Kleine Ziele, die mir geholfen haben, 40 Pfund fallen zu lassen - und Kreuzheben 255 Pfund! | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Michelle Canvisser

zuvor : 185 Pfund
Nachher: ​​ 145 Pfund

Als Kind liebte ich es draußen zu sein und mit meinen Freunden Sport zu treiben. Gewicht war nicht etwas, das ich bemerkte, bis einige meiner Freunde anfingen, Bikinis während des Sommers zu tragen. Ich fühlte mich wohler in einer einteiligen und meiner Tomboy-artigen Kleidung.

Meine Mutter hielt niemals Soda oder Junk Food im Haus, aber wann immer ich ausging, endete ich damit, super fettige oder verarbeitete Snacks wie Doritos zu essen. Wir aßen auch viel Pasta, weil ich ein wählerischer Esser war.

Ich blieb ziemlich aktiv und spielte Softball während der High School. Ich bin sogar eine Weile gerannt und habe ungefähr 10 Pfund verloren - obwohl ich es zurückgewonnen habe, indem ich in Restaurants viel mit meinen Teamkollegen gegessen habe.

Dieser Artikel wurde ursprünglich von unseren Partnern veröffentlicht unter WomensHealthMag.com.

Foto mit freundlicher Genehmigung von MICHELLE CANVISSERDer Wechsel

Im Sommer nach meinem zweiten College-Jahr fühlte ich mich endlich genug, genug war genug. Ich war ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gegangen und hatte versucht, gesunde Mahlzeiten wie Truthahnsandwiches und Salate zu nehmen, wenn ich konnte. Aber ich wusste, dass ich eine ernsthafte Veränderung vornehmen musste.

Ich stieß auf eine 21-Tage-Challenge auf Twitter, die vorschlug, 3 Wochen lang Gebäck, Donuts, Kekse, Chips und Soda auszuschneiden, und ich beschloss, es auszuprobieren. Nach einem Monat verlor ich ungefähr 10 Pfund. Dann kam die Motivation, meinen Lebensstil zu ändern.

Foto mit freundlicher Genehmigung von michelle canvisserDie Workouts

Als ich anfing, mein Fitness-Spiel zu verbessern, konzentrierte ich mich darauf, meine Ausdauer aufzubauen. Am Anfang konnte ich immer nur eine Meile laufen. Als ich besser wurde, meldete ich mich für ein paar 5Ks an und fand schließlich Spaß am Laufen - nicht quälend.

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Ich habe Gewichte mit Freunden gehoben, aber nie Ich fühlte mich voll und ganz mit Krafttraining bis ich anfing mit einem Trainer zu arbeiten (ungefähr 2 Jahre in meiner Fitnessreise). Er lehrte mich über die richtige Form, wie man verschiedene Arten von Ausrüstung benutzt, wie Kettlebells, und wie man meine Trainingseinheiten plant. Ich habe mich total ins Heben verliebt und sogar ein paar Power-Lifting-Moves gelernt.

Das Fitness-Studio wurde zu einem Ort der Ermächtigung statt zu einem Ort der Einschüchterung.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von michelle canvisserDas Essen

Mein Körper fühlte sich so gut an, nachdem ich raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten an den Bordstein getreten hatte. Adios, Blähungen!

Ich fing an, für mich selbst zu kochen und Wege zu finden, mehr Gemüse in meine Diät zu bekommen. Ich aß Zucchininudeln anstelle von Spaghetti und sogar nixed Burgerbrötchen für Portabellapilze.

Nachdem ich jahrelang nicht gefrühstückt hatte, wurde mir klar, dass ich fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten während des Tages zu sich nehmen konnte. Ich stellte sicher, dass jedes meiner Mahlzeiten mageres Protein wie Hühnchen oder Truthahn hatte, und ich pumpte auch das grüne Gemüse auf.

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Eins Zu den härtesten Veränderungen gehörte, den Alkohol so weit wie möglich zu reduzieren und ihn nur für besondere Anlässe zu speichern.

Foto mit freundlicher Genehmigung von michelle canvisserDie Belohnung

Nach 3 Jahren habe ich 40 Pfund verloren und meine gesamte Lebenseinstellung verändert . Ich war immer eine energische und laute Person, aber besorgt, dass Leute mich als das lustige fette Kind sahen. Außerdem hatte ich nie das Selbstvertrauen, einen zweiteiligen Badeanzug zu tragen, aber ich habe mir letzten Sommer meinen ersten Bikini gekauft!

Jetzt dränge ich mich selbst, jeden Tag besser zu werden und die gesteckten Ziele zu erreichen. Ich fühle mich physisch und mental stärker als je zuvor. Ich kann sogar 255 Pfund heben!

Foto mit freundlicher Genehmigung von michelle canvisserMichelle Nummer 1 Spitze

Sie haben keine verrückten Diäten, um zu versuchen und reinigen besser und fitter zu fühlen. Versuchen Sie einfach, eine Art von Junk Food auf einmal zu schneiden. Es ist ein langsamer Prozess, aber es ist in Ordnung, einen Schritt nach dem anderen zu machen. Ihr Körper und Ihr Leben wird nicht über Nacht ändern.

Es ist mir genommen 3 Jahre, so weit zu kommen, und es gibt kein Halten Sie mich jetzt.

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