Sollten Sie nur zwei Mahlzeiten pro Tag essen? | Prävention

Auf der dieswöchigen Konferenz der American Diabetes Association in Chicago präsentierten Prager Forscher die Ergebnisse einer kleinen Studie, die Menschen mit Typ-2-Diabetes mehr Gewicht verlieren essen zwei große Mahlzeiten pro Tag, nicht sechs Mini-Mahlzeiten. Was uns wundern lässt: Haben wir diese ganze Gewichtsabnahme-Sache falsch?

Für 12 Wochen aßen Studienteilnehmer, die sich regelmäßig mit einem Ernährungsberater trafen, entweder ein großes Frühstück und Mittagessen oder sechs kleine Mahlzeiten - beide in der gleichen Menge Ernährung und Kaloriengehalt. Während beide Mahlzeiten in Gewichtsverlust führten, verloren Teilnehmer, die größere Mahlzeiten aßen, noch mehr. In Bezug auf ihren Body-Mass-Index verloren Zwei-Mahlzeiten-Esser 1,23 BMI-Punkte im Vergleich zu den 0,082 BMI-Punkten, die kleine Mahlzeitenesser verloren haben.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Interessant, ja, aber wissen Sie das: Wenn etwas nicht in einem Peer-Review-Journal veröffentlicht wurde, können die Ergebnisse nicht als solide Forschung interpretiert werden, sagt Michelle Davenport, PhD, eine private Ernährungsberaterin in San Francisco. Mit anderen Worten, sie sollten mit einem Körnchen Salz eingenommen werden. Es gibt noch andere Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, wie Bewegung und Sättigung.

Also, was sollten Sie mit Ihrem Abendessen machen? "Das Überspringen des Abendessens kann zu einer verringerten Kalorienaufnahme pro Mahlzeit führen, führt aber auch zu höheren Triglyceriden und viszeralem Fett, die eine schlechte Stoffwechselfunktion unterstützen", sagt Dr. Davenport. "Metabolische Gesundheit ist wichtiger als das Gewicht selbst, weil Sie schwerer sein können, aber gesunde Marker haben, oder dünner mit schlechter metabolischer Gesundheit."

Bis wir mehr wissen, streben fünf Mahlzeiten pro Tag an - drei Mahlzeiten und zwei Snacks, sagt Davenport. "Eine Diät-Rezept ist sehr individuell, aber einige allgemeine Regeln für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kochen mehr, Frühstück, sowie Obst und Gemüse, und Protein und Ballaststoffe in jeder Mahlzeit zu bekommen", sagt sie.

Dann, Behalte alles im Auge. "Ein Ernährungstagebuch ist eine der besten Strategien hinter vielen Gewichtsverlust-Erfolgsgeschichten, denn es zwingt Sie, darauf zu achten, was auf Ihrem Teller ist", sagt Dr. Davenport. "Mit der Fülle von Food-Tagebuch-Apps, die jetzt verfügbar sind, ist es einfacher als je zuvor, Ihr Essen zu verfolgen. Ich bin ein Fan von My Fitness Pal."

Mehr von Prävention: 25 Beste Gewichtsverlust Tipps

Essen Gewicht verlierenNews
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

14 Worst Health Mistakes auch Smart Women Make | Prävention

shutterstock Sie sollten sich gesättigtes Fett ansehen und iss viel Gemüse - deshalb holst du normalerweise einen Salat zum Mittag- und Abendessen (auch wenn die Kinder Burger bekommen). Aber du bist nicht besessen von der Größe wie manche Frauen, die du kennst.