Erhalte die Beine eines Tänzers in 30 Sekunden | Prävention

Wenn Sie in der Saison von engen Leggings und Skinny Jeans sich fragen, was Sie gegen die Badesaison hatten, fürchten Sie sich nicht. Sie können die langen, schlanken Beine eines Tänzers bekommen, auch wenn Sie nicht gerade anmutig sind.

Diese Woche Übung gibt den traditionellen Ballett-Bewegungen, die Plié und Relevé, eine Kardio-Toning Fitness Twist. Tacking auf einer Schulter drücken mit leichten Hanteln fügt Widerstand der gesamten Übung, während auch mehr Muskeln, zwei einfache zwickt, die Ihnen helfen, mehr Kalorien in weniger Zeit brennen.

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"Frauen neigen dazu, schwache Innenseiten der Oberschenkel zu haben und ihre Knie träge zu machen, und gehen zur Mitte hin", erklärt Prävention 's Fitness-Experte Chris Freytag. Sorgen Sie dafür, dass Ihre Knie richtig über Ihre Zehen laufen, und überlegen Sie, ob Sie Ihre Oberschenkel während des Kniebeugens hinter sich halten sollten. "Es ist ein einfacher Weg, um sicherzustellen, dass die Knie in richtiger Ausrichtung bleiben."

Und vergiss deine Bauchmuskeln nicht! Halten Sie Ihren Kern während der Übung engagiert ist ein Bauch-Toning-Bonus, der auch den unteren Rückenbereich schützt. "Denk einfach immer an 'abs-Schenkel-abs-Schenkel'", sagt Freytag.

Sieh dir das Video an, um zu lernen, wie man die Plié Squat und Shoulder Press in perfekter Form macht! (Für Tanzbewegungen, schauen Sie sich unsere 25-tägige Ballet Boot Camp Challenge an.)

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