Training, aber kein Abnehmen | Prävention

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen - das bedeutet mehr Übungen und weniger Essen. Es klingt, als ob Sie die Aktivitätskomponente der Gewichtsverlust-Gleichung abgedeckt haben - gute Arbeit. Für viele ist das der schwierigere Teil.

Aber Sie müssen immer noch weniger Kalorien zu sich nehmen. In einer Studie der University of Rhode Island von 2004 an 90 übergewichtigen Männern und Frauen, haben diejenigen, die ohne Kalorienzufuhr trainierten, kein Gewicht verloren, während diejenigen, die weniger Kalorien pro Tag trainierten und aßen, in 12 Wochen 15 Pfund verloren.

Ein Grund, warum Übungen allein wenig Einfluss auf die Gewicht-Verlust-Skala haben, ist, dass es zu einfach ist, alle Kalorien, die Sie verbrauchen, auszuüben. Wenn Sie 20 Minuten lang sehr zügig gehen, werden etwa 110 Kalorien verbrannt * - das entspricht einer großen Banane. Selbst wenn Sie 7 Meilen in einer Stunde laufen (782 Kalorien *), können Sie alles mit einem Burger und einer großen Bestellung von Pommes Frites negieren. Aber lassen Sie das nicht Ihre Verpflichtung zu Ihren Übungen schwächen. Obwohl deine Skala es nicht zeigen mag, hast du wahrscheinlich etwas Fett verloren - besonders die krankheitsfördernde Art um deinen Bauch herum - und hast etwas Muskelmasse gewonnen. Die URI-Forscher fanden heraus, dass die Übungsgruppe in ihrer Studie vor allem an ihren Gürtellagen Fett verlor. Außerdem sorgt Bewegung dafür, dass Sie jünger aussehen und sich jünger fühlen, stärkt Ihre Stimmung, hilft Ihnen, besser zu schlafen, bekämpft Stress und senkt das Krankheitsrisiko. Ein weiterer großer Bonus: Es kann helfen sicherzustellen, dass, wenn Sie das Gewicht verlieren, Sie es behalten.

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Anmerkung des Herausgebers: In diesem Artikel auf Seite 209 der September-Ausgabe 2008 des Magazins Prevention und früheren Versionen online gab es eine Ungenauigkeit. Eine falsche Dosisempfehlung für Vitamin D wurde gegeben.