10 Wege, wie du dein Immunsystem zerstörst | Prävention

Erhöhen Sie Ihre Immunität

Gesund zu bleiben bedeutet nicht nur Händedesinfektionsmittel zu verwenden Husten Mitarbeiter vermeiden. Es stellt sich heraus, dass einige ziemlich überraschende Alltagsgewohnheiten - wie zum Beispiel, wie Sie mit Ihrem Ehemann kämpfen oder ob Sie lange aufbleiben für Letterman - Einfluss darauf haben, wie gut Ihr Körper Erkältungen und Grippe abwehrt. Schauen Sie sich diese 10 Gewohnheiten an, die Ihrem Immunsystem keinen Gefallen tun, und was Sie stattdessen tun sollten.

1. Du vermeidest den Wasserkühler

Freundschaft kann Miracle-Gro für dein Immunsystem sein.

Forschung zeigt, dass je weniger menschliche Verbindungen wir zu Hause, bei der Arbeit und in der Gemeinschaft haben, desto wahrscheinlicher werden wir krank , überfluten unsere Gehirne mit Angst verursachenden Chemikalien und leben kürzer als unsere geselligeren Gleichaltrigen. In einer Studie fanden Forscher, die 276 Personen zwischen 18 und 55 Jahren überwachten, heraus, dass diejenigen, die 6 oder mehr Verbindungen hatten, viermal besser gegen die Viren waren, die Erkältungen verursachen als diejenigen mit weniger Freunden.

Was zu tun ist: Lassen Sie sich nicht durch einen arbeitsreichen Arbeitstag oder einen hektischen Terminplan von Ihren Freundschaften trennen. Halten Sie sich in einem Mitarbeiterbüro auf, um schnell aufzuräumen, oder schicken Sie Ihren Freunden nachts eine E-Mail, um in Kontakt zu bleiben, wenn Sie zu beschäftigt sind.

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2. Du bist eine Nachteule

Das Kribbeln im Schlaf wirkt sich stark negativ auf die Immunität aus.

Das perfekte Beispiel: College-Studenten, die krank werden, nachdem sie die ganze Nacht damit verbracht haben, Prüfungen zu machen. Schlechter Schlaf ist mit einer geringeren Funktion des Immunsystems und einer verminderten Anzahl von Killerzellen, die Keime bekämpfen, verbunden. In der Tat fanden Forscher der University of Chicago heraus, dass Männer, die nur eine Woche lang nur vier Stunden pro Nacht geschlafen hatten, die Hälfte der Grippe-Antikörper in ihrem Blut produzierten (im Vergleich zu denen, die 7½ bis 8½ Stunden geschlafen hatten) .

Was zu tun ist: Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden ununterbrochener Ruhezeit jede Nacht, aber wie Sie sich morgens und während des Tages fühlen, kann ein besseres Maß sein. Wenn du müde bist, wenn du morgens aufwachst, wirst du nicht genug bekommen - Schlaf oder vielleicht nicht genug guten Schlaf. (Wachen Sie mehrmals in der Nacht auf? Hier ist Hilfe.)

3. Du bist ein Wermutstropfen

Studien zeigen, dass Glas-halb-leere Typen nicht so lange leben wie diejenigen, die auf die helle Seite blicken.

Wenn Pessimisten den Katastrophen in ihrem Leben einen positiveren Dreh zuschreiben habe weniger Stress und bessere Gesundheit. Eine klassische UCLA-Studie fand heraus, dass Jurastudenten, die ihr erstes Semester optimistisch über die Erfahrung begannen, mehr Helfer-T-Zellen Mitte des Semesters hatten, die die Immunantwort verstärken können, und stärkere natürliche Killerzellen als Schüler, die eine pessimistischere Perspektive hatten. Ein Grund könnte sein, dass Optimisten besser auf sich selbst achten. Es könnte auch an weniger stressbedingten Schädigungen des Immunsystems liegen, etwa an Killerzellen, die plötzlich zu Pazifisten werden.

Was zu tun ist: Suchen Sie nach Gründen - wie klein auch immer - um jeden Tag glücklich zu sein. Hört sich gut an, aber versucht, mit eurer Familie ein Tischgespräch zu führen, wo ihr alle ein paar gute Dinge teilt, die jeden Tag passiert sind. (Versuchen Sie diese drei einfachen Möglichkeiten, um optimistischer zu sein.)

4. Du bringst deine Stimmungen in die Flasche

Ein konstruktives Argument mit deinem Ehepartner kann die Immunität sogar erhöhen, sagen UCLA-Forscher.

Sie haben 41 glückliche Paare gebeten, ein Problem in ihrer Ehe für 15 Minuten zu besprechen. Die Forscher stellten fest, dass der Blutdruck, die Herzfrequenz und die mit dem Immunsystem in Zusammenhang stehenden weißen Blutkörperchen stark anstiegen. Aber Sie müssen immer noch nett spielen: Paare, die häufig Sarkasmus, Beleidigungen und Niederlagen verwenden, haben weniger Viren bekämpfende natürliche Killerzellen, haben höhere Stresshormone und brauchen bis zu 40% länger, um sich von Verletzungen zu erholen als diejenigen, die schaffen es, während ihrer Streitigkeiten positiv und liebevoll zu bleiben.

Was zu tun ist: Halte nicht, was dich stört. Menschen mit Typ-D-Personen - diejenigen, die ihre Meinungen und Emotionen geheim halten - haben Killer-T-Zellen, die weniger aktiv sind als diejenigen in ausdrucksstärkeren Peers.

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5. Sie sind unter der Waffe

Chronischer Stress - der Tag-nach-Tag-Art, die Sie über Jobunsicherheit oder eine kranke Verwandte erfahren - fordert viele Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich der Immunität.

Es gibt überzeugende wissenschaftliche Beweise dass diese Art von Stress (im Gegensatz zu den immer wieder und wieder von einem schlechten Tag bei der Arbeit oder einem schreienden Match mit Ihrem Kind) eine messbare Abnahme der Fähigkeit des Immunsystems zur Bekämpfung von Krankheiten verursacht. Perioden extremen Stresses können zu einer niedrigeren Zahl natürlicher Killerzellen, trägen Killer-T-Zellen und verminderter Makrophagenaktivität führen, die die Immunantwort verstärken können. Tatsächlich werden Witwen und Witwer im ersten Jahr nach dem Tod ihres Ehepartners sehr viel kranker als ihre Altersgenossen, die keinen größeren Verlust erlitten haben.

Was zu tun ist: Wir werden es Ihnen nicht sagen ein Bad zu nehmen oder eine Duftkerze anzuzünden (es sei denn, die helfen einem wirklich, sich zu entspannen, das ist es!). Finden Sie gesunde, stressabbauende Mittel, die Ihnen den letzten Schliff geben - sei es ein langer Lauf auf dem Laufband, ein entspannender Yoga-Kurs oder ein Dessert zum Spaß. Wichtig ist, dass Sie sich von Stress erholen und erholen, da es oft schwer zu vermeiden ist. (Finden Sie mehr Möglichkeiten zur Beruhigung mit diesen 2-minütigen Stresslösungen.)

6. Du hast keinen Stift dabei

Wenn du einen Vorrat an Dime-Duzend-Plastik-Kugelschreibern hast, hält dich das vielleicht davon ab, einen Virus aufzunehmen.

Erkältungen und Grippekeime werden leicht durch Hand-zu-Hand-Kontakt geführt, sagt Neil Schachter, MD, Professor für Lungenmedizin an der Mount Sinai School of Medicine und Autor von Der Gute Arzt Leitfaden Erkältungen und Grippe . Jede Art und Weise, wie Sie vermeiden können, öffentliche Objekte zu berühren - wie den Gemeinschaftsstift in der Bank - wird Ihr Risiko verringern.

Was zu tun ist: "Wenn Sie morgens aufstehen, verlassen Sie das Haus nicht ohne Stift in der Tasche oder in der Handtasche ", schlägt Dr. Schachter vor. "Nimm deine eigenen, wohin du auch gehst, und benutze sie anstelle des Arztes, des Lieferers oder des Restaurantkellners."

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7. Du fährst überall hin

Jede vierte amerikanische Frau trainiert überhaupt nicht - und das ist ein einfacher Weg, sich krank zu machen.

Wenn Forscher untätige Menschen mit denen verglichen, die fast täglich gingen, fanden sie das Wer nicht gegangen ist, hat in vier Monaten doppelt so viele kranke Tage wie jene, die regelmäßig spazieren gingen.

Was zu tun ist: Experten sagen, dass 30 Minuten Aerobic-Training - ein flotter Spaziergang zählt - dazu führen, weiß zu fegen Blutzellen wieder in den Blutkreislauf bringen, damit Ihr Immunsystem ruhiger läuft.

8. Deine Freunde rauchen

Wir müssen dir nicht sagen, dass das Pusten von Zigaretten für den ganzen Körper schrecklich ist. Aber die gebrauchte Sorte ist fast so schädlich.

Jedes Jahr sterben aufgrund der Tabakrauchexposition schätzungsweise 3000 Nichtraucher-Amerikaner an Lungenkrebs und 300 000 Kinder leiden an Infektionen der unteren Atemwege. Passivrauchen kann bei Allergikern einen Asthmaanfall auslösen und die Symptome verschlimmern. Außerdem hat sich gezeigt, dass Tabakrauch bei Kindern im Vorschulalter das Asthma verschlimmert und sogar verursachen kann.

Was zu tun ist: Klingt offensichtlich, aber vermeide Passivrauchen so viel wie möglich - auch wenn du Zeit mit Menschen verbringst Sie rauchen. Ermutigen Sie jeden in Ihrem täglichen Leben (Ehemann, Mitarbeiter oder Freunde), aufzuhören.

9. Sie lieben Antibiotika

Die Einnahme von Antibiotika bei den ersten Anzeichen eines Schnupfens kann Sie im Laufe der Zeit resistent gegen diese Medikamente machen, was zu schwerwiegenderen Infektionen führt.

Forscher fanden heraus, dass bestimmte Antibiotika-Patienten reduzierte Zytokine, die Hormonbotenstoffe, hatten das Immunsystem. Wenn Ihr Immunsystem unterdrückt wird, entwickeln Sie eher resistente Bakterien oder werden in der Zukunft krank.

Was zu tun ist: Nehmen Sie Antibiotika nur für bakterielle Infektionen, verwenden Sie sie sofort und nehmen Sie den gesamten Verlauf. Verwenden Sie Antibiotika nicht vorbeugend, es sei denn, Ihr Arzt verordnet dies, und Sie speichern oder teilen nicht abgeschlossene Kurse. (Und natürlich gibt es die Antibiotika, die du durch Fleisch bekommst. Hier ist was du wissen musst.)

10. You're Little Miss Serious

Betrachten Sie diese Notiz eines Arztes, um YouTube während Ihrer Mittagspause zu trollen ...

Forscher haben herausgefunden, dass die positiven Emotionen des Lachens Stresshormone abbauen und bestimmte Immunzellen erhöhen, während andere aktiviert werden. In einer Studie, die an der medizinischen Fakultät der Loma Linda Universität durchgeführt wurde, hatten gesunde Erwachsene, die sich eine Stunde lang ein lustiges Video angeschaut hatten, einen signifikanten Anstieg der Aktivität des Immunsystems.

Was zu tun ist: Äh, lach mehr. Du weißt wie: Sieh dir deine Lieblingskomödien an, esse mit einem Kumpel, der für ihren lustigen Knochen bekannt ist, und lies diese albernen Forwards von Freunden, bevor du automatisch auf "Löschen" klickst.

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