Warum Sie sich nicht um Ihr Gewicht kümmern sollten | Prävention

Steigen Sie in einer Woche auf die Waage, um zu sehen, dass Sie 2 Pfund verloren haben ( Hurra!) ... nur um in der nächsten Woche zu wiegen und zu erkennen, dass ihr beide wieder gewonnen habt (pfui)? Du bist in guter Gesellschaft. Eine neue Studie der Universität Zürich zeigt, dass Menschen, die eine Woche erfolgreich abnehmen, am ehesten verlieren. Aber hier ist die gute Nachricht: Einfach den Maßstab für die Konzentration auf den Prozess der Gewichtsabnahme zu handeln führt stattdessen zu stabileren Fortschritten und weniger Rückschlägen.

Frauen in der Studie für sechs Wochen Diät. Diejenigen, die sich positiver auf den prozessorientierten Erfolg konzentrierten (Dinge wie Ausdauer und Widerstand gegen Versuchungen), wurden vorausgesagt, etwa 4 Pfund mehr pro Woche zu verlieren als die Frauen, die sich nur auf ein gewünschtes Ergebnis konzentrierten (wie ein Zielgewicht oder -größe).

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"Die Konzentration auf den Prozess motiviert Menschen weiterzumachen, weil es machbar scheint", sagt die Gewichtsabnahme-Expertin Christine Gerbstadt , MD, RD. "Das Ziel wird dann jede Änderung, sogar eine kleine, anstatt das Endergebnis. Wenn Sie sich auf den Prozess konzentrieren, sehen Sie darüber hinaus die wöchentlichen kleinen Leistungsschritte, die wiederum ein positives emotionales Feedback und mehr Motivation geben. "

Dr. Gerbstadt schlägt vor, Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten täglich aufzuzeichnen, um den Schwerpunkt auf den Abnehmprozess zu legen. Versuchen Sie eine dieser vier kreativen Möglichkeiten, um ein Essensjournal zu führen, und melden Sie sich für unseren Eat Up, Slim Down Newsletter an, um hilfreiche Tipps und Tricks zum wöchentlichen Abnehmen zu erhalten.

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