Wählen Sie Smarter Junk Foods, und verlieren Sie Gewicht! | Prävention

Zählen Sie die Kalorien, die Sie täglich für Snacks und Fastfood ausgeben, immer auf? Nun, Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass kalorienreiche / nährstoffarme Lebensmittel - hauptsächlich Softdrinks, Kuchen, Kekse, Pasteten, Eis, Pudding und Käsekuchen - 27 Prozent aller Kalorien verschlingen Amerikaner essen! Schlimmer noch, für fast ein Drittel von uns bewegt sich diese Zahl auf 45 Prozent der Kalorien ( Amer. Journal of Clinical Nutrition, Okt 2000).

Also, wenn Sie müssen abnehmen, scheint die Antwort offensichtlich: Null auf die Snacks, die Sie essen. Aber es gibt ein Problem: Es ist schwieriger, gesunde Lebensmittel zu finden, als Lebensmittel in der Kategorie "Junkfood und Snacks" zu finden, sagt Ashima Kant, PhD, Ernährungswissenschaftlerin an der City University of New York. Das ist traurig, aber es ist unwahrscheinlich, dass sich das ändert.

Grasen aufhören, Planung beginnen

"Mein Liebling ist, dass die Leute nicht planen, was sie essen werden - sogar ein bisschen", sagt Dr. Kant . "Sie nehmen einfach alles auf, was verfügbar ist und grasen, was dich anfälliger für den Reiz von Zucker und Fett macht." Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kontrolle über Junk-Food-Heißhunger zu gewinnen, schlägt Dr. Kant Planung vor. Hier sind ein paar Möglichkeiten zu starten:

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  • Resist Value-Marketing, das eine Supergröße bietet für nur etwas mehr Geld.
  • Bring nicht mal Junk Food ins Haus. Sie werden vor Versuchung sicher sein, zumindest in Ihrem eigenen Heim.
  • Haben Sie immer eine Alternative bereit, die ansprechend aussieht und hilft, Ihre Junk-Food-Sucht zu befriedigen.
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