10 Neue Möglichkeiten, diese Jahreszeit zu vermeiden | Prävention

Sie haben es schon millionenfach gehört: Waschen Sie sich die Hände. Und es ist wahr, Handhygiene ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen Erkältungen und Grippe in diesem Winter. "Die Leute denken, dass sie wegen eines Hustens oder Niesens Atemwegserkrankungen bekommen, aber oft wegen Selbstimpfung - indem sie ihre Finger nehmen und Augen, Nase und Mund berühren", sagt der Gesundheitsexperte Michael Greger, MD.

Problem Wir alle haben diesen Rat seit Jahrzehnten gehört, und dennoch müssen sich die meisten von uns immer noch mit mindestens ein paar Tagen Hacken, Niesen und Produktivitätsverlust jedes Jahr abfinden. Deshalb denken wir, dass es Zeit ist, ein paar neue Strategien in Ihr Erkältungs- und Grippe-Kampfarsenal aufzunehmen. Wir haben 10 verschiedene Ärzte - von Sportmedizinern bis Akupunkteuren - nach ihren ergänzenden Strategien zur Abwehr des Funks gefragt. Folgen Sie ihrem Rat, und dies ist vielleicht gerade Ihr gesündester Winter.

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DER FAMILIENMEDIZIN-DOKTOR: Kontakte knüpfen

Vielleicht denken Sie, zu Hause zu Hause zu bleiben Der Winter ist der beste Weg, um Krankheiten zu vermeiden. Die Forschung zeigt jedoch, dass Isolation nicht der Schlüssel zur Immunität ist. "Jemand, an den man sich wenden kann, wenn die Dinge nicht so gut sind - das ist gut für das Immunsystem", sagt Dave Rakel, MD, außerordentlicher Professor für Familienmedizin an der Universität von Wisconsin.

Er zitiert eine klassische Carnegie Mellon University Studie, wo Forscher Rhinovirus-die Ursache der Erkältung-Menschen Nase (vorstellen, Freiwilligenarbeit für diese Studie ... erschossen), und festgestellt, dass diejenigen mit den unterschiedlichsten sozialen Netzwerken waren am anfälligsten für die Schnupfen.

Beachten Sie: Es geht um Soziale Vielfalt - Verbundenheit mit Familie, Nachbarn, Freunden, Arbeitskollegen, Ehrenamtlichen - nicht nur die bloße Anzahl von Menschen, die Sie kennen. (Experten sind sich nicht sicher, warum, aber sie legen nahe, dass soziale Vielfalt Immunabwehr aufbauen kann.) Verbreiten Sie sich also: Rufen Sie Ihren alten Freund vom College an, fragen Sie Ihren Arbeitskollegen, ob Sie ihn zum Mittagessen einladen Lieblingstante, die Sie nicht oft genug sehen.

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DER HOMÖOPATHISCHE DOKTOR: Auf Knoblauch laden

Die gleiche Verbindung in Knoblauch, die Schädlinge im Garten abhält, kann helfen, die Grippe und die Erkältungen zu bekämpfen. Allicin, eine Organoschwefel-Verbindung in Knoblauch, ist eine starke Infektionskämpferin, sagt Amy Rothenberg, ND, die auf therapeutische Ernährung und homöopathische Medizin spezialisiert ist. "Mit Knoblauch in der Küche ist eine hervorragende Möglichkeit, um die Immunfunktion zu stärken."

Das Geheimnis ist, mazerieren frische, rohe Nelken mit einer Knoblauchpresse, die Ihnen eine maximale Dosis der Crud-Bekämpfung Verbindung. "Wenn man es knusprig kocht, ist es nicht so effektiv", sagt Dr. Rothenberg. Und diese kleinen Gläser mit vorgehacktem Knoblauch? Die Lufteinwirkung bewirkt, dass einige der medizinischen Eigenschaften abnehmen. Also zerdrücken Sie eine Gewürznelke etwa 15 Minuten bevor Sie sie verwenden und streuen Sie sie auf Salate, Reis oder Gemüse oder fügen Sie sie zu Salatdressing oder Frischkäse hinzu. Die typischen Dosierungsdokumente empfehlen: eine Nelke pro Tag.

Knoblauch nicht atmen? Als Alternative können Sie während der Krankheitssaison zweimal täglich 250 Milligramm Knoblauchersatz einnehmen. Dr. Rothenberg empfiehlt Kyolic Marke, die nicht "auf Menschen wiederholen" - das heißt, Sie Knoblauch-Atem oder Rülpsen (ugh).

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DIE ÖFFENTLICHKEIT GESUNDHEITSEXPERTEN: Gurgeln

Wenn ein Virus eindringt, muss es sich durch den Schleim in deinem Hals kämpfen, bevor es deine Zellen angreift. "Für einen Virus ist das eine riesige Reise", deshalb wird man nicht sofort nach der Exposition krank, sagt Dr. Greger, Experte für Public Health und Gründer von NutritionFacts.org.

Das heißt, Sie haben Zeit zu kämpfen zurück: Einfach kurz gurgeln, nachdem du mit Keimen konfrontiert wurdest (so oft du eine öffentliche Fläche berührst). "Im Grunde wäscht man diese Schleimschicht weg, in der das Virus eingeschlossen ist", sagt Dr. Greger. In einer japanischen Studie waren Menschen, die dreimal täglich Wasser in ihren Kehlen schlugen, 35% weniger erkältet als Nichtgärtner.

Bleiben Sie an Stelle des gefilterten Materials in Ihrem Kühlschrank mit Leitungswasser, da die geringe Menge Chlor den keimhemmenden Effekt verstärken kann, sagt er. Die Technik: Neige deinen Kopf nach hinten, atme tief ein, nimm einen Schluck Wasser und atme durch deinen Mund aus. Wenn du außer Atem bist, spucke, nimm noch einen Schluck und wiederhole, bis du eine Minute lang gegurgelt hast.

DER ACUPUNKTURIST: Bekämpfe Keime mit Nadeln

Auf Nägeln und Nägeln, die diese eklige Kälte auffangen das Büro? Akupunktur kann die Antwort sein. "Es stellt sicher, dass alle Körperflüssigkeiten zirkulieren, wie sie sollten", sagt Mary van den Berg-Wolf, MD, ein lizenzierter Akupunkteur und Professor für Medizin an der Temple University. "Es gibt Systeme, die wir aktivieren können, die sich hauptsächlich mit" defensiver Energie "befassen, die dich daran hindern würde, sich zu erkälten."

Um deine Abwehrkräfte zu aktivieren, würde dein Praktizierender Nadeln in deinen oberen Rücken, nahe deinen Schulterblättern einlegen- Ein Bereich, den die chinesische Medizin das "Wind-Gate" nennt, wo Viren vermutet werden. "Sie können das Tor schließen, indem Sie Nadeln einsetzen", sagt Dr. van den Berg-Wolf. Sie schlägt vor, diese Behandlung alle 6 bis 8 Wochen während der kalten Jahreszeit zu suchen. Sie können auch nach der "Akupunktur-Grippeschutzimpfung" fragen. Sie zielt auf Punkte in Ihrem oberen und unteren Rücken ab, die vor dem Grippevirus schützen sollen.

Angst vor Akupunktur? Sei nicht! Sehen Sie sich dieses Video an, um den Akupunkteur Paul Kemawikasit zu sehen, der Ihnen zeigt, wie ein echter Termin ist.

DER EPIDEMIOLOGE: Erwärme deine Garderobe

In Großbritannien haben viele Krankenhäuser ein "nacktes Knie" und keine Krawatte Kleiderordnung. Warum? Um zu verhindern, dass sich Krankheitserreger an der Kleidung der Ärzte festklammern. Laut einem Bericht des Internationalen Wissenschaftsforums für Haushygiene (IFH) kann das Grippevirus bei Baumwollkleidung 8 bis 12 Stunden überleben - und nur 1 bis 10 Viruspartikel können für eine Infektion notwendig sein.

Schützen Sie sich durch Ankurbeln der Hitze . Beim Waschen Ihrer Kleidung können "sowohl sehr heißes Wasser als auch ein voller Trocknungszyklus Krankheiten vorbeugen", sagt Allison Aiello, PhD, außerordentliche Professorin für Epidemiologie an der University of Michigan. "Es ist wahrscheinlich, dass die Hitze hilft, einige krankheitsverursachende Viren zu töten." Danach bügeln? Verwenden Sie die Dampfeinstellung, die die mikrobielle Belastung Ihrer Kleidung weiter reduzieren kann, schlägt der IFH-Bericht vor.

DER INTERIST: Achten Sie auf die Kleinen

"Kinder halten das Erkältungsvirus länger als Erwachsene", sagt Jack Gwaltney , MD, Internist und Gründer von CommonCool.org. "Und sie können infiziert sein und nicht so viele Anzeichen einer Erkältung zeigen wie ein Erwachsener. Sie haben vielleicht nur einen kleinen Nasenschleim, aber sie sind immer noch ansteckend. "Ihr Impuls, die niedlichen kleinen Munchkins zu umarmen, zu küssen und zu halten, erhöht nur Ihr Infektionsrisiko.

Sein Rat ist einfach: Wenn Sie interagieren mit jedem Kind - auch einem, der gesund scheint - schrubb deine Hände danach sofort . "Wenn sie sich verabschieden, gehe ich ins Badezimmer und wasche meine Hände", sagt Dr. Gwaltney. Nehmen Sie ein Stichwort von den Kiddos und singen Sie das Alphabet Lied 3 mal schnell beim Schrubben, um sicherzustellen, dass Sie der Seife genügend Zeit geben, um ihre keimende Arbeit zu tun.

DER NATUROPATHIC MEDIZIN DOKTOR: Weichen Sie Ihre Socken

Bleiben hydratisiert Isn Nur so kann der Winter den Körper in Schach halten. Sich auf ein paar kalte, nasse Socken zu setzen und dann trockene Wollsocken darüber zu legen, könnte helfen, Krankheit abzuwehren, sagt Leslie Solomonian, ND, Assistenzprofessorin für Medizin am Kanadischen College für Naturheilkunde.

"Dies fördert Arterien um mehr Blut an die Füße zu bringen, um diese nassen Socken auszutrocknen ", sagt sie. "Wenn es über Nacht getragen wird, wird dies die Zirkulation im ganzen Körper antreiben, was die Überwachung des Immunsystems erhöht." Bonus: Es hilft auch, Flüssigkeiten von deinem Kopf wegzuziehen, wo sie sich anhäufen, wenn du mit etwas herunterkommst, sagt Dr. Solomonian.

Wie kalt ist kalt genug? Kühles Leitungswasser ist in Ordnung - aber wenn du es vertragen kannst, ist es sogar besser, deine Socken in ein Eisbad zu tauchen. Vergessen Sie nicht die oberen Socken, die dafür sorgen, dass die Wärme Ihrer Füße nicht entweichen kann.

DER SCHLAFDOKTOR: Halten Sie sich an einen Zeitplan für die Augenabstinenz

In einer Studie der Carnegie Mellon Universität fanden Forscher heraus, dass Menschen, die jede Nacht weniger als 7 Stunden Schlaf hatten, fast dreimal so kalt erkrankten wie jene, die getaktet waren mindestens 8 Stunden. "Es gibt klare Zusammenhänge zwischen Schlaf und Immunsystem", sagt W. Christopher Winter, MD, Facharzt für Schlafmedizin. "Stellen Sie während der Erkältungs- und Grippesaison sicher, dass Sie nicht nur genug schlafen, sondern dass Sie wirklich an Ihrem Zeitplan festhalten." Schichtarbeiter sind ein Paradebeispiel dafür von den schlechten Effekten eines wonky Zeitplans. "Sie bekommen nicht genug Schlaf oder ungewöhnliche Schlafmuster", sagt Dr. Winter. "Ihre Krankheitsraten und versäumten Arbeitstage sind durch das Dach."

Denken Sie daran, dass die Schlafenszeit nicht unbedingt ist, wenn Sie Ihre Augen schlaff fühlen. "Nur weil du am nächsten Tag wach bleiben und dich wohl fühlen kannst, heißt das nicht, dass du es solltest", sagt Dr. Winter. Da die meisten Körperfunktionen, einschließlich der Immunaktivität, durch die Uhr funktionieren und eine strenge Schlafenszeit einhalten, selbst wenn Sie die Energie haben, das Mitternachtsöl zu verbrennen, wird Ihr System reibungslos funktionieren. Also, nimm dir Zeit, um reinzukommen und bleibe dabei.

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7 Seltsame Gründe, dass du immer müde bist DER INTEGRATIVE MEDIZIN SPEZIALIST: Ergänzung mit Astragalus

Das Kraut Astragalus Das nennt die integrative Medizin ein "Adaptogen". "Es gibt einige Adaptogene in jeder Art von Medizin, mit Ausnahme der westlichen Medizin", sagt Dr. Victoria Maizes, Geschäftsführerin des Arizona Center for Integrative Medicine. "Das sind Kräuter, die helfen, Dinge zu normalisieren. Astragalus ist ein gutes Adaptogen für das Immunsystem. "

Obwohl in der chinesischen Medizin Astragalus Wurzel traditionell zu Suppe hinzugefügt wird, ist der einfachste Weg, das Kraut in Pillenform zu nehmen. Wenn Sie ständig Keimen ausgesetzt sind - sagen Sie, Sie sind ein Vorschullehrer - in Betracht ziehen, 200 mg zweimal täglich während des Winters zu nehmen. Wenn Sie einen einmaligen Angriff - zum Beispiel während einer Flugreise - erwarten, beginnen Sie nur wenige Tage im Voraus mit der gleichen Dosis wie oben.

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100 Beste Nahrungsergänzung für Frauen DER SPORTMEDIZIN DOKTOR: Trinken Sie mehr Bier

Wahrscheinlich verbinden Sie "Bier" mit "Darm", aber eine Flasche Bier ist eigentlich eine reiche Quelle für gesundheitsschützende Polyphenole, sagt Johannes Scherr, MD, PhD, Sport Mediziner in Deutschland. In einer aktuellen Studie fand er heraus, dass Läufer, die regelmäßig alkoholfreies Bier tranken, nach einem Rennen weniger an einer Infektion der oberen Atemwege erkrankten als Nicht-Imbibier. Er schreibt die entzündungshemmende Eigenschaft von Polyphenolen für die immunstärkende Wirkung von Bier nach anstrengender körperlicher Betätigung, die bekanntermaßen die Anfälligkeit für Infektionen erhöht. [

] Die Forscher untersuchten Marathonläufer, da es sich dabei um "offene Fenster" handelt "Zur Infektion nach solch hartem, verlängertem Training. Kann Bier auch 5-K-Läufer profitieren? Dr. Scherr sagt ja - aber in geringerem Maße, da die Anfälligkeit der Patienten gegenüber Infektionen bei weniger intensiven Sportlern nicht so hoch ist.

Aber nicht zu verrückt: Zu viel Alkohol kann die Immunantwort tatsächlich dämpfen,

erhöht Ihr Krankheitsrisiko, sagt er. Tatsächlich war in einer aktuellen Studie aus China und Japan die Häufigkeit der Aufnahme von Menschen für die Abwehr von Erkältungen wichtiger als die tatsächliche Menge an Alkohol - das heißt, dass nur ein tägliches Getränk (etwa 14 Gramm Alkohol) wahrscheinlich schützen wird mehr als eine ganze Flasche Wein jeden Freitagabend. Für mehr Gesundheit, Gewichtsverlust, Essen und Beauty-Tipps, um Ihnen zu helfen, Ihr ganzes Leben zu lieben, melden Sie sich für den Prevention Today Newsletter!

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