10 Fakten über Fibromyalgie | Prävention

Nein, du bist nicht verrückt ...

Fibromyalgie Schmerzen ist echt - fragen Sie einfach die 6 Millionen Amerikaner, die gehe damit täglich um.

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Aber das bedeutet nicht, dass deine Ärzte oder Freunde dir immer glauben. In der Tat kann es mehrere Jahre und ein halbes Dutzend Ärzte dauern, um eine Diagnose zu bekommen. Fibromyalgie ist ein Geist einer Krankheit; Es kann lebensverändernde Schmerzen verursachen, bleibt aber für herkömmliche Tests unsichtbar. Die Erkrankung betrifft Millionen von Amerikanern, überwiegend Frauen (etwa 3,4% der Frauen haben es, verglichen mit 0,5% der Männer). Zum Glück, wenn das Bewusstsein für die Bedingung wächst, bietet neue Forschung Hoffnung bei der Behandlung von Fibromyalgie Symptome und bekommen Schmerzlinderung. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie man heilt.

1. Der Schmerz ist das Symptom Nr. 1
Die Schmerzen können von Person zu Person stark variieren, aber Fibromyalgie-Schmerzen nehmen typischerweise die Form von intensiven brennenden oder schmerzenden Empfindungen in verschiedenen Muskeln im ganzen Körper an, oft mit Steifheit. Der chronische Schmerz kann intensiv sein, kann täglich sein und kann Monate dauern. Ein anderes verräterisches Fibromyalgie-Symptom ist extreme Müdigkeit, die teilweise darauf zurückzuführen sein kann, dass der Schmerz - nicht überraschend - einem erholsamen Schlaf im Wege steht. "Wenn Sie diese Art von Schmerzen und Müdigkeit für 6 Monate oder mehr und nicht wissen, die Ursache, Verdacht auf Fibromyalgie", sagt Don Goldenberg, MD, Direktor des Arthritis-Fibromyalgie-Center am Newton Wellesley Krankenhaus in Newton, MA und a medizinischer Berater für die Arthritis Foundation. Fibro ist auch mit einer Liste anderer Symptome verbunden, von denen einige einige Menschen mehr betreffen als andere. Dazu gehören Depressionen, Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und Beckenschmerzen.

2. Erwarten Sie keine sofortige Diagnose
Ihr Hausarzt ist möglicherweise nicht mit komplizierten, rätselhaften Fibromyalgie vertraut, so dass Sie möglicherweise eine Überweisung an einen Rheumatologen bitten müssen. Diese Ärzte sind am besten vertraut mit neuen Behandlungen und alternativen Therapien. Da es keinen traditionellen diagnostischen Test für Fibro gibt, schließen Ärzte oft andere mögliche Probleme aus, wie Autoimmunkrankheiten, Arthritis, ein Schilddrüsenungleichgewicht oder Anämie.

Wie erhalten Sie eine offizielle Fibromyalgie Diagnose? Ärzte überprüfen auf Schmerz und müssen es in mindestens 11 von 18 gekennzeichneten Bereichen, einschließlich Punkte auf Ihrem Ansatz, über Ihrem Kasten und oberem Rücken, Ellenbogengelenken, Knien und den Rückseiten Ihrer Hüften entsprechend der Mayo Klinik kennzeichnen

3. Es gibt Beweise, dass es nicht "alles in deinem Kopf" ist.
Obwohl die Ärzte immer noch nicht genau wissen, was Fibromyalgie verursacht, gibt es mehr und mehr Verständnis dafür, was passiert, um Schmerzen, Müdigkeit und andere Symptome auszulösen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihr zentrales Nervensystem bei Fibro normalerweise keine Schmerzsignale verarbeitet. In einer Studie verwendeten die Forscher Hitze auf die Hände einer Gruppe von Fibro-Patienten und einer Gruppe von gesunden Probanden. In der Fibrogruppe verschwanden die Schmerzpunkte von jedem Hitzestoß nicht zwischen den Anwendungen, wie es bei der gesunden Gruppe der Fall war; stattdessen häuften sich die Schmerzempfindungen, was die Fibro-Patienten sich schlechter fühlen ließ.
"Wir sind alle ständig mit Reizen konfrontiert, während wir durch unsere Tage gehen", erklärt Fibromyalgie-Forscher Roland Staud. Die Unfähigkeit, diesen Input loszulassen, kann zu einem konstanten Schmerzzustand bei Menschen mit Fibromyalgie beitragen. Aber was bewirkt, dass das Nervensystem eines Menschen so fixiert wird, ist nicht bekannt.

4. Natürliche Heilmittel eine Chance geben
Klassische Medikamente für Fibromyalgie gehören schmerzlindernde Medikamente, wie Paracetamol und Entzündungshemmer; Antidepressiva, die helfen können, Schlaf zu fördern und Müdigkeit zu bekämpfen; und Anfallserkrankungen Medikamente, die Schmerzen lindern können. Sie und Ihr Arzt können mit der richtigen Mischung für Ihre Symptome experimentieren. Allerdings können natürliche Heilmittel, wie Sport und Meditation Symptome weit besser als Medikamente lindern, sagt Prävention Berater Pamela Peeke, MD, MPH, klinischer Assistent Professor für Medizin an der Universität von Maryland.

Andere häufige alternative Heilmittel für Fibromyalgie Schmerztherapie gehören Akupunktur, Massage, Biofeedback und kognitive Therapie. Geben Sie jede Behandlung mindestens 3 bis 4 Wochen, bevor Sie entscheiden, ob es hilfreich ist, da Fibro die Menschen unterschiedlich beeinflusst: Was für einen Freund funktioniert, kann Ihre Symptome verschlimmern, also probieren Sie immer neue Behandlungen aus, bis Sie das Programm gefunden haben, das für Sie funktioniert.

5. Überprüfen Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme
Seit Jahren gibt es Hinweise darauf, dass zu geringe Mengen an Vitamin D bei Fibro-Schmerzen eine Rolle spielen können. Wissenschaftler wissen seit langem, dass Vitamin-D-Mangel Knochen- und Muskelschmerzen verursacht, und mehr als die Hälfte von uns bekommen nicht genug von diesem Super-Vitamin. Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2008 ergab, dass Patienten mit chronischen Schmerzen mit unzureichendem Vitamin-D-Spiegel doppelt so hohe Medikationsdosen benötigen wie diejenigen, die genug D erhalten haben; Sie fühlten sich auch schlechter.

Obwohl niemand behauptet, dass die Ergänzung mit Vitamin D ein Heilmittel ist, kann es Fibromyalgie-Symptome lindern oder die Abhängigkeit von Medikamenten verringern. Sie werden wahrscheinlich mehr als die 400 IE benötigen, die derzeit für die meisten Erwachsenen empfohlen werden - so viel wie 1.000 bis 5.000 IE täglich, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt.

6. Achten Sie auf Bauchbeschwerden
Bis zu 70% der Fibropatienten müssen auch mit Reizdarmsymptomen wie Durchfall oder Magenverstimmungen klarkommen. Laut dem UNC Center for Functional GI und Motility Disorders können die beiden Erkrankungen die zugrunde liegenden Ursachen teilen. Gehirnstudien deuten darauf hin, dass Patienten mit beiden Zuständen stärkere Schmerzreaktionen und ein erhöhtes Schmerzbewusstsein aufweisen.

Sie müssen möglicherweise einen Magen-Darm-Spezialisten aufsuchen, um Ihre Magensymptome zu beheben aus. Zu den großen Schuldigen gehören schwere, reichhaltige Mahlzeiten und Koffein (beide können Ihren Darm verkrampfen). Sie können auch Gas auslösende Lebensmittel, wie Bohnen und Kreuzblütler Gemüse von Ihrem Teller zu halten.
Ein Arzt kann Medikamente für IBS verschreiben, aber jüngste Forschung zeigt, dass einige natürliche Heilmittel genauso gut funktionieren, sagt Roberta Lee, MD, stellvertretende Vorsitzende der Integrativen Medizin am New Yorker Beth Israel Medical Center. Zum Beispiel fand die Studie heraus, dass lösliche Faserergänzungen etwa 9% der IBS-Patienten geholfen haben, und Pfefferminzöl löste die Symptome bei 40% der Patienten. Zum Vergleich halfen verschreibungspflichtige krampflösende Medikamente (sie helfen den Verdauungstrakt zu entspannen) 20% der Patienten.

7. Lass deine Sneaks nicht verstauben
Wenn dein ganzer Körper pocht, ist es verständlicherweise das letzte, was dich in Versuchung führt. Aber einige der ermutigendsten Studien zeigen, dass regelmäßiges Training beeindruckende Erleichterung von Fibromyalgie-Schmerzen bringen kann, sagt Daniel Rooks, PhD, vom Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. Beginne das Licht und gehe langsam voran. "Wähle etwas aus, das sich leicht anfühlt und hinterlässt dich nicht müde, wie etwa 5 Minuten zu Fuß", sagt er.

Es ist ein schwieriges Gleichgewicht zwischen dem Wissen um deine Grenzen - du willst dich nicht überanstrengen - und überängstlicher Angst . "Es gibt keine Beweise dafür, dass Menschen mit Fibromyalgie anfälliger für Verletzungen sind als Menschen ohne sie", sagt Rooks. Es ist in Ordnung, sich durch Ihre "normalen" Schmerzniveaus zu bewegen, aber wenn Bewegung die Schmerzen deutlich verschlimmert, gehen Sie zurück. Um wieder in eine Trainingsroutine einzutauchen, bitten Sie einen Freund, mitzumachen. In den Studien von Rooks trainierten die Patienten in Gruppen, was, wie er sagt, die Sitzungen eher spaßig und gesellig als eine lästige Pflicht machte.

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8. Oder dein Badeanzug
Das Eintauchen in den Pool ist eine der einfachsten Übungen für Fibromyalgie - es wirkt auf deine Muskeln, ohne sie zu sehr zu belasten, und das Wasser selbst kann stressabbauend wirken. Erkundigen Sie sich bei einem YMCA oder Health Club über spezielle therapeutische "Aqua-Cize" -Programme in beheizten Pools, empfiehlt Elizabeth Tindall, MD, eine Rheumatologie-Spezialist in Hillsboro, OR. Wasser bei Körpertemperatur (zwischen 90 und 100 Grad F) ist am besten.

9. Finden Sie einen No-Fail-Stress-Schnuller
Stress macht Fibromyalgie schlimmer, so überlegen Sie, ob Ihr Arzt Ihnen den Rest gibt, den er begehrt. University of Louisville Wissenschaftler entdeckten, dass Fibromyalgie-Patienten, die Gruppenmeditation und Stressmanagement-Kursarbeit durchführten, weniger Depressionen, besseren Schlaf und verbesserte Bewältigungsmechanismen für ihren Restschmerz bemerkten. Also, kuscheln Sie mit Ihrem Hündchen, genießen Sie ein Schaumbad, machen Sie es sich mit einem sinnlosen Roman gemütlich - nehmen Sie vollen Nutzen aus dem, was für Sie funktioniert, sagt Rooks. Es ist wichtig, mit dem Fluss zu gehen, auf deinen Körper zu hören und deinen Tag entsprechend auf deine Stärke und Energie einzustellen.

10. Übertreiben Sie es nicht an Ihren "guten Tagen"
Menschen mit Fibromyalgie haben typischerweise gute und schlechte Tage. Obwohl es verlockend ist, sich zum Energizer Bunny zu verwandeln, wenn es dir besser geht, tu es nicht. "Der Versuch, sich selbst zu drücken, wird nur zusätzlichen Stress verursachen und das kann Ihren Schmerz und Ihre Erschöpfung verschlimmern", sagt Rooks. Cram Ihre guten Tage mit zu viel Zeug, und Sie werden nur mit mehr schlechten Tagen enden, berichtet die American Academy of Family Physicians.

Ein "guten Tag" Aktivität, die hilfreich sein kann: Kochen und Essen Vorbereitung. "Wenn Sie Fibromyalgie haben, haben Sie ein hohes Risiko für schlechte Ernährung", sagt Dayton, OH-Ernährungsberater Rachel Trevethan, RD. Wenn du dich beschissen fühlst, wird es weniger wichtig, richtig zu essen. Also, wenn Sie dazu bereit sind, bereiten Sie einige Mahlzeiten im Voraus zu und halten Sie sie im Kühlschrank oder Gefrierschrank, sagt sie. (Wählen Sie eines dieser einfachen Rezepte mit Gefrierschrank-freundlich.) Sie mögen nicht wie Würfel, wenn Ihr Schmerz auflodert, aber wenn es prechopped Gemüse gibt, das bereit ist, in einen Salat zu werfen, werden Sie weniger versucht, diesen doppelten Käse zu bestellen Pizza.

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