10 Wege zur Vermeidung von Herzerkrankungen | Prävention

Andrew Baker / getty images

Eine von vier amerikanischen Frauen stirbt an Herzkrankheiten, nach den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Tatsächlich ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache bei Frauen (nicht Krebs - ein weit verbreiteter Mythos), obwohl nur etwa die Hälfte aller Frauen sich dessen bewusst ist. Die gute Nachricht: Es ist oft vermeidbar. Hier ist, was Sie wissen müssen.

Affe Business Bilder / shutterstockKennen Sie Ihr Risiko.

Überprüfen Sie Ihre neuesten Testergebnisse und rufen Sie Ihren Arzt, um Ihr Herz gründlich untersucht zu bekommen. Aber hör nicht auf. "Kennen Sie auch Ihre Taillengröße, Ihren Blutzucker und Ihre Schwangerschaftsgeschichte", sagt Lori Mosca, MD, Leiterin der präventiven Kardiologie am New York-Presbyterian Hospital.

Wenn Sie Ihre Risiken nicht kennen, werden Sie wahrscheinlich nicht davon ausgehen Schritte, um sie anzusprechen - Schritte, die Ihr Leben retten könnten, sagt Mary Leah Coco, eine Überlebende der Herzkrankheit und Sprecherin der nationalen Go Red For Women Kampagne. "Herzerkrankungen sind mehr als nur ein Herzinfarkt", sagt Coco. "Es braucht nicht nur eine Operation am offenen Herzen, um eine verstopfte Arterie zu entfernen, es kann so viel mehr sein."

MEHR: 10 Nahrungsmittel, die den Blutzucker senken können Natürlich

kite rin / shutterstockSpot die Zeichen

Die Symptome von Herzinfarkt bei Frauen sind anders als bei Männern. Tatsächlich spüren 43% der Frauen, die eine haben, überhaupt keine Schmerzen in der Brust. Was erleben sie? Extreme Müdigkeit. "In den Tagen oder sogar Wochen vor einem Herzinfarkt erleben mehr als 70% der Frauen eine schwächende, grippeähnliche Erschöpfung", sagt Marianne Legato, MD, Direktorin der Stiftung für geschlechtsspezifische Medizin in New York. "Sie könnten plötzlich zu müde sein, um zu Abend zu essen oder Ihren Laptop zu heben."

Andere Zeichen, auf die Sie achten sollten: leichte Schmerzen im Brustbein, im oberen Rücken, Schultern, Nacken oder Kiefer, sowie starkes Schwitzen, Übelkeit, Schwindel, Atemlosigkeit, Schlaflosigkeit und Angst. Wenn Sie irgendwelche - oder alle - dieser Zeichen erleben, rufen Sie 911. Ihre Chancen, einen Herzinfarkt zu überleben, verbessern sich um 23%, wenn Sie innerhalb von 3 Stunden behandelt werden, und 50%, wenn es innerhalb von 1 Stunde ist blank Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

doppeltes Gehirn / shutterstockLassen Sie Ihren Blutdruck senken.

Obwohl er keine Symptome verursacht, erhöht Bluthochdruck die Risiken von Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Aneurysmen, kognitiven Verfall und Nierenversagen. Noch schlimmer? Rund 30% der Amerikaner haben Bluthochdruck und wissen es nicht, so die American Heart Association.

Glücklicherweise können die meisten Menschen ihren Blutdruck ohne Medikamente senken. Meditation und Yoga, regelmäßige Bewegung, Begrenzung der Alkoholzufuhr und die Reduzierung der Menge an Natrium in Ihrer Ernährung sind alle gute Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck natürlich zu senken.

donydony / shutterstockEntfernen Sie Ihre Diät.

Mach dir keine Sorgen: Sie können sich verwöhnen dein Herz ohne dich zu berauben. Was solltest du vermeiden? "Viel Zucker, Natrium und Arterien verstopfende gesättigte und Transfette", sagt Dr. Mosca. Um dies zu tun, halten Sie Soda, rotes Fleisch und Käsekonsum auf ein Minimum.

MEHR:

8 Dinge, die passieren, wenn Sie endlich aufhören zu trinken Diät Soda olha afanasieva / shutterstockFeelebrate 'Fleischlose Montage.'

Forschungen der Universität Oxford zeigen, dass vegetarische Diäten unser Risiko für Krankenhausaufenthalte oder Tod durch Herzerkrankungen um fast ein Drittel reduzieren. Nicht-Fleischesser sind nicht nur weniger wahrscheinlich weniger anfällig für Herzerkrankungen, aber sie sind auch weniger wahrscheinlich, Krebs und Lebensmittelvergiftungen zu bekommen, die Forschung zeigt. "Der größte Teil des Risikos wird wahrscheinlich durch Auswirkungen auf Cholesterin und Blutdruck verursacht", sagt Leitautor Francesca Crowe, PhD, in einer Stellungnahme. "[Dies] zeigt die wichtige Rolle der Ernährung bei der Prävention von Herzerkrankungen." Weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein wenig Fleisch in Ordnung ist, vorausgesetzt, Sie essen eine pflanzliche Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist.

MEHR:

Top 10 Cholesterin-kämpfende Lebensmittel damico / shutterstockSnack smart.

Für diese Zeit zwischen den Mahlzeiten, wie Dr. Mosca tut: Packen Sie Ihr eigenes Snack-Angriff-Rettungs-Kit, um nicht auf Verkaufsautomaten und zu verlassen Drive-Thrus.

In der Nacht oder am Morgen, packen Sie einen Zip-Top-Beutel mit geschnittenem Gemüse, ein Stück Obst oder sogar einige Luft Popcorn und stecken Sie es in Ihrer Handtasche oder Aktentasche. (Schauen Sie sich diese Snacks an, wenn Sie Streßfresser sind.)

Im Büro ein Glas Erdnuss- oder Mandelbutter in einer Schreibtischschublade aufbewahren, um es als Dip für Karotten oder Apfelscheiben zu verwenden 1 EL Erdnussbutter oder 2 EL Nussbutter). Oder halte Hummus im Bürokühlschrank als Dip für Paprikastreifen, Babykarotten und Brokkoliröschen.

halbpunktiert / shutterstockMehr mehr.

Du denkst, du hast keine Zeit für Sport, und du bist nicht allein. In einer kürzlich durchgeführten landesweiten Befragung von 2.300 Frauen sagte 1 von 3, dass sie zu beschäftigt sei, um sich um ihre Herzgesundheit zu kümmern. Aber wenn Sie Zeit für eine 10-minütige Kaffeepause haben, haben Sie Zeit für Sport. "Je besser dein Trainingsplan in dein wirkliches Leben passt, desto besser bleibst du dran", sagt Dr. Mosca. "Ein Plan, der für Sie arbeitet, auch wenn es 10 Minuten hier ist, 10 Minuten dort, ist ein Zeichen des Erfolgs." Das ist wahr. Drei 10-minütige Spaziergänge reduzierten den Blutdruck mehr als einen ununterbrochenen, halbstündigen Spaziergang und hielten ihn in einer 2012 von der Arizona State University durchgeführten Studie um ganze 9 Stunden länger niedrig. 10-minütige Powerspaziergänge können auch lange Sitzperioden unterbrechen, die Ihr Herz selbst schädigen können. (Erhalten Sie einen flachen Bauch in nur 10 Minuten pro Tag mit unserem Reader-tested Übungsplan!)

Affe Business Bilder / ShutterstockHave eine Mädchen Nacht.

Lernen, es leicht zu nehmen ist genauso wichtig wie Diät und Bewegung. Aber zwischen wild beschäftigten Tagen und durchgehenden Nächten wissen nur wenige Frauen wie. "So viele von uns haben dieses Problem", sagt Dr. Mosca. "Wichtig ist, einen Plan zu haben, damit man nicht in eine Tüte Kartoffelchips eintaucht, wenn es schwierig wird." (So ​​verhindern Sie ein Essens-Binge.)

Geben Sie Freundinnen ein. Holen Sie sich einen Mani / Pedi, vereinbaren Sie gemeinsam Spa-Behandlungen oder holen Sie sich im nächsten Café eine Tasse Kaffee. Schließlich sind Freunde gute Medizin, nach einer Studie der Universität von Kalifornien, San Diego, die festgestellt hat, dass Frauen mit größeren, unterstützenden sozialen Netzwerken weniger wahrscheinlich übergewichtig sind, rauchen oder hohen Blutzucker oder hohen Blutdruck haben.

sann von mai / shutterstockSoak away stress.

Sie wissen alles über die Gefahren von Stress - es kann die Freisetzung des Hormons Cortisol auslösen, das im Laufe der Zeit unser Herz-Kreislauf- und Immunsystem schwächen kann. Aber wussten Sie, dass Stress auch Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen kann? "Stress erhöht das Risiko von Depressionen und Alkoholmissbrauch, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen", sagt Dr. Mosca. Stress fördert auch ungesunde Entzündungen.

Wie können Sie ruhig bleiben? "Nutze die Zeit, um vom Laufband des täglichen Lebens zu verschwinden, egal wie es dir geht - Bewegung, ein heißes Bad, Zeit mit einem Freund oder deinem Ehepartner, Einsamkeit. Ändere es, damit dir nicht langweilig wird." (Probieren Sie ätherische Öle für ein glückseliges, zähmendes Bad.)

MEHR:

10 Stumme Signale Sie sind viel zu stressig a und ich kruk / shutterstock Bleiben Sie motiviert.

Wenn Sie nur eins tun Ding: Finde ein Motivationsmotto. Wenn es steinig wird, sag dir selbst, was Dr. Moscas Vater zu ihr sagte: "Wenn es für alle anderen zu schwer ist, ist es genau richtig für mich." Dieses Sprichwort hilft ihr, mit Selbstzweifeln und überbuchten Tagen fertig zu werden.

Herzgesundheit Blutdruck Druckgesundheiten

Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Counter Intelligence | Prävention

Du machst die ganze Zeit gesündere Entscheidungen in der Küche: Kochen mit Olivenöl statt Butter, Grillen statt Braten es, und weißen Reis und Pasta für Vollkornprodukte austauschen. Dieses Feld frei lassen Geben Sie Ihre Emailadresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.