10 Neue Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken Natürlich

Natürliche Heilmittel

Herzerkrankungen, Schlaganfall, Demenz, Nierenversagen. Liest man nur all die schwerwiegenden Gesundheitsprobleme, die mit Bluthochdruck einhergehen, reicht das aus, um die Zahlen zu erhöhen. Noch gruseliger? Hormonelle Faktoren könnten Bluthochdruck noch gefährlicher für Frauen als für Männer machen, findet eine aktuelle Wake Forest Baptist Medical Center Studie.

Die gute Nachricht ist, dass die Liste der Werkzeuge, die helfen können, Ihren Blutdruck natürlich zu senken, weiter wächst. Und diese Taktiken können einen großen Unterschied machen: "Veränderungen im Lebensstil sind genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als Medikamente zur Senkung des Blutdrucks", sagt Neal Barnard, MD, ein klinischer Forscher, der die Auswirkungen der Ernährung auf die Gesundheit untersucht. Lesen Sie weiter für 10 überraschende Ideen.

Mehr von Prävention: Die 10 Gebote der Cholesterin-Kontrolle

Schalten Sie Ihr Telefon stumm.

Wenn Sie nach einer Entschuldigung suchen, aus dem Raster für eine ein paar Stunden, hier ist es: Ein klingelndes Handy kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck so viel wie sieben Punkte sprunghaft, nach italienischen Forschungsergebnisse präsentiert auf der Tagung der American Society of Hypertension 2013. Die Gründe werden nicht vollständig verstanden, aber Experten vermuten, dass die Störung, die von einem Anruf ausgeht, einige Menschen - besonders diejenigen, die weniger daran gewöhnt sind, Mobiltelefone zu benutzen oder keine Tonnen von Handyanrufen zu empfangen - vorübergehend ängstlich machen.

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Bestellen Sie wie ein Vegetarier.

Wenn Sie das nächste Mal essen gehen, entscheiden Sie sich für einen vegetarischen Burger statt Fleisch . Laut einer Analyse, die in JAMA Internal Medicine veröffentlicht wurde, kann die Einhaltung vegetarischer Kost den Blutdruck um bis zu 7 Punkte senken - etwa den gleichen Tropfen, den Sie durch den Verlust von 11 Pfund erleiden würden. "Pflanzliche Lebensmittel sind arm an blutdrucksteigerndem Natrium und hoch im Blutdruck senkenden Kalium", sagt Barnard, der die Studie mitverfasst hat. (Probieren Sie diese 10 schnellen Ideen aus, damit Gemüse schmeckt.)

Sagen Sie whoosh.

Fühlen Sie sich erschöpft? Häufige Anfälle von Stress oder Angst können bedeuten, dass Sie eher Bluthochdruck im Vergleich zu ruhigeren Menschen entwickeln, berichtet neue Forschung aus dem Science Journal of Psychology . Das nächste Mal, wenn Sie die Spannung ansteigen, versuchen Sie diese Entspannungstechnik: Legen Sie Ihre Zunge sanft entlang der Kante zwischen Ihren Zähnen und Zahnfleisch. Atmen Sie für eine Zählung von vier durch die Nase ein, halten Sie für eine Zählung von sieben, und atmen Sie für eine Zählung von acht durch Ihren Mund aus, während Sie ein Rauschen machen, sagt alternative Medizinexpertin Elizabeth Trattner. (Versuchen Sie diese zweiminütigen Stresslösungen, um sich schnell zu beruhigen.) Oder legen Sie sich hin und tun Sie nichts.

Durch die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion können Sie Ihre BP-Werte um fast fünf Punkte senken, findet ein 2013

Psychosomatische Medizin Studie. Aber anstatt der üblichen sitzenden Meditation, versuchen Sie es mit dem Körper-Scannen, einer meditativen Übung, bei der Sie einfach auf jeden einzelnen Teil Ihres Körpers legen und fokussieren müssen - beginnend am oberen Ende Ihres Kopfes und endend bis zu den kleinen Zehen. Wie lange solltest du gehen? Teilnehmer der Studie meditierten für 45 Minuten, aber kürzere Sitzungen können noch einen Unterschied machen. "Jede Meditation ist besser als keine Meditation", sagt Studienkollege David Fresco, PhD, ein Associate Professor an der University of North Carolina. Sag Hallo zu Mr.

Niedrige Mengen an Vitamin D sollen dazu beitragen zu hohem Blutdruck findet eine britische Analyse von 35 Studien. Aber anstatt eine Ergänzung zu knacken, erhalten Sie Ihren D plus einen zusätzlichen blutdrucksenkenden Vorteil, indem Sie ein wenig Sonne aufsaugen. In einer Studie der Zeitschrift Journal of Investigative Dermatology

half eine 20-minütige UV-Bestrahlung tatsächlich, die Blutgefäße zu erweitern, die kardiovaskuläre Funktion zu steigern und den Blutdruck unabhängig von der Vitamin-D-Aufnahme zu senken. Mehr von Prävention: Alles, was Sie über die Sonne wissen müssen Sicherheit

Nehmen Sie einen Spaziergang nach dem Abendessen. Auch wenn Sie ein Morgentrainer sind, bedeutet Frühling wärmere Tage und längere Tage, dass es keine Entschuldigung gibt den ganzen Abend vor dem Fernseher. Stattdessen genießen Sie das zusätzliche Tageslicht mit einem kurzen Spaziergang: Erwachsene - sogar aktive -, die die meiste Zeit aufzeichnen, haben ein höheres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben (die sich teilweise aufgrund von Bluthochdruck entwickeln können) als diejenigen, die dies nicht tun viel fernsehen. Aber je moderater Übung Sie in Ihren Tag arbeiten können, desto niedriger ist Ihr Blutdruck wahrscheinlich, findet eine 2013

Hypertonie

Analyse von 13 Studien. Sip-Rüben-Saft. Grüne Smoothies könnten Einen Moment haben, aber Sie möchten vielleicht den Trend buckeln und stattdessen rot werden. Das Trinken von 17 Unzen Rübensaft kann laut einer australischen Studie aus dem Jahr 2012 in nur sechs Stunden zu einem Blutdruckabfall um fünf Punkte führen. Das karminrote Wurzelgemüse ist reich an Nitraten, von denen man annimmt, dass sie die Blutgefäße entspannen und den Blutfluss verbessern. Probieren Sie dieses Ananas-Rüben-Smoothie-Rezept.

Essen Sie ein großes Frühstück. Ein richtig großes Frühstück.

Wenn dein Frühstück am Morgen am kleinsten ist, solltest du es umgekehrt machen. Im Vergleich zu leichteren Frühstücks-Essern verloren Frauen, die ein 700-Kalorien-Frühstück (und kleinere Mittag- und Abendessen) abgerundet hatten, mehr Gewicht und hatten niedrigere Blutdruckwerte, so eine aktuelle israelische Studie. Ihr Frühstück mit BP Champions? Probieren Sie eine Süßkartoffel mit Linsen-Chili und gehackten Tomaten (alle sind mit Kalium gefüllt) oder ein probiotisches Joghurt-Parfait. Gesunde Darmbakterien können dazu beitragen, den Blutdruck in Grenzen zu halten. (Schauen Sie sich diese 18 herzhaften Frühstück Ideen.)

Nach dem Trinken, überprüfen Sie den Spiegel.

Wenn nur ein Getränk Sie rot im Gesicht sieht, könnte mehr als doppelt so häufig Bluthochdruck als Menschen zu entwickeln Wer keine alkoholbedingten Gesichtsrötungen verspürt, findet eine aktuelle Studie der Chungnam National University in Südkorea. Der Grund? Menschen, die Spülung erleben, könnten bestimmte alkoholische Verbindungen möglicherweise nicht effizient verstoffwechseln, was zu einem Anstieg der Blutdruckwerte führen könnte, sagt der Studienkoautor Jong-Sung Kim.

Snack auf wilde Blaubeeren.

Diese kleineren Gegenstücke zu herkömmlichen Blaubeeren können helfen Blutgefäße entspannen angesichts von Stress, nach einer Studie von der University of Maine. Während die Forscher nicht genau wissen, warum, ist es gedacht, dass Antioxidantien helfen können, einen gesunden Blutdruck aufrecht zu erhalten - und "wilde Blaubeeren haben definitiv mehr phenolics [antioxidative Verbindungen] als herkömmliche", sagt Studie Co-Autor Dorothy Klimis-Zacas. Wenn Sie nicht auffrischen können, suchen Sie nach gefrorenen wilden Blaubeeren, die in der Regel leichter zu finden sind.

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Tipp Der Redaktion

Ich war jahrelang übergewichtig, bevor ich diesen gesund-essenden Plan versuchte und 51 Pfund | Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Samantha Sutton Vorher: 216 Nachher: ​​ 165 Ich war immer schwerer und habe nie etwas dagegen getan. Als wir aufwuchsen, aßen wir jeden Abend eine Menge südlichen Komfortessens zum Abendessen, wie gebratenes Huhn und Kartoffelbrei.