10 Möglichkeiten, um Ihre leichte Depression umkehren, bevor es schlimmer wird Prävention

Paper Boat Creative / Getty Images

Wenn du dich schlecht fühlst, kann es verlockend sein, in deinem Verstand an den dunklen Ort zu gehen - dir Sorgen zu machen, dass du dich nicht wieder wie du selbst fühlen wirst und nicht einmal versuchen solltest, deine Stimmung zu heben. Doch es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um eine leichte Depression in ihren Spuren zu stoppen, sagt Helen Odessky, PsyD, ein in Chicago ansässiger Psychologe und Autor von Stop Anxiety von Stopping You . Hier teilen Odessky und andere Spezialisten für psychische Gesundheit die Taktiken, die dir helfen können, deine leichte Depression zu verdrehen, bevor sie sich verschlimmert.

JGI / Tom Grill / Getty ImagesÜbung

Wenn du auf der Couch liegst, mag das attraktiv sein eine leichte Depression erleben, aber die Forschung zeigt, dass der Kampf, dass der Drang, sesshaft zu bleiben, starke Auswirkungen haben kann. Eine im Archiv der Inneren Medizin veröffentlichte Studie fand heraus, dass aerobes Training bei der Linderung von Depressionssymptomen genauso wirksam ist wie Antidepressiva. Ein Follow-up dieser Studie fand sogar heraus, dass die Auswirkungen von körperlicher Betätigung länger anhielten als die von Antidepressiva.

Sie sind immer noch nicht in der Stimmung, der Sporthalle oder einem Sportkurs zu trotzen? Sie können einfach einen schnellen Spaziergang um den Block machen. Die Forschung zeigt, dass ein schnelles Gehen für etwa 35 Minuten pro Tag fünf Mal pro Woche oder dreimal 60 Minuten pro Tag drei Mal pro Woche einen signifikanten Einfluss auf leichte bis mittelschwere Depressionssymptome hatte. (Mit Vorbeugung Fit in 10: Fit und stark für das Leben, inklusive 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten, können Sie diese Trainingsvorteile nutzen, ohne Ihr Haus zu verlassen - versuchen Sie es heute KOSTENLOS!). Wissenschaftler glauben, dass Sport den Neurotransmitter Noradrenalin stimuliert, was die Stimmung direkt verbessern kann.

Libertad Leal Photography / Getty ImagesSit in the Sunshine

Es gibt einen Grund, warum ein schöner, sonniger Tag Sie sofort in eine bessere Stimmung versetzen kann Man nimmt an, dass Sonnenlicht das Serotonin erhöht, eine Gehirnchemie, die mit der Verbesserung der Stimmung verbunden ist und Ihnen hilft, sich ruhig und konzentriert zu fühlen.

Wenn Sie sich etwas niedergeschlagen fühlen, setzen Sie sich zu Beginn des Tages an einen sonnigen Platz erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Spiegel, während Sie gerade dabei sind). Eine Studie fand heraus, dass die Lichteinstrahlung als Erstes morgens die Stimmung besser stimulierte als die gleiche Menge an Licht während des Mittags- oder Spätnachmittags.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit abmelden Zeit.

|

Muriel de Seze / Getty ImagesTake einen Tag der psychischen Gesundheit

Gefühl überarbeitet, ständig gestresst, und wie Sie Jonglieren zu viel kann Symptome der leichten Depression schlimmer machen, sagt Susan Bartell, ein Psychologe in privater Praxis. Nehmen Sie sich also einen Tag Zeit, um etwas zu tun, das sich verjüngt. Gehen Sie zu Ihrem Lieblingsspa, machen Sie eine Fahrt zu einem Museum, das Sie schon immer besuchen wollten, oder nehmen Sie sich Zeit zum Mittagessen (diese 15 Just-for-you-Angebote sind genau das, was Sie brauchen).

Sozialarbeiterin Kimberly Hershenson , LMSW, fügt hinzu, dass das Ausschneiden von selbst 20 Minuten Self-Care an den meisten Tagen kann einen langen Weg gehen. "Meditieren Sie, nehmen Sie eine lange Dusche oder ein Bad oder holen Sie sich Ihr Lieblingsessen", sagt Hershenson. "Sich die Zeit zu nehmen, etwas für sich selbst zu tun, kann dir helfen, dich zentriert und ruhig zu fühlen und dich in einen besseren Kopf zu setzen." (Sehen Sie, warum ein Bad so wertvoll ist für Ihre Gesundheit von Prävention Premium.)

Kristina Strasunske / Getty ImagesSchreibe 10 Dinge auf, für die du vor dem Schlafengehen dankbar bist

Wenn du dabei bist ein dunkler Ort, es ist einfach, sich auf die negativen Dinge in deinem Leben zu konzentrieren - was dich einfach an diesem dunklen Ort hält. Ein Gegenmittel? Nennen Sie 10 Dinge, für die Sie wirklich dankbar sind, sagt Hershenson. "Es kann alles sein, von deiner Lieblings-Reality-TV-Show bis zu deiner erstaunlichen Beziehung mit deiner Mutter zu sehen", sagt sie.

Klaus Vedfelt / Getty Images Mit Freunden Pläne schmieden

Wenn man sich um Menschen kümmert, die sich um einen kümmern - auch wenn man sein Haus nicht wirklich verlassen möchte -, kann Odessa eine gute Möglichkeit sein, eine leichte Depression zu verhindern. "Wenn Sie isoliert bleiben und überwintern, ist es wahrscheinlicher, dass Depressionen gewinnen", sagt sie. Ein Vorbehalt: Seien Sie wählerisch, wenn es darum geht, mit welchen Freunden Sie Zeit verbringen, fügt Odessky hinzu. "Nennen Sie die optimistischsten, positivsten Menschen in Ihrem Leben, denn Optimismus und Positivität sind ansteckend."

PhotoAlto / Anne-Sophie Bost / Getty ImagesEine Bildschirmzeit in der Nacht vermeiden

Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie lange aufbleiben, um fernzusehen oder Scrollen Sie durch Ihren Facebook-Feed hat eine gute Chance, Ihren Schlaf durcheinander zu bringen (diese 100 winzigen Schlaf-Strategien können ernsthaft Ihren Schlaf erleichtern). Stellt sich heraus, dass diese allgemeinen Gewohnheiten tun nichts, um Ihre Stimmung zu helfen, entweder: Laut einer Studie von Johns Hopkins, Exposition gegenüber hellem Licht in der Nacht von Fernsehern, Computern, Tabletten und sogar Lampen erhöht das Risiko von Depressionen leiden. Die Forscher fanden chronische Exposition gegenüber nächtlichem Licht erhöht bestimmte Stresshormone im Körper, die zu Depressionen führen können.

Ich liebe Bilder / Getty ImagesMeditate

Das Festhalten an einer Meditationspraxis hat eine wachsende Zahl von Forschung nachgewiesenen Vorteile, und Lästige psychische Belastung ist einer von ihnen. Laut einer neueren Studie in der Zeitschrift JAMA Internal Medicine kann achtsame Meditation - die einfach nur bedeutet, tief durchzuatmen und im Moment präsent zu sein, anstatt über die Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken - psychischen Stress lindern.

Joo Morais / EyeEm / Getty ImagesQuit Rauchen

Stellt sich heraus, dass Rauchen nicht nur für Ihre Gesundheit schrecklich ist; es kann dich auch schlecht gelaunt machen. Eine Studie im British Medical Journal fand heraus, dass Raucher, die ausstiegen, weniger depressiv waren und eine positivere Lebenseinstellung hatten als diejenigen, die weiterhin aufleuchteten. (Bist du einfach deprimiert ... oder deprimiert? Hier ist, wie du es erzählen kannst.)

Sag "nein" zu diesen Nachtmützen

Am Ende eines weniger als stellaren Tages, griff nach einem Glas Wein oder deinem Lieblingscocktail kann Ihnen helfen, die Kante abzunehmen. Und während Alkoholkonsum kann zunächst fühlen, wie es erleichtert Ihre Symptome von leichten Depressionen (oder zumindest betäubt Sie von ihnen), kann es tatsächlich Depressionen schlimmer wegen seiner depressiven Effekte, sagt Rebecca Lee, RN, eine Krankenschwester in New York City . (Wenn Sie noch etwas in der Nacht trinken müssen, haben diese 5 Gute-Nacht-Getränke den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.)

Sonja Dahlgren / Getty ImagesLaden Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse und Vollkorn

Es gibt eine wissenschaftliche Erklärung, warum Sie versucht sind, nach Gebäck, Brot und anderen raffinierten Kohlenhydraten zu greifen, wenn Sie sich schwach fühlen: Diese Nahrungsmittel steigern die Produktion von Serotonin, der "Wohlfühl" -Chemikalie, die Ihr Gehirn produziert. Und während es in Ordnung ist, sich hin und wieder zu verwöhnen, gibt es einen guten Grund, dem Frühstücks-Bagel mit einem großen Salat zum Mittagessen zu folgen: Laut einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde Ballaststoffe (denken Sie nicht Saft Obst und Gemüse) und Laktose (denken Gras gefüttert Milchprodukte) wurde signifikant mit niedrigeren Quoten der Erfahrung von Depressionen in Verbindung gebracht, während raffinierte Getreide Verbrauch erhöht diese Chancen. (Was auch immer Sie tun, achten Sie darauf, diese 5 Lebensmittel zu vermeiden, die Sie in eine schlechte Laune versetzen.)

gesunde Gewohnheiten, Depression, emotionale Gesundheit, Gesundheitsfehler, Minderwertigkeit
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Ein großes Frühstück steigert die Fruchtbarkeit

Clinical Science . Durch das Studium von Frauen mit Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...0/index.html Forscher an zwei israelischen Universitäten konnten herausfinden, wie das Timing und die Größe der Mahlzeiten den Hormonspiegel beeinflussen können.