Was ist Ihr Idealgewicht?

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Es gibt Ihr Alter. Dein Geburtstag. Deine Telefonnummer. Ihre Sozialversicherungsnummer. Und dann ist da noch diese andere Nummer, die seit Jahren in deinem Kopf herumgelungert hat: Dein Idealgewicht.

Wenn du wie die meisten Frauen bist, sind diese drei Ziffern in deinem Gehirn nur tätowiert - leicht beschwörend in dem Moment, in dem deine Jeans eng anliegt oder du trittst auf die Waage. Aber wie ist es überhaupt dorthin gekommen? Und was heißt es überhaupt? Nicht viel, nach Meinung von Experten.

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"Ich kenne keine gesundheitlichen Vorteile für den Verlust von 10 Pfund Ihr Gewicht liegt bereits im gesunden Bereich ", sagt Präventionsexperte Chris Freytag. "Es gibt einen Punkt, wo du es gehen lassen musst." (Natürlich, wenn Sie übergewichtig sind, kommt der Verlust von 10 Pfund mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Boosts.)

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"Viele Frauen haben ein" Ideal " Sie glauben, dass sie sich am besten fühlen werden ", sagt Jessica Crandall, eine eingetragene Diätassistentin und Sprecherin der American Academy of Nutrition and Diätetics. "Obwohl sie gesund sind und ihr BMI gesund ist, spüren sie immer noch diesen Druck, der ihr ganzes Leben umfassen kann."

Oft, sagt Crandall, fixieren wir uns auf ein Zielgewicht - wir wollen 125 sein, wenn Sie es sind sind eigentlich 135 - ohne wirklich zu wissen warum. "Du warst vielleicht schon früh in deinem Teenageralter oder zu Beginn der 20er Jahre da und fühlst dich zu dieser Zeit wohl", sagt Crandall. "Oder es könnte etwas sein, was ein Arzt dir einmal in den Kopf gesetzt hat, und es ist einfach dort hängengeblieben." Aber die Chancen stehen gut, es verdient nicht die Aufmerksamkeit, die du ihm geschenkt hast.

Wenn das Verlieren von etwas Gewicht zu einer übergroßen Obsession wurde, kannst du deinen Fokus von dieser Zahl weg und auf wichtigere Dinge lenken - weißt du , wie der Rest deines Lebens.

Frage dich warum . "Ich frage Kunden, was ihre Ziele sind, damit sie sehen, woher sie kommen", sagt Crandall. Wenn Ihr Idealgewicht eine Zahl ist, die Sie seit Jahrzehnten herumtragen, weil es das ist, was Sie in der Universität oder bei Ihrer Hochzeit gewogen haben, fragen Sie sich, was wichtiger ist - diese Zahl erneut zu treffen oder wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen? Wiederholen Sie für sich selbst die Wichtigkeit eines gesunden Gleichgewichts zwischen Arbeit, Leben und Sorgen wie Diät und Bewegung.

Wählen Sie eine neue Messung. Hören Sie nicht einfach bei eins auf. Mehrere verschiedene Faktoren bestimmen Ihren individuellen gesunden Gewichtsbereich, sagt Crandall, wie Körperfettzusammensetzung, Knochengröße, Muskelstruktur, BMI und Taillenumfang. Ein registrierter Ernährungsberater kann das Gesamtgleichgewicht deines Körpers richtig einschätzen und ob du wirklich ein paar Pfunde verlieren musst - oder Hilfe brauchen, um passendere Ziele zu setzen.

Stoppen Sie die strenge Diät. "Dort Es ist nicht ein Essen, das dich an Gewicht zunehmen lässt ", sagt Crandall. Doch viele Frauen halten sich bei der Diät an eine kurze Liste von "akzeptablen" Nahrungsmitteln, die nach hinten losgehen können. "Dieter können zum Beispiel Zucker ausschneiden und meinen, sie sollten keine frische Orange essen", sagt Freytag. "Natürlich solltest du eine Orange haben!", Fügt sie hinzu. "Es ist der hinzugefügte Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken, die das Problem sind." (Genug mit der Entbehrung. Hier ist, wie echte Frauen Gewicht verloren, indem sie mehr Fett - was dazu beiträgt, dass die Fettzellen überschüssige Kalorien freisetzen - mit Rodale's Die Fettzellen-Lösung .)

Lebe nicht im Fitnessstudio. Wenn du den Ellipsentrainer mit der Begeisterung eines Gefangenen, der auf der Planke läuft, verstaut hast, versuche es zu vermischen. "Sie wollen nicht mit Ihrer Aktivität obsessiv werden", sagt Crandall. "Wenn du rennst und rennst und rennst, versuche es mit Yoga oder Radfahren." Bestimmen Sie eine gesunde Menge an Zeit, die Sie jede Woche dem Training widmen möchten, und halten Sie sich dann an den Plan.

MEHR: Warum Sie kein Diät-Perfektionist sein sollten

Konzentrieren Sie sich auf das Neustrukturieren. "Muskeln sind das Geheimnis für den langfristigen Stoffwechsel-Schub", sagt Freytag. "Ich sage normalerweise zu Frauen:, Lass uns diese fünf Pfund vergessen und konzentriere dich darauf, deinen Körper neu zu modellieren. ' "Wenn Sie Ihren Fokus auf gesund, fit und getönten ändern, werden ein paar Pfund nach oben oder nach unten keine Rolle spielen.

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