Die Schrumpfung Ihrer Fettzonen Diät | Prävention

Diese schlanke Diät beginnt mit einer 1-wöchigen Entgiftung - nicht weil Sie müssen befreien Sie Ihren Körper von Giftstoffen (es macht eine gute Arbeit davon alleine), aber schneiden Sie sich von der kalten Truthenne von Ihrer normalen amerikanischen Diät ab, die vermutlich mit schädlichem Fett, Zucker, künstlichen Süßstoffen und übermäßig verarbeiteten Nahrungsmitteln geladen wird. Es ist ein schneller Weg, um Gewichtsverlust zu starten und einige schlechte Gewohnheiten wie Koffein aufstehen aus dem Bett oder zu viel Zucker. Dank der Entgiftung trat eine Testperson, Stephany Meadows, 46, eine 7-Dosen-pro-Tag-Diät-Cola-Gewohnheit auf. Als sie das tat, fing sie an, besser zu schlafen, ihre Füße und Hände hörten auf zu schwellen, GI-Beschwerden, die sie auf Übergewicht zurückführte, verschwanden und ihr Appetit nahm ab.

Wie man Gewicht verlieren kann, indem man einen Entgiftungsplan versucht .

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  • Gemüse
  • Früchte
  • Bohnen
  • Mager Eiweiß (Fisch wie Wildlachs, Hühner - und Putenbrust, mageres rotes Fleisch, Hüttenkäse usw.)
  • Gesundes Fett (Raps und Olivenöl, Nüsse, Avocado, Eier, Fisch und Fischöl)
  • Wasser (Getränk mindestens die Hälfte Ihres aktuellen Körpergewichts in Unzen, zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, müssen Sie 75 Unzen trinken, etwa 9,5 Tassen pro Tag)
  • Ballaststoffe haben mindestens 30 g pro Tag, meist aus Obst und Gemüse

Ausschneiden ...

  • Faserfreie Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Scones, Chips, Gebäck, Kekse, Bagels und zuckerreiche Frühstückscerealien
  • Koffein (zB Kaffee, Tee, Diätlimonade, Schokolade)
  • Künstlich Süßungsmittel (z. B. Diätlimo, Diätgetränke, kalorienarme Joghurts, zuckerarmes Gelee, etc.)
  • Alkohol und andere flüssige Kalorien (z. B. Softdrinks, Fruchtsaft, Alkohol, Sportgetränke, etc.)
  • Zugesetzter Zucker (zB Zucker, Honig, brauner Zucker)

Nach der ersten Woche müssen Sie nicht so streng sein, sondern sich auf die oben empfohlenen Lebensmittel konzentrieren. Begrenzen Sie Ihre Kalorien auf etwa 1500 pro Tag.

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Erstellt von Dr. Chris Mohr, RD und Dr. Kara Mohr bei MohrResults.com.

[header = Beispielmenüplan]

Beispiel "Detox" Diätplan

Mahlzeit 1:

2 Tassen Wasser (auf Wunsch Zitrusfrüchte oder Gurkenscheiben)

2 ganze Eier mit sautiertem Brokkoli und mehrere Tassen Spinat (oder Gemüse Ihrer Wahl), plus eine kleine Handvoll Käse. Sauté Gemüse in etwa 1 TL Olivenöl.

Pair mit 1 Tasse Blaubeeren (oder Obst Ihrer Wahl)

Mahlzeit 2: 1 Handvoll Pistazien (oder Nüsse Ihrer Wahl)

1 Apfel (oder Früchte Ihrer Wahl)

Mahlzeit 3: 2 Tassen Wasser (auf Wunsch mit Zitrus- oder Gurkenscheiben)

Großer Salat mit einer Basis von 3-4 Tassen Gemüse, beladen mit unbegrenzt buntem Gemüse; ½ Tasse schwarze Bohnen, abgetropft; 4 Unzen gegrilltes Hühnchen (oder Thunfisch oder andere Proteinquelle, falls bevorzugt). Zusammen mischen. Drücken Sie den Saft von 1 Orange an der Spitze. 1 EL Balsamico-Vinaigrette-Dressing dazugeben.

Mahlzeit 4: 2 Tassen Wasser (wenn gewünscht, mit Zitrus- oder Gurkenscheiben würzen)

Beginnen Sie mit Dosenlachs; ½ Avocado, in Scheiben geschnitten; 1 Tomate, in Stücke geschnitten. Mit einer Prise zerdrücktem schwarzem Pfeffer und koscherem Salz belegen. Mischen Sie 3 Zutaten oben mit 1 TL Balsamico-Dressing.

Mahlzeit 5: 4 Unzen gegrilltes Huhn (oder Lieblings mageres Protein), mariniert in Balsamico-Vinaigrette

Paar mit ½ gegrillten Kürbis und ½ gegrillte Zucchini (oder Favorit Gemüse), in Balsamico-Vinaigrette mariniert.

Servieren mit 1 kleinen Süßkartoffel, gebacken

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