Sollten Sie Bananen vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? | Prävention

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Eine der grundlegenden Wahrheiten, die jeder über gesunde Ernährung lernt, ist, dass Obst gut für Sie ist. Es ist also merkwürdig, dass viele Low-Carb-Diäten sagen, dass man Bananen abschwören sollte.

Bananen sind schließlich eine Frucht, aber sie beginnen, sich einen Namen als zuckerhaltige, kalorienreiche Frucht zu machen. Mehr als 70.000 Google "wie viele Kalorien in einer Banane" jeden Monat, und sogar Promi-Trainer Harley Pasternak empfiehlt, dass Diätetiker vermeiden Bananen, Gewicht zu verlieren. Und Bananen auf einer Keto-Diät essen? Vergiss es.

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Warum: Eine mittelgroße Banane verpackt 27 Gramm Kohlenhydrate, mehr als zwei Scheiben Weißbrot sowie etwa 14 Gramm Zucker. Dieser Zucker kommt in Form von Fructose vor, einem einfachen Zucker, den der Körper schnell verdaut und zu Blutzucker und Insulinspitzen führen kann. Und für die Aufzeichnung gibt es 105 Kalorien in einer Banane.

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Aber wenn du ein Bananenfan bist, musst du die gelbe Frucht nicht aufgeben, nur um ein paar Pfunde zu verlieren: Bananen werden nicht gemacht oder brechen Sie Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen, sagt Alissa Rumsey, RD, Gründer von Alissa Rumsey Nutrition und Wellness und Schöpfer der kostenlosen E-Guide 5 Minute Mindful Eating Exercise. "Ein Essen verursacht keine Gewichtszunahme, genau wie ein Essen keinen Gewichtsverlust verursacht", sagt sie.

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Schließlich, während Bananen Zucker enthalten, ist es natürlicher Zucker, der nicht dasselbe ist wie addierter Zucker, wie die Sachen, die Sie Ihrem Kaffee hinzufügen, und sie sind auch eine große Quelle von Kalium und enthalten Faser, Vitamine C und B6 , und entzündungshemmende Antioxidantien, weist darauf hin, Beth Warren, RDN, Autor von Leben ein echtes Leben mit Real Food .

Und diese Faser kann tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren, sagt sie. Laut Forschung von der University of Massachusetts Medical School, einfach zu erhöhen Ihre Ballaststoffaufnahme auf 30 Gramm pro Tag führt zu so viel Gewichtsverlust als vollwertige Diäten tun. Eine mittelgroße Banane enthält 3,1 Gramm Ballaststoffe, was den schnellen Anstieg des Blutzuckers, der andere zuckerreiche Nahrungsmittel begleitet, stumpf macht. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht hyper nach dem Essen ... und dann hungry 30 Minuten später.

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Iss deine Bananen mit ein wenig Eiweiß und Fett von etwas Mandel oder Erdnussbutter, und Sie werden den süßen Snack noch mehr Durchhaltevermögen geben, sagt Rumsey. Versuchen Sie, sie vor oder nach dem Training zu essen, um Ihr Training und Ihre Regeneration zu unterstützen, schlägt sie vor.

Fazit: Bananen sind nicht der Feind. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre gesamte Ernährung und Bewegung statt einer Frucht. Es wird Sie so viel weiter bringen.

Der Artikel sollten Sie Bananen vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? erschien ursprünglich auf Frauengesundheit.

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