Wenn sich Muskel zu Fett verwandelt | Prävention

Dein Körper spielt einen hinterhältigen Trick und ersetzt feste, kompakte Muskeln durch weiches, klumpiges Fett, das mehr aufnimmt Raum. Dieses Formänderungsphänomen ist weit verbreitet - aber nicht unvermeidlich.

Bereits Mitte der 30er Jahre beginnt man, etwa 1 1/2 Pfund Muskelmasse pro Jahr zu verlieren (und es kann schneller werden, wenn man älter wird) ). Mit jedem verlorenen Muskelfleisch fällt der Stoffwechsel um bis zu 30 Kalorien pro Tag. Es ist ein mieses Szenario für mehr als nur Ihre Garderobe.

Dieses schleichende Fett liebt es, sich in der Mitte aufzuhalten, was das Risiko erhöht, Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einige Krebsarten zu entwickeln, je früher Sie es nehmen Aktion, desto besser. Um den Muskel-zu-Fett-Austausch zu bremsen, nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Hanteln. Es hat sich gezeigt, dass Widerstandstraining Muskeln erhält und sogar auffüllt, und es hilft, Fett zu bekämpfen: In einer kanadischen Studie mit 31 Frauen nahmen alle nach dem Heben von Gewichten für 6 Monate etwa 2 Pfund Muskeln zu. Die älteren Frauen in der Gruppe verloren auch 2 Pfund Fett.

Um feste, wohlgeformte Muskeln aufzubauen, versuchen Sie ein Training mit Fettabwehr. Stellen Sie für beste Ergebnisse sicher, dass Sie sich selbst herausfordern; Sie sollten ein Gewicht wählen, das Sie für mindestens 8 Wiederholungen, aber nicht mehr als 12 heben können. Wenn Sie mehr als 15 Wiederholungen machen können, ist das Gewicht zu hell. Halten Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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