Der wissenschaftlich unterstützte Weg, das meiste Gewicht zu verlieren | Prävention

Möchten Sie ein paar Pfunde verlieren? Ein größeres Gewichtverlustziel anstelle eines bescheideneren zu setzen kann dein bestes Bestes sein, findet neue Forschung, die im amerikanischen Journal der Gesundheits-Förderung veröffentlicht wird.

Die Forscher folgten 632 Leuten, die in einem Gewichtverlustprogramm eingeschrieben wurden . Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe, die eine Liste mit Tipps zur Gewichtsreduktion durchging, eine Gruppe, die die gleiche Liste mit Tipps durchging und einen detaillierten Plan für die Ausführung von zwei der Vorschläge sowie eine Kontrollgruppe erstellte.

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Zehn Wochen später verloren die ersten beiden Gruppen ähnliche Gewichtseinheiten - genug, um ihren BMI um etwa 1,1 Punkte zu senken. Die Kontrollgruppe, die ihre Aktivitäten einfach aufzeichnete, senkte ihren BMI um durchschnittlich .79 Punkte.

Der Kicker: In der Gruppe, die einen detaillierten Plan erstellt hat, haben Personen, die anfänglich höhere Gewichtsabnahmeziele gesetzt haben, deutlich mehr Gewicht verloren als andere Teilnehmer .

Lernen Sie, wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können!

Was ist der erfolgreichste Weg, ein Gewichtsverlustziel zu erreichen? Gründliche Pläne kombiniert mit einem großen Ziel funktionieren am besten, sagt die Studienautorin Yael Benyamini, PhD, Associate Professor an der Universität Tel Aviv. "Wählen Sie Ziele, die ein wenig herausfordernd, aber möglich sind", sagt Dr. Benyamini. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Pfund zu verlieren haben, stellen Sie das als Ihr Ziel ein - egal, wie einschüchternd es zuerst erscheinen mag - anstatt nur auf 10 zu zielen. "Dann denken Sie an all die Dinge, die schief gehen könnten und planen, wie Sie vermeiden können diese Fallstricke oder um mit ihnen fertig zu werden, wenn sie entstehen ", sagt sie. Je detaillierter der Plan, desto besser. (Brauchen Sie Hilfe? Hier sind 31 Möglichkeiten, um alle Motivationshindernisse zu überwinden.)

Mehr von Prävention: So machen Sie die Änderung

BasicsNews
Empfehlungen
  • Gewichtsverlust: Bleiben Sie den ganzen Tag zufrieden Prävention

    Bleiben Sie den ganzen Tag zufrieden Prävention

    Es ist schwer, Mini-Mahlzeiten zu schlagen - kleinere Mahlzeiten, die bis zu fünf Mal am Tag gegessen werden. Das Essen statt der größeren "drei Quadrate pro Tag" kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, indem Sie länger voller bleiben.
  • Gewichtsverlust: Snack intelligent | Prävention

    Snack intelligent | Prävention

    Übernehmen Sie bewusst Snacks, die Sie für gesund oder fettarm halten? Als die Professoren der Cornell University eine Gruppe von Filmbeobachtern bewirteten, gaben sie jedem Gast eine Tüte mit fettarmer Müsli. Das halbe Granola der Gruppe war fettarm, während die andere Hälfte regelmäßig war.
  • Gewichtsverlust: 7 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Diät beginnen Prävention

    7 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Diät beginnen Prävention

    Chris Ryan / Getty Images Wie viele Diäten kannst du benennen? Auf der Grundlage von Länge, Gesundheitszustand und Nahrungsmittelzusammensetzung scheint es eine endlose Liste von Gewichtsverlust Pläne zu geben. Aber sie sind sicherlich nicht alle gleich.
  • Gewichtsverlust: Wie ich 50 Pfund trotz meiner Schilddrüsenerkrankung verlor | Prävention

    Wie ich 50 Pfund trotz meiner Schilddrüsenerkrankung verlor | Prävention

    Foto mit freundlicher Genehmigung von Alexis Clark VOR: 170 NACHHER: 122 Wir hoffen, Sie genießen die Produkte, die wir empfehlen, genauso wie wir! Nur damit Sie wissen, Prävention kann einen Teil des Umsatzes von den Links auf dieser Seite erhalten.
  • Gewichtsverlust: 5 Gewichtsverlust Mythen, die Sie für das Scheitern setzen | Prävention

    5 Gewichtsverlust Mythen, die Sie für das Scheitern setzen | Prävention

    Unsplash Abnehmen ist keine Kleinigkeit. Es erfordert, dass Sie Änderungen an Ihrer täglichen Routine, Essgewohnheiten und vielleicht sogar an Ihrem sozialen Leben vornehmen.
  • Gewichtsverlust: Die 3 Körpertypen und wie sie Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen | Prävention

    Die 3 Körpertypen und wie sie Ihre Gewichtsabnahme beeinflussen | Prävention

    shutterstock Die meisten von uns können unseren gesamten Build in eine von drei allgemeinen Kategorien oder Somatotypen, die dies erkennen selbst innerhalb dieser Kategorien gibt es eine große Vielfalt an Formen und Größen.
  • Gewichtsverlust: Ist der Selbstwertgefühl der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?

    Ist der Selbstwertgefühl der Schlüssel zur Gewichtsabnahme?

    Als ich in Manchester, NH, aufwuchs, fühlte ich mich von meinen Adoptiveltern so unglücklich und ungeliebt, dass ich mich an Zucker wandte, um die Leere zu füllen. Die kalorienreichen Süßigkeiten machten das Gewicht auf, und als ich meine frühen 20er Jahre erreichte, überstieg ich 200 Pfund.
  • Gewichtsverlust: Die größten Verlierer Gewinner | Prävention

    Die größten Verlierer Gewinner | Prävention

    Eine neue Art von Show Oktober 2004: Der größte Verlierer Show beginnt Zurück in 2004 war es eine neue Twist-Sequester 12 übergewichtige Kandidaten auf einer Ranch in Kalifornien und fordern sie heraus, Gewicht zu verlieren durch Veränderungen des Lebensstils-nicht Chirurgie.
  • Gewichtsverlust: News Pulse: Die Wahrheit über Gewichtszunahme | Prävention

    News Pulse: Die Wahrheit über Gewichtszunahme | Prävention

    Warum Sie kein Gewicht verlieren können [Blisstree] Egal wie gut Sie essen, oder wie konsequent Sie schlagen das Fitnessstudio, diese zusätzlichen paar Pfund werden einfach nicht schmelzen.

Tipp Der Redaktion

Yoga für Ischias | Prävention

Hero Bilder / Getty Images Ischias ist ein Schmerz in der Hintern, wörtlich. Seit ich ein Baby habe, fühle ich, wie Feuer über meinen Rücken, in meinen Hintern tanzt, und kribbelt in meinen Beinen, wenn ich nur ein bisschen zu schnell umkehre.