10 Beste Dinge, die wir dieses Jahr gelernt haben

Von der Wahrheit über Cholesterin bis zu natürlichen Anti-Aging-Tipps für schöne Haut, hier sind die Top-Lektionen bei Prävention bei der Berichterstattung zu Gesundheit, Fitness, Ernährung, Schönheit und Gewichtsreduktions-News .

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Lektion # 1: Fettfreie Produkte sind so weit über Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Diät, selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass es 20 bis 35% Ihrer Kalorien ausmacht. Es ist die Art Fett, die zählt. Begrenzen Sie gesättigte Fette und vermeiden Sie Transfette in Ihrer Diät (beide Arten können Gesundheitsprobleme verursachen), aber finden Sie einen Platz für einige einfach ungesättigte Fette - kurz MUFAs (ausgesprochen MOO-fahs). MUFAs stammen aus gesunden Ölen, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Oliven, Nüssen und Avocados vorkommen, und können den Stoffwechsel ankurbeln.

Ein im British Journal of Nutrition veröffentlichter Bericht ergab, dass eine MUFA-reiche Ernährung half Menschen verlieren geringe Mengen an Gewicht und Körperfett, ohne ihre Kalorienzufuhr zu ändern. Ein anderer Bericht fand heraus, dass ein MUFA-reiches Frühstück 5 Stunden nach dem Essen die Kalorienverbrennung ankurbeln könnte, besonders bei Menschen mit einem höheren Anteil an Bauchfett.

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Lektion Nr. 2: Statine sind kein Wundermittel für eine gute Herzgesundheit Etwa 30 Millionen Amerikaner werden Statine verschrieben, eine Klasse von Medikamenten, die ein Leberenzym blockieren, das zur Bildung von Cholesterin beiträgt. Viele von ihnen glauben, dass Statine zusätzliche Versicherung gegen einen Herzinfarkt sind. Jedoch benötigen etwa 7 Millionen Amerikaner, die Statine einnehmen, ihr LDL nicht, um damit zu beginnen. Sie haben normalen Cholesterinspiegel, aber sie erhalten ein Statin, weil sie andere Risikofaktoren haben, sagt Michael Blaha, MD, ein Stipendiat in der Kardiologie am Johns Hopkins Ciccarone Center für die Prävention von Herzerkrankungen.

Blaha führte vor kurzem ein 6-Jahres Studie, die 2.100 Erwachsene untersuchte, die normale Cholesterinniveaus hatten aber für Statintherapie in Betracht gezogen wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass nur diejenigen mit signifikantem Kalziumaufbau in ihren Arterien - ein Zeichen, dass eine Herzerkrankung bereits im Gange ist - von dem Medikament profitieren könnten.

Zusätzliche Tests - der Calcium-Scoring-Test, sowie die Carotis-Ultraschalluntersuchung (CIMT), genetische Tests und fortgeschrittene Bluttests, die die Größe Ihrer Cholesterin-Partikel zeigen - liefern weitere Informationen, die helfen können, zu bestimmen, wer auf einem Statin sein sollte.

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Lektion # 3: Sie bekommen mehr als nur ein wenig Hilfe von Ihren Freunden Sie bekommen auch gute Gesundheit, wenn Sie die richtigen haben, findet eine neue Brigham Young University Studie. Ein starkes soziales Netzwerk, vor allem, wenn es mit gesunden Kumpels gestapelt ist, verbessert Ihre Chance, um 50% länger zu leben. Es verdoppelt Ihre Chancen, Krebs zu überleben und Erkältungen abzuwehren. Freunde können sogar Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, sagt Julyne Holt-Lunstad, leitende Studienautorin, PhD. Und keine engen Bindungen zu haben, kann für dich genauso schlimm sein wie das Rauchen von bis zu 15 Zigaretten am Tag. Achte darauf, dass du Zeit mit den Freunden verbringst, die dir eine Priorität geben: Es ist gut für deine Stimmung und deine Gesundheit.

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Lektion # 4: Pumpen Eisen schlägt jeden Tag eine Diät Gewichtheben könnte Sie leichter machen - ohne Ihre Ernährung zu verändern! Es ist wichtig, Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, so dass Sie den ganzen Tag lang Kalorien zu einer optimalen Rate verbrennen, und die Verwendung schwerer Gewichte könnte helfen, Ihre Anstrengungen zu maximieren. Forscher an der medizinischen Fakultät der Universität von Washington in St. Louis fanden heraus, dass das Trainieren mit schweren Gewichten sogar für nur 3 bis 6 Wiederholungen den Schlafstoffumsatz des Trainierenden - die Anzahl der über Nacht verbrannten Kalorien - um fast 8% erhöhte. Das ist genug, um etwa 5 Pfund in einem Jahr zu verlieren, auch wenn Sie nichts anderes getan haben!

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Lektion # 5: Deine Pendelstrecke könnte deine Haut altern Du weißt wahrscheinlich, dass die Zeit im Auto dich anfällig für Hautalterung macht - aber Es stellt sich heraus, dass die Luft auf der Autobahn auch ein Täter sein könnte. Frauen, die höheren Konzentrationen von verkehrsbedingten Partikeln ausgesetzt waren - wie die unsichtbaren Kohlenstoff Partikel, die im Abgas gefunden werden - hatten laut einer neuen Studie im Journal of Investigative 20% mehr Altersflecken Die Dermatologie, die darauf hinwies, dass diese Partikel die Melaninproduktion steigern könnten. Wenn Sie in der Nähe des Verkehrs leben oder viel Zeit damit verbringen, pendeln Sie mit Lotionen, die Melanin hemmen, wie Süßholzwurzelextrakt, Kojisäure und Niacinamid. Probieren Sie PCA Skin Perfection Protection LSF 30 ($ 24; 877-722-7546 für Standorte) oder Neutrogena Tone Correcting Daily Moisture LSF 30 von Ageless Intensives ($ 19; Drogerien). Erhalten Sie mehr Anti-Aging-Beauty-Tipps

Lektion # 6: Bekämpfe Gedächtnisverlust mit deinen Füßen

Du verlierst deine Schlüssel mehr als sonst? Mach mehr Spaziergänge. Nur 40 Minuten 3 Tage pro Woche können Gedächtnisverlust und andere Auswirkungen des Alterns verhindern und sogar rückgängig machen. Das ist, weil moderate Bewegung BDNF erhöht, ein Protein, das mit verbessertem Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Plus, Übung kann das Gehirnvolumen tatsächlich erhöhen, während Nicht-Trainierende Schwund erleben - ein beitragender Faktor für Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit. In der Tat sind 21% der Alzheimer-Fälle mit zu wenig körperlicher Aktivität verbunden. Geben Sie Ihrem Gehirn ein Training mit diesen lustigen Spielen

Lektion # 7: Ein neuer Impfstoff könnte Brustkrebs jagen

Forscher arbeiten daran Wege zur Rekrutierung der Abwehrkräfte als Verbündeter im Kampf gegen Brustkrebs. Diese sogenannten Krebsimpfstoffe unterscheiden sich von herkömmlichen Impfstoffen dadurch, dass sie nicht darauf abzielen, Krankheiten abzuwehren, sondern ihre Abwehr abzuwehren, indem sie das Immunsystem trainieren, um Krebszellen aufzuspüren, die eine Chemotherapie überlebt haben. Die Impfstoffe werden die Immunzellen mit genauen Anweisungen programmieren, fast so, als ob sie eine Adresse und ein GPS hätten, um die Schurkenzellen zu finden. William Gillanders, MD, Professor für Chirurgie an der Washington University School of Medicine in St. Louis, ist Teil eines Teams, das daran arbeitet. Er sagt, dass theoretisch, sobald die Chemotherapie beendet ist und der Krebs inaktiv ist, ein Impfstoff eine Immunantwort auslösen könnte, die robust genug ist, um jegliche übrig gebliebene Malignität anzugreifen. Brustkrebs-Impfstoffe sind in den frühesten Stadien des Testens, so dass ihre Wirksamkeit bei Menschen noch nicht bekannt ist. Siehe Welche Lebensmittel können helfen, Krebs zu heilen

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Lektion # 8: Keine Operation in Juli

Abgesehen davon, dass Sie in Ihren Strandurlaub eingreifen, gibt es noch einen anderen, ernsteren Grund, sich von der Sommer-Operation fernzuhalten, wenn Sie können: Laut einem neuen Journal gibt es im Juli 10% Todesfälle bei Lehrkrankenhäusern Allgemeine Innere Medizin Studie. David Phillips, PhD, der Hauptautor der Studie und Professor für Soziologie an der Universität von Kalifornien, San Diego, spekuliert, dass der "Juli-Effekt" auftreten könnte, weil in diesem Monat neue Ärzte in Ausbildung ihre Residencies beginnen Die Todesfälle sind nicht die Schuld an schlechten Messerfähigkeiten, sondern vielmehr an Fehlern, die bei der Verschreibung und Verabreichung von medikamentenbedingten und nichtoperativen Medikamenten gemacht wurden. Insgesamt gibt es 98.000 Todesfälle Jedes Jahr wegen aller medizinischen Fehler - das Äquivalent einer voll gepackten 747, die jeden zweiten Tag zusammenbricht. Laut einer Kongress-mandatierten Studie über Medicare-Empfänger erlebte 1 von 7 Krankenhauspatienten im Jahr 2008 mindestens einen unbeabsichtigten Schaden, der ihren Aufenthalt verlängerte, eine dauerhafte Verletzung verursachte, eine lebenserhaltende Behandlung erforderte oder zum Tod führte.

Dort Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen, dass dies Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, nicht passiert. Wenn Sie zum ersten Mal eine Operation planen, wissen Sie, dass die Tageszeit wichtig ist: Fragen Sie nach dem zweiten oder dritten Platz am Morgen. & quot; Irgendwelche Knicke in der Koordination des Teams oder Maschinerie werden ausgearbeitet, und der Personal ist noch gut ausgeruht, & rdquo; erklärt Matthew Buchanan, MD ein orthopädischer Chirurg in Falls Church, VA.

14 Schlimmste Krankenhausfehler zu vermeiden

Lektion # 9: Glück könnte der Jungbrunnen sein

"Obwohl die Medizin zunehmend High-Tech wird und unsere Fähigkeit, Krankheiten zu verhindern, zu diagnostizieren und zu behandeln, weiter wächst, bleibt eine großes Geheimnis um Langlebigkeit, & rdquo; sagt beitragende Herausgeber Holly Phillips, MD. Was ist dieser immaterielle "es-Faktor", der manche Menschen dazu bringt, 101 zu leben, und andere scheinbar gesunde Menschen viel früher sterben? "

Dr. Phillips weist auf neue Forschungen hin, die uns helfen, einen wichtigen, aber illusorischen Beitrag zu unserer allgemeinen Gesundheit zu quantifizieren: Glück. In einer Studie mit 3.853 Personen im Alter von 52 bis 79 Jahren waren die Befragten, die am meisten optimistisch waren, in den nächsten fünf Jahren um 35% weniger wahrscheinlich gestorben - selbst wenn sie den sozioökonomischen Status und vorbestehende Gesundheitszustände berücksichtigen Verfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften

. Experten sind nicht genau sicher, wie Glück helfen kann, Ihr Leben genau zu verlängern, aber spekulieren, dass eine positive Stimmung das Gesamtniveau der Stresshormone in Ihrem Körper senkt (Stresshormone wie Cortisol wurden mit der Beschleunigung des Alterungsprozesses in Verbindung gebracht). Lerne 10 Geheimnisse glücklicher Frauen Lektion # 10: Grüner Tee schützt vor Hautkrebs

Grüner Tee ist bereits als Wundergetränk bekannt, das Herzkrankheiten verhindert und möglicherweise den Stoffwechsel anregt, aber jetzt kannst du hinzufügen & rdquo; Schönheitsverstärker & rdquo; zu seiner Liste der Vorteile. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von grünem Tee vor dem Ausgehen in der Sonne helfen kann, Schäden durch UV-Strahlen zu verringern, und seine starken Antioxidantien können auch Schutz vor Hautkrebs bieten.

Mischen in Blaubeeren erhöht auch die antioxidative Kraft dieses Smoothie. Eine neuere Studie fand heraus, dass Ellagsäure in Heidelbeeren tatsächlich Hautschäden verhindern kann. Holen Sie sich den Rezept für Grüntee, Blaubeere und Bananen-Smoothie

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