Wischen Cellulite: Ihre 7-Tage-Mahlzeit

Antonis Achilleos / Getty Images

Tag 1
Frühstück: Erdbeer-Parfait: 1 Tasse fettfreie zuckerarme Erdbeere Joghurt, ⅓ Tasse fettarmes Müsli, und 1 & frac14; Tasse gehackte Erdbeeren (frisch oder gefroren und aufgetaut) geschichtet in einem hohen Glas [Ersatz Erdbeeren mit Heidelbeeren, Himbeeren oder Brombeeren.] 1 Tasse Calcium-und Vitamin D-angereicherten Orangensaft

Snack: 1 Tasse 1% Milch, gewärmt und mit einem Schuss Vanille- oder Mandelextrakt aromatisiert (oder für einen fettarmen Milchkaffee zu Kaffee)

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Mittagessen: Bagel Melt: Halbe einen 4-Unzen 100% Vollkorn-Bagel. Top eine Seite mit 3 Scheiben Tomate, 1 Scheibe rote Zwiebel und 2 Unzen fettarmer Käse. Broil bis Käsebläschen. Top mit restlichen Bagel-Hälfte. Cole Slaw: 1 Tasse geschreddert Kohl gemischt mit 1 EL fettarm Salatdressing

Snack: 20 Baby Karotten und & Frac12; mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten, mit 2 Esslöffel Chunky Erdnussbutter

Abendessen: Gebratener Heilbutt mit Mais-Salsa: Pinsel ein 5-Unzen-Heilbutt-Steak mit Saft & Frac12; Zitrone und mit frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und Salz abschmecken. Legen Sie Heilbutt auf Brathähnchen Pfanne 4 "von Hitze und Grillen 10 Minuten pro Zoll Dicke oder bis Fisch leicht flockt. Top mit & frac12; Tasse Mais Salsa. ⅔ Tasse gekocht Instant brauner Reis mit ⅓ Tasse gekochte grüne Erbsen gemischt 15 Spargelstangen sautiert in 2 Teelöffel Olivenöl mit 1 Knoblauchzehe, gehackt [Ersatzspargel mit 3 Tassen Zucchini oder 2 & frac14 Tassen Auberginenwürfel.]

Snack: 1 Tasse Dosen Mandarinen, abgetropft und mit 1 Teelöffel kristallisierter Ingwer

gekrönt TAG 1 ERNÄHRUNGSINFORMATION: 1.787 cal, 94 g pro, 237 g Kohlenhydrate, 51,5 g Fett, 14 g Fett, 93 mg Chol, 37 g Ballaststoffe, 1.393 mg Natrium

Tag 2
Frühstück: 1 Tasse Weizenschrot Getreide mit ⅔ Tasse 1% Milch mit 2 Esslöffel Mandelblättchen und 2 Esslöffel gesüßte getrocknete Cranberries oder Rosinen & Frac12 Cup Tasse Honigmelone

Snack: & cup cup Trauben & frac34; Tasse 1 % Milch mit einem Schuss Espresso

Mittagessen: Shrimp Wrap: Füllen Sie einen 10 & frac12; " Mehl Tortilla mit 3 Unzen gekochte Garnelen, 2 Scheiben Avocado & Frac14; Becher schwarze Bohnen in Dosen (abgespült und abgetropft), & frac14; Tasse gehackter Salat und 2 Esslöffel Salsa. [Ersatz Garnelen mit 2 Unzen gegrilltes Huhn oder 1 & frac12; Unzen fettreduzierter Käse.]

Snack: & frac12; Tasse Cubed Cantaloupe 16 Unzen Crystal Light oder andere kalorienarme Fruchtgetränk

Abendessen: Rainbow Rigatoni: Kombinieren 1 & frac12; Tassen gekocht Rigatoni mit & Frac12; Tasse gekochte Brokkoli Florets & Frac12; Tasse gekochte Blumenkohl Florets, & Frac14; Tasse gehackte sonnengetrocknete Tomaten, 1 Esslöffel Olivenöl extra vergine und 1 Esslöffel frisch gepresster Zitronensaft. Mit 1 Esslöffel fettarmer geriebener Parmesan bestreuen. 10 Blätter Romanasalat beträufelt mit 2 EL fettfrei cremig Caesar Dressing

Snack: 2 Vollweizen Feigenriegel Cookies 1 mittelgroße rote Birne 1 Tasse 1% Milch

TAG 2 ERNÄHRUNGSINFO: 1.803 cal , 72 g Pro, 270 g Kohlenhydrate, 48 g Fett, 10 g Fett, 77 mg Chol, 33 g Ballaststoffe, 1.689 mg Natrium

Tag 3
Frühstück: Gemüse Frittata: Ofen auf 350 ° vorheizen F. Coat 4 ?? 5 "Glas oder Keramik Kuchenform mit Kochspray. Mischung 1/2 Tasse flüssigen Ei Ersatz, 2 Esslöffel geriebene Karotten, 3/4 Tasse übrig gebliebenen Gemüse (wie Brokkoli, Spargel oder Zucchini) und 2 Unzen reduziert Den Teig in die Pfanne gießen und bis zur festen Masse ca. 20 Minuten backen 1 Scheibe 100% Vollkorntoast mit 2 TL Marmelade

Snack: 1 Tasse natriumarmer V8-Saft oder Tomatensaft

Mittagessen : Thunfisch-Sandwich: 3 Unzen abgetropften Thunfisch mit 1 Esslöffel fettarmer Mayonnaise und 2 Esslöffel fein gehacktem Sellerie mischen, auf 2 Scheiben 100% Vollkornbrot mit Salat und 2 Scheiben Tomate verteilen, 10 Baby-Karotten

Snack: 1 Kiwis 1 Tasse 1% Milch

Abendessen: Lamm und Couscous: 1 gebratenes 4-Unzen-Lammkotelett oder 3-Unzen-Schweinekotelett, getrimmt, auf 1 Tasse gekochter Couscous (zubereitet pro Packung Richtungen ) 1 Tasse Spinat sautiert in 1 Teelöffel Olivenöl mit 1 Knoblauchzehe, gehacktem Tomaten und Gurkensalat: Hacken Sie 1 Tomate, mischen Sie mit 6 Scheiben Gurke und oben mit 2 Teelöffel Vinaigrette.

Snack: 1/4 Tasse gemischte Nüsse mit 2 Teelöffel halbsüsse Schokoladenstücke

TAG 3 ERNÄHRUNG INFO: 1.807 cal, 127 g pro, 185 g Kohlenhydrat, 62 g Fett, 18 g Fett, 160 mg Chol, 34 g Ballaststoffe, 1,929 mg Natrium

Tag 4

Frühstück: Haferflocken: Koch 1/2 Tasse Haferflocken in 3/4 Tasse 1% Milch. Fügen Sie 1 Esslöffel braunen Zucker und eine Prise Zimt und Mandelextrakt hinzu. Nach oben mit 2 Esslöffel fettfrei halb und halb oder 1% Milch. 6 Unzen Calcium- und Vitamin D - angereicherter Orangensaft

Snack: 1/2 Tasse Wassermelonenstücke

Mittagessen: Alle Veggie "Spaghetti": Top 2 Tassen gekochte Spaghetti Squash mit 2 / 3 Tasse Pasta-Sauce und 2 EL geriebener Parmesan-Käse. [Ersatzkürbis mit 2 1/2 Tassen gedämpfter Rosenkohl oder 2 Tassen geröstete Eichelkürbiswürfel.] Geworfener Salat: 2 Tassen dunkelgrün, Blattsalat, 5 Kirschtomaten, 3 Esslöffel gehackte rote Zwiebel und 2 Esslöffel kalorienarmes italienisches Dressing

Snack: Guacamole und Chips: Blend 1/2 Tasse Avocado-Würfel, 1/4 Tasse gehackte Tomaten, 1 Esslöffel in Dosen geschnittene grüne Chilischoten, 2 Esslöffel gehackter frischer Koriander, und Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack . Dip mit 16 gebackenen Mais-Tortilla-Chips und 1/2 Tasse Jicama-Streifen.

Abendessen: 4-Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, gerösteten Rosenkohl und Kartoffeln: Reiben 4 Unzen kleine rote Kartoffeln und 1 1/4 Becher frische Rosenkohl mit 2 Teelöffel Olivenöl und 1 Knoblauchzehe, gehackt. Backen bei 350 ° F 25 Minuten. [Stellvertretender Rosenkohl mit 2 roten oder gelben Paprikascheiben] Glasierte Karotten: 1 Tasse gedämpfte Karottenscheiben mit 1 Esslöffel Orangensaft und 1 Teelöffel Honig vermischen.

Snack: Mini Trail Mix: 2 Esslöffel gehackte getrocknete Aprikosen und 2 Teelöffel Mandelblättchen

4. TAG ERNÄHRUNGSINFORMATION: 1.790 cal, 76 g pro, 269 g Kohlenhydrate, 45,5 g Fett, 8 g Fett, 115 mg Cholesterin, 50 g Ballaststoffe, 2.171 mg Natrium

Tag 5

Frühstück: 1 Scheibe 100% Vollkorn-Toast belegt mit 1 EL Erdnussbutter, 1/4 Tasse fettfreiem Hüttenkäse und 1/2 Tasse Ananasstückchen

Snack: 1 mittelgroß Apfel

Mittagessen: Deli Sandwich: 2 Unzen mager Roastbeef, Putenbrust oder Schinken auf 2 Scheiben 100% Vollkornbrot mit 1 Teelöffel Senf und 2 Blätter Salat 1 Tasse Gurken in Essig und Gewürzen mariniert

Snack: 1/2 Tasse Karotten-Rosinen-Salat 1 Tasse 1% Milch

Abendessen: 1 Scheibe Käsepizza mit 1/3 Tasse rote Paprika Scheiben, 1/3 Tasse Pilze in Scheiben, und 1 mittelgroße Tomate, in Scheiben geschnitten Baby Greens mit Birnen: Scheibe 1/2 große rote Birne. Kombinieren Sie mit 3 Tassen Baby-Grüns (oder jeden Blattsalat), 2 Esslöffel gesüßte getrocknete Cranberries und 3 Esslöffel kalorienarmes Sesam-Ingwer-Dressing.

Snack: 1 Tasse Sorbet mit 1/2 Tasse frisch oder gefroren und aufgetaute Blaubeeren und 5 Vanillescheiben

TAG 5 ERNÄHRUNGSINFORMATIONEN: 1.794 cal, 67 g pro, 278 g Kohlenhydrate, 46 g Fett, 12 g Fett, 95 mg Cholesterin, 30 g Ballaststoffe, 2.298 mg Natrium

Tag 6

Frühstück: 1 großes Ei, Rührei und 1 mittelgroße Tomate, in Scheiben, mit 100% Weizenvollkornmuffin, getoastet, belegt mit 1 Teelöffel Marmelade 6 Unzen Grapefruitsaft

Snack: 6 Unzen fettfreien Naturjoghurt aromatisiert mit 1 Teelöffel Marmelade

Mittagessen: Gegrillter Käse und geröstete Paprika Sandwich: Schicht 1 1/2 Unzen Cheddar-Käse, 1/3 Tasse abgetropfte geröstete rote Paprika und 1 Teelöffel Senf auf 2 Scheiben 100% Vollkornbrot. Grill in Antihaft-Pfanne bei mittlerer Hitze. 1 1/2 Tassen reduziert-Natrium-Gemüsesuppe mit 1/4 Tasse hinzugefügt Gemüse (Reste oder tiefgefrorenes Gemüse, wie gehackter Brokkoli oder Spinat)

Snack: 1 Tasse Baby Karotten 1 Tasse 1% Milch

Abendessen: 4 Unzen geröstet und getrimmt Schweinefilet [Ersatz 4 Unzen gebratene ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, 4 1/2 Unzen gebacken Heilbutt, 3 Unzen Filet Mignon oder 5 Unzen Jakobsmuscheln sautieren ?? in 1 Teelöffel Butter.] 1/2 Tasse Smashed Red Potatoes: Kochen Sie 4 Unzen kleine rote Kartoffeln bis sie weich sind. Abgießen und mit 3 Esslöffeln 1% Milch und 2 Teelöffel Butter verquirlen. 1 Tasse gedämpfte Brokkoliröschen 1 Tasse 1% Milch

Snack: 1 kleine (2 Unzen) fettarme Kleie Muffin mit 2 Esslöffel Apfelbutter [Ersatz Apfelbutter mit 1 Esslöffel Marmelade oder 2 Esslöffel fettfreier Frischkäse.] 1 große Orange

Tag 6 Ernährungsinformationen : 1.794 cal, 99 g pro, 233 g Kohlenhydrate, 52 g Fett, 23 g Fett, 402 mg Chol, 30 g Ballaststoffe, 2017 mg Natrium

Tag 7

Frühstück: Zitrone- Blueberry Pancake: Bereiten Sie fettarme Pancake-Mix pro Packung Richtungen, Zugabe von 1/4 Tasse Blaubeeren und 1/2 Teelöffel Zitronenextrakt zu Teig. Für eine Beere Topping, erhitze 1 Tasse gefrorene Blaubeeren in einem Topf bei mittlerer Hitze, bis sie zu tauen beginnen. Kombinieren Sie 1 Esslöffel Maisstärke und 2 Esslöffel Wasser. In die Pfanne geben und leicht kochen lassen. Wenn die Beeren verdickt sind, vom Herd nehmen und heiße Pfannkuchen darüber geben.

Snack: 1 Banane, in Scheiben geschnitten und bestreut mit gemahlener Muskatnuss 1/2 Tasse 1% Milch mit einem Schuss Mandelextrakt

Mittagessen: Chili-Topped Süßkartoffel: Mikrowelle eine 5-Unze-Süßkartoffel und oben mit 1/2 Tasse fettarmen vegetarischen Chili

Snack: 1 Tasse Zuckerschoten oder 2 1/2 Tassen Brokkoli-Röschen in 2 eingetaucht Esslöffel fettarme Ranch Dressing

Abendessen: Huhn Fajita: Sautieren 4 Unzen Hautlose Hähnchenbrust Streifen, 1 rote Paprika, in Streifen geschnitten, und 1 mittelgroße Zwiebel, in Scheiben geschnitten, in 1 Teelöffel Olivenöl, bis Huhn ist gekocht und Gemüse erweichen. 2 EL Fajitasauce unterrühren und durchkochen lassen. Gießen Sie die Mischung in eine gewärmte 10,5 "Durchmesser Mehltortilla, oben mit 2 Esslöffel fettfreie saure Sahne, und aufrollen. 2/3 Tasse gekochter Instant-brauner Reis

Snack: 1 Unze Mandeln mit 2 Teelöffel halbsüsse Schokolade Chips 4 getrocknete Aprikosenhälften

TAG 7 Ernährungsinformationen: 1.797 cal, 85 g pro, 261 g Kohlenhydrate, 44 g Fett, 8 g Fett, 127 mg Chol, 32 g Ballaststoffe, 1.809 mg Natrium

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