Ein perfekter Tag der Gewichtsabnahme | Prävention

Finden Sie die besten Zeiten zum Trainieren und Essen, um zu maximieren Gewichtsverlust Ergebnisse. Mit diesen Tipps für gesunde Ernährung und Tipps zum Training werden Sie den Stoffwechsel anregen, Kalorien verbrennen und Bauchfett fackeln.

7:00 AM
Wachen Sie auf und machen Sie 2 Minuten mit Hampelmännern, Kniescheiben, Liegestütze oder Crunches.

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7:15 AM
Zwei Rühreier und eine Scheibe kanadischen Specks . Eine Studie der Purdue University aus dem Jahr 2009 ergab, dass ein proteinreiches Frühstück dazu führt, dass sich die Menschen den ganzen Tag über voller fühlen, so dass sie seltener zu viel essen.

7:45 AM
Schlage ins Fitnessstudio und reduziere die Gewichte langsam. Nehmen Sie 3 Sekunden, um Gewicht zu reduzieren während des Ganzkörper-Widerstandstrainings kann Ihren Stoffwechsel für bis zu 3 Tage revieren, laut einer Studie der Wayne State University. (Die Studienteilnehmer verwendeten für jede Übung ein herausforderndes Gewicht für 5 Sätze zu je 6 Wiederholungen.)

9:00 AM
Trinken Sie etwas Milch. Eine Ernährung mit vielen kalziumreichen Milchprodukten kann laut einer Studie aus dem Jahr 2007 übergewichtige Menschen zur Gewichtsabnahme beitragen.

10:00 AM
Schnappen Sie sich einen proteinreichen Snack, wie ein Halbtruthahnsandwich auf Vollkornbrot mit Schweizer Käse. In einer Studie der Georgia State University hatten Sportler, die drei 250-Kalorien-Snacks pro Tag zu sich nahmen, häufiger Körperfett und mehr Energie als diejenigen, die das nicht taten.

11:00 AM
Gehen Sie zügig durch das Büro / Nachbarschaft / Einkaufszentrum während Ihrer Pause. Eine aktuelle Mayo Clinic-Studie ergab, dass schlanke Menschen im Durchschnitt 3 ½ Meilen pro Tag mehr gehen als fettleibige Menschen.

1:00 PM
Zu ​​Mittag essen Spinat-Salat mit gegrilltem Heilbutt und Mandeln. Alle enthalten Magnesium, ein stoffwechselfreundliches Mineral.

Auszug aus Das Rezept für den schlanken Bauch (Rodale) von Travis Stork, MD, und Peter Moore, Herausgeber von Men's Health. [pagebreak]

14:00
Wenn Ihr Arbeitstreffen nur mit ein oder zwei Personen stattfindet, gehen Sie während des Gesprächs durch die Hallen.

4:00 PM
Ein Glas grünen Eistee hinunter. Laut einer Studie im Journal of Nutrition reduzieren die Catechine in grünem Tee Körperfett.

17:00
Eine Handvoll Wasabi-Erbsen oder einen anderen feurigen Snack. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006 helfen scharf gewürzte Speisen dabei, Fett und Kalorien zu verbrennen.

19:00
Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor dem Abendessen.

19:30
Essen Sie zu Abend. Wenn Sie heute leicht gegessen haben, machen Sie sich keine Sorgen um eine schwerere Mahlzeit: "Es spielt keine Rolle, wann Sie tanken. Es ist, wie viele Gallonen Sie in den Tank füllen", sagt Dr. Gary Foster, Direktor des Temple University Center für Fettleibigkeit Forschung und Bildung.

9:30 PM
Schnappen Sie sich ein gutes Buch oder eine Zeitschrift, schalten Sie einige Melodien, und entspannen Sie sich. Stress erhöht den Cortisolspiegel, eine Chemikalie, die das Bauchfett steigert.

10:30 PM
Zeichne deine Schatten so, dass die Sonne dich nicht früh erweckt. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2008 beeinflusst der Schlafverlust die Hormone, die Appetit anregen und sich hungrig machen.

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