10 Dinge, die Ihre Haltung über Ihre Gesundheit sagt | Prävention

Die Art, wie Sie sitzen und stehen, verrät mehr über Ihren Körper als Sie denken. Muskel-Ungleichgewichte, enge Bereiche und Schwachstellen erzeugen eine Kettenreaktion in Ihrem Körper, die sich auf subtile Weise manifestieren. Hier sind einige der häufigsten Körpergeheimnisse, die Ihnen vielleicht nicht bewusst sind, die Sie verschenken.

1. Der Schlüssel: schlaffe
Was es verrät: Kniestrang
Schlechte Körperhaltung und Lockerungen an der Tastatur beim Sitzen können zu dumpfen Kniesehnen (den Muskeln hinter den Oberschenkeln) führen, sagt Erika Bloom, Gründerin von Erika Bloom Pilates Plus , New York. "Ihre Oberschenkel setzen sich in Ihrem Becken fest, wenn sie also eng sind, können sie Ihre Sitzknochen nach vorne und nach unten ziehen, wenn Sie sitzen, wodurch Ihre Wirbelsäule rund wird." Bloom empfiehlt, Ihre Beinbeuger zu dehnen, damit Sie mit Leichtigkeit aufrecht sitzen können. Sehen Sie sich ihre bevorzugten Abschnitte unten an.

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2. Der Hinweis: schwer aussehende Hüften
Was es zeigt: schwache Füße
Sie klingen vielleicht unabhängig voneinander, aber die äußeren Hüften, die extra Fett zu tragen scheinen, könnten auf schwache Füße zurückzuführen sein, sagt Bloom. "Wenn Sie Ihre Bögen fallen lassen und in Ihre Füße fallen, sinken Sie oft auch in Ihre Hüften. Die Oberseiten Ihrer Oberschenkelknochen bewegen sich nach vorne und nach vorne, sitzen tatsächlich anders in der Pfanne und Ihr Becken sinkt nach unten und vorne. " Bloom sagt, dass dies den Anschein von schweren Hüften gibt, während gleichzeitig die äußeren Hüftmuskeln geschwächt werden, wodurch das Problem weiter anhält. Um dies zu beheben, empfiehlt sie die untenstehende Übung, bei der sowohl die Füße als auch die äußeren Hüften trainiert werden, während man lehrt, aufrecht und zentriert zu stehen.

MEHR: Probieren Sie das Training ohne Bauch, Po und Oberschenkel

aus 3. Der Schlüssel: ein hervortretender unterer Bauch
Was es einem Pilates-Experten offenbart: enger Latissimus
Wenn Ihre Lats (kurz für Latissimus dorsi, große Rückenmuskeln) eng sind, können sie Ihren Rumpf komprimieren und Ihre Wirbelsäule dazu bringen Bogen, sagt Bloom. "Das bewegt all deine inneren Teile nach vorne und gibt dir den Anschein eines Bauches. Der einfache Streckvorgang deines Lats kann Wunder bewirken, wenn du deinen Oberkörper für einen schlankeren Blick korrigierst." Probieren Sie diese Strecke: Stehen Sie in einer Tür und biegen Sie nach rechts ab, bis Sie mit dem linken Arm über dem Türrahmen stehen. Lehnen Sie Ihr Gewicht nach links, um die Dehnung bei tiefem Atmen zu vertiefen.

4. Der Hinweis: vorstehender Bauch
Was es einem Fitnessprofi verrät: schwacher Kern, übergreifender Rücken
Wenn du das Eis ausschneidest und deinen Latz dehnst und dabei einen aufgeblähten Bauch wahrnimmst, kann dein Kern und der untere Rücken Seien Sie schwach, das erlaubt Ihrem Mittelteil, sich abzuhängen, sagt Joel Harper, ein Berühmtheitstrainer in NYC. Harper empfiehlt, eine Bauchmuskelübung (wie eine Planke) mit einer unteren Rückenübung (wie einer Rückenstreckung) zu abwechseln. "Übe, wie du deinen Magen aus deinem Hemd ziehst, während du durch deinen Tag gehst", sagt er. Versuchen Sie es mit der hinteren Erweiterung im unteren Video, um Ihren unteren Rückenbereich zu stärken.

5. Der Schlüssel: ein Po, der herunterfällt.

Was es zeigt: schwache Rückenmuskeln
Ärger beim Ausfüllen der Rückseite deiner Jeans? Wenn dein Hintern flach ist oder absackt, könnte es von schwachen tiefen Rumpfmuskeln sein, besonders von den tiefen Rückenmuskeln, die Multifidi genannt werden, sagt Bloom. Diese tiefen Rumpfmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule, um Ihrem unteren Rücken einen leichten, natürlichen Bogen nach vorne zu geben, und sie drehen auch Ihr Becken aus einer hinteren Falte heraus. Diese neutrale Position ist nicht nur für Ihre Wirbelsäule gesund, sie hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie den Eindruck einer runden, frechen Rückseite bekommen. Versuchen Sie den folgenden Schritt, um auf diesen Bereich zu zielen.

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6. Der Hinweis: Ein Fuß fällt aus
Was er verrät: eine enge Hüfte
Wenn du das Gefühl hast, gerade zu stehen, aber bemerkst, dass einer deiner Füße nach außen zeigt, sind deine Hüften vielleicht eng und nicht richtig ausgerichtet Harper. Eine hochgeschwungene Hüfte erfordert die Stärkung der inneren und äußeren Oberschenkelmuskeln (Adduktoren und Abduktoren), um eine perfekte Form zu gewährleisten. Um die äußeren Oberschenkel zu stärken, versuchen Sie einen seitlichen Shuffle mit Fitness-Schlauch um Ihre Knöchel für zusätzlichen Widerstand (im folgenden Video gezeigt). Gute innere Oberschenkelbewegungen umfassen das Drücken eines Fitnessballs oder Pilates-Kreises zwischen den Knien.

7. Der Hinweis: eine Schulter höher als die andere
Was es zeigt: muskuläre Unausgewogenheit
Eine schwere Handtasche oder einen Laptop jeden Tag auf derselben Körperseite zu tragen, kann zu einem Ungleichgewicht führen, wenn eine Schulter höher erscheint als die andere sagt Harper. Fixes sind Schulterdrücken und Achselzucken, und sicher sein, die engere Seite länger zu dehnen, sagt Harper. Eine gute Strecke: Stehen Sie in einer Tür und platzieren Sie den rechten Unterarm am Türrahmen, Ellbogen in Schulterhöhe. Drücke sanft deine Brust in Richtung Türöffnung und fühle eine Dehnung in der rechten Seite deiner Brust und Schulter. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

8. Der Schlüssel: abgerundete Schultern
Was es zeigt: eine schwache Brust und überstreckter Rücken
Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen, kann einen Buckel mit runden Schultern machen, verschlimmert durch eine schwache Brust und einen überdehnten Rücken, sagt Harper . Stärken Sie Ihre Brust mit Liegestützen und Dehnen gegen eine Wand kann helfen. Führen Sie Liegestütze durch und halten Sie die untere Position für eine Minute (oder so lange wie möglich) gedrückt, gefolgt von einer Brustöffnung. Ein guter Tipp sind Wand-Engel: Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße leicht vor der Wand, schulterbreit auseinander. Bring Arme hoch und raus in eine Torpfostenposition; bringe langsam die Arme nach oben und oben, bis sich die Finger berühren, während du die Ellbogen gegen die Wand hältst. (Sehen Sie sich das Video unten an, um diese Bewegung in Aktion zu sehen.)

9. Der Schlüssel: Vorne Kopf
Was es zeigt: enge, schwache Nackenmuskulatur
Schlafen auf zu vielen Kissen oder schlechte Haltung im Allgemeinen kann diese vordere Kopfposition verursachen, sagt Shaw Bronner PhD, Direktor in der Abteilung für Physiotherapie, Northeastern Universität, Boston, MA. "Oft deutet dies auf Verspannungen in den Muskeln an der Schädelbasis und in den oberflächlichen Nackenmuskeln hin, während tiefe Nackenflexoren schwach sind." Um mit der Korrektur zu beginnen, versuchen Sie es mit der im folgenden Video gezeigten Kinnschutzübung.

10. Der Hinweis: Stehen mit einer Hüfte fallen gelassen
Was es zeigt: ein schwacher Gluteus medius
Wenn eine Ihrer Hüften tiefer fällt als die andere, wenn Sie stehen, haben Sie möglicherweise einen schwachen Musculus gluteus medius, einen für die Kontrolle kritischen Muskel Hüfte und Knie, sagt Bronner. Die Seite gegenüber dem fallen gelassenen Glied ist die schwächere Seite. Um das Problem zu beheben, empfiehlt Bronner diesen Schritt (siehe auch das Video unten): Legen Sie sich mit dem Rücken zur Wand auf die linke Seite. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Ihr Gesäß und Ihre Fersen die Wand berühren. Mit Ihrem rechten (schwachen Muskel) Bein parallel (Knie nach vorne gerichtet), drücken Sie zurück in die Wand, während Sie das rechte Bein die Wand hochschieben. Sie werden spüren, wie sich der Muskel entlang der rechten Seite Ihres Beckens zusammenzieht, wenn Sie die Übung wiederholen. Wiederholen Sie 15 mal langsam. Wiederholen Sie dies für fünf bis vier Tage pro Woche für vier bis sechs Wochen.

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