Endlich habe ich aufgehört Kalorien zu zählen, und hier ist was passiert Prävention

Kelly Burch

Ich bin noch nicht 30 , aber ich habe wahrscheinlich 15 Jahre meines Lebens damit verbracht, Kalorien ab und zu zu verfolgen. Ich habe durch Gewichtsabnahme und wieder zu gewinnen, und ich kann die Vor- und Nachteile einer kalorienreduzierten Diät oder plaudern Sie Ihr Ohr über die Vorteile der Einstellung Ihrer täglichen Kalorien Ziel ein wenig höher. Ich habe Kalorien in einer App verfolgt, mit einem Stift und Papier, und unter anderen Gestalten (Ich gucke dich an, Weight Watchers).

Letzten Sommer, kurz nachdem ich öffentlich meine erneuten Bemühungen, Gewicht zu verlieren, erklärt habe beschlossen, Kalorienzählen einen weiteren gehen zu geben. Ich landete ungefähr vier Monate, bevor ich wieder ein Schiff sprang ... und ich bin mir nicht sicher, ob ich jemals zurückkommen werde. (Verbanne das Wort "Diät" aus deinem Vokabular und verliere Gewicht, während du immer noch die Nahrungsmittel isst, die du liebst. Hier ist, wie es geht.)

Kalorien zu verfolgen ist sicherlich eine großartige Möglichkeit, genau zu verstehen, was du in deinen Körper machst , seien wir ehrlich: Es ist super langweilig. Es mag nicht für alle so sein, aber ich ärgere mich sofort, wenn ich in etwas beiße und denke: "Ich muss diese 125 Kalorien aufzeichnen."

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Also habe ich aufgehört.

Zuerst habe ich mir Sorgen gemacht, dass sich mein Gewicht nach oben schrauben würde und ich fühle mich ein bisschen schuldig, dass ich nicht an meinem Plan festhalte. Ich erkannte jedoch bald, dass das Zählen von Kalorien nicht unbedingt der beste Weg für mich war, mein Gewicht unter Kontrolle zu halten. Hier ist, was tatsächlich passiert ist und was ich dabei gelernt habe.

Präventions-Premium: Wie du deine Yo-Yo-Diät für immer beenden kannst

Ich war weniger gestresst.
Jeden Morgen beginne ich meinen Tag mit einer Tasse Kaffee und gekeimter Weizen Toast mit natürlicher Erdnussbutter und Honig gekrönt. (Machen Sie Ihre eigenen Nussbutter mit diesen einfachen Rezepten.) Das Ritual des Machens und Genießens dieses Mini-Essens gibt mir einen Moment, um aufzuwachen und eine Intention für den Tag zu setzen. Es ist meine ruhige und friedliche Zeit ... und das Kalorienzählen hat es ruiniert. Schließlich gibt es nichts Ruhiges, wenn man nach Messlöffeln sucht, damit ich nicht versehentlich zu viel Sahne in meinen Kaffee lege oder notiere, dass ich einen Teelöffel Erdnussbutter gegessen habe, als ich wirklich einen Esslöffel bestrich.

Wenn ich hörte auf, Kalorien zu protokollieren Ich konnte mein Morgenritual wieder genießen. Ich nahm meine Erdnussbutter direkt vom Glas zum Toast, ohne vorher zu messen. Ich trank eine zweite Tasse Kaffee mit der Hälfte und Hälfte, ohne mich zu fragen, ob ich bereit war, 79 Kalorien zu "opfern". Alles in allem war mein Morgen und der Rest meines Tages viel entspannter.

Ich aß mehr Vollwertkost.
Als ich Kalorien zählte, war ich so auf die Zahlen konzentriert, dass ich mich nicht darum kümmern konnte Achte auf Dinge wie Vitamine, Proteine ​​und Ballaststoffe. Es ging um das Endergebnis - meine Kalorienzufuhr für den Tag - und ich nahm an, dass ich innerhalb dieser Einschränkungen essen konnte, was immer ich wollte. Wenn ¼ Tasse Eis die gleichen Kalorien wie ein Apfel hat, können Sie raten, für welche ich mich entschieden habe.

Natürlich weiß ich sehr gut, dass Eis und Äpfel nicht gleich nahrhaft sind. Sobald ich das Zählen der Kalorien losließ, war ich eher geneigt zu überlegen, wie bestimmte Nahrungsmittel meinen Körper antreiben würden (oder nicht). Das Ergebnis war, dass ich am Ende mehr echte Lebensmittel und weniger verarbeiteten Müll gegessen habe. Wenn ich die Munchies zwischen den Mahlzeiten bekam, würde ich diesen Apfel essen, oder vielleicht ein paar Shrimps oder ein Stück Hühnchen mit etwas Hummus, wenn ich wirklich hungrig war.

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Kelly Burch

Mir hat es gefallen behandelt mehr.
Lebensmittelläden sind voll von Produkten, die verändert und vermarktet wurden, um die Menge an Kalorienzählen anzulocken. Fast jeder, der Kalorien gezählt hat, hat "100 Kalorien-Packungen" seines Lieblingssnacks gekauft, egal ob Kekse oder Brezeln. Obwohl diese als gesund vermarktet werden, wusste ich, dass ich in den seltenen Fällen, in denen ich sie aß, nicht die besten Snacks auswählte. Gleiches gilt für die zuckerfreien Bonbons, die mir normalerweise Bauchschmerzen bereiten. (Fallen Sie nicht auf diese 15 "gesunden" Lebensmittel, die aber sind.)

Als ich aufhörte, Kalorien zu zählen, hörte ich auf, all diese falschen Lebensmittel zu kaufen. Wenn ich mich nach Schokolade sehne, esse ich jetzt ein Stück vom echten Zeug und genieße es. Und es ist viel befriedigender als diese zuckerfreien Bonbons, die es je gab.

Meine Mahlzeiten und Snacks wurden ausgewogener.
Als ich aufhörte, Kalorien zu verfolgen, wollte ich immer noch das Gefühl haben, dass ich meine Ernährung unter Kontrolle hatte ein Ziel, Obst oder Gemüse in jede Mahlzeit oder jeden Snack zu integrieren, sowie ein bisschen Protein (etwas, das ich aus der Vergangenheit kenne, funktioniert gut für meinen Körper). Indem ich diese Anforderungen erfüllte, die ich für mich selbst festlegte, tendierte ich automatisch zu ausgewogeneren Mahlzeiten. In der Vergangenheit hätte ich vielleicht nur eine Banane für einen Vormittagssnack gehabt, aber jetzt könnte ich einen Smoothie mit Bananen, Proteinpulver (wie NOW Foods Molkenprotein) und Spinat machen. Ja, es hat mehr Kalorien als eine einzelne Banane, aber das Gleichgewicht der Nährstoffe hält mich länger voll.

MEHR: 7 Glutenfreie Backfehler, die du machst

Es gab keine großen Auswirkungen auf meine Gewicht.
Der Hauptgrund, warum ich Kalorien zu Beginn verfolgte, war natürlich, Gewicht zu verlieren. Was würde passieren, wenn ich aufhöre? Die Antwort: Nicht viel. Ich fuhr fort, ungefähr ein Pfund pro Monat zu verlieren, was im Einklang mit dem stand, was ich verloren hatte, nachdem ich mich vor fast einem Jahr wieder zu regelmäßiger körperlicher Betätigung verpflichtet hatte. Für mich stellte sich heraus, dass das Verfolgen von Kalorien eine Menge zusätzlicher Arbeit mit nicht sehr viel Gewinn war.

Das heißt, Sie können nicht nur essen, was Sie wollen, und nicht erwarten, dass Ihre Gewichtsverlust Bemühungen leiden. Ich protokolliere immer noch gelegentlich meine Nahrungsaufnahme für den Tag; Ich zähle keine Kalorien, aber ungefähr einmal in der Woche halte ich eine Menge von dem, was ich gerade esse, um mir bewusst zu sein, was ich in meinen Mund nehme. (Ich versuchte es anfangs jeden Tag, aber es stellte sich heraus, dass es fast genauso mühsam war wie das Verfolgen von Kalorien.)

Das Verfolgen von Kalorien ist keine schlechte Sache, und es kann für einige Leute entscheidend sein. Aber ich denke wirklich, dass das Wichtigste, was ich tun kann, ist, sich auf gute Ernährung und intuitives Essen zu konzentrieren (d. H. Gesundes Essen zu essen, wenn ich hungrig bin und aufhören, wenn ich satt bin). Schließlich kann jede Art von Tracking auf kurze Sicht nützlich sein, aber wer möchte seine Ernährung wirklich so genau hinterfragen? Ich weiß, dass ich nicht.

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