10 Einfache Möglichkeiten, Job Burnout zu verhindern | Prävention

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Gefühl ausgebrannt? Sie haben Gesellschaft, findet eine Umfrage, die von ComPsych, einer Mitarbeiterassistenzfirma, veröffentlicht wurde. Job Burnout ist auf dem Vormarsch und es verletzt ernsthaft die Produktivität. Und als ob das nicht schon schlimm genug wäre, kann eine Zunahme von Stress am Arbeitsplatz auch die Chance erhöhen, gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Depressionen und Fettleibigkeit zu entwickeln, sagt die Mayo Clinic. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Strategien können Sie Ihren Arbeitstag und Ihre geistige Gesundheit zurücknehmen. Hier ist wie. (Ihre Stimmung - und Ihr Körper - wird Ihnen danken, dass Sie in einem dieser super-effektiven 10-Minuten-Workouts aus Prävention neue Fit in 10!)

ich liebe Bilder / Getty ImagesNur atmen

Wenn du das Gefühl hast, dass dir der Tag davonläuft, kann dir eine schnelle Atemübung helfen, dich zu beruhigen und weiterzumachen. Probieren Sie diese schnelle 5-minütige Meditation von Jim Malloy, einem Meditationslehrer aus St. Petersburg, Florida: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort mit geradem Rücken, die Augen nach unten gerichtet und lassen Sie Ihre Atmung tief und rhythmisch werden. Mach dir keine Sorgen, dass du es richtig machst - du willst einfach nur deinen Kopf leeren und dich entspannen. (Sieh dir diese 6 Dinge an, die passierten, als ein totaler Skeptiker jeden Tag einen Monat lang zu meditieren versuchte.)

Hoxton / Tom Merton / Getty ImagesDial Mom.

Der Klang von Mamas Stimme kann heute genauso beruhigend sein wie früher Als Sie ein Kind waren, finden Sie eine Studie in der Zeitschrift Proceedings der Royal Society B . Teilnehmer, die nach stressigen Aufgaben mit ihren Müttern telefonierten, hatten im Speichel Cortisol (das Stresshormon) und den Oxytocin-Spiegel (das Bindungshormon) reduziert.

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Luis Alvarez / Getty ImagesSchreibe deine Kollegen. Und damit meinen wir Klatsch. Während das Verbreiten von Gerüchten vielleicht keine Freunde gewinnt, legt die Forschung von UC Berkeley nahe, dass eine Art Klatsch namens "prosozialer Klatsch", der vor nicht vertrauenswürdigen Leuten warnt - im Grunde aufeinander achten - für Ihre emotionale Gesundheit von Vorteil sein könnte. Eine Studie, die im Journal für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Tratsch mit Ihren Kollegen dazu beitragen kann, Ihre Herzfrequenz und Ihr Stressniveau zu senken. (Nicht das Beste im Smalltalk? Hier sind 3 Dinge, die man jemandem sagen kann, dem man nichts zu sagen hat.)

Frank Bean / Getty ImagesIn Schokolade kommen. Laut einer im Journal of Proteome Research , Studie Teilnehmer, die eine Unze und eine Hälfte von dunkler Schokolade jeden Tag für zwei Wochen aßen, erfahren niedrigere Stresshormonspiegel, stoppen die fettige und Stoffwechsel-Verlangsamung Auswirkungen von Stress. Ganz zu schweigen davon, dass frühere Studien gezeigt haben, dass der Konsum von Schokolade das Risiko für Diabetes senken kann und dass die Behandlung Anandamid enthält, eine Verbindung, die die gleichen Rezeptoren im Gehirn wie Marihuana aktiviert. Kein Wunder, dass ein Biss Glück bringt (überspringe die Schuld mit diesen 10 Schokoladen-Leckereien, die du nicht bereuen wirst).

Tetra Images / Getty ImagesEntsperren nach Stunden.Eine Studie von der University of California, Irvine, fand, dass eine Pause von Arbeit E-Mail könnte Stress reduzieren und Fokus zu verbessern. Widerstehen Sie der Versuchung, sich anzumelden, indem Sie an Wochenenden Ihr Telefon ausschalten und, wenn möglich, Ihre geschäftliche E-Mail auf Ihrem Telefon deaktivieren.

GM Visuals / Getty ImagesLachen Sie ein Lachen.

Ein gutes Lachen brennt und dann kühlt Ihre Stressreaktion und erhöht Ihre Herzfrequenz und Blutdruck, berichtet die Mayo Clinic (überprüfen Sie diese 13 Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck natürlich zu senken). Das Ergebnis? Ein entspanntes Gefühl, das den Akku auflädt, damit Sie Ihre Arbeit erledigen können.

Johner Images / Getty Images Urlaub machen. Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz, sich eine Auszeit zu nehmen? Überlastung kann eine ernsthafte Belastung für Ihre Gesundheit sein. Forscher der Marshfield Clinic in Wisconsin fanden heraus, dass Frauen, die nicht regelmäßig Urlaub machen, bis zu dreimal häufiger depressiv sind als ihre Pendants, die die Reise antreten. Hinzu kommt, dass Forscher der Framingham Heart Study herausgefunden haben, dass es keine Chance auf einen Herzinfarkt gibt, wenn man keine Pause einlegt. (Schützen Sie Ihren Ticker, indem Sie nach diesen 6 unerwarteten Herzinfarktauslösern Ausschau halten.)

NanJMoore / Getty ImagesSchaffe ein Hobby.Alle Arbeiten und kein Spiel machen Jack zu einem langweiligen Jungen - und die Forschung zeigt, dass es Jack auch zu einem weniger effektiven Angestellten machen kann. Eine Studie im Journal of Occupational and Organizational Psychology hat festgestellt, dass kreative Tätigkeiten außerhalb des Arbeitsplatzes die Leistung am Arbeitsplatz spürbar steigern können. Laut den Forschern manifestiert sich der Ansturm, den man beispielsweise aus dem Schreiben einer Kurzgeschichte oder dem Bau eines Kabinetts zieht, als verbessertes Selbstwertgefühl und der Glaube, dass man bei allem Erfolg haben kann (beginnen Sie mit diesen 9 Möglichkeiten, Ihre Kreativität zu steigern)

suedhang / Getty ImagesSchneiden Sie auf Multitasking.

Das Jonglieren von 50 verschiedenen Projekten auf einmal könnte Ihnen das Gefühl geben, Superfrau zu sein - aber Sie bekommen noch keinen Heldenkomplex. Laut einer aktuellen Studie von Forschern der University of Utah sind Menschen, die Multitasking betreiben, weniger produktiv als Menschen, die sich auf eine Sache konzentrieren. Schauen Sie sich diese 5 Tipps an, um Ihre Prioritäten zu straffen (und treten Sie im Büro einen ernsten Hintern an).

Gianni Dliberto / Getty ImagesPractice Achtsamkeit.

Eine im Journal of Applied Psychology veröffentlichte Studie Wenn Sie bei der Arbeit achtsam sind, können Sie die emotionale Erschöpfung reduzieren, die Zufriedenheit Ihrer Mitarbeiter steigern und sogar verhindern, dass Emotionen aufkeimen. Versuche dies: Während du bei der Arbeit bist, beobachte und werde dir deiner Emotionen und Reaktionen bewusst und identifiziere irgendwelche Muster auf dem Weg. Dann, nach der Arbeit, führe täglich ein Tagebuch deiner Gefühle und Gefühle über deinen Tag. Studienteilnehmer, die dies taten, spürten bereits nach einer Woche die positiven Effekte.

MEHR: 10 wenig Möglichkeiten, Ihren besten Tag bei der Arbeit zu haben

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Tipp Der Redaktion

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Wenn Sie Pfunde fallen lassen möchten, sollten Sie sich nicht mehr auf die Zahlen konzentrieren. Bei der dauerhaften Gewichtsabnahme sollten Sie Ihr ganzes Leben verbessern: Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und besser zu essen.