Thinner Menschen essen so viele Mahlzeiten pro Tag | Prävention

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Gute Nachrichten für Sie geborene Naturkosmetika: Essen könnte öfter gleich mehr Gewichtsverlust. Laut einer aktuellen Studie im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik konsumierten Menschen, die 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen, mehr nahrhafte Nahrungsmittel und hatten niedrigere BMI als Menschen, die weniger als 4 Mal pro Tag aßen

Es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Dingen im Spiel, Forscher schreiben in der Studie, darunter verschiedene Hormon- und Ernährungssignale, die mit erhöhter Mahlzeit Häufigkeit auftreten, die Appetit unterdrücken kann, was zu einer reduzierten Energie (dh Kalorien) Aufnahme und verzögert führt Magenentleerung, die dann die Hungergefühle noch weiter verringert.

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Während einige Experten sagen, zu viele Mahlzeiten oder Snacks können tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben - halten Insulinspiegel erhöht und machen Sie anfälliger für Fett zu speichern - Jen McDaniel, RD, Sprecher der Academy of Nutrition and Diätetik, sagt, die Vorteile zu ernten, ist alles eine Frage des Abstands dieser Mahlzeiten angemessen. (Erhöhen Sie Ihren Gewichtsverlust durch Hinzufügen von nur 10 Minuten Übung pro Tag mit Prävention neue Fit In 10 DVD).

"Für Menschen mit normaler Blutzuckerkontrolle, essen 6 kleinere ausgewogene Mahlzeiten pro Tag im Abstand Alle 3 bis 4 Stunden sollte kein erhöhter Insulinspiegel auftreten ", sagt McDaniel. "Indem Sie dies tun, halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil, was dazu führt, dass Sie weniger essen oder impulsiv essen, wenn Sie essen."

Forscher entdeckten auch eine weitere Enthüllung, die Diäten helfen kann, Fett zu trimmen: Menschen Wer mehr Kalorien am Morgen und weniger in der Nacht aß, neigte weniger. "Wenn Sie Ihre Kalorien so aufstocken, bekommen Sie Energie, wenn Sie sie am meisten brauchen, also verwenden Sie diese Kalorien als Treibstoff", sagt McDaniel. "Menschen neigen auch dazu, in der Nacht gedankenlos zu essen." Hast du schon mal eine Tüte Popcorn gesehen, während du dir House of Cards angesehen hast? Das haben wir uns gedacht.

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Wie isst du 6 kleine Mahlzeiten alle 3 Stunden - und sprenge nicht deine tägliche Kaloriengrenze? Hier beschreibt McDaniel eine gesunde Art, Ihre Mahlzeiten basierend auf einer Diät mit 1.800 Kalorien pro Tag aufzubrechen (wenn Sie aktiv sind, können Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, während Sie die Verhältnisse ähnlich wie unten halten):

Mahlzeit 1: 400 Kalorien
Mahlzeit 2: 200 cal
Mahlzeit 3: 400 cals
Mahlzeit 4: 200 cals
Mahlzeit 5: 500 cals
Mahlzeit 6: 100 cals

Alles, was Sie sagten, sollten Sie nicht t fix, was nicht kaputt ist, sagt McDaniel. Wenn Sie drei quadratische Mahlzeiten zu sich nehmen, bleiben Sie fit, trimmen und sind energiegeladen, dann machen Sie weiter, was Sie tun. "Es geht nur darum herauszufinden, was für Sie funktioniert", sagt sie, "Es gibt keinen einheitlichen Plan für alle."

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