10 Köstliche Getränke, die Ihre Immunität unterstützen | Prävention

Schluck deinen Weg gesund

Es sei denn, du bist Rudolph, mit einer roten Nase für den Winter wahrscheinlich isn ' Der Look, den Sie anstreben. Und angesichts all der Niesen, Keuchen und Husten, die mit einer saisonalen Erkältung oder Grippe kommen, kann dieser Blick, na ja, geradezu furchtbar sein. Wäre es also nicht schön, das ganze Ding auszulassen?

Obwohl es keinen Zaubertrank gibt, der garantieren kann, dass Sie die Saison des Schnüffelns umgehen, zeigen Untersuchungen, dass Sie die Chancen mit einem intelligenten Immunitätsschub zu Ihren Gunsten ausweiten können Getränke.

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Indem Sie eine Mega-Dosis an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen in flüssiger Form erhalten, erleichtern Sie Ihrem Verdauungssystem die Verdauung absorbieren Sie sie, sagt Ernährungsexperte Isaac Eliaz, MD, medizinischer Direktor der Amitabha Healing Clinic in Santa Rosa, Kalifornien. Plus, die zusätzlichen Flüssigkeiten helfen Ihnen, hydratisiert zu halten, die Kommunikation zwischen Immunzellen zu verbessern und fremde Eindringlinge auszuspülen.

Also, ob Sie Ihren Tag mit extra Energie beginnen möchten, beenden Sie es auf eine hohe Note, oder erleichtern Sie Ihre Weg durch kranke Jahreszeit, hier sind 10 immunitätsfördernde Getränke, die Sie versuchen möchten.

Aufstieg und Glanz

Um Ihren freien Tag auf den rechten Fuß zu bekommen, schlägt Dr. Eliaz vor, einfach zu beginnen. "Eine meiner besten Empfehlungen für Immunität und allgemeine Gesundheit ist es, den Morgen mit einer Tasse heißen Wassers mit frischer Zitrone und Ingwer zu beginnen", sagt er. Lassen Sie sich nicht von der Einfachheit täuschen: Einen Teelöffel frischen Ingwer in 8 bis 12 Unzen Wasser einreiben und den Saft von 1 bis 2 Zitronenscheiben hinzugeben, bietet eine saftige Dosis an Antioxidantien, Vitamin C und anderen immunstimulierenden Substanzen. "Es wärmt, aktiviert und reinigt Ihr gesamtes System", sagt er. (Machen Sie das perfekte Gebräu jedes Mal mit diesen 5 Schritten zu einer perfekten Tasse Tee.)

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Chai and mighty

Ein traditioneller indischer Tee, Ihr Standard Chai ist eine Mischung aus schwarzem oder grünem Tee, Zimt, Kardamom, Ingwer, schwarzem Pfeffer, Nelke und Fenchel. All diese Kräuter summieren sich zu einer ganzen Reihe von nützlichen Verbindungen, die die Immunzellen stärken, die Zellmitochondrien für mehr Energie und Vitalität anregen, Bakterien und Viren im Körper direkt bekämpfen und chronische Entzündungen reduzieren, sagt Dr. Eliaz. Puh! Ein Wort der Warnung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Chai ungesüßt für den maximalen Nutzen ist. "Sogar natürliche Zucker spucken Blutglukose, die die Immunität unterdrückt", sagt er. (Noch einen süßen Schub brauchen? Sieh dir 10 verrückte Möglichkeiten an, ohne Zucker zu süßen.)

Smoothie-Lösung

Smoothies können nicht mehr als verherrlichte Milchshakes sein, aber mit den richtigen Zutaten können sie eine starke Medizin werden. "Wählen Sie zuckerarme Früchte wie Äpfel, Bananen und vor allem Beeren, die starke Polyphenolverbindungen enthalten, die Immunitätsvorteile bieten", sagt Dr. Eliaz. Für einen Protein-Schlag, versuchen Sie nicht-denaturierte Molke, sagt er. "Es wird gezeigt, dass es die Immunität erhöht und die Entgiftung unterstützt, indem es ein wichtiges Antioxidans, Glutathion, erhöht." Omega-3-Fette, die in Flachs- und Chiasamen enthalten sind, nähren Immunzellen und stellen die Lebensenergie wieder her. Probieren Sie diese stärkende Mischung:

Blueberry Chia Smoothie
2½ Tassen Mandel-, Kokos- oder Reismilch
1 Tasse Blaubeeren (frisch oder gefroren)
1 Messlöffel konzentriertes, nicht denaturiertes Molkepulver
1/4 Tasse getränkte Chiasamen
1/2 Banane
1 Unze Kokosnusskiefer

Tipp: Um die Nährstoffe in Chiasamen zu maximieren, tränken Sie 1/3 Tasse in 2 Tassen Wasser über Nacht. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, werden sogar 15 Minuten einen Unterschied machen.

Super C

Für etwas Fruchtiger? Vitamin C Pulver kann weiße Blutkörperchen erhöhen und Entzündungen reduzieren, sagt Dr. Eliaz. Und Beerenpulver, gefrorene Pulpe oder Extrakte können noch mehr Antioxidantien und Nährstoffe enthalten. Ein weiterer Booster: Adaptogene Kräuter wie Astragalus, die helfen können, die Auswirkungen von Stress auszugleichen und langfristige Immunität zu unterstützen, sagt er. Gib diesem Smoothie einen Wirbel:

Super-C-Smoothie mit Astragalus
2½ Tassen Mandel-, Kokos- oder Reismilch
1 Packung gefrorene Acai-Beere-Fruchtfleisch
500 mg Vitamin C-Pulver (im Reformhaus erhältlich)
1 Messlöffel konzentriert, nicht denaturiertes Molkenpulver
500 mg Astragalus Extrakt oder Pulver
1/2 Banane

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Spiel, Set, Matcha!

Matcha ist eine Pulverform von grünem Tee und hat die gleichen immun-pumpenden Bestandteile aber in der 10fachen Konzentration. Die Antioxidantien und medizinischen Bestandteile in Matcha-Tee können Ihnen helfen, Viren und Bakterien und sogar abnormale Zellen zu bekämpfen, sagt Dr. Eliaz. "Sie helfen auch, Entzündungen zu reduzieren, Herz-Kreislauf-Gesundheit zu unterstützen, Energie und Konzentration zu verbessern und Hormone auszugleichen", sagt er. Matcha findet man in Naturkostläden und Teespezialitäten.

"Magic" Pilze

"Studien zeigen, dass Pilze die Produktion und Aktivität von weißen Blutkörperchen erhöhen und sie aggressiver machen - das ist gut für Sie eine Infektion haben ", sagt Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, Direktor des Instituts für Kräutermedizin in Washington, DC. Mit einer pulverisierten Mischung aus Heilpilzen und heißem Wasser können Sie die Pilzkraft optimal nutzen. Dr. Eliaz schlägt MycoPhyto Complex Pulver vor, das aus sechs Arten von Heilpilzen besteht, die mit immunstärkenden Kräutern gezüchtet werden.

Sprudelnde Immununterstützung

Wenn Sie gerne einen kleinen Schluck trinken, können Ihnen gesunde kohlensäurehaltige Getränke helfen hydratisiert und gibt Ihnen eine zusätzliche Dosis von Vitaminen und Mineralien. Eine leckere Option, Airborne Plus Energy, bietet immun-unterstützende Vitamine A, C und E und Zink, sowie gesundheitsfördernde Kräuter wie Ingwer und Echinacea.

Go grün

Sicher sehen sie skizzenhafte, aber grüne Säfte aus und Saftpulver können eine gesunde Dosis von nährstoffreichem Grünzeug einschließlich Weizen- und Gerstengras und sogar Mikroalgen wie Spirulina und Chlorella liefern. "Grüne helfen, Ihr System zu alkalisieren, das eine unwirtliche Umgebung für Keime und abnorme Zellen schafft", sagt Dr. Eliaz. Ein weiterer Vorteil: Trinken Sie Ihre Grüns können helfen, Ihren Körper zu entgiften, sagt er. Entscheiden Sie sich für einen grünen Saft mit einer vielfältigen Auswahl an Bio-Zutaten und zusätzlichen Probiotika wie Vitality SuperGreen von Body Ecology, das eine Mischung aus Getreidegräsern, Mikroalgen, grünem Gemüse und Probiotika enthält.

Frucht des Vino

Gute Nachrichten, Weinliebhaber! Die Antioxidantien in Rotwein können helfen, Sie gesund zu halten. Eine Studie von 2010 im American Journal of Epidemiology fand heraus, dass unter 4.000 spanischen Erwachsenen diejenigen, die mehr als 14 wöchentliche Gläser Wein pro Jahr tranken, 40% seltener erkältet waren. Warum? Antioxidantien sollen die Infektion bekämpfen und die Zellen vor den Auswirkungen freier Radikale schützen. Aber wie alle guten Dinge ist der Schlüssel natürlich Mäßigung. "Zu viel wird die Vorteile zunichte machen, weil Alkohol und Zucker die Leber belasten und die Immunität reduzieren", sagt Dr. Eliaz. (Denken Sie, Sie könnten es auf dem Vino übertreiben? Siehe 6 Sneaky Zeichen, die Sie zu viel trinken.)

Hot Honig Helfer

Ihre Mutter wusste, worüber sie sprach, als sie Sie machte Tee beim ersten Anzeichen einer Erkältung : Heiße Getränke stimulieren die Verdauung, lindern Erkältungs- und Grippesymptome und geben Ihrem Immunsystem den zusätzlichen Kick, den es braucht, um Keime zu bekämpfen. Tatsächlich hatten Menschen, die zwei Wochen lang fünf Tassen schwarzer Tee pro Tag getrunken hatten, zehnmal mehr Viren bekämpfende Zellen im Blut als Menschen, die ein Placebo-Heißgetränk tranken, findet eine Harvard-Studie. Versüßen Sie Ihren Becher mit Honig, der seine gesundheitsfördernden Antioxidantien enthält. Je dunkler der Honig, desto mehr Antioxidantien, also wählen Sie Sorten wie Buchweizen, um den besten Kick zu bekommen.

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