10 Minuten zu einem stärkeren Herzen

Du hast heute morgen zu oft den Snooze-Knopf gedrückt, um 16:45 Uhr ein neues Projekt erhalten und deine Mittagspause aufgebraucht, um ein Geschenk für einen Freund zu kaufen. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie Schwierigkeiten, ein solides 30-minütiges Zeitfenster zu finden - die Zeit, die Experten sagen, dass wir unseren allgemeinen Gesundheitszustand beibehalten müssen.

[sidebar] Hier sind die guten Nachrichten: Es wendet sich heraus, dass schnelle, 10-minütige Workouts, die während des ganzen Tages gestreut werden, sogar mehr für Ihre Herzgesundheit förderlich sein können als eine halbe Stunde Schweiß. Bei der Untersuchung der gesundheitlichen Auswirkungen kürzerer Trainingseinheiten wiesen Forscher der Arizona State University eine Gruppe drei 10-minütige Spaziergänge pro Tag und eine andere Gruppe einen 30-minütigen Spaziergang zu. Sie fanden, dass die Durchführung mehrerer Mini-Sitzungen eine klügere Strategie für die Blutdruckkontrolle ist: Die 10-minütigen Trainingseinheiten reduzierten nicht nur ihren systolischen Blutdruck (das ist die höchste Zahl) während des Tages und Abends (ähnlich wie bei der 30-Minuten-Gruppe), profitierte aber auch am folgenden Tag von einem niedrigeren BP.

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Warum sind diese kürzer? Spaziergänge bringen einen länger anhaltenden Nutzen? Walking - sogar für eine kurze Zeit - senkt den Blutdruck nach jedem Kampf, so dass Sie mit einer stärkeren Reduktion durch dreimal tägliches Gehen im Vergleich zu nur einem Schlag enden. Um den größten Rückgang zu ernten, gehen Sie schnell. Das heißt, Sie sollten ein Ende einer Konversation mit einem mäßigen Schnaufen und Puffen halten können. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie trainiert haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitness-Routine beginnen.

Hier sind einige Ideen, wie Sie diese 10-minütigen Gehpausen während Ihres Tages einbauen können:

  • Während der Arbeit: Schlagen Sie ein Walk-and-Talk-Meeting vor, um ein Projekt zu besprechen (Ihre Mitarbeiterin könnte auch eine Ausrede haben, um sich von ihrem Schreibtisch zu lösen).
  • In Ihrer Mittagspause: Sie müssen aufhören um irgendwann zu essen, also warum nicht bräunen Sie es, um Zeit zu sparen an der Theke? Dann nutze die 10 Minuten, die du einsparst, indem du durch das Gebäude oder das Treppenhaus gehst.
  • Vor deinem Kaffeedatum: Plane früh an, damit du ein paar Runden um den Block machen kannst.
  • Nach der Arbeit aber vor dem Abendessen: Geh, während das Huhn im Ofen ist.
  • Wenn es Zeit ist, deine Eltern oder Kinder auf dem College anzurufen: Trage deine Ohrhörer, stecke dein Handy ein und geh auf den Bürgersteig.
  • Auf dem Parkplatz: Ja, es klingt vielleicht klischeehaft, aber es zählt auch, dass du ein wenig aus dem Weg gehst!

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