Snack auf diesem | Prävention

Popcorn und Brezeln sind gemeinsame Snacks für viele Diätetiker, aber diese Kohlenhydratbelastung kann Ihren Gewichtsverlust sabotieren. Französische Forscher fanden heraus, dass proteinreiche Snacks länger satt halten und die Menge, die Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit essen, reduzieren.

"Hoch-kohlenhydratreiche Snacker wurden so schnell hungrig wie Probanden, die überhaupt keinen Snack hatten", sagt Studienautorin Jeanine Louis-Sylvestre, PhD, "aber Proteinesser, die auf Hühnchen nippten, blieben fast 40 Minuten länger voll." Da es länger dauert, bis Protein abgebaut wird, bleiben Sie länger zufrieden und dies kann zu Gewichtsverlust führen. (Hinweis: Snacker aßen 200-Kalorien-Snacks.)

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Die meisten von uns denken nicht an Hühnchen Snack, aber 2 oz Packung einen starken Protein Punch. Probieren Sie:

  • Vorgebackene Hähnchenstreifen, wie 1 Tasse Perdue's Hähnchenstreifen (38 g Protein, 180 cal)
  • 3-Unzen weiße Hähnchen (14 g Protein, 70 cal)
  • Ein Fast-Food gegrilltes Hühnchensandwich, ohne Brötchen, Mayo und Belag (28 g Eiweiß, 160 cal)

Weitere Optionen: 1 Tasse fettarmer Quark (28 g Eiweiß, 164 cal), oder zwei Streichkäse-Sticks (14 g Protein, 160 cal).

Hier sind weitere smarte Snacking-Strategien:

  • Essen Sie nur, wenn Sie leer sind. "Ihr Körper speichert Lebensmittel am wenigsten als Fett, wenn Sie nur essen, wenn Sie körperlich hungrig sind." sagt Dr. Louis-Sylvestre.
  • Fügen Sie Ihren Mahlzeiten Kohlenhydrat-Snacks hinzu. Wenn Sie unbedingt einen Keks oder Pommes essen müssen, essen Sie sie mit Ihrem Mittagessen statt zwischen den Mahlzeiten.

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