Ich verlor 125 Pfund, indem ich diese einfache Änderung zu meiner Diät | Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances Carpenter

Vorher: 331 £

Nachher: ​​ 205 £

Seit ich mich erinnern kann, habe ich mich immer an Essen als Quelle des Komforts gewöhnt. Meine Kindheit war manchmal sehr hart und das einzige, was mich jemals glücklich fühlen ließ, war Essen.

Während der gesamten Pubertät und in der High School gewann ich viel an Gewicht; in meinem letzten Jahr war ich um 260 Pfund. Nach dem Abschluss zog ich in einen anderen Staat und gewann ca. 60 Pfund. Sieben Jahre später fand ich mich bei meinem höchsten Gewicht von 331 Pfund wieder. Ich war ständig in der Drive-Through-Linie oder saß auf der Couch und sah fern. Körperliche Aktivität war für mich zu diesem Zeitpunkt wirklich nicht existent.

Ich habe hier und da versucht, Diät zu machen und habe Sporttricks gemacht, aber nichts blieb. Zu diesem Zeitpunkt war ich der einzige, der mir im Weg stand, was mich wütend und frustriert zurückließ. Ich sagte mir ständig, dass es keinen Zweck hatte, das Gewicht zu verlieren und mich durch negative Selbstgespräche herabzusetzen. Dann würde ich als Zuflucht essen, was einen nie endenden Zyklus verewigte.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterDie Änderung

Als ich fand Da ich auf der Überholspur zu Diabetes und einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme war, entschied ich, dass ich dieses Leben nicht für mich selbst haben wollte. Ich kenne Menschen, deren Gesundheit durch Fettleibigkeit beeinträchtigt wurde, und ich wollte nicht so enden.

Als ich anfing, meine Gesundheit wieder aufzunehmen, indem ich versuchte, Gewicht zu verlieren, begann ich langsam. Ich wusste, dass ich, wenn ich mich in eine große Veränderung des Lebensstils stürzen würde, von der Strecke abfallen würde, wie ich es alle anderen Male getan hatte. Ich begann zuerst, indem ich meine Diät änderte und fügte dann langsam eine Übungsroutine in meinen Plan ein.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterDas Essen

Als ich anfing, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, beschloss ich, Kohlenhydrate zu reduzieren. Eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät erlaubte mir, weiterhin einige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die ich genoss, wie Cheeseburger und Tacos - nur ohne das Brot. Statt Reis machte ich Blumenkohlreis und ich wechselte von Nudeln zu Zucchini-Nudeln. Sobald ich gesehen habe, wie sich die Waage bewegt, habe ich weiter gemacht, was ich getan habe, weil es eindeutig funktioniert hat. Dann tauschte ich Soda und Säfte gegen Wasser oder andere aromatisierte, kalorienarme Getränke.

Im Laufe der Zeit begann ich mir komplexe Kohlenhydrate wie Obst oder Haferflocken an den Tagen zu erlauben, an denen meine Trainingsintensität intensiver war. Ich finde, dass an diesem Punkt meiner Gewichtsabnahme-Reise, meinem Körper erlaubend, einen carb-up-Tag wirklich zu haben, mir hilft, auf der Spur zu bleiben. Ich bin nicht so versucht, auf kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel zu schummeln oder zu nerven.

Ein typischer Tag des Essens für mich beginnt mit Eiern und Speck mit Avocado oder Hüttenkäse und Nüssen und Himbeeren. Ich folge dem Mittagessen, das ich drei Tage hintereinander vorbereite. Normalerweise mache ich Hühnchen oder Putenhackfleisch mit Gemüse, Avocado und einer Handvoll Nüssen.

Ich mag das Abendessen einfach mit Hühnchen auf einem Bett von Grüns mit Ranch oder einem Taco-Salat mit Käse, Salsa und Avocado

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterDie Workouts

Am Anfang meiner Reise , Ich trainierte ausschließlich Cardio-Training. Dies lag hauptsächlich an der Tatsache, dass es das einzige war, was ich zu tun wusste. Meine Cardio-Sitzungen bestanden aus einer Stunde auf dem Laufband, zweimal am Tag (einmal vor und nach der Arbeit), sechs Tage die Woche.

Ungefähr sechs Monate nach meiner Gewichtsabnahme war ich 55 Pfund weniger und nahm an einem CrossFit-Fitness-Studio teil CrossFit Inversion. Dieses Fitnessstudio hat mein Leben komplett verändert. Es umfasst alle Arten von Training, einschließlich Cardio-, Gewichtheben, Gymnastik und Krafttraining alle auf verschiedenen Intensitätsstufen. Ich fühle mich immer extrem stark und nach jeder einzelnen Sitzung erfüllt. Hier habe ich mich wirklich in das Krafttraining verliebt. Jetzt freue ich mich darauf, die Tage anzuheben und die neuen Möglichkeiten, mich selbst herauszufordern. Heute mache ich CrossFit sechs Tage die Woche, normalerweise mit einem Ruhetag. (Sie können Ihre Arme formen und Ihren Bauch mit den Energetisierungs- und Spaß-Routinen von straffenPrävention Flat Belly Barre! )

Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterStücken mit ihm

Ich begann meine Gewichtsverlust Reise auf Instagram zu teilen, nachdem ich so motiviert war, andere Frauen zurück zu sehen ihr Leben und teilen es in ähnlicher Weise. Das Posten vor und nach den Fotos und nicht maßstabsgetreuen Siegen half mir, eine Fangemeinde zu bekommen, die dazu führte, dass andere Frauen nach meinem Rat griffen. Wenn ich aufgeben möchte, erinnere ich mich daran, dass Menschen mich um Inspiration bitten. Es ist eine ständige Erinnerung daran, dass ich jeden Tag das Richtige für mich tun soll - aber auch für sie. Ich möchte meinen Anhängern zeigen, dass ein natürlicher Gewichtsverlust möglich ist. Ich interagiere mit Menschen aus der ganzen Welt und es wurde eine erstaunliche Unterstützungsgruppe. Es wäre unmöglich, dass ich ohne sie so weit gekommen wäre.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterDie Belohnung

Mein Leben hat sich komplett verändert desto besser. Am wichtigsten ist, dass ich so viel aktiver geworden bin. Ich kann Dinge wie bequem reisen und den ganzen Tag laufen, ohne müde zu werden. Ich habe sehr viel Energie im Vergleich zu früher, was das Leben wirklich viel einfacher macht. Außerdem hat mein Vertrauen in den Himmel geschossen! Ich fühle mich gut in meiner Haut und bin sehr stolz darauf, wie weit ich gekommen bin. Ich gehe mehr aus, gehe mehr aus und genieße Aspekte des Lebens, die ich vorher nicht kannte.

Foto mit freundlicher Genehmigung von Frances CarpenterMein erster Tipp

Leute fragen mich oft um Rat und ich glaube fest daran Warten auf den richtigen Zeitpunkt, um Gewicht zu verlieren. Ich habe schon so oft versucht, Gewicht zu verlieren, und immer gescheitert, weil ich nicht bereit war. Ich war nicht bereit, die Arbeit zu machen oder meine schlechten Essgewohnheiten zu beheben. Timing ist wirklich alles. Für manche Leute könnte es knallhart werden, aber ich bin eines Tages aufgewacht und der Lichtschalter ging an. Ich wusste, dass es Zeit für mich war, gesund zu werden, und indem ich kleine, realistische Ziele für mich selbst setzte, konnte ich wirklich Veränderungen vornehmen.

Der Artikel "Ich habe 125 Pfund verloren, indem ich diese einfache Veränderung zu meiner Diät gemacht habe "Ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frauen.

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