Lernen Sie in einer Woche, wie eine dünne Person zu denken | Prävention

Denken Sie selbst dünn

Pass auf dich auf und ändere, wie du mit positivem Denken über Dinge denkst.

Diese beiden Konzepte scheinen so einfach zu sein, aber sie tatsächlich zu erreichen, kann eine Herausforderung sein. Daher habe ich einige leicht verständliche Tipps zusammengestellt, mit denen Sie beides erreichen können, da sie für die Gewichtsabnahme entscheidend sind.

Probieren Sie jeden Tag einen der Tipps aus, und bevor Sie es wissen, Sie werden sich zu einer Priorität machen und in positives Denken übergehen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

Montag: Neustrukturieren Sie Ihre Gedanken

Manche Menschen sehen Gewichtsverlust als Bestrafung, aber es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können dich selber. Wenn Sie Ihr Gewicht auf die empfohlenen Werte reduzieren, wird das Risiko für die Entwicklung einer chronischen Krankheit gesenkt und Ihre Gesundheit kann sich verbessern, wenn Sie bereits eine haben. Obwohl Gewichtsabnahme nicht jeden Aspekt Ihres Lebens verbessern kann, wird es Ihnen helfen, einige der wertvollsten Momente des Lebens leichter zu genießen, wie mit Ihren Kindern spielen oder durch landschaftliche Gebiete gehen, ohne nach Luft zu schnappen.

Wie Sie denken, beeinflusst wie Sie fühlen, was Ihr Verhalten beeinflusst. Anstatt sich auf die weniger ansprechenden Aspekte der Gewichtsabnahme wie weniger zu konzentrieren, sollten Sie sich auf seine Vorteile freuen und Ihr positives Denken wird Sie wahrscheinlich zu Veränderungen inspirieren.

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Dienstag: Platzieren Sie sich ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste

Wie oft haben Sie schon dachte, dass du keine Zeit hast, auf dich aufzupassen, weil du beschäftigt bist, sich um andere zu kümmern oder zu viel Arbeit zu haben? Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, Sie nicht in der Lage sein werden, sich um diejenigen zu kümmern, die Ihnen am wichtigsten sind.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich mental und physisch um sich zu kümmern. Eine Möglichkeit, um Zeit für sich selbst zu haben, besteht darin, sich selbst zu einer Priorität zu machen. Dies kann bedeuten, dass Sie "Nein" sagen müssen, wenn Sie aufgefordert werden, eine neue Aufgabe zu übernehmen, oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, etwas zu tun. Behandle deine Gesundheit als eine wichtige Verantwortung - pass auf dich auf und du wirst sicherstellen, dass du gut genug bist, alles in deinem Leben zu tun. (Versuchen Sie diese 25 einfachen Möglichkeiten, um in 10 Minuten Übung zu beginnen.)

Mittwoch: Machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie gerne tun, aber selten tun

Brainstorm eine Liste von Dingen, die nicht mit Essen und das sind sind relativ einfach zu machen (z. B. in der Badewanne einweichen, in einen Film gehen, ein Buch lesen, Musik hören, die Arbeit pünktlich erledigen usw.). Die Idee ist, eine Liste von Non-Food-Alternativen zu entwickeln, um zu nähren, zu trösten und sich um sich selbst zu kümmern (ua, Selbstpflege). Darüber hinaus können diese Ideen verwendet werden, um sich zu trösten oder abzulenken, wenn Sie mit einer unangenehmen Situation oder einem Verlangen zu tun haben.

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Donnerstag: Planen Sie die Selbstversorgung ein Dein Leben

Schau dir so oft wie möglich (mindestens einmal pro Woche) die Liste der von dir erarbeiteten unterhaltsamen Aktivitäten an (Mittwochstipp) und plane eine Selbsthilfetätigkeit ein. Ernsthaft, hol einen Kalender raus und mach Termine mit dir selbst. Sie können sogar Selbstfürsorge als Belohnung für positives Denken und gesunde Lebensstiländerungen verwenden. Zum Beispiel, wenn Sie nach der Arbeit in einen Zumba-Kurs gehen und den schwierigen ersten Schritt machen und gehen, belohnen Sie sich mit einem langen, heißen Bad oder einer professionellen Massage, anstatt sich selbst zu belohnen, indem Sie vorne sitzen vom Fernseher mit Eis.

Freitag: Denken Sie daran, die Lebensmittel zu genießen, die Sie essen

Langanhaltende Veränderungen beim Essen basieren auf einem regelmäßigen Essverhalten, das Entbehrungen und Schuldgefühle vermeidet. Es gibt keine "verbotenen" oder "schlechten" Lebensmittel. Essen ist kein moralisches Problem. Essen sollte eine angenehme Erfahrung sein. Anstatt sich selbst von Lebensmitteln zu berauben, die Sie genießen, lassen Sie sich von Zeit zu Zeit etwas weniger gesundes Essen schmecken. Der "Trick" besteht darin, sie zu essen und in Ihre tägliche oder wöchentliche Kalorienzufuhr einzuarbeiten.

Wenn Sie Ihre Essensauswahl stark einschränken, setzen Sie sich dazu ein, sich beraubt, frustriert und irritiert zu fühlen. Dies sind die Art von Gefühlen, die zu übermäßiges Essen und Verzicht auf Gewichtsverlust Bemühungen führen können.

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Samstag: Machen Spaß machen

Übung sollte nicht sei eine Pflicht. Um die Erfahrung angenehmer zu machen, wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie tatsächlich genießen. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung (z. B. trainieren Sie in einem Park, trainieren Sie Ihre Lieblingsmusik, trainieren Sie, während Sie einen Film oder Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen, usw.). Unterstütze dich an. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Personal Trainer oder trainieren Sie mit Freunden. Vielleicht möchten Sie sogar einen freundlichen "Win-Win" -Wettbewerb einrichten. Fügen Sie Abwechslung zu Ihrem Gewichtsverlust Routine durch Mischen Dinge mit verschiedenen Aktivitäten während der Woche. (Versuchen Sie diese 7 Möglichkeiten, um Langeweile zu trainieren.)

Sonntag: Üben Sie konstruktives Selbstgespräch

Nehmen wir an, Sie wollten ein Stück Pizza und kein Dessert auf einer Party, aber am Ende zwei Scheiben und ein riesiges Stück Kuchen; Was wäre das erste, was du dir selbst sagen würdest? "Ich habe es wieder geweht. Ich werde nie abnehmen! Ich bin so ein Versager" oder "Ich habe mehr gegessen als ich heute gehofft hatte, aber es ist nur ein Tag"? Wenn der erste Gedanke wie du klingt, gib dir eine Pause.

Ist es wahr, dass du nie abnehmen wirst, weil du an einem Tag etwas mehr gegessen hast, als du beabsichtigt hast? Natürlich nicht. Da viele automatische Gedanken dazu neigen, irrational zu sein, ist es wichtig zu lernen, ihnen mit positivem Denken entgegenzuwirken. Rationale Gedanken führen eher zu Gefühlen, die konstruktives Verhalten unterstützen als irrationale Gedanken, die oft zu Frustration, Hoffnungslosigkeit und Verhaltensweisen führen, die keine gesunden Ziele für das Abnehmen unterstützen.

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