert eine schlechte Plattform für die Gesundheit in der kommenden Woche. Ein besserer Anruf? Pfeffern Sie Ihre Freizeit mit Aktivitäten. (Holen Sie sich sofort Motivation, sich von der Couch wegzuziehen mit diesen 31 Möglichkeiten, niemals ein anderes Training zu überspringen.)

Mehr von Prävention: 12 Hüfte öffnende Posen

Sie machen das ganze Wochenende Besorgungen.

Ausgaben Ihre gesamten Besorgungen am Wochenende können schnell zu einem Work-Life-Ungleichgewicht führen, sagt Moe Gelbart, PhD, Psychologe am Torrance Memorial Medical Center in Kalifornien. Dies kann dazu führen, dass Sie Burnout erraten. Wenn du das ganze Wochenende über von einer Aufgabe zur nächsten rennst, entscheide dich für die Dinge, die du unbedingt tun musst (zum Beispiel das Füttern deiner Kinder), im Gegensatz zu denen, die du denkst, was du tun musst. "Kategorisiere die Dinge nach 'essentiell', 'nicht essentiell' und 'in der Mitte', um zu entscheiden, was warten kann und was ein sofortiges Bedürfnis ist", sagt Gelbart. (Diese 6 Regeln, um Ihre Wochenenden zu entlasten, können helfen.)

Sie fangen an, nachmittags zu grillen.

Ein paar Gläser Wein oder Bier an den Wochenenden können nach einer langen Woche wie eine fantastische Idee klingen (Vertrauen) wir können uns beziehen). Aber wenn man die Party zu früh beginnt, kann sich die Kalorienzufuhr auf eine Woche belaufen, die gut über das Wochenende hinausgeht, sagt Amy Goodson, MS, Sportdiätetikerin und Co-Autorin von Swim, Bike, Run, Eat : Der komplette Guide zum Tanken Deines Triathlons . "Nur eines dieser ausgefallenen, fruchtigen Tiefkühlgetränke kann zwischen 300 und fast 800 Kalorien enthalten", sagt Goodson. "Und je mehr du trinkst, desto weniger interessiert dich, was du isst." Um die Kontrolle zu behalten, entscheiden Sie sich für helles Bier, verwenden Sie kleinere Gläser, mischen Sie Alkohol in ein kalorienfreies Getränk und essen Sie ein gesundes Frühstück, so dass Sie nicht zum Grillen oder Feiern verhungern, sagt Goodson.

Mehr von Prevention : 15 Schuldfreie Sommercocktails und Mocktails

Sie stressen sich am Sonntag über den Montag Gedanken.

Wenn Ihr Sonntagabend-Blues früh beginnt und Ihnen den Spaß aus Ihrem freien Tag nimmt, ist es vielleicht an der Zeit, darüber nachzudenken auf der Suche nach einem anderen Job, oder zumindest Wege finden, um Ihre Arbeit schmackhafter zu machen, sagt Gelbart. "Anhaltende stressige Sonntage können zu Reizbarkeit und anderen negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Beziehung zu Ihren Mitmenschen führen." Wenn am Wochenende negative Gedanken aufkommen, arbeite daran, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzuversetzen (diese fünf Tipps können dir helfen, achtsamer zu werden), und wenn es um deinen Job geht, folge diesen sieben Lösungen, um Burnout zu vermeiden.

Mehr von Prevention: 10 Fragen Sich um mehr Seelenleben zu bitten

Du schleichst hier und da ein bisschen Arbeit ein.

Du hast dir versprochen, dass du dieses Wochenende Arbeit im Büro verlierst, aber wie viel schaden kann das checken von emails? Nun, viel. Ein bisschen Arbeit kann leicht zu viel Arbeit werden, sagt Gelbart und beeinflusst deine Beziehungen zu Familie und Freunden, die sich vielleicht nicht geschätzt und vernachlässigt fühlen. Wenn Sie Ihre geschäftliche E-Mail-Adresse überprüfen müssen, beschränken Sie Ihre Zeit auf etwa 30 Minuten. "Geben Sie Ihrer E-Mail für diese Zeit 100% Aufmerksamkeit und schalten Sie sie dann aus."

Sie machen einen Lauf, ohne den Pollenspiegel zu überprüfen.

Wenn Sie nach draußen gehen und denken, dass Sie sich durch ein Training niesen können es, denke noch einmal nach. "Der schlimmste Teil ist, dass der Prozess vier bis acht Stunden nach der Exposition nicht beginnt und 24 bis 72 Stunden dauert", sagt Raymond Casciari, MD, Chefarzt und Pneumologe am St. Joseph Hospital in Kalifornien. Das bedeutet, dass Ihre Allergien Sie bis Mittwoch ziemlich unglücklich machen können. "Gewöhnen Sie sich an, den Pollenflug zu überprüfen, um festzustellen, an welchen Tagen Sie ins Fitnessstudio gehen und wann Sie draußen sein sollten." (Diese 9 hochwirksamen Lösungen für saisonale Allergien können auch helfen.)

Mit dem Mitnehmen bist du ein bisschen verrückt.

Wenn du die ganze Woche gut isst, bekommst du die Wochenenden, oder? Nicht, wenn du versuchst, gesund zu bleiben, sagt Goodson. "Sie müssen nicht perfekt sein, aber folgen Sie der 80/20-Regel: 80% der Zeit, die Sie für Gesundheit und Energie essen, und die anderen 20% können zum Vergnügen sein." Wenn Sie am Freitag Abend bis Sonntag Nacht übertreiben, ist es mehr wie 60/40, sagt Goodson. Stattdessen geloben Sie sich mit einem Dessert oder einer reichhaltigen Vorspeise mit einer Mahlzeit aus Fisch und Gemüse, oder protzen Sie bei einem Abendessen, wenn Sie zu Mittag essen.

Mehr von Prävention: 10 Schuldfreie Schokoladendesserts

Du füllst jede freie Minute mit Aktivitäten aus.

Partys, Konzerte, Fußballspiele ... Zeit zu verbringen, lustige Dinge zu tun, kann genauso stressig sein wie Besorgungen, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, Psychologin und Autorin des kommenden Buches , Besser als perfekt: 7 Schritte, um deinen inneren Kritiker zu vernichten und ein Leben zu erschaffen, das du liebst . "Angesichts der Tatsache, wie beschäftigt Sie während der Woche sind, ist es besonders wichtig, etwas Ruhezeit einzuplanen, um sich zu entspannen und einfach zu entspannen. So können Sie sich verjüngen, sodass Sie emotional und körperlich fit für die kommende Woche sind." Blockiere bestimmte Zeiträume, wie Samstagmorgen und Sonntagnachmittag, um dir eine gewisse Ausfallzeit zu geben.

Du verbringst Zeit mit Leuten, die dich runterbringen.

Was kannst du tun, wenn du gerade dabei bist, mit bestimmten Freunden zusammen zu sein und Familienmitglieder am Wochenende wünschen Sie sich für Montag? Sie müssen drei Dinge lernen, sagt Gelbart: "Grenzen, Folgen und Folgen." Und ja, auch wenn es um deine Mutter geht. "Legen Sie Grenzen fest, was Sie zu akzeptieren bereit sind, z. B." Bitte rufen Sie mich nicht vor 8 Uhr am Samstagmorgen an. " "Sie verfolgen dann die Konsequenzen, indem Sie dieser Person sagen, dass Sie die ganze Woche nicht mit ihnen sprechen werden, wenn sie nicht zuhören. Dann tu es. "Sonst verlierst du das Gleichgewicht in deinem Leben", sagt Gelbart. "Es funktioniert, aber es ist nicht immer einfach zu erzwingen."

Mehr von Prävention: 14 wenig Möglichkeiten, Freude zu finden

Siehe nächste Gesundheit Gewohnheiten und Fehlerstress
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Der "I Scream" Truck: Ein Spaß, der Stress macht | Prävention

Screen-shot-2012-08-18-at-3.47.56-PM-300x168_2.png Als ich neulich in Manhattan mit dem Fahrrad fuhr, stieß ich auf einen "I Scream" -Lastwagen. Es ist ein Fahrzeug, das durch die Stadt rollt und einen freien, sicheren Platz bietet.