10 Wege, besser für unter $ 150 zu schlafen | Prävention

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So wie du dich auf ein Training mit Wasser und Snacks vorbereitest, kannst du die Bühne für einen guten Tag mit einer guten Nachtruhe bereiten - und trotzdem haben viele von uns Mühe, genug Z-Qualität zu bekommen. Wir haben mit einem Schlafexperten gesprochen und herausgefunden, dass ein paar einfache Dinge in deinem Schlafzimmer, wie dein Kissen oder der Wecker, dir helfen können, deine Ruhe erholsamer zu machen und aufzuwachen und dich besser zu fühlen.

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"Dein Schlafraum sollte kühl, dunkel und ruhig sein", sagt Nancy Rothstein. Bekannt als "The Sleep Ambassador", ist Rothstein Mitglied des Forschungsbeirats für Schlafstörungen des National Institute of Health (NIH) und unterrichtet sogar einen Online-Kurs über Schlaf-Wellness an der NYU. Sie betont, wie wichtig es ist, eine Routine zu setzen und einen ruhigen Platz zu haben, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.

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Dies sind die von Experten zugelassenen Produkte, die Sie bei der Transformation benötigen Ihr Schlafzimmer in Ihr eigenes Schlafheiligtum.

Mit freundlicher Genehmigung von AmazonWeighted Blanket

Gewichtete Decken werden häufig für Kinder mit ADHS oder anderen Empfindlichkeiten empfohlen, um "Tiefdruckberührungsrezeptoren" zu aktivieren, die dem Körper helfen können, sich zu entspannen das Gefühl einer starken Umarmung. Diese Decke von YnM wiegt 15 Pfund, aber es werden viele verschiedene Gewichte angeboten. Ergotherapeuten empfehlen ein Deckengewicht von 5-10% Ihres Körpergewichts plus 1-2 Pfund für eine optimale Wirkung. Und Sie müssen in den heißen Sommermonaten nicht auf den therapeutischen Nutzen einer gewichteten Decke verzichten - Sie können die Innenschicht ohne den Bezug verwenden, um etwas Wärme abzugeben.

Rothstein empfiehlt auch, "Ihr Bett als erstes am Morgen zu machen damit du dich fühlst, als hättest du schon etwas erreicht. Außerdem gibt es nichts besseres, als ein gut gemachtes Bett zu haben, in das du nachts klettern kannst! "

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Bild mit freundlicher Genehmigung von AmazonSleep Master Mask

Wenn du an sturer Schlaflosigkeit leidest, wirst du vielleicht die Uhr sehen, aber Rothstein sagt, es ist wichtig, dass du es nicht ansiehst, wenn du erwachst. Die Berechnung, wie viel Schlaf Sie vermissen, kann Sie mehr stressen, was es noch schwerer machen kann, auszuschlafen.

Versuchen Sie, eine Schlafmaske zu verwenden, um Versuchungen zu vermeiden. Die Sleep Master Maske blockt nicht nur das Licht ab, sondern dämpft auch Schall für empfindliche Schläfer. Es ist auch eine großartige Option für alle, deren Partner früher aufsteht als sie oder diejenigen, die nur im Flugzeug schlafen möchten.

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Bild mit freundlicher Genehmigung von AmazonMarpac Dohm Sound Machine

Weißes Rauschen kann dazu beitragen, Verkehrsgeräusche, Stimmen und andere Ablenkungen auszuschalten, die uns davon abhalten, sich auf den Schlaf zu konzentrieren. Rothstein empfiehlt den Marpac Dohm, weil er mit bewegter Luft einen einzigartig neutralen, beruhigenden Klang erzeugt, auf den sich Ihr Gehirn konzentrieren kann. Außerdem ist es kompakt genug, um auf Ihrem Nachttisch Platz zu finden, ohne den Raum zu dominieren.

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Mit freundlicher Genehmigung von AmazonSmart Pillow Mat

Diese High-Tech-Pillow-Matte von Oittm verbindet sich mit Ihr Smartphone über die Kopfhörerbuchse, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Schieben Sie es einfach in Ihren Lieblings-Kissenbezug und die eingebauten Lautsprecher lassen Sie beruhigende Musik hören, während Sie einschlafen, frei von unbequemen Kopfhörern. Außerdem kann der intelligente Wecker durch die Verfolgung Ihrer Schlafaktivitätsmuster Sie aufwecken, wenn Sie sich in einer leichten Schlafphase befinden, um einen sanfteren Start in den Tag zu ermöglichen.

Seien Sie sicher, dass Sie nicht versucht sind, Ihr Telefon zu benutzen, selbst wenn es in Ihr Kissen gesteckt wird. Rothstein empfiehlt, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Telefon abzumelden, damit Sie sich besser auf Ihre Erholung konzentrieren als auf soziale Medien oder mit Freunden in Kontakt bleiben.

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Mit freundlicher Genehmigung von AmazonSunrise Simulation Wecker

In der Tat sagt Rothstein, es ist am besten zu vermeiden, Ihr Handy überhaupt zu verwenden, auch als Alarm. Mobiltelefone sind die Hauptursache dafür, dass Sie nachts wach bleiben, deshalb ist es das Beste, sie mit einem separaten Wecker aus dem Schlaf zu halten.

Dieser Wecker weckt Sie durch die zunehmende Helligkeit allmählich eine 30-minütige Zeitspanne, die in einem akustischen Alarm endet. Mit 10 verschiedenen Lichtintensitäten simuliert dieser Wecker einen natürlichen Sommersonnenaufgang, der sich hervorragend für dunkle Wintermonate oder Wohnungen ohne viele Fenster eignet. Rothstein warnt jedoch davor, den Schlummerknopf zu verwenden: "Seien Sie realistisch, wenn Sie aufstehen, anstatt sechsmal Schlummer zu schlagen und hochwertigen Schlaf zu verschwenden."

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Beginnen Sie Ihren Morgen mit dieser ultimativen unteren Körperdehnung:

Mit freundlicher Genehmigung von AmazonRhinomed Mute Nasal für Schnarchreduktion

Rhinomed ist darauf spezialisiert, Menschen zu helfen, besser zu atmen und Schnarchen zu vermeiden, was ein Teil Ihres Problems sein könnte Du erwachst oft in der Nacht. Rothstein empfiehlt den Mute Nasendilatator, der die Nasenwege sanft öffnet und den Atemwegkollaps verhindert, der bei manchen Menschen in bestimmten Schlafpositionen auftreten kann.

Wenn Sie das Schnarchen als chronisches Problem ansehen, betont Rothstein natürlich auch das Wichtigkeit, einen Schlafspezialisten zu suchen, um einen sachverständigen Behandlungsplan zu erhalten.

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Bild mit freundlicher Genehmigung von AmazonCooling Gel Infused Memory Foam Kissen

"Sie sollten in ein gutes investieren so wie man in ein gutes Fahrrad investiert ", sagt Rothstein. Dieses Kissen von Coop Home Goods verwendet Kühlgel-Memory-Foam, um überschüssige Körperwärme herauszuziehen und Sie die ganze Nacht bei einer angenehmen Temperatur zu halten. Die Eden-Memory-Foam-Technologie ist hypoallergen und für maximale Luftzirkulation ausgelegt.

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Mit freundlicher Genehmigung von AmazonTemperature Regulating Blanket

Mehrere Schlafstudien haben die Vorteile einer kühlen Schlafumgebung gezeigt - und Rothstein zählt die Temperatur zu den wichtigsten Faktoren bei der Schaffung Ihrer idealen Schlafzimmerumgebung auf. In den Nächten, in denen das Klopfen der Klimaanlage oder das Aufbrechen eines Fensters nicht ausreichen, versuchen Sie es mit einer Kühldecke. Die Outlast Temperaturregulierungsdecke nutzt eine Technologie, die ursprünglich für die NASA entwickelt wurde, um Wärme zu absorbieren, zu speichern und freizusetzen, wodurch Spitzen in der Hauttemperatur, die Schlafstörungen verursachen können, gemildert werden. Es hört sich vielleicht verrückt an, aber im Durchschnitt erhält Amazon mit über 100 Bewertungen im Durchschnitt vier Sterne!

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Mit freundlicher Genehmigung von AmazonAromatherapy Ätherisches Öl Diffusor

Der RyuGo Aromatherapie Diffusor kann ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Raum der Entspannung verwandeln. Es verfügt über eine beruhigende LED-Beleuchtung mit 14 Farboptionen und schaltet sich automatisch ab, wenn das Wasser ausgeht. Rothstein empfiehlt die Verwendung von Düften wie Lavendel, um ein friedliches nächtliches Ritual zu schaffen. ( Ätherische Öle separat erhältlich. )

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Mit freundlicher Genehmigung von AmazonBlackout Vorhänge

Lassen Sie keine lauten Nachbarn, Autoscheinwerfer oder Morgen Die Sonne in deinen Augen hält dich davon ab, gut zu schlafen. Diese Verdunklungsvorhänge von AMAZLINEN blockieren 100% des UV-Lichts und reduzieren Außengeräusche. Rothstein empfiehlt, Ihre Verdunklungsvorhänge direkt nach dem Alarm zu öffnen, um mit etwas Morgensonne aufzuwachen. Sonnenlicht aktiviert den zirkadianen Rhythmus, so dass Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist aufzuwachen.

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Der Artikel 10 Möglichkeiten, besser für unter $ 150 zu schlafen, erschien ursprünglich auf Radfahren.

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An manchen Tagen fühle ich mich eher wie ein Orthopäde als ein Kardiologe: Die ersten Beschwerden, die ich von meinen Patienten höre, betreffen schmerzende Muskeln und Gelenke. Probleme mit Knien, Knöcheln, Schultern und dem unteren Rücken führen die Liste an.