Ihr 5K Countdown: Alle Programm ausführen | Prävention

-Programm zu erstellen, wurde von Trainer Jenny Hadfield, jennyhadfield.com erstellt

WOCHE 1

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Montag: 24 Minuten Laufzeit: 7 Minuten / Laufen 1 Minute; wiederhole 3x
Dienstag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Mittwoch: 24 Minuten Laufen: 7 Minuten / Laufen 1 Minute; wiederhole 3x
Donnerstag: Rest
Freitag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Samstag: 42 Minuten Lauf: 5 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 7x
Sonntag: Rest

Cross-Training: Aktivitäten einschließen, die nicht laufen oder laufen. Wenn Sie neu in einem aktiven Lebensstil sind und inaktiv waren, ruhen Sie sich an den Cross-Trainingstagen für die ersten 4 Wochen aus und fügen Sie dann die Cross-Trainingseinheiten dem Zeitplan für Woche 5 hinzu. Wenn Sie bereits 3 oder 4 Tage aktiv sind , folgen Sie dem Zeitplan wie es erscheint. Radfahren, Schwimmen, Pilates / Yoga, Krafttraining, Crosstraining, Treppensteigen und Spinning sind großartige Cross-Trainings-Modi für 5-K-Training.

[header = Woche 2]

WOCHE 2

Montag: 24 Minuten Laufen: 7 Minuten / Gehen 1 Minute; wiederhole 3x
Dienstag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Mittwoch: 24 Minuten Laufen: 7 Minuten / Laufen 1 Minute; wiederhole 3x
Donnerstag: Rest
Freitag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Samstag: 42 Minuten Lauf: 5 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 7x
Sonntag: Rest

Mehr von Prävention: 6 Laufende Fehler Frauen Make

[header = Woche 3]

WOCHE 3

Montag: 27 Minuten Lauf: 8 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 3x
Dienstag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Mittwoch: 27 Minuten Lauf: 8 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 3x
Donnerstag: Rest
Freitag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Samstag: 42 Minuten Lauf: 6 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 6x
Sonntag: Rest

[header = Woche 4]

WOCHE 4

Montag: 30 Minuten Lauf: 9 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 3x
Dienstag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Mittwoch: 30 Minuten Laufen: 9 Minuten / Laufen 1 Minute; wiederhole 3x
Donnerstag: Rest
Freitag: 40 Minuten Lauf: 7 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 5x
Samstag: Lauf 30 min
Sonntag: Rest

Mehr von Prävention: 11 Seltsame Rennen zum Probieren

[header = Woche 5]

WOCHE 5

Montag: Run 20 min
Dienstag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Mittwoch: Run 20 min
Donnerstag: Rest
Freitag: Xtrain, 30-40 Minuten [Optional]
Samstag: 45 Minuten Lauf: 8 min / zu Fuß 1 min; wiederhole 5x
Sonntag: Rest

[header = Woche 6]

WOCHE 6

Montag: Run 20 min
Dienstag: Rest
Mittwoch: Lauf 20 min
Donnerstag: Rest
Freitag: Lauf 20 min
Samstag: Rest
Sonntag: 5K Rennen

Siehe mehr 5K-Trainingspläne von Prevention

Klicken Sie hier, um den kostenlosen 5k-Walking-Plan herunterzuladen und auszudrucken.

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