Gewichtsreduktion x 2

Wer Tennis oder Golf liebt, weiß, dass ein Partner, der genauso gut spielt wie Sie oder sogar besser, Sie zum Üben motiviert mehr und härter spielen. "Warum sollte diese gleiche Dynamik nicht für Leute funktionieren, die zusammen essen?" fragte Rena Wing, PhD, eine Verhaltensforscherin an der Brown University.

Um ihre Theorie zu testen, studierte Wing 109 Menschen, die Gewicht verlieren wollten, und ihre Diät-Partner. Tatsächlich fand sie heraus, dass diejenigen, die erfolgreiche Diätpartner hatten, nach einem Jahr ernsthafter Gewichtsabnahme doppelt so viele Pfund abgaben als diejenigen, die selbständig diäten. Aber Männer und Frauen, deren Diät-Partner den Ball fallen gelassen und aufgegeben haben, waren nicht wahrscheinlicher Pfund zu vergießen als jene, die versuchten, Solo zu verlieren, sagt Wing, einer der Gründer des National Weight Control Registry, eine Gruppe von mehr als 4.000 Menschen, die haben hat mindestens 30 Pfund abgenommen und hat sie für ein Jahr oder mehr ausgeschaltet.

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Die Diät-Partner in Wing's Studie kannten sich gegenseitig, aber die Unterstützung bei der Gewichtsabnahme muss nicht eins zu eins oder sogar von Angesicht zu Angesicht sein. Der neueste Trend ist ein virtueller Buddy, den man mitten in der Nacht in der Tasche oder per E-Mail behalten kann. Hier erzählen sechs erfolgreiche Diätetiker von Kumpels, die ihnen helfen, ihre Ziele zu erreichen - und ihnen den Weg weisen, ihren Erfolg nachzuahmen.

Hundeliebhaber

Jill Schmidt, 41
Größe / Gewicht: 5 '4 ", 138 lb
Diät-Kumpel: Prinzessin, ein Hund
Verloren: 45 lb
Gewonnen: Energie - sie fühlt sich am Morgen nicht mehr träge oder erschöpft an Das Ende des Arbeitstages

Als Jill Schmidts Mitarbeiter erwähnte, dass er jemanden kannte, der einen 8 Monate alten Jack Russell Terrier verschenken wollte, dachte dieser Vizepräsident einer PR-Firma außerhalb von Chicago nicht an Gewichtsverlust "Als ich unsichtbar war, sagte ich, ich würde sie mitnehmen", erinnert sie sich.

Als Schmidt Prinzessin aufnahm, war sie entsetzt, dass der Welpe unterernährt und untergewichtig war. Schmidts Gewicht war am anderen Extrem Vegetarierin 10 Jahre zuvor, hatte sie es auf Brot und Käse übertrieben, und ihr Gewicht hatte sich auf £ 183 erhöht.

Hund und Besitzer hatten eins gemeinsam: Beide waren se gewesen dental. "Prinzessin war ihr ganzes Leben in einem Käfig in einem Keller", sagt Schmidt. "Sie war noch nie auf einem Spaziergang gewesen. Und ich war ein Stubenhocker." Schmidts erster Auftrag war also, Prinzessin (und sie selbst) zwei- oder dreimal am Tag spazieren zu gehen. "Sie würde nach einer halben Meile aufhören, und ich würde sie abholen und sie zurücktragen", sagt sie.
Dieses Muster ging monatelang weiter, bis Schmidt etwa 16 Meilen pro Woche loggte - die Hälfte von ihnen trug die Hund. "Als Prinzessin an Gewicht zunahm, fing ich an, sie zu verlieren", sagt Schmidt.

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Im letzten Sommer verlor sie 30 Pfund in 5 Monaten . Schmidt machte einen Termin mit einer Ernährungsberaterin, um ihre Essgewohnheiten unter Kontrolle zu bekommen. Der Ernährungswissenschaftler erstellte einen Ernährungsplan mit 1.200 Kalorien pro Tag, der Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte hervorhob. Schmidt ging nach und nach von 183 Pfund vor zwei Jahren auf heute 138 Pfund.

Jeder hat Schmidts neue, schlankere Form bemerkt, aber sie bekam das größte Kitzel von einer Nachbarin, die sie beim Gehen und Tragen von Prinzessin gesehen hatte. "Eines Tages erzählte er mir, dass er bemerkt hatte, wie viel Gewicht ich verloren hatte, und sagte, dass er darüber nachdachte, einen Hund für seine Frau zu bekommen."

Walking a Dog

Preis: Variiert.

Forschungsergebnisse: Eine einjährige Studie an der Northwestern University fand heraus, dass Diätetiker, die mit ihren Hunden gingen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die nicht regelmäßig mit einem Tier trainierten.

Pro: Sie fühlen sich verpflichtet Gehe mit dem Hund spazieren, damit du ins Freie gehst, anstatt auf der Couch zu schlafen.

Nachteile: Haustiere sind mit Kosten und Verantwortung verbunden.

Geeignet für: Tierfreunde, die nicht oft verreisen und nicht selbst motiviert sind.

Feinschmecker

Lucille Kahan , 57
Höhe / Gewicht: 5'7 ", 144 lb
Diät Buddy: Trebe Verhalten Änderung Programm
Verloren: 35 lb
Gewonnen: Die Fähigkeit, in Vintage-Kleidung zu passen, die sie geerbt hat

Nachdem sie 14 Jahre in Kalifornien gelebt hatte, kehrte Lucille Kahan, eine Geschäftsmanagerin, im April 2003 mit ihrem Ehemann nach West Chester, PA zurück. "Ich kam fett zurück", sagt sie Selbstverständ- lich, die Waage mit 179 Pfund zu kippen. "Als ich jemandem begegnete, den ich kannte, als ich viel dünner war, war ich verlegen. Ich wollte nicht abnehmen, Tennis spielen, länger leben oder Herzkrankheiten vermeiden. Ich wollte einfach nur gut aussehen ", sagt sie.

Obwohl Kahan mindestens ein halbes Dutzend anderer Diäten probiert und versagt hatte, schlug ihre Schwester vor, sich für das Trevose Behaviour Modification Program einzuschreiben, ohne Kosten, sehr diszipliniert , Mitglied-geführte Gewichtsabnahme-Unterstützungsgruppe, die vor mehr als 30 Jahren an der Universität von Pennsylvania entwickelt wird. Die Universität ist nicht mehr beteiligt, aber Forscher fortfahren, die Fortschritte der Gruppe zu studieren und betrachten sie als die erfolgreichsten.

Nicht lange in ihr Beim ersten Treffen bemerkte Kahan einen großen Unterschied zwischen dem Ansatz von Trevose und ihren früheren Versuchen. "Bei anderen Plänen konnte ich die Nahrungsmittel, die ich mochte, nicht essen und nach einer Weile kehrte ich zu meinen alten Wegen zurück. Mit Trevose ist absolut nichts verboten. Ich könnte meine 1.500 Kalorien am Tag so ausgeben, wie ich wollte. "

Der Haken ist, dass die Mitglieder in den ersten 5 Wochen an jedem wöchentlichen Meeting teilnehmen müssen und weiterhin ihre Ziele für das Abnehmen erreichen oder dass sie nicht bleiben dürfen Sie verpflichten sich auch dazu, detaillierte Essensrekorde zu führen und monatelange Sitzungen für den Rest ihres Lebens zu besuchen.

Obwohl die Einwägungen Kahan motiviert haben, hat die Gruppeninteraktion bei den Treffen dazu geführt, dass sie zurückkam Gruppenleiter sagte uns: "Nichts schmeckt so gut wie dünn fühlen." Das ist mir wirklich geblieben. "Während der Treffen arbeitete sie auch an Verhaltensänderungen, die das Programm zur Gewichtsreduktion erforderte - ein neues für jedes ihrer ersten fünf Monate. Die anfängliche Herausforderung: kein Essen an ihrem Schreibtisch, in ihrem Auto, oder im Haus herumgehen.

Kahan erreichte letzten Juli ihr Ziel von 144 Pfund. "Ich war begeistert, in Kleidung zu passen, die ich jahrelang nicht tragen konnte", sagt sie. Sie konnte es nicht nur Wiederbelebung ihrer eigenen Garderobe, sie könnte jetzt einen maßgeschneiderten Anzug der 1930er Jahre tragen, den ihre Großmutter verlassen hatte, und sie verliert immer noch: Kahan hat sogar während eines Urlaubs in einem All-inclusive-Resort in der Karibik rund um die Uhr ein Pfund verloren.

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Trevose Programm

Preis: Frei, aber nur offen für Leute, die mehr als 20 Pfund verlieren müssen. Momentan gibt es nur in Pennsylvania Unterstützungsgruppen New Jersey.

Forschungsergebnisse: Beeindruckend: Eine 2000 Studie von 171 Teilnehmern im Internationalen Journal für Adipositas f o, dass diejenigen, die in der Gewichtsverlust-Programm für 2 Jahre geblieben sind verloren 20% ihres Körpergewichts.

Pro: Eliminiert keine Lebensmittel; konzentriert sich auf lebenslange Wartung. (In der Tat, check out 7 Verbotene Lebensmittel, die Sie essen sollten.)

Nachteile: Erfordert Sie detaillierte Aufzeichnungen und folgen Sie den Regeln der Gruppe. Wenn Sie monatliche Gewichtsziele nicht erreichen, sind Sie aus dem Programm. Nur ein Rückfall pro Jahr erlaubt.

Geeignet für: Menschen, die erkennen, dass eine Diät keine schnelle Lösung ist, sondern eine dauerhafte Veränderung, die ständige Wachsamkeit erfordert. Auch für diejenigen, die sich nicht an Regeln halten.

Chat Room Cheerleader

Alicia Wilson, 35
Größe / Gewicht: 5'8 ", 184 lb
Diät Buddy: eDiets.com
Verloren: 63 lb
Gewonnen: Die Fähigkeit zu joggen, und das Vertrauen, es in der Öffentlichkeit zu tun

Vor zwei Jahren, Alicia Wilson 4-jährige Töchter "Sie sagten mir, dass sie fett werden wollten, genau wie ich", erinnert sich Wilson, eine Hausfrau, die zu der Zeit fast 265 Pfund wiegt. "Sie waren liebevoll, aber mein Herz sank. Ich wollte nicht, dass meine Kinder mit demselben niedrigen Selbstwertgefühl aufwuchsen wie ich. "

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Jedoch während dieser Periode verlor Wilson langsam Gewicht, ohne es wirklich zu versuchen. Seit sie ein Jahr zuvor mit ihrer Familie von Kalifornien nach Grandfield gezogen war, hatte sie 20 Pfund abgenommen. Die 900 Einwohner zählende Bauerngemeinde hat kein einziges Fastfood-Restaurant, so dass ihre Burger-Pommes-Gewohnheit plötzlich Geschichte geworden ist. Aber es gab einen echten Nachteil bei der Änderung der Adresse: Die Stadt hat auch keinen einzigen Gewichtsverlust Unterstützung Gruppe.

Wilson fand einen Kompromiss in eDiets.com, eine Gewichtsverlust Website mit 247.000 Abonnenten März 2005. Im Oktober 2003 meldete sich Wilson an und wählte den eDiets-Plan aus den mehr als 15 Optionen, von Atkins bis hin zu vegetarisch. Innerhalb von Minuten nach Eingabe ihrer Größe, Gewicht (dann 247 Pfund) und 60-Pfund-Gewichtsverlust Ziel erhielt sie eine Woche im Wert von 2.200 Kalorien Menüs, Einkaufslisten und einen Trainingsplan. Heute läuft oder joggt sie 40 Minuten 3 oder 4 Tage pro Woche und trainiert 3 oder 4 Tage pro Woche. Am Ende jeder Woche meldet Wilson ihr Gewicht auf eDiets.com an, das ihre tägliche Kalorienmenge (sie ist jetzt 1.600) und bietet neue Menüs an. (Möchten Sie Ihren Lauf zu einem Lauf steigern? Testen Sie unser anfängerfreundliches Trainingsprogramm!)

Der Aspekt von eDiets.com, der Wilson am meisten geholfen hat, ist der 24-7 Chatroom. In der Lage zu sein, mit jemandem in dem Moment zusammen zu kommen, in dem sie mit der Versuchung zu kämpfen hat, hat den entscheidenden Unterschied in ihrem Gewichtsverlust gemacht. "Eine Nacht früh war ich um Mitternacht in einem Chat-Raum und versuchte, mich davon abzuhalten, übrig gebliebene Pizza zu essen", erinnert sich Wilson. "Mit anderen Mitgliedern über alles, vom Promi-Klatsch bis zum Einkaufen, zu reden, hat mich vom Essen abgehalten." Wilson hat den Mitglieder-Support durch E-Mails und Telefonanrufe auf die Diät- und Fitness-Experten der Website erweitert, die täglich 13 Stunden telefonisch erreichbar sind.

Der größte Vorteil von Wilsons "Nettoverlust" ist ihre Beziehung zu ihren Töchtern , die jetzt auch fit sein wollen. "Sie fragen oft:, Mama, kannst du mit uns auf das Trampolin springen? ' und ich sage: "Lass uns gehen!" "

eDiets.com

Preis: Ungefähr $ 8 pro Woche.

Forschungsergebnisse: Mixed. Eine interne 2-Jahres-Studie mit 244 Mitgliedern ergab, dass alle nach 6 Monaten abgenommen hatten, egal wie oft sie online gingen, aber diejenigen, die am häufigsten überwiesen wurden, verloren das meiste Gewicht. Eine unabhängige Studie, die letztes Jahr von Forschern an der Universität von Pennsylvania veröffentlicht wurde, die eDiets.com mit einem Diäthandbuch verglichen, fand, dass Teilnehmer, die dem Buch folgten, etwas erfolgreicher waren. Diejenigen, die mit eDiets.com interagierten, taten dies jedoch nur minimal.

Vorteile: Rund um die Uhr verfügbare Chatrooms für Ernährung und Fitness; auf Ihre Vorlieben abgestimmte Mahlzeitenpläne; Fitnesspläne, die auf Ihr Trainingsniveau abgestimmt sind; häufige E-Mails mit Rezepten, Einkaufslisten, Neuigkeiten und Tipps. (Lieben Sie die Idee von täglichen, köstlichen Rezepten? Melden Sie sich für unseren Rezept des Tages-Newsletters an.)

Nachteile: Sie können nicht immer Unterstützung für den Gewichtsverlust von derselben Person erhalten.

Optimal für: Menschen, die nicht in der Nähe einer Unterstützungsgruppe für Gewichtsabnahme leben, viel reisen, Anonymität schätzen oder manchmal Ratschläge in der Mitte der Nacht benötigen.

Gadget Gurus

Kris und Mike Turgeon, 40 und 46
Höhen / Gewichte: 5'7 ", 155 lb; 5'8", 160 lb bzw.
Diät Buddies: Palm PDAs
Verloren: 55 lb pro
Gained: Die Willenskraft, spätes Essen zu begrenzen

Der Finanzanalyst Mike Turgeon las Anfang 1999> das Providence Journal , als er eine Anzeige auf der Suche nach Kandidaten für eine Gewichtsreduktionsstudie durchging . "Obwohl ich noch nie zuvor Diät gemacht hatte, erregte die Werbung sofort meine Aufmerksamkeit, denn mit 215 Pfund war ich die schwerste, die ich je in meinem Leben hatte", sagt Mike und macht die Änderung des Lebensstils nach seiner Hochzeit mit Kris verantwortlich. Große Abendessen, komplett mit Vorspeise, Dessert und Wein, waren zu einer täglichen Wohltat für das Paar geworden.

Mike erfuhr, dass die von den National Institutes of Health finanzierte Studie die Verwendung einer Palm mit Ernährungssoftware untersuchen würde, a Schrittzähler und ein webbasiertes Programm zur Unterstützung und Gewichtsreduktion. Als ein Kerl, der Gadgets und Zahlen liebt, hat er sich angemeldet.

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zu verlieren Aber ein paar Tage in das Programm, hörte er auf. "Die Änderung meiner Ernährung verursachte Chaos zwischen mir und Kris, der auch übergewichtig war, also habe ich die Palme zurückgeschickt", gibt er zu. Deborah Tate, PhD, leitende Forscherin, hatte einen anderen Gedanken. "Sie sagte mir, wenn Kris ihren eigenen Palm kaufen würde, könnte sie die Software benutzen - obwohl Kris 'Ergebnisse nicht in der Endabrechnung gezählt werden konnten", sagt Mike. Das Paar ging direkt in einen Elektronikladen.

Sowohl Kris, der 210 Pfund wog, als auch Mike folgten dem strengen Protokoll der Studie: Sie trafen sich mit Wissenschaftlern, die sie gewogen und ihre anfängliche Kalorienmenge bestimmten (1.600 täglich für Mike; 1.500 für Kris) ). Mit ihren Palms als Nahrungstagebücher zeichnete das Paar jeden Bissen auf, den sie aßen. Die Software berechnete die Kalorien und Gramm Fett, die sie konsumiert hatten, und ließ sie wissen, was in ihren täglichen Zulagen geblieben war.

"Ich konnte aufzeichnen, was ich während eines Geschäftsessens aß, und niemand konnte sagen, was ich tat. "sagt Mike. Kris, der ein Innenarchitekturgeschäft hat, fügt hinzu: "Als Mike von der Arbeit nach Hause kam, überprüften wir unsere Palms, um zu sehen, wie viele Kalorien und Fett wir übrig hatten und was wir zum Abendessen hatten." Bevor sie schlafen gingen, gaben sie ihre Schrittzahl ein und strebten mindestens 10.000 an.

Einmal pro Woche loggte sich Mike im Internet für einen Experten-geführten Chat mit anderen Studienteilnehmern ein, mit Kris an seiner Seite. Der Chat der Diätpartner brachte nicht nur praktische Ratschläge hervor - wie zum Beispiel, was man tun muss, wenn man Hunger hat und wie man eine gesunde Speisekammer hält -, sondern ermutigte sie auch. "Ich habe auf diese virtuelle Diskussion so viel besser reagiert als in einem persönlichen Gespräch, bei dem ich immer befürchtet hatte, dass ich Vorlesungen halten würde", sagt Kris.

Obwohl die Studie die Turgeons betrifft beendet, halten sie immer noch ihre Palmen in Reichweite. "Es erlaubt dir nicht, dich dazu zu bringen, eine andere Portion von etwas zu essen, weil du denkst, dass du Kalorien und fettes Gramm übrig hast. Außerdem bin ich eher ehrlich, was ich mit der Palme esse als ich war immer mit Mike oder mir ", sagt Kris.

Palm PDA mit Nutrition Software

Preis: $ 100 und höher für den Palm, je nach Modell; $ 30 und höher für die Software. Forschungsergebnisse: Wird erst nächstes Jahr erscheinen, obwohl vorläufige Daten vielversprechend sind.

Vorteile: Diskreter, bequemer Weg, um die Kalorienzahlen zu überwachen und Fett Gramm konsumiert.

Nachteile: Kein professioneller Gewichtsverlust Berater zu regelmäßig einchecken. (Die Regierungsstudie mit dem Palm wurde in Verbindung mit webbasiertem Support und einer modifizierten Version der BalanceLog-Software durchgeführt.)

Am besten für: Tech-affine Diätetiker, die es schwer haben, eine schriftliche Abhandlung darüber zu führen essen.

9-zu-5 Snacker

Dana Seite, 29
Größe / Gewicht: 5'3 ", 132 lb
Diät Buddy: Weight Watchers
Verloren : 64 lb
Gewonnen: Die Freiheit, in ihren Lieblingsrestaurants zu speisen

Was könnte für eine übergewichtige Person schlimmer sein als einen Schreibtischjob? Für Dana Page wurde sie von einem Finanzdienstleister angestellt Serviceunternehmen, wo Essen überall zu sein schien. «In einem Café gab es Sandwiches, Pommes und Chicken Fingers sowie Automaten mit Süßigkeiten und Soda. Außerdem brachten Leute Goodies von zu Hause mit, um sie zu teilen ", sagt Page, die nach 6 Jahren bei der Firma mindestens 20 Pfund zugenommen hat und 196 Pfund erreicht hat.

Aber vor zwei Jahren genossen zwei Kollegen das Mittagessen Mit der Entscheidung, dass sie an den Weight Watchers Treffen teilnehmen wollten, die im Bürogebäude begannen, "wollte ich wirklich nicht", sagt Page. "Aber weil ich es genossen habe jeden Tag mit meinen Freunden zu Mittag zu essen, meldete ich mich auch . <

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Im September 2003 begann Page nach dem Weight Watchers Flex-Punkte-Plan, beginnend mit 26 Punkten täglich (jeder Punkt ist ungefähr 50 Kalorien). Die meisten Tage ließen sie und ihre Freunde das Essen im Café aus und brachten ihr eigenes Mittagessen von zu Hause mit, Konsistenz half ihr, und sie packte oft dasselbe: ein Truthahnsandwich, Apfelmus, Karotten, gebackene Chips und einen Lutscher Wie man Gewichtverlustmahlzeiten und -snacks plant und wie man anerkennt, als sie voll half, bleiben Seite auf Spur, aber Sie würdigt auch die Unterstützung ihrer Kollegen. "Ich hatte eine Gruppe von Leuten, die mich bewunderten", sagt sie. (Wir raten Seite vermieden auch die 15 schlimmsten Dinge für Ihre Mittagspause.)

Mit der Ermutigung der Gruppe lernte Page, während des Essens bessere Entscheidungen zu treffen und zu kontrollieren, was sie zu Mittag verzehrte, indem sie es in den Mund nahm und sich nicht auf die Automatenküche verließ. Nach ungefähr 18 Monaten erreichte Page ihr Zielgewicht von 141 Pfund und wurde zu einem lebenslangen Weight Watchers Mitglied, was bedeutet, dass sie nicht mehr für die Treffen bezahlen muss, solange sie ihr Zielgewicht nicht um mehr als 2 Pfund überschreitet und wiegt einmal pro Monat. Im April hatte sie 9 weitere Pfund verloren.

Vor kurzem verließ Page, die ledig ist, ihren Job, um zur Graduiertenschule zu gehen und begann, eine Weight Watchers-Gruppe in der Nähe ihres Hauses in Delaware zu besuchen. "Eine der Schönheiten des Plans ist, dass man leicht von Gruppe zu Gruppe ziehen kann", sagt sie. "Obwohl ich Bedenken hatte, Gruppen zu wechseln, bin ich zuversichtlich, dass ich nach den ersten Meetings meinen Erfolg beibehalten kann."

Weight Watchers

Preis: Variiert nach Standort, aber durchschnittlich 11 $ pro Woche zuzüglich einer einmaligen Registrierungsgebühr von 15 bis 30 US-Dollar. Nachdem Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben und es für 6 Wochen halten, sind die Sitzungen kostenlos, solange Sie nicht mehr als 2 Pfund gewinnen.

Forschungsergebnisse: Eine 2003 veröffentlichte Studie von 423 Frauen und Männern Journal der American Medical Association festgestellt, dass Weight Watchers Mitglieder bis zu drei Mal so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die selbst Diät zu versuchen.

Pro: Es ist die ursprüngliche Diät-Partner-System mit 46.000 Meeting-Locations in 30 Ländern machen es einfach, in einem neuen Gebiet zu finden. Seine beiden Pläne bieten eine größere Flexibilität: Mit dem Flex-Points-Plan behalten Sie "Punkte" in Lebensmitteln im Auge, um Ihr Limit nicht zu überschreiten. Im Kernplan isst du, was du brauchst, um dich von einer "Kernliste" von Nahrungsmitteln befriedigt zu fühlen.

Nachteile: Du gibst einige Privatsphäre-Mitglieder auf, die bestimmte Beträge verlieren, werden für ihren Erfolg bei den Gruppentreffen anerkannt .

Geeignet für: Soziale Diätetiker, denen es nichts ausmacht, ihre persönlichen Erfahrungen vor einer Gruppe zu teilen.

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