Der wissenschaftlich unterstützte Weg, das meiste Gewicht zu verlieren | Prävention

Möchten Sie ein paar Pfunde verlieren? Ein größeres Gewichtverlustziel anstelle eines bescheideneren zu setzen kann dein bestes Bestes sein, findet neue Forschung, die im amerikanischen Journal der Gesundheits-Förderung veröffentlicht wird.

Die Forscher folgten 632 Leuten, die in einem Gewichtverlustprogramm eingeschrieben wurden . Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: eine Gruppe, die eine Liste mit Tipps zur Gewichtsreduktion durchging, eine Gruppe, die die gleiche Liste mit Tipps durchging und einen detaillierten Plan für die Ausführung von zwei der Vorschläge sowie eine Kontrollgruppe erstellte.

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Zehn Wochen später verloren die ersten beiden Gruppen ähnliche Gewichtseinheiten - genug, um ihren BMI um etwa 1,1 Punkte zu senken. Die Kontrollgruppe, die ihre Aktivitäten einfach aufzeichnete, senkte ihren BMI um durchschnittlich .79 Punkte.

Der Kicker: In der Gruppe, die einen detaillierten Plan erstellt hat, haben Personen, die anfänglich höhere Gewichtsabnahmeziele gesetzt haben, deutlich mehr Gewicht verloren als andere Teilnehmer .

Lernen Sie, wie Sie Ihren Blutdruck natürlich senken können!

Was ist der erfolgreichste Weg, ein Gewichtsverlustziel zu erreichen? Gründliche Pläne kombiniert mit einem großen Ziel funktionieren am besten, sagt die Studienautorin Yael Benyamini, PhD, Associate Professor an der Universität Tel Aviv. "Wählen Sie Ziele, die ein wenig herausfordernd, aber möglich sind", sagt Dr. Benyamini. Zum Beispiel, wenn Sie 30 Pfund zu verlieren haben, stellen Sie das als Ihr Ziel ein - egal, wie einschüchternd es zuerst erscheinen mag - anstatt nur auf 10 zu zielen. "Dann denken Sie an all die Dinge, die schief gehen könnten und planen, wie Sie vermeiden können diese Fallstricke oder um mit ihnen fertig zu werden, wenn sie entstehen ", sagt sie. Je detaillierter der Plan, desto besser. (Brauchen Sie Hilfe? Hier sind 31 Möglichkeiten, um alle Motivationshindernisse zu überwinden.)

Mehr von Prävention: So machen Sie die Änderung

BasicsNews
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

Fit, fest und schmerzfrei! | Prävention

Für Menschen mit Arthritis könnte das Sprichwort "Sport ist die beste Medizin" nicht wahrer sein. Aber wir wollen diesen Satz leicht editieren, um zu sagen: "Krafttraining ist die beste Medizin.